孔祥玲

摘要：新時期背景下，體育運動學(xué)校開辦目標就是為了充足我國運動人才，從而實現(xiàn)體育強國目標，培養(yǎng)學(xué)校內(nèi)青少年舉重運動員是提高項目水平的關(guān)鍵。本文將從開展力量訓(xùn)練的重要性出發(fā)，分析針對比賽所開展的靜力訓(xùn)練、速度爆發(fā)力訓(xùn)練、綜合力量訓(xùn)練以及科學(xué)安排訓(xùn)練密度等策略，為相關(guān)人員提供理論幫助。

關(guān)鍵詞：體育運動學(xué)校;舉重運動員;力量訓(xùn)練

隨著社會經(jīng)濟水平的提升，世界范圍內(nèi)都對運動加大了關(guān)注，其中舉重作為多種大型體育運動中開展的重要運動項目，更是受到很多青少年的青睞，因此體育運動學(xué)校也建立了對應(yīng)課程，青少年運動員在訓(xùn)練過程中不可避免的會參加多種比賽，因此做好賽前力量訓(xùn)練對培養(yǎng)其舉重能力具有重要意義。

一、體校中舉重運動員開展力量訓(xùn)練的重要性

分析舉重運動的結(jié)構(gòu)不難看出，對于青少年運動員來說，在沒有接收到更多技巧性動作訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，具備良好力量可以決定舉重比賽的效果，如果沒有力量作為基礎(chǔ)，那么無論其他各項生理素質(zhì)多么優(yōu)異，也很難在各大比賽、運動會上取得滿意成績。舉重運動主要依靠的就是運動員的上肢力量，從比賽標準來看，力量掌握水平及大小是決定輸贏的關(guān)鍵。自該項運動發(fā)展以來，在世界范圍內(nèi)，我國都是舉重運動的佼佼者，曾經(jīng)在多種大型體育活動上取得了良好成績。而這些結(jié)果與榮譽都是運動員付出了汗水與訓(xùn)練所得來?？v觀所有體育項目當中，力量訓(xùn)練的優(yōu)劣是運動員競爭力的核心表現(xiàn)，因此需要對其進行專業(yè)的力量訓(xùn)練，使用科學(xué)有效的方法，在其中遵守自然生理原則，采取多樣化訓(xùn)練方式協(xié)同進行，規(guī)范、有效的推進運動員綜合身體素質(zhì)的提升，滿足我國體育人才的儲備需求。

二、針對比賽的力量訓(xùn)練策略

（一）靜力訓(xùn)練

舉重運動員想要實現(xiàn)力量訓(xùn)練首先自身要具備優(yōu)秀的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，利用中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)自身肌肉運動，從而在緊張的進程中及時發(fā)揮出肌肉變化，讓更多肌肉組織加入到爆發(fā)作用當中。靜力訓(xùn)練作為一種基礎(chǔ)訓(xùn)練，其根本目標是為了加強運動員的肌肉承受能力以及耐力強度，通過提升其自身肌肉承重能力而強化其對于重物的承載效果。在實際開展訓(xùn)練時一定要按照科學(xué)方法進行，例如：運動員可以利用半蹲式方法起到力量訓(xùn)練的效果，教練人員可通過不斷提升其承重，起到提高目標。需要注意的是，在整個靜力訓(xùn)練過程中，運動員不能站起、蹲下，需要始終保持著半蹲狀態(tài)。該方式需要結(jié)合人員自身實際身體素質(zhì)來進行時間調(diào)節(jié)，例如：重量小則半蹲的時間較久、重量大則半蹲的時間相對較短，由于體育學(xué)校內(nèi)有不同年紀的舉重運動員，所以教練要分層化的安排強度、有針對性的開展靜力訓(xùn)練。

