郁水萍

摘要：隨著我國教育改革的不斷深入，對高職院校的教育提出了更高的要求。高職院校作為培養(yǎng)全能型社會人才主要教育機構(gòu)，在改革過程中，不僅要注重對學(xué)生知識技能的傳授，同時還要強調(diào)體育教學(xué)的合理性?；诖?，本文針對高職院校跆拳道訓(xùn)練中常見損傷及其預(yù)防策略展開了研究與探討。

關(guān)鍵詞：高職院校;跆拳道訓(xùn)練;損傷及預(yù)防

一、高職院校跆拳道訓(xùn)練中損傷常見出現(xiàn)的原因

現(xiàn)階段，我國大部分高職院校的跆拳道項目的訓(xùn)練課程都是由跑跳以及韌帶力量和打靶構(gòu)成的，并且這些項目的訓(xùn)練強度普遍較大。根據(jù)以往的經(jīng)驗可得，目前的跆拳道訓(xùn)練課程中造成訓(xùn)練損傷的最主要問題來源于訓(xùn)練者的主觀原因，同樣也存在由于客觀因素而造成的訓(xùn)練損傷問題。

（一）主觀原因

1.思想問題

在跆拳道訓(xùn)練過程中，學(xué)生的注意力不夠集中，對于高難度動作的盲目模仿，不按照訓(xùn)練的內(nèi)容來進行，容易導(dǎo)致學(xué)生在練習(xí)過程中的損傷。除此之外，很多學(xué)生沒有客觀認識自身的能力，在進行訓(xùn)練之前沒有充分的準備意識，低估項目難度，在訓(xùn)練中過于自信或畏懼等情緒都容易造成學(xué)生在跆拳道練習(xí)中的不自然心理，從而形成一些不必要的運動損傷。

2.身體素質(zhì)差

學(xué)生身體素質(zhì)的高低對于運動時身體力量與速度各方面的發(fā)揮都有著關(guān)鍵性的作用。部分學(xué)生由于身體素質(zhì)過差，自身的運動力量，運動速度、耐力以及肌肉力量等各方面都落后于別人，身體的協(xié)調(diào)性與靈活度也有待提高，這也為學(xué)生在跆拳道訓(xùn)練中埋下了巨大的安全隱患。

3.準備活動不足

在跆拳道訓(xùn)練過程中，大部分都是以下肢運動為主的運動項目，跆拳道訓(xùn)練的基本要求是學(xué)生踢朧的高度至少要達到自己身高的十公分以上，同時還要協(xié)調(diào)的進行身體其他部位的運動，訓(xùn)練前的準備活動，能夠提高學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，全方面的準備活動能夠通過全身各個關(guān)節(jié)與肌肉的活動來加速血液循環(huán)，促使學(xué)生的韌帶能力能夠更好的適應(yīng)后期訓(xùn)練，為學(xué)生的肌肉力量和身體彈性發(fā)揮做好充分的準備。

（二）客觀原因

1.教學(xué)內(nèi)容安排不當(dāng)

在高職院校的跆拳道教學(xué)安排中，存在著教學(xué)內(nèi)容安排的不合理問題。具體來說，這方面的問題包括了是否能夠遵守教學(xué)和訓(xùn)練原則，同時，跆拳道活動及比賽的組織安排也存在一定的矛盾。在組織教學(xué)與訓(xùn)練的過程中教師不遵循個別對待原則，沒有意識到學(xué)生之間的差異性，沒有針對不同性別的學(xué)生進行生理與心理上的分析，沒有做到根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)與發(fā)育情況進行針對性的訓(xùn)練安排。

2.訓(xùn)練環(huán)境的改變

在大部分高職院校中，由于跆拳道訓(xùn)練場地使用年限過久，其保護性能大大下降。學(xué)生在進行赤腳訓(xùn)練時，由于地面摩擦力過大容易導(dǎo)致腳掌的擦傷;而外界環(huán)境較為寒冷時，沒有暖氣的供應(yīng)進行長時間的訓(xùn)練容易使學(xué)生腳踝的扭傷，踢靶時也容易出現(xiàn)外傷問題;不僅如此，外界環(huán)境的改變可能會導(dǎo)致學(xué)生肌肉僵硬，彈性和耐力方面的下降，最終使得學(xué)生在訓(xùn)練過程中發(fā)生損傷。

