吳瓊 萬鵬

摘? 要：五人制足球運動被越來越多的人所喜愛，隨著五人制足球的發(fā)展，運動訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的運動損傷也在所難免。本文對于五人制足球運動中常見的運動損傷及恢復(fù)措施進行了研究，探討損傷的治療措施及恢復(fù)手段。幫助大家了解在五人制足球運動中常見的運動損傷的類型，分析各種損傷呈現(xiàn)的原因，提出有效的運動損傷的預(yù)防措施。在運動損傷出現(xiàn)后如何加快運動損傷的恢復(fù)，使運動損傷得到更快更有效的治療，使五人制足球運動損傷帶來的傷害和負面影響降到最低程度。

關(guān)鍵詞：五人制足球? 運動損傷? 恢復(fù)措施

中圖分類號：G843? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）05（a）-0020-02

隨著室內(nèi)五人制足球運動的飛速發(fā)展，不僅是在學校大力開展五人制足球運動，越來越多的群眾也逐漸的加入到五人制足球運動中來。運動員在參加高度對抗性訓(xùn)練或比賽時不可避免地遭受運動損傷，五人足球運動屬于強度較大的同場競技運動項目，運動損傷的數(shù)量不斷增加，且損傷程度嚴重。了解在五人制足球運動中常見的運動損傷的類型，分析各種損傷呈現(xiàn)的原因，提出有效的運動損傷的預(yù)防措施。在運動損傷出現(xiàn)后如何加快運動損傷的恢復(fù)，使運動損傷得到更快更有效的治療，讓五人制足球與動員將運動損傷帶來的傷害和負面影響降到最低程度。

1? 五人制足球運動常見的運動損傷

在五人足球方面，無論是職業(yè)足球運動員還是業(yè)余運動員，運動損傷多集中在下肢。他們大多數(shù)是踝關(guān)節(jié)，膝蓋和腿部受傷以及肌肉拉傷，下肢承受人體主要重力，在五人制足球運動訓(xùn)練中對下肢肌肉要求更高，因此在運動訓(xùn)練和比賽中下肢受傷的比例比較大。守門員則多為手腕部位，肩部和肢體的擦傷。

第一，閉合性損傷，肌體在受到創(chuàng)傷時，受傷處的皮膚保持完整，沒有表皮的損傷，但是皮膚內(nèi)有損傷。常見的閉合性損傷有扭傷、挫傷、拉傷、骨的閉合性骨折。

（1）扭傷：扭傷是由關(guān)節(jié)突然扭轉(zhuǎn)引起的，導(dǎo)致關(guān)節(jié)外的韌帶和肌腱損傷。在運動中較為常見，多是由于運動員的不小心，技術(shù)動作不標準或者突然變向?qū)е屡まD(zhuǎn)過猛而引起的韌帶和肌腱的損傷。五人制足球運動員常見的扭傷有腳踝、膝關(guān)節(jié)、跗跖關(guān)節(jié)和腰部的扭傷。守門員即門將可能會由于撲球引起手腕、肩關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)的扭傷。也有因為準備活動不夠充分在球場上由于對戰(zhàn)激烈而猛然后頭造成的脖子扭傷。以及在球員踢球時造成的半月板損傷、常常是由于踢球時騰空、被對手被絆倒或膝關(guān)節(jié)扭傷時的外力扭轉(zhuǎn)引起扭傷。

（2）挫傷：挫傷是由鈍器撞擊身體的一部分引起的組織損傷。在運動中常常是因為運動員之間的碰撞或者球員跌倒或者太快與球場器材碰撞引起的。多由于球員的手肘或膝關(guān)節(jié)無意觸碰造成。也有可能因為戰(zhàn)術(shù)犯規(guī)導(dǎo)致對面的球員形成挫傷。

