顧洪一

摘? 要：花樣游泳運(yùn)動(dòng)將運(yùn)動(dòng)體能和運(yùn)動(dòng)技能進(jìn)行了有效融合，具有藝術(shù)性、表現(xiàn)性等特點(diǎn)。在現(xiàn)代化社會(huì)的發(fā)展中，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式已無法滿足競(jìng)技體育的實(shí)際發(fā)展需求，花樣游泳已由傳統(tǒng)的單一體能訓(xùn)練模式轉(zhuǎn)化成了多元化的訓(xùn)練模式?；诖耍恼陆榻B了花樣游泳訓(xùn)練的體能要求，闡述了花樣游泳運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的重要性，并研究了花樣游泳運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：花樣游泳運(yùn)動(dòng)? 體能訓(xùn)練? 方法

中圖分類號(hào)：G861? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）05（a）-0065-02

花樣游泳是競(jìng)技體育中的一項(xiàng)重要運(yùn)動(dòng)，花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的藝術(shù)表現(xiàn)力很強(qiáng)，且很多舞蹈表演人員轉(zhuǎn)業(yè)從事花樣游泳運(yùn)動(dòng)，取得了很好的成果。一般而言，在花樣游泳訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員必須具備較強(qiáng)的藝術(shù)表現(xiàn)力、游泳能力、團(tuán)隊(duì)合作能力等，但這樣訓(xùn)練需要在較高的力量素質(zhì)基礎(chǔ)上才能夠更好的完成。因此，花樣游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，教練需要探索更多的體能訓(xùn)練方法。

1? 花樣游泳運(yùn)動(dòng)的體能要求

1.1 有氧耐力和無氧耐力

耐力是運(yùn)動(dòng)員需要具備的重要運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之一，其主要是指運(yùn)動(dòng)員持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力，分為有氧耐力和無氧耐力兩種形式。其中，有氧耐力是由能源物質(zhì)的儲(chǔ)備、為肌肉工作提供ATP需要的有氧代謝能力決定。一般而言，花樣游泳的成套動(dòng)作往往在3到4分鐘，在這期間運(yùn)動(dòng)員會(huì)在音樂旋律的變化中，表現(xiàn)出不同的藝術(shù)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)，這就需要運(yùn)動(dòng)運(yùn)具備較強(qiáng)有氧耐力。除此之外，花樣游泳運(yùn)動(dòng)員在潛水屏息、倒立屏息的過程中，血液中的二氧化碳分壓會(huì)越來越高，且水會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的胸廓施加更多的壓力，在倒立過程中下肢血流和臟器壓向心肺，這時(shí)血液流暢性會(huì)受到一定的影響，導(dǎo)致腦、心處于缺氧狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員必須具備較好的心肺功能和缺氧耐受力。

1.2 專項(xiàng)能力

花樣游泳運(yùn)動(dòng)將技能性和體能性進(jìn)行了有效融合，花樣游泳運(yùn)動(dòng)員既要具備較強(qiáng)的有氧耐力、無氧耐力，還需要掌握更多與藝術(shù)動(dòng)作息息相關(guān)的專項(xiàng)能力，如專項(xiàng)腿、手、前臂等劃水能力，這樣就能夠有效地提升專項(xiàng)游進(jìn)速度、動(dòng)作質(zhì)量等。

1.3 力量素質(zhì)

在花樣游泳運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員需要具備較強(qiáng)的力量素質(zhì)，花樣游泳運(yùn)動(dòng)的力量素質(zhì)包括一般力量、專項(xiàng)力量、核心穩(wěn)定力量，而核心力量是花樣游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過程中必備的組成部分，直接決定著運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性。核心穩(wěn)定性是指在運(yùn)動(dòng)過程中，控制骨盆、軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，其能夠?yàn)樯舷轮\(yùn)動(dòng)創(chuàng)造指點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)上下肢發(fā)力的協(xié)調(diào)性，以產(chǎn)生、傳遞并控制力量實(shí)現(xiàn)最優(yōu)化。核心力量訓(xùn)練是花樣游泳運(yùn)動(dòng)中的重要組成部分，其主要原因是花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的軀干需要伸展成直線，且身體必須穩(wěn)定，不能左右晃動(dòng)。

2? 花樣游泳運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的重要性

花樣游泳運(yùn)動(dòng)中的專項(xiàng)技術(shù)具有復(fù)雜性特點(diǎn)，是由游泳、音樂、舞蹈、技巧共同構(gòu)成的多元化運(yùn)動(dòng)，在評(píng)判花樣游泳動(dòng)作的過程中，裁判需要注重技術(shù)、藝術(shù)的實(shí)際呈現(xiàn)情況。因此，在花樣游泳運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該重視成套動(dòng)作的編排，而在現(xiàn)代化社會(huì)的發(fā)展中，世界集體自選比賽中的動(dòng)作越來越多，造型數(shù)量也有所增加，這就使得造型速度越來越快、密度越來越大。

