李祥林

筆者結(jié)合自身訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，巧妙地利用體育器材室器材，制造出“倒金字塔式”籃球運(yùn)球突破輔助器材，應(yīng)用于運(yùn)球突破技術(shù)的訓(xùn)練中，便于學(xué)生更好地掌握運(yùn)球突破技術(shù)要領(lǐng)，提高訓(xùn)練的效果。

一、“倒金字塔式”輔助器材的制作

準(zhǔn)備材料：多孔圓錐形標(biāo)志桶1個(gè)（0.52m高），黃色管子2根（1m長(zhǎng)），PVC圓管（內(nèi)徑0.016m、0.75m長(zhǎng)），小墊子1個(gè)（0.5m寬），鋸條，剪刀，記號(hào)筆，米尺（圖1）。

制作步驟：用記號(hào)筆在2根黃色管子一端做標(biāo)記（圖2-1），利用鋸條和剪刀沿黑線進(jìn)行裁剪，前面的凹槽深，后面的凹槽淺，前后形成一個(gè)切面（圖2-2）。將2根黃色管子無(wú)凹槽一端插進(jìn)標(biāo)志桶同一高度且對(duì)稱的2個(gè)孔內(nèi)（圖2-3）。再將其放置在小墊子上，并將PVC圓管固定在2根黃色管子的凹槽處（圖2-4）。

“倒金字塔式”的設(shè)計(jì)靈感：該輔助器材的設(shè)計(jì)靈感來(lái)源于三角尺，將三角尺倒立，上面的邊即為輔助器材的橫向管，為限制學(xué)生在練習(xí)時(shí)重心過(guò)高，降低學(xué)生的重心。兩側(cè)斜插的2根管，以此加大學(xué)生在練習(xí)時(shí)轉(zhuǎn)體探肩動(dòng)作的幅度。多孔標(biāo)志桶主要目的是固定斜插的2根管，并有調(diào)節(jié)高度的作用。將墊子折疊放于下端，利用墊子的寬度，加強(qiáng)學(xué)生在練習(xí)時(shí)動(dòng)作的幅度，尤其是變向加速后第一步的步幅。

“倒金字塔式”輔助器材設(shè)計(jì)另一靈感是來(lái)自于防守隊(duì)員的身體姿勢(shì)。下端墊子相當(dāng)于防守隊(duì)員兩腳平行開(kāi)立的寬度，斜插的雙管類似于防守隊(duì)員雙臂自然置于體側(cè)，而上端橫向的管類似于防守隊(duì)員在防守時(shí)兩臂側(cè)平舉。

二、“倒金字塔式”輔助器材的運(yùn)用方法

1.突破跨步練習(xí)（交叉步）

練習(xí)目的：利用小墊子的長(zhǎng)度和寬度，加大運(yùn)球突破時(shí)第一步跨步幅度和跨步的角度。

練習(xí)方法：練習(xí)者成三威脅姿勢(shì)持球于墊子前。練習(xí)開(kāi)始時(shí)，練習(xí)者左腳向右前方跨出，跨至墊子左側(cè)前方位置，左腳蹬地恢復(fù)至原位，右腳蹬地向左前方跨出，跨至墊子右側(cè)前方位置，重復(fù)練習(xí)（圖3）。

拓展練習(xí)：可將4～6個(gè)小墊子擺成一排，進(jìn)行變向跑訓(xùn)練;可將小墊子折線擺放，每個(gè)小墊子的間距大約為6～8m，練習(xí)行進(jìn)間體前變向、胯下變向和背后變向運(yùn)球;也可以結(jié)合戰(zhàn)術(shù)跑動(dòng)，繞出后接球，交叉步和同側(cè)步運(yùn)球突破。

練習(xí)要求：練習(xí)時(shí)蹬地跨步要快。要充分利用小墊子所形成的障礙，加大運(yùn)球突破時(shí)第一步跨步幅度和跨步的角度。

2.突破轉(zhuǎn)體探肩練習(xí)（交叉步）

練習(xí)目的：利用斜插的2根斜管所形成的障礙，加大轉(zhuǎn)體探肩的幅度。

練習(xí)方法：練習(xí)者成三威脅姿勢(shì)持球于墊子前，以向左側(cè)突破為例。練習(xí)者右腳向左前方跨出，跨至小墊子左前方位置，同時(shí)上身向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，右肩向左前方側(cè)探出，換右側(cè)突破練習(xí)，重復(fù)練習(xí)（圖4）。

拓展練習(xí)：可進(jìn)行同側(cè)步突破，結(jié)合運(yùn)球1次進(jìn)行練習(xí);也可結(jié)合行進(jìn)間體前變向、胯下運(yùn)球和背后運(yùn)球進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)要求：練習(xí)時(shí)，跨步要與轉(zhuǎn)體探肩協(xié)調(diào)，充分利用斜管加大轉(zhuǎn)體探肩的幅度。

3.突破降低重心練習(xí)（交叉步）

練習(xí)目的：利用上方的橫管高度的限制，降低運(yùn)球突破時(shí)的重心。

練習(xí)方法：練習(xí)者成三威脅姿勢(shì)持球于墊子前，以向左側(cè)突破為例。右腳蹬地向左前方跨出，跨至墊子右前方位置，上身向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，右肩向左前方探出?？绮綍r(shí)，兩膝彎曲，上身轉(zhuǎn)體探肩的同時(shí)要前傾、抬頭，目視突破方向，換右側(cè)突破練習(xí)（圖5）。

拓展練習(xí)：可結(jié)合行進(jìn)間的體前變向，胯下運(yùn)球和背后運(yùn)球進(jìn)行練習(xí);結(jié)合跑動(dòng)接球，銜接同側(cè)步和交叉步突破進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)要求：兩膝彎曲，突破蹬地發(fā)力要快，上身前傾。