吳靜

摘 要：瑜伽是一項(xiàng)兼具身心調(diào)節(jié)和意念導(dǎo)引作用的健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽也是深受大眾歡迎的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。瑜伽講究呼吸吐納，內(nèi)外兼修，天人合一。瑜伽呼吸法與日常呼吸有所不同，它在呼吸系統(tǒng)保健康復(fù)方面有著顯著功效。文章從瑜伽呼吸法的類型和特點(diǎn)入手，闡述了瑜伽呼吸法對(duì)呼吸系統(tǒng)的保健康復(fù)作用，并就瑜伽呼吸練習(xí)提出了幾點(diǎn)建議，希望能有助于人們對(duì)瑜伽的保健作用的認(rèn)識(shí)和了解。

關(guān)鍵詞：瑜伽呼吸法 呼吸系統(tǒng) 保健康復(fù)

中圖分類號(hào)：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2018）05（a）-0248-02

瑜伽練習(xí)方法主要由體位法、呼吸法和冥想法組成，其中，呼吸是瑜伽運(yùn)動(dòng)的靈魂。從生命學(xué)角度來講，呼吸是生命的根本，一旦呼吸出現(xiàn)問題，身體消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)都會(huì)受到影響。瑜伽呼吸法的重點(diǎn)就是借助正確的呼吸方法，調(diào)整人體內(nèi)經(jīng)絡(luò)之氣的運(yùn)行，促使氣血平衡流通，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)平和、凈化身心的作用。從某種程度來說，瑜伽對(duì)呼吸系統(tǒng)保健康復(fù)有著積極的作用。在康復(fù)治療領(lǐng)域，關(guān)于瑜伽對(duì)呼吸系統(tǒng)保健康復(fù)作用的研究也成為人們關(guān)注的一個(gè)重要話題。

1 瑜伽呼吸法的類型和特點(diǎn)

1.1 瑜伽呼吸法的類型

瑜伽練習(xí)要從呼吸練習(xí)開始，循序漸近，才能取得成效。瑜伽呼吸法有腹式呼吸法、胸式呼吸法、肩式呼吸法、單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法、自然呼吸法幾大類。其中，瑜伽腹式呼吸和胸式呼吸法是基礎(chǔ)，腹式呼吸法的重點(diǎn)是通過呼吸加大膈膜的活動(dòng)、減少胸腔的運(yùn)動(dòng)，腹式呼吸練習(xí)過程中要求胸腔保持不動(dòng)，練習(xí)者要能感覺到腹部在呼氣吸氣、起伏。胸式呼吸法主要是通過胸部擴(kuò)張和收縮完成呼吸，在胸腔區(qū)域擴(kuò)張與收縮時(shí)，腹部要保持平坦。肩式呼吸法有時(shí)會(huì)被歸入胸式呼吸法的范疇，肩式呼吸是胸腔擴(kuò)張的最后一步，主要是靠肺上葉部分來完成呼吸的。單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法的重點(diǎn)是，呼吸時(shí)盤腿坐正，右手中指、食指直抵眉心，大拇指按緊右鼻孔，用左鼻孔深長(zhǎng)地，緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。在體會(huì)到氣息在身體內(nèi)運(yùn)行后松開大拇指，再用無名指按左鼻孔進(jìn)行瑜伽呼吸。自然呼吸法要求將意識(shí)完全放在呼吸上，強(qiáng)調(diào)呼吸的自然、舒緩。

1.2 瑜伽呼吸法的特點(diǎn)