在花樣游泳運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員通過和觀眾、裁判的交流和溝通，使得運(yùn)動(dòng)過程的藝術(shù)觀賞價(jià)值得到了很大的提升，這就為花樣游泳造型帶來了一定的難度，而運(yùn)動(dòng)員在水面動(dòng)作編排、隊(duì)伍整合過程中，需要各個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行配合才能夠完成。同時(shí)，花樣游泳運(yùn)動(dòng)中速度快、難度大的造型變化需要運(yùn)動(dòng)員具備更多的體能才能夠完成，在運(yùn)動(dòng)員體能基礎(chǔ)較差的情況下，多樣化的游泳造型的編排工作無法得到順利實(shí)施。在花樣游泳運(yùn)動(dòng)比賽中，運(yùn)動(dòng)員為了取得更好的成績(jī)，需要注重難度動(dòng)作、動(dòng)作的完成情況，這樣才能夠更好地完成比賽。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)員體能滿足相關(guān)要求的情況下，運(yùn)動(dòng)員的速度和力度才能夠完美地進(jìn)行融合，以完成更多高難度的動(dòng)作。

3? 花樣游泳運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法

3.1 有氧無氧耐力訓(xùn)練

在花樣游泳運(yùn)動(dòng)的有氧和無氧訓(xùn)練過程中，教練往往會(huì)在游泳訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行游泳專項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練，其中的游泳負(fù)荷、持續(xù)時(shí)間、密度、距離等在很大程度上影響著訓(xùn)練的實(shí)際效果，且花樣游泳運(yùn)動(dòng)具有非周期性特點(diǎn)，無法對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行評(píng)判。因此，教練需要注重各種因素，根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練制定相應(yīng)的方案?？偠灾?，有氧、無氧耐力都是由花樣競(jìng)技水平?jīng)Q定的，在花樣有氧、無氧運(yùn)動(dòng)的過程中，普遍存在間隙停頓問題，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員需要消除并生成血酸乳。在花樣游泳訓(xùn)練過程中，為了提升乳酸無氧耐力，運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)自己的實(shí)際情況，保證負(fù)荷強(qiáng)度在機(jī)體最大耐受力的90%，且心律控制在175次左右，負(fù)荷時(shí)間控制在1.5min，這樣就能夠縮短間歇時(shí)間。

3.2 專項(xiàng)能力訓(xùn)練

在花樣游泳運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)耐力訓(xùn)練過程中，在相應(yīng)的動(dòng)作狀態(tài)下會(huì)呈現(xiàn)出100m、200m、400m向前游動(dòng)的狀態(tài)，這就是專項(xiàng)游進(jìn)，需要根據(jù)動(dòng)作質(zhì)量、游進(jìn)速度等判斷負(fù)荷的大小。腿能訓(xùn)練的游進(jìn)速度往往在100m左右，主要用腿形式是水下潛、單臂側(cè)、雙臂仰、支撐式等，這樣能夠開展多動(dòng)作游進(jìn)，在各項(xiàng)訓(xùn)練反復(fù)重組的情況下，能夠有效地提升游進(jìn)速度。

3.3 綜合力量耐力訓(xùn)練

綜合性訓(xùn)練能夠推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的全面發(fā)展，提升機(jī)體肌群力量的內(nèi)力，進(jìn)而有效地提升機(jī)體的心血管功能。從機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的角度來說，機(jī)體肌肉纖維的適應(yīng)能力會(huì)隨著負(fù)荷強(qiáng)度的改變而改變，如重復(fù)次數(shù)少、速度快的訓(xùn)練能夠有效地提升神經(jīng)支配肌肉的能力和快縮速度，而在負(fù)重相同的情況下，教練需要增加動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)，這樣肌肉的收縮速度會(huì)有所下降，以增強(qiáng)肌肉的功能系統(tǒng)，提升肌肉的收縮耐力。

3.4 專項(xiàng)力量訓(xùn)練

專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要是應(yīng)用腰腹旋轉(zhuǎn)、抗阻拉力訓(xùn)練等方式，提升運(yùn)動(dòng)員的力量，如使用彈力帶劃水的方式，提升運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的上肢力量，使用踝關(guān)節(jié)、重鉛帶劃水的方式，提升運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的下肢力量，這些傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法取得了很好的成效，但仍存在一系列問題。例如，彈力帶的阻力是固定的，在阻力較大的情況下，會(huì)出現(xiàn)肌肉損傷、疲勞等問題;在阻力較小的情況下，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果帶來不利影響。在現(xiàn)代化社會(huì)的發(fā)展中，游泳訓(xùn)練器械得到了很大的優(yōu)化，這就有效地解決了力量訓(xùn)練過程中的阻力問題、專業(yè)性問題等。氣動(dòng)阻力訓(xùn)練器能夠測(cè)試并訓(xùn)練機(jī)體運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力，能夠模擬實(shí)際訓(xùn)練，自動(dòng)地調(diào)節(jié)并控制阻力。除此之外，教練需要根據(jù)花樣游泳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，有針對(duì)性地開展力量訓(xùn)練，分析并選擇力量訓(xùn)練方式。

3.5 康復(fù)性體能訓(xùn)練

在競(jìng)技體育中，康復(fù)性體能訓(xùn)練是一項(xiàng)新的方式，很多教練還未認(rèn)識(shí)到這一訓(xùn)練方式的重要性。運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中，機(jī)體對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性處于亞健康狀態(tài)。同時(shí)，花樣游泳運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)訓(xùn)練過程中，會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)、腰部勞損等問題，而康復(fù)性訓(xùn)練能夠針對(duì)這些項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行各個(gè)部位的力量訓(xùn)練，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的體能。

4? 結(jié)語

綜上所述，在現(xiàn)代化體育競(jìng)技中，花樣游泳占據(jù)著重要位置，由于花樣游泳自身的非周期性特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了越來越高的要求。為了提升花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的水平，教練需要針對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案，合理地安排運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)預(yù)期的效果。

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