（3）拉傷：拉傷多是肌肉拉傷，指肌肉由于外力的作用而產(chǎn)生的肌纖維的損傷。在球場上由于突然變向，變動的幅度過大，活動的距離超過了肌肉的拉升程度或者準備運動不夠充分，使肌肉撕裂，造成拉傷。五人制足球運動中常見為大腿肌肉拉傷，這種類型的損傷通常發(fā)生在大腿肌肉負荷超過身體承受范圍或在加速和全速跑步期間可承受的極限時。跟腱斷裂，是足跟與小腿之間的一條緊繃的肌腱如果斷了就寸步難行基本喪失了行走的能力;疝氣和腹股溝拉傷，在加速、轉(zhuǎn)向和大力射門時，腹股溝承受的壓力極為巨大，所以在大力射門的選手身上容易發(fā)生。髕骨肌腱斷裂，多是由于在運動中膝關(guān)節(jié)承受較大的重力而造成的髕骨肌腱起著保護膝關(guān)節(jié)并矯正膝關(guān)節(jié)的作用。膝關(guān)節(jié)十字韌帶拉傷：前十字韌帶是連接股骨和小腿的膝關(guān)節(jié)的重要部分，不僅可以防止小腿骨相對于股骨的過度移位還可以防止膝關(guān)節(jié)的過度旋轉(zhuǎn)，以及小腿肌三頭肌的拉傷，這些損傷在五人制足球運動中都很常見。

（4）骨的閉合性骨折：骨已經(jīng)發(fā)生了骨折，但是斷裂的骨頭沒有穿透到皮肉外面的情況。五人制足球運動是同場對抗激烈的運動項目，場地不大，由于比賽節(jié)奏快，會有更多的變向加速，而緩沖距離比較小，則會更多的與場地和球員之間產(chǎn)生碰撞，球員之間很容易發(fā)生激烈的對抗，因此骨折也比較容易發(fā)生。

第二，開放性損傷是指：受傷部位的里面組織（如肌肉，骨頭等）暴露在外界的損傷。在五人制足球運動中擦傷以及開放性骨折都屬于開放性損傷。五人制足球運動中常見的開放性損傷有擦傷，擦傷多由于地面濕滑，球員摔倒或者是在跑動的過程中重心控制不穩(wěn)，皮膚與地面摩擦而造成的表皮的毛細血管破裂造成的，守門員多由于撲球形成擦傷。

2? 五人制足球運動運動損傷的治療措施

第一，冷療法。冷療是指使用低于人體溫度的醫(yī)療物體（例如冰水，冰塊，蒸發(fā)制冷劑等）的刺激的物理療法。冷療主要是降低受傷部位組織的溫度，收縮受傷周圍的血管，減少受傷部位血流量和受傷部位的充血，減慢周圍神經(jīng)傳導(dǎo)速度。在冷壓縮過程中達到止痛、消炎、防腫等作用。方法：用冷水浸濕毛巾并將其輕敷在受傷部位。也可以直接用自來水沖洗或用冷水浸泡受傷部位，或用冰輕輕擦傷受傷部位，但縮短時間。同時在受傷的第一時間使用冷凍噴霧。噴冷凍噴霧不適宜面部損傷。它更適合于急性閉合性組織損傷的早期階段，即在損傷后24～72h內(nèi)進行治療。注意事項：傷害后應(yīng)盡快使用冷療，治療越早越好。要嚴格控制好治療時間，并隨時觀察受傷組織的變化情況。如發(fā)現(xiàn)皮膚出現(xiàn)知覺減弱時應(yīng)停止治療，防止把受傷部位凍傷。不可在沒有感覺的部位冷敷，如果出現(xiàn)不適，要停止冷敷。

第二，熱療法。熱療是指使用高于人體溫度的醫(yī)療物品刺激受傷部位進行治療的物理療法。熱療可使局部血管舒張，淋巴和血液循環(huán)發(fā)生變化，加速組織代謝，并緩解肌肉痙攣。加速血液和滲出物痕跡的吸收，加速壞死組織的清除，達到減少腫脹，窒息，鎮(zhèn)痛，減少粘連，緩解痙攣，加速傷口愈合。最簡便易行的溫熱療法是熱敷法，該方法是用熱水或熱醋敷在傷口上的毛巾，每天敷一到兩次，每次0.5h左右;也可用熏洗法，準備時藥材用沸水煮沸，將受傷部位置于蒸汽上，等待溫度適宜。然后將受傷部位浸入水中浸洗，每天一次，每次0.5h左右。此方法適用于急性閉合性軟組織損傷（傷后24～72h）和慢性損傷的中晚期。在熱敷時應(yīng)注意防止灼傷發(fā)生，皮膚若有不適應(yīng)立刻停止。早期急性軟組織損傷，惡性腫瘤，活動性結(jié)核病和出血傾向者不宜采用溫熱療法。

