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        飲料瓶在提高學(xué)生身體素質(zhì)中的妙用

        2019-06-27 08:46:55凌娟
        中國(guó)學(xué)校體育 2019年3期
        關(guān)鍵詞:難易度飲料瓶瓶蓋

        凌娟

        一、前屈開(kāi)瓶

        設(shè)計(jì)意圖:提升身體柔韌素質(zhì)。

        練習(xí)方法:直腿坐,雙腳夾住飲料瓶,上體前屈,打開(kāi)瓶蓋然后擰緊瓶蓋。規(guī)定時(shí)間內(nèi)計(jì)算開(kāi)合瓶蓋的次數(shù)(圖1-1)。

        教學(xué)建議:通過(guò)調(diào)整雙腳夾瓶的位置以及瓶口的方向,改變練習(xí)的難易度(圖1-2~圖1-4)。

        二、下叉踢瓶

        設(shè)計(jì)意圖:提升身體柔韌素質(zhì)。

        練習(xí)方法:確定適宜距離的2條標(biāo)志線,中線位置放置飲料瓶,2名學(xué)生一腳觸碰標(biāo)志線,橫叉另一腳踢倒飲料瓶者獲勝。若雙方都能踢倒,則加大距離,直到定出勝負(fù)。

        教學(xué)建議:飲料瓶可裝一些水或者沙,防止風(fēng)刮倒或輕碰就倒;合理分組,以身高相近者為一組進(jìn)行比賽;可進(jìn)行團(tuán)隊(duì)比拼。

        三、攔截瓶蓋

        設(shè)計(jì)意圖:在進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)的同時(shí)訓(xùn)練靈敏素質(zhì)。

        練習(xí)方法:2人面對(duì)面成兩腳分開(kāi)的體前屈姿勢(shì),一人向?qū)γ嫱苿?dòng)瓶蓋,另一人迅速攔截,依次進(jìn)行,攔截住瓶蓋次數(shù)多者獲勝(圖3)。

        教學(xué)建議:對(duì)高年級(jí)或身體素質(zhì)較好的學(xué)生,可安排直臂俯撐姿勢(shì);通過(guò)改變2人間隔距離和兩腳間距離,調(diào)整難度。

        四、單腳踢運(yùn)瓶蓋

        設(shè)計(jì)意圖:增強(qiáng)下肢力量,增加單腳跳的趣味性,同時(shí)加強(qiáng)身體的控制能力和協(xié)調(diào)性。

        練習(xí)方法:?jiǎn)文_踢運(yùn)瓶蓋繞過(guò)障礙物進(jìn)行往返接力,最先完成的隊(duì)伍獲勝;畫出不同大小的方格,單腳踢運(yùn)瓶蓋進(jìn)行跳方格游戲(圖4)。

        教學(xué)建議:游戲開(kāi)始可用抬起腳踢運(yùn),后用著地腳踢運(yùn);調(diào)整障礙物距離改變游戲難易度;跳方格游戲時(shí)可在方格內(nèi)設(shè)置不同分值(如,+1、+2、-1、-2等),規(guī)定時(shí)間內(nèi)獲得的分?jǐn)?shù)最高的學(xué)生獲勝。

        五、負(fù)重練習(xí)

        設(shè)計(jì)意圖:增強(qiáng)力量素質(zhì),通過(guò)搖動(dòng)瓶子打節(jié)奏培養(yǎng)學(xué)生韻律感。

        練習(xí)方法:將飲料瓶裝一定重量的水、沙等制成簡(jiǎn)易啞鈴節(jié)拍器使用,手持飲料瓶或?qū)嬃掀靠`于腿部、腰部等位置,進(jìn)行負(fù)重練習(xí);播放節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè),晃動(dòng)瓶子來(lái)發(fā)出聲響配合音樂(lè),進(jìn)行器械操練習(xí)(圖5)。

        教學(xué)建議:可根據(jù)學(xué)生的力量情況,調(diào)整飲料瓶?jī)?nèi)物品重量。

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