鄧正佳

◆摘 要：體育是高中生學習過程中必不可少的一項活動較少的部分，不僅可以督促學生鍛煉自己的身體，而且并能提高學生的身體素質(zhì)，開展學生的其他學習活動具有一定的輔助作用。

◆關(guān)鍵詞：高中體育；體育教學；體育訓練

現(xiàn)代教學理論認為，提高學生的綜合素質(zhì)是教育的根本目的。要提高學生的綜合素質(zhì)，使學生全面發(fā)展，就必須重視“德、智、體、美、勞”的教育。體育作為五項教育之一，在提高學生素質(zhì)方面起著非常重要的作用。因此，體育是小學、中學和大學的一門必修課。

一、體育訓練的概念

一般來說，學校開設(shè)的體育教學課程也可以稱為體育教學。它主要是指學生在教師的指導下，有一個目標和計劃。一個有組織的教學過程，主動學習掌握體育、保健、基本技術(shù)和技能的基礎(chǔ)知識。所謂體育訓練，是指在教練員的指導和運動員的參與下，為不斷提高和保持運動員的運動成績而專門組織的教育。

二、體育教學與體育訓練的聯(lián)系

1.都是為了完成肢體動作的任務(wù)

體育訓練和體育教育雖然是兩種不同的體育模式，但它們屬于同一體育范疇。兩者之間最常見的一點是，他們使用肢體語言來完成各自的任務(wù)。他們利用各種姿勢來做各種各樣的身體鍛煉，以發(fā)掘隱藏在身體里的潛力，包括力量、耐力、靈活性等方面。

2.都處于學生生長發(fā)育的階段

體育教育和體育訓練往往發(fā)生在兒童和青年的成長階段，例如體育教育，特別是在初中和高中。學生正處于身體快速成長時期，體育活動在這一時期得到了很好的開展。它對學生的成長和發(fā)展有很大的影響。體育鍛煉也是如此。以奧運會運動員為例。許多在奧運會上取得好成績的運動員往往在很小的時候就開始了職業(yè)訓練。這主要是因為，大部分的運動潛能往往是在人體骨骼發(fā)育尚未完成時才有較大的探索潛力。一旦這個時期過去了，就很難達到預(yù)期的效果。

三、基礎(chǔ)的體育訓練

1.身體訓練

身體訓練是運動員提高自身健康水平、身體能力和掌握合理技術(shù)的基礎(chǔ)。要想取得高水平的體育成績，必須以高水平的體育鍛煉為基礎(chǔ)，體育鍛煉必須是綜合性的。從運動生理學的角度來看，只有對人體的內(nèi)臟器官、運動器官、神經(jīng)系統(tǒng)、速度、力量、彈跳、靈巧和柔韌性進行全面的訓練，才能有效地提高人體的健康水平和各種身體素質(zhì)。為了掌握合理的專業(yè)技術(shù)，其他器官在肌肉活動過程中也會發(fā)生相應(yīng)的變化。肌肉工作只有在所有器官系統(tǒng)的活動都相應(yīng)增加的情況下才能成功完成。這種局部的、全面的依賴也表現(xiàn)在訓練過程中。提高體育成績，必須以合理的專項技能和專項能力進行專項訓練，專項訓練必須以綜合體育訓練為基礎(chǔ)。

2.速度訓練

速度有不同的表現(xiàn)形式。人體某些部位的運動速度、短距離運動速度、最大跑步速度等。它們不是一種快速度，說明其他速度也快。除了提高跑步速度以改善下肢反應(yīng)外，短距離運動速度和人體某些部位的運動速度訓練也十分重要。從不同年齡段的速度質(zhì)量變化來看，10到13歲年齡段的增長速度最大。如果不進行訓練，肌肉收縮速度會在14歲以后逐漸放緩。16歲到18歲以后，這種變化并不明顯。在速度訓練中，應(yīng)注意訓練的反映。這與我們投擲項目的節(jié)奏有關(guān)。年齡與性別的關(guān)系體現(xiàn)在年齡的增長上，男女之間的差距略大于男女之間的差距。根據(jù)速度素質(zhì)年齡變化的特點，在訓練12、13歲之前，可以使用一些需要動作頻率和反映速度的項目，如乒乓球、羽毛球、各種跑步和跳躍練習等。

3.彈跳力的訓練

彈跳力的增加對拋投類項目具有重要意義。良好的彈跳力表明反力較大，大反力向上傳導對投擲具有重要意義。不同年齡運動員的生理狀況和發(fā)育狀況在很大程度上決定了他們的運動水平和負荷能力。在兒童和青少年的培訓中，這一原則應(yīng)得到特別重視。否則，就會造成缺點，造成器官損傷。10～12歲兒童機體具有良好的神經(jīng)生理條件，這對發(fā)展速度力非常有利。在發(fā)展彈跳力時，必須與身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力的發(fā)展相統(tǒng)一。只有這樣才能保證彈體的彈跳能力，特別是速度力的提高。根據(jù)兒童和青少年的年齡特點，他們可以進行水平和垂直彈跳練習。在訓練方法上，可以先用單腳跳、原地單腳跳，逐步過渡到雙腳連續(xù)跳。兩足交換跳、跑步單腳跳、連續(xù)單腳跳、跳遠或負重跳等，以上練習可以培養(yǎng)腿部的爆發(fā)力、單腿彈跳能力，提高協(xié)調(diào)性、下肢反應(yīng)能力和節(jié)奏感。

4.力量訓練

肌肉力量的大小隨著年齡的增長而增加。如果與青少年的生理特征相反，力量訓練是不可能的。認為增加力量會導致肌肉僵硬，阻礙速度和靈活性的發(fā)展，從而忽視兒童和青少年力量訓練的需要，這也是不現(xiàn)實的。在進行力量訓練時，應(yīng)注意方法和手段的適宜性，選擇更多的運動來克服自身的體重，或?qū)π〖∪馊哼M行力量訓練，以提高關(guān)節(jié)力量與肌肉的協(xié)調(diào)性。注重訓練后的柔韌性鍛煉，對恢復(fù)肌肉疲勞，提高力量訓練效果有很大的作用。中學生在成長階段具有適應(yīng)體育活動的能力，可以在各個年齡段進行力量鍛煉。要正確把握所給的負荷與身體承受負荷的能力之間的關(guān)系，所使用的方法和手段必須不同于成年人所使用的方法和手段。在身高加速生長期，可以進行伸展四肢、彈跳、支撐體重、中、小體重等力量鍛煉，有利于促進身體發(fā)育，提高力量素質(zhì)。過度的負重運動很容易造成關(guān)節(jié)損傷，抑制骨骼生長。因此，在安排鍛煉時，應(yīng)特別注意肩帶肌、背肌、腹肌、盆底肌等力量鍛煉的發(fā)展，以滿足不同需求和性別差異的特點。

四、結(jié)語

早期培養(yǎng)人才是有價值的，但關(guān)鍵是基礎(chǔ)扎實，基礎(chǔ)訓練要下功夫。選對人才，做對啟蒙。教師尤其要注意正確的技術(shù)動作。一定要有足夠的知識，即使只是為了眼前，但不是為了長遠，而是為了眼前，因此，應(yīng)重視后備人才的培養(yǎng)。

參考文獻

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