瑜伽呼吸法是瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)，也是決定瑜伽練習(xí)能否收到效益的關(guān)鍵。呼吸是聯(lián)系人的生理與精神的紐帶。瑜伽呼吸法將精神和肉體、靈性和生理緊密聯(lián)系在一起，它使氣息遍布全身，進(jìn)而起到放松身心、增加機(jī)體活力的作用。瑜伽呼吸法具有以下特點(diǎn)：首先，強(qiáng)調(diào)通過意識(shí)引導(dǎo)和皮質(zhì)中樞隨意呼吸來激活系統(tǒng)呼吸，通過呼吸深度、頻率和形式調(diào)整來放松全身。其次，重視內(nèi)外配合，要求呼吸與體位密切配合，在呼吸時(shí)體位的配合動(dòng)作是：先上舉肢體，后收時(shí)吸氣，肢體向下和向前時(shí)呼氣，收發(fā)力時(shí)吸氣、呼氣。再次，強(qiáng)調(diào)呼吸形式均勻綿長(zhǎng)，瑜伽呼吸法以腹式呼吸和完全呼吸為主，而腹式呼吸以橫膈膜升降運(yùn)動(dòng)為主。瑜伽呼吸法講究動(dòng)作的流暢性，要求個(gè)體在呼吸練習(xí)時(shí)，細(xì)細(xì)感受氣息在體內(nèi)的流動(dòng)，整個(gè)過程要求穩(wěn)定、漸進(jìn)，這樣的呼吸運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不再是簡(jiǎn)單的生理運(yùn)動(dòng)，它是生命之氣轉(zhuǎn)移、流動(dòng)的過程。

2 瑜伽呼吸法對(duì)呼吸系統(tǒng)的保健康復(fù)作用

2.1 改善肺功能

隨著社會(huì)發(fā)展，大氣污染程度不斷加重，各種慢性阻塞性肺病包括慢性支氣管炎和肺氣腫、支氣管哮喘、肺癌等也成為群體多發(fā)病，因肺部感染等疾病的發(fā)病率、死亡率也不斷增加。加強(qiáng)呼吸功能鍛煉，提高肺部的抵抗力，是每一個(gè)人都要關(guān)注的問題。呼吸系統(tǒng)疾病的主要表現(xiàn)是通氣功能障礙，呼吸系統(tǒng)疾病如慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫，就是因?yàn)榉螐椥猿煞直淮罅科茐模位乜s力減少，彈性阻力減少而造成的，而肺部彈性阻力減少會(huì)直接引發(fā)呼吸困難。許多肺通氣功能患者的癥狀有肺部出現(xiàn)大量黏液，慢性支氣管炎，氣道狹窄。經(jīng)常練習(xí)瑜伽呼吸法可以提高肺部通氣量，促進(jìn)肺部通氣，改善肺部通氣功能。確切來說，練習(xí)瑜伽呼吸法可以提高肺部通氣量，增加呼吸深度，加快肺呼吸的頻率。再則，練習(xí)者在進(jìn)行瑜伽鍛煉，練習(xí)瑜伽呼吸法時(shí)，大腦皮質(zhì)高級(jí)呼吸中樞會(huì)對(duì)肌肉活動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，使肌肉活動(dòng)與呼吸周期做出“開吸合呼”配合，進(jìn)而增加胸廓擴(kuò)張和回縮力度，如此這般，胸內(nèi)壓會(huì)發(fā)生明顯變化，肺組織和肺泡擴(kuò)張也會(huì)受到牽連，進(jìn)而使得潮氣量和肺部通氣量增加。肺泡擴(kuò)張，會(huì)使支氣管壁向外牽引放射，擴(kuò)張呼吸道。長(zhǎng)此以往，能改善肺部通氣量和機(jī)能，預(yù)防呼吸道疾病。