3.對預(yù)防損傷的意義認識不足

在跆拳道訓(xùn)練中之所以會發(fā)生一切的運動損傷，很大一部分原因是由于體育教師和學(xué)生對于損傷的預(yù)防意識不到位。由于跆拳道訓(xùn)練是一項沖擊力與對抗力相對較強的體育運動，師生認為在運動過程中受傷是正常現(xiàn)象。而這種錯誤的觀點也使得學(xué)生在運動過程中極其匱乏自身安全的防護意識。教師對于安全方面的教育安排也不夠重視，在上課時沒有進行合理的預(yù)防措施，在學(xué)生發(fā)生損傷事故后，也沒有進行認真的反省與分析，從而導(dǎo)致學(xué)生由于訓(xùn)練所產(chǎn)生的損傷事故不斷發(fā)生。

二、跆拳道訓(xùn)練中常見的運動損傷及處理方法

（一）擦傷

在運動時遭受的擦傷一般都是因為皮膚表面受到了較小的摩擦之后而形成不同程度的擦傷。針對創(chuàng)口不明顯，面積相對較小的擦傷只要將氯化鈉注射液用來清洗，保持傷口的清潔即可，清潔完成之后再進行酒精消毒步驟，隨后再涂用紫藥水或紅汞等治療藥劑來進行包扎。關(guān)節(jié)周圍擦傷之后盡量不采用暴露療法，盡量減少由于干裂而導(dǎo)致的關(guān)節(jié)運動障礙，降低由于傷口感染而產(chǎn)生的關(guān)節(jié)損傷。一般來說關(guān)節(jié)附近發(fā)生了擦傷，多半都是采用清言軟清或者是多種抗生素來進行涂抹，同時還要將殺菌消毒后的敷料進行覆蓋包扎，根據(jù)情況進行止血步驟的處理。

（二）肌肉、肌腱拉傷

如果肌肉的收縮力超過了其本身的承受范圍或伸展程度，都有可能會造成肌肉和肌腱的拉傷。一般來說，拉傷容易發(fā)生在肌幅或者是肌鍵交界的附著之處，考慮到致傷力的情況多樣化，肌肉和肌腱也有可能會形成部分纖維的斷裂或完全斷裂，這也是慢性損傷形成的一大原因。除了由于肌肉而導(dǎo)致的拉傷之外，常見的拉傷還有可能是肌肉周圍的輔助結(jié)構(gòu)，如筋膜，健鞘的損傷。

（三）關(guān)節(jié)韌帶拉傷

關(guān)節(jié)韌帶的拉傷一般都是由間接外力所導(dǎo)致的，簡而言之，就是外力的作用促使關(guān)節(jié)發(fā)生了超常范圍的活動直接形成了關(guān)節(jié)韌帶的拉傷問題。有可能是部分纖維的斷裂，或者是韌帶纖維的斷裂。這種拉傷一般都是由急性損傷和慢性損傷兩個方面而導(dǎo)致的。

1.急性損傷

在發(fā)生了急性損傷之后的24至48小時之內(nèi)，病理變化的主要特點是組織撕裂或斷裂后出現(xiàn)的血腫和水腫，同時也有可能發(fā)生反應(yīng)性的炎癥。主要病癥表現(xiàn)為功能障礙，急性損傷。進行傷口的處理原則是通過制動和止血防腫，同時還要進行疼痛的鎮(zhèn)定以及炎癥的減輕處理。

在急性損傷的處理過程中可以根據(jù)損傷的具體情況來進行一種或多種方法的選擇。通過對傷口的冷敷以及包扎能夠有效地達到止血止痛以及減輕脹痛的效果。在進行冷敷時，一般使用冰袋進行，冷敷完成之后再將具有一定厚度的棉花或者海綿放于傷部進行包扎。通過藥物的外敷，一般都能夠達到止痛或者是消除炎癥的效果。針對疼痛較為劇烈的癥狀可以使用適當(dāng)?shù)闹雇磩?如果傷口處發(fā)生了局部紅腫現(xiàn)象，可以通過服用清熱活血化瘀的中藥來進行消腫。

2.慢性損傷

慢性損傷一般都是由于運動負荷過大而造成的，針對慢性損傷，可以通過改善傷部周圍的血液循環(huán)，從而促進組織細胞的新陳代謝，具體的治療方法可以根據(jù)損傷程度來調(diào)整，大致與急性損傷的治療方法并無二差。

三、針對跆拳道損傷的預(yù)防措施

（一）加強思想教育

為更好的預(yù)防學(xué)生在跆拳道訓(xùn)練過程中發(fā)生損傷事故，首先就要加強體育運動的目的性教育。在教學(xué)過程中時刻貫徹預(yù)防為主的中心思想，將學(xué)生安全作為體育訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)與保障。尤其是處在教學(xué)一線的體育教師，更要不斷為學(xué)生灌輸預(yù)防損傷的重要性，全面向?qū)W生推廣安全教育，通過多渠道的方式將正確的預(yù)防觀點傳達給學(xué)生，從而拓寬學(xué)生知識層面，營造良好的體育氛圍。通過思想教育的加強，不僅能夠真正落實以學(xué)生為主體的高效課堂模式，同時也能夠幫助學(xué)生預(yù)防運動損傷事故的發(fā)生。