（二）速度爆發(fā)力訓(xùn)練

在面對舉重比賽時，運動員自身需要具備良好的速度爆發(fā)能力，同時還用良好的心理素質(zhì)做支持，從而才能在對應(yīng)項目上取得滿意成績。在開展速度爆發(fā)力訓(xùn)練時，受到多方面影響，每個人之間的體能、心理素質(zhì)都會存在明顯差異性，而且不能否認的是，這種先天條件也會起到一定作用。因此教練不能采取統(tǒng)一訓(xùn)練目標，要利用分層化手段。目前超等長力量訓(xùn)練法是我國體校中培養(yǎng)速度爆發(fā)力比較常見的手段，該方法最早應(yīng)用在田徑、籃球、足球等項目運動員訓(xùn)練上，通過加強其速度爆發(fā)力，提升自身的彈跳力以及彈跳高度。最近幾年，有人將其應(yīng)用到舉重項目訓(xùn)練當中，并且已經(jīng)取得了良好反饋，因為舉重是有一個“下蹲支撐”階段，而想要這個階段與后來的“起立”有效銜接在一起，就需要運動員自身具備良好的彈跳能力。例如：教練可以首先鍛煉其速度爆發(fā)力，在達到一定程度后加大負重。除此之外，在訓(xùn)練時還需要注意要將肢體協(xié)調(diào)性以及力量使用準確性融合在其中，從而提高舉重這一連續(xù)動作的節(jié)奏性[1]。

（三）綜合力量訓(xùn)練

綜合型力量訓(xùn)練從字面意思上來看就是將多種力量訓(xùn)練手段有效銜接在一起，一般情況各項訓(xùn)練比例為：動力訓(xùn)練70%、靜力訓(xùn)練15%、退讓訓(xùn)練15%，需要注意的是，其中靜力訓(xùn)練需要保證在整個過程的末位進行。動力訓(xùn)練占比最大，由此可見這也是培養(yǎng)舉重運動員力量儲備的關(guān)鍵步驟，肌肉在正常運動時，可以利用縮短效果來打破力量阻力制約，實現(xiàn)舉重目標。在實際進行時還需要注意要做好大肌肉群與小肌肉群之間的聯(lián)動訓(xùn)練，良好的小肌肉群效果能夠減少拉傷出現(xiàn)的可能性。

（四）科學(xué)安排訓(xùn)練密度

教練在進行運動員力量訓(xùn)練時，首先要對項目特點以及人員身體素質(zhì)進行判斷，一般情況下，可以重點先針對上下肢和腰背部的大肌肉群進行訓(xùn)練，并且有針對性、科學(xué)、合理、規(guī)范的安排訓(xùn)練密度以及強度，以此提高力量訓(xùn)練的實際效果。很多時候運動員需要面臨比賽，因此可以酌情提高訓(xùn)練強度，從而起到儲備體能的目標，但要避免發(fā)生過度疲勞，運動損傷等現(xiàn)象。在體育學(xué)校開展的舉重訓(xùn)練項目當中，負荷量所帶來的延緩效果，相比較強度來說，會產(chǎn)生更加強烈、明顯的作用，所以只有采用科學(xué)的負荷量訓(xùn)練密度才能進一步提升舉重運動員成績，反之不科學(xué)的力量訓(xùn)練強度更會導(dǎo)致相關(guān)成績的下降，如果過度急于求成反而會影響運動員身體情況，情況嚴重時甚至?xí)淖兤渎殬I(yè)生涯發(fā)展。由此可見訓(xùn)練強度密度的合理安排十分重要，其能夠讓舉重成績發(fā)生較快和適宜的上升。在進行訓(xùn)練密度與負荷強度的規(guī)劃時，要站在發(fā)展角度看待運動訓(xùn)練目標，考慮到運動員長遠發(fā)展情況[2]。

三、結(jié)論

綜上所述，在培養(yǎng)舉重運動員時需要重視起力量訓(xùn)練作用，由于該項訓(xùn)練技術(shù)型、綜合型均比較強，所以為了避免出現(xiàn)錯誤訓(xùn)練影響運動員發(fā)揮的情況，相關(guān)培訓(xùn)人員需要對力量訓(xùn)練理念以及措施有一定了解，不能盲目求成，否則強度過高青少年運動員無法負荷，不僅影響了其比賽成績，情況嚴重時還會耽誤其整個舉重職業(yè)生涯，由此可以看出，研究科學(xué)的訓(xùn)練方法具有重要現(xiàn)實意義。

參考文獻：

[1]莊寅卿.青少年舉重運動員的力量訓(xùn)練初探[J].考試周刊，2017 （15）：162.

[2]劉紅敏.體校舉重運動員力量訓(xùn)練教學(xué)策略研究[J].成才之路，2016 （26）：49.