2.2 改善肺換氣功能

肺換氣主要指肺泡內(nèi)氣體與肺泡毛細(xì)血管血液中進(jìn)行的氣體交換，交換的氣體物質(zhì)主要是氧與二氧化碳。換氣功能障礙會(huì)引發(fā)Ⅰ型呼吸衰竭，導(dǎo)致通氣/血流比例失調(diào)和彌散功能疾病。導(dǎo)致肺換氣功能障礙的病理是：肺組織結(jié)構(gòu)受損，會(huì)導(dǎo)致肺換氣的肺泡數(shù)量下降，肺泡通氣不良。在肺部余氣量增加的情況下，肺泡毛細(xì)血管受高度充氣的肺泡擠壓，會(huì)發(fā)生膨脹，會(huì)加大肺血管阻力，導(dǎo)致血管退化。而血管退化會(huì)使得肺部供血量減少，導(dǎo)致通氣和血流比例失調(diào)，還是使得生理無效腔變大。肺組織病理性損害的危害是，它會(huì)改變呼吸膜的厚度，使呼吸膜面積減少，加大肺部氣體擴(kuò)散的距離，降低肺部氣體擴(kuò)散速率。同時(shí)使得患者機(jī)體供養(yǎng)擴(kuò)散面積減少，進(jìn)而導(dǎo)致患者體內(nèi)缺氧，甚至出現(xiàn)高二氧化碳血癥。經(jīng)常進(jìn)行瑜伽鍛煉，可以改善肺部通氣功能，改善肺部血液供應(yīng)情況，提高肺部的換氣率。而肺部換氣率改善，與瑜伽呼吸對(duì)呼吸膜的牽拉作用是分不開的。此外，瑜伽呼吸法強(qiáng)調(diào)呼吸與體位的配合，這兩者的配合可以增強(qiáng)肺部、胸廓部的活動(dòng)能力，增加肺泡通氣面積，縮短氣體彌散距離。如瑜伽腹式呼吸法，可以通過有規(guī)律的腹式呼吸改變腹部壓力，促使橫膈肌升降運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加快血液回流速度，使得流入腹腔內(nèi)的血液增多，對(duì)腹腔器官起到按摩作用。腹腔內(nèi)部壓力增加，會(huì)導(dǎo)致腹腔靜脈受壓，進(jìn)而加快血液回心速度，提高血氧的飽和度，降低血液中的二氧化碳水平。

2.3 改善肺動(dòng)脈高壓狀態(tài)

肺動(dòng)脈高壓是指?jìng)€(gè)體靜息時(shí)肺動(dòng)脈平均壓>3.33kPa（25mmHg），或者個(gè)體運(yùn)動(dòng)時(shí)肺動(dòng)脈平均壓>4kPa（30mmHg）。肺動(dòng)脈高壓狀態(tài)可能會(huì)引起結(jié)締組織疾病，還會(huì)導(dǎo)致肺部出現(xiàn)不適的癥狀，一些人還會(huì)因此而出現(xiàn)呼吸困難的現(xiàn)象。肺動(dòng)脈高壓狀態(tài)的致病原因是：肺泡氣的氧分壓會(huì)給肺血管收縮活動(dòng)帶來影響，會(huì)導(dǎo)致肺部二氧化碳分壓變高。病變情況下的肺部壓力狀態(tài)是：肺泡通氣不足時(shí)，肺部氧分壓降低，周圍的微動(dòng)脈收縮，血液會(huì)流過通氣充足、氧分壓高的肺泡。那些慢性支氣管患者、組賽性肺氣腫患者，由于肺泡氣持續(xù)存在的養(yǎng)分壓較低，二氧化碳分壓較高，會(huì)使肺泡周圍微動(dòng)脈持續(xù)收縮，導(dǎo)致肺動(dòng)脈高壓形成。瑜伽呼吸法，尤其是深而慢的完全呼吸，可以增加肺泡氣的氧含量，同時(shí)降低二氧化碳含量。瑜伽練習(xí)者在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，通過呼吸可以提高肺泡氣量，加快肺換氣頻率，進(jìn)而使得肺泡氣氧含量增加，肺泡氣二氧化碳含量減少。這不僅可以減少引起肺血管收縮的刺激因素，還能緩解患者肺動(dòng)脈高壓狀態(tài)。

3 結(jié)語

瑜伽呼吸法對(duì)呼吸系統(tǒng)有著一定的保健康復(fù)作用。但是瑜伽呼吸法在練習(xí)時(shí)要求與體位動(dòng)作搭配存在，這是提高機(jī)體氧攝入量的關(guān)鍵。因此，在瑜伽練習(xí)中，練習(xí)者要正確認(rèn)識(shí)瑜伽呼吸法的重要性，同時(shí)將瑜伽呼吸法與體位練習(xí)結(jié)合起來，通過有效練習(xí)提高身體健康，以起到阻止或延緩疾病的效果。

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