（二）做好充分的準備活動

在運動前進行準備活動能夠有效的加強學(xué)生器官系統(tǒng)的能動性與靈活性。因此在進行跆拳道訓(xùn)練之前，教師要組織學(xué)生進行充足的準備活動，根據(jù)訓(xùn)練項目的強度和學(xué)生的不同體能情況，氣候條件進行準備活動的展開。如若學(xué)生的情緒較低，同時訓(xùn)練環(huán)境的溫度偏低時，教師應(yīng)帶領(lǐng)學(xué)生進行強度較高的準備活動。一般來說當(dāng)學(xué)生能夠感覺到身體發(fā)熱同時有微微出汗的狀態(tài)時，準備活動的強度就是較為適宜的。教師在準備活動的安排是要根據(jù)學(xué)生的具體情況及周圍環(huán)境，難度與項目的選擇還要具有一定的針對性。

（三）加強易傷部位的練習(xí)

通過加強容易受傷部位的練習(xí)有效的提高學(xué)生的身體素質(zhì)，同時增強學(xué)生的自我保護能力，降低學(xué)生在鍛煉過程中受傷的概率。不僅如此，高校還要針對醫(yī)務(wù)監(jiān)督和運動場地的安全性進行專業(yè)化的檢測，組織團隊進行環(huán)境考察與安全管理，做好學(xué)生安全的基礎(chǔ)性保障。除此之外，教師還要針對學(xué)生運動特點及心理特點組織有效教學(xué)活動，從而有效的減少學(xué)生在項目運動中發(fā)生的碰撞問題，也可以幫助學(xué)生在配合練習(xí)的過程中減少誤傷情況。

（四）運用合理的表揚

在學(xué)生的訓(xùn)練過程中，教師可以通過激勵制度的融入有效強化訓(xùn)練效果。學(xué)生在鍛煉過程中所受到的表揚與贊揚都能夠有效的增強他們的自信心，同時也能夠有效消除學(xué)生在練習(xí)時產(chǎn)生的自卑感，使學(xué)生能夠建立起終身學(xué)習(xí)體育的自我意識。這就要求教師在日常生活與教學(xué)中針對學(xué)生的心理情況多加注意，發(fā)現(xiàn)異常問題時盡快處理，盡量降低學(xué)生的心理壓力。

（五）合理安排教學(xué)

在進行訓(xùn)練與比賽之前，教師要進行充分的備課。針對教學(xué)與訓(xùn)練中出現(xiàn)的重點和難點進行全面的分析研究訓(xùn)練中容易發(fā)生損傷的部位。如此一來，學(xué)生在進行部分的項目訓(xùn)練時教師才能夠有針對性與目的性的進行預(yù)防教育。在體育課程之前，教師要嚴格規(guī)范學(xué)生必須穿運動鞋和運動衣進行上課，從而避免由于滑倒和摔傷而造成的一些不必要損傷。不僅如此，教師還要針對練習(xí)的紀律進行再三強調(diào)，對于運動信號的發(fā)出，例如口哨手勢，口令等等進行嚴格的明確。嚴謹?shù)囊?guī)范課程細節(jié)能夠有效避免學(xué)生在踢靶過程中由于紀律過差而造成的踢傷問題，也能夠避免學(xué)生由于個人發(fā)力錯誤而造成的拉傷。

（六）科學(xué)安排運動負荷

在學(xué)生跆拳道訓(xùn)練強度的安排上，學(xué)生運動負荷程度的高低會直接影響到學(xué)生運動能力以及跆拳道的訓(xùn)練效果。由于訓(xùn)練負荷強度過大，會導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生疲憊心理，增加運動損傷的發(fā)生幾率。為了能夠在訓(xùn)練過程中嚴格控制學(xué)生的損傷情況，在教學(xué)過程中教師要嚴格按照年齡性別健康狀況與訓(xùn)練水平的差異性，進行運動負荷的合理安排，使學(xué)生的運動能力能夠循序漸進的得到提高。除此之外，體育教師還必須掌握一些基礎(chǔ)的運動醫(yī)學(xué)常識，可以在第一時間內(nèi)針對學(xué)生的損傷問題進行簡單處理。

四、總結(jié)

綜上所述，針對跆拳道訓(xùn)練中常見的損傷，教師與學(xué)生必須提高訓(xùn)練過程中的自我防護意識，全面做好運動過程中的自我保護工作，促進高職院校的跆拳道教學(xué)發(fā)展。

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