第三，拔罐療法。拔罐療法基于罐。利用溫熱的刺激導(dǎo)致?lián)p傷部位的毛細血管擴張和皮下瘢痕形成的治療損傷。此方法是中國傳統(tǒng)療法，且非常簡便可行。拔罐療法適應(yīng)于一般可用于老傷復(fù)發(fā)，慢性勞損，風寒風濕，遲發(fā)性急性閉合性軟組織損傷。如果是局部軟組織腫大，拔罐可以在局部針刺后進行，可使腫脹和疼痛快退，消除局部淤血。在治療時應(yīng)放松，選擇肌肉較多的地方進行拔罐治療。過敏性皮膚，水腫和開放性損傷的，以及孕婦不應(yīng)該在下腹部，下背部或心臟處拔罐。同時要注意不要燒燙罐口，以免皮膚灼傷。如果受傷的人在拔罐過程中感覺到緊繃和疼痛，或有燒灼感，應(yīng)拆下該罐子以檢查是否有燒傷或罐子是否過緊以及皮膚是否受損。如是應(yīng)停止操作或更換部位。最后，如果傷者出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻停止拔罐，讓傷者平躺休息，喝點熱開水，使其恢復(fù)。

第四，電磁療法。熱電磁療法熱是匯聚了電療、溫熱療、磁療的一切優(yōu)點。由脈沖電流分為：連續(xù)式、可調(diào)控式;脈沖磁場、交變磁場是采用的兩種磁場。溫熱可加速受傷部位的血液循環(huán)。低頻脈沖能促使靜脈和淋巴液的回流，使肌肉得到很好的放松。低頻的連續(xù)波具有較強的穿透性，可以穿透肌肉，使肌肉達到放松。磁療，不僅有鎮(zhèn)靜作用，還可緩解局部肌肉疲勞。

第五，針灸療法。針灸是中國的一種古老的療法。它有兩種分類：針法和灸法。針法是指在需要治療的部位將針按照中醫(yī)方法以適當?shù)慕嵌却倘胩囟ǖ难ㄎ?，并且運用捻、轉(zhuǎn)、提、拉等穿刺手法刺激特定穴位達到治療疾病的目的。灸法是指用制好的灸柱或者灸草在人體特定的部位進行灼燒，利用熱刺激來治療和預(yù)防疾病的措施。針灸時，一般左手輔助，右手進針。進針時需要保持針身垂直，直接或捻轉(zhuǎn)刺入。針灸治療主要適用于閉合性組織損傷。治療時一定要注意衛(wèi)生以及安全。

3? 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

造成運動損傷的原因很多，不僅與五人制足球運動的特點，技術(shù)的難度高低有關(guān)，也與運動環(huán)境等因素有關(guān)。運動員鍛煉前沒有足夠的準備，尤其是因為準備活動沒有針對性，身體機能沒有達到最佳鍛煉狀態(tài)，運動結(jié)束后也沒有做好充分的拉伸及放松活動，從而造成了運動損傷。經(jīng)驗的缺乏，自我保護能力的不足都會導(dǎo)致?lián)p傷。另外一些客觀原因等也會造成運動損傷。

3.2 建議

針對五人制足球運動中常見的運動損傷，運動員在運動前做好充分的準備工作，對于各器官內(nèi)臟進行針對性的訓(xùn)練和熱身活動;同時在訓(xùn)練或比賽結(jié)束后要做好充分的放松以防止機體產(chǎn)生疲勞進而加速損傷的發(fā)生。另一方面也要注意調(diào)整運動員的情緒，做好心里工作。傳授分享各自的經(jīng)驗。并且配備專業(yè)的醫(yī)療組，后勤保障措施做好。

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