李懿家

摘 要：體育鍛煉對(duì)人們的身體健康有著極大的好處，同時(shí)其在調(diào)整心理狀態(tài)上也一直發(fā)揮著極為重要的作用。高中生正處在長(zhǎng)身體的主要時(shí)期，他們正在逐漸形成一定的世界觀、價(jià)值觀和人生觀。不管是生理系統(tǒng)的成長(zhǎng)還是心理環(huán)境的完備，都需要高中生按照積極向上的方式來加強(qiáng)自身的內(nèi)外系統(tǒng)。下面該文章主要對(duì)體育鍛煉方式跟心理健康之間的關(guān)系展開了一系列的探究，意在提升學(xué)生對(duì)身心健康的發(fā)展跟心理素質(zhì)的養(yǎng)成方面的認(rèn)識(shí)跟了解。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉方式 心理健康關(guān)系 研究 高中

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2018）05（a）-0214-02

學(xué)校的核心工作就是教育，心理健康教育屬于德育工作且是德育工作的主要構(gòu)成部分。強(qiáng)化學(xué)生心理健康方面的教育，及時(shí)將學(xué)生面臨的心理問題給有效解決，促使學(xué)生成長(zhǎng)的更加健康，儼然已經(jīng)是現(xiàn)階段培養(yǎng)高素質(zhì)人才的必然。現(xiàn)階段，體育運(yùn)動(dòng)已經(jīng)占據(jù)都市生活的主要部分。在大多數(shù)的發(fā)達(dá)國(guó)家中，政府對(duì)體育的重視程度完全不亞于食品安全跟文化教育以及醫(yī)療衛(wèi)生等問題。世界衛(wèi)生組織一直都認(rèn)為體育在積極生活中占據(jù)的位置越來越重要，經(jīng)過體育鍛煉，人們能夠以高昂的精神投入到學(xué)習(xí)跟工作中，同時(shí)越來越多的體育內(nèi)涵開始出現(xiàn)。隨著社會(huì)的進(jìn)步跟發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)也變得尤為激烈跟殘酷，這不僅對(duì)人們生理健康帶來了一定的考驗(yàn)，同時(shí)也對(duì)心理素質(zhì)上提出了高層次的需求。就高中生來講，他們的身心尚處在發(fā)展時(shí)期，更要對(duì)身體健康跟心理素質(zhì)給予一定的重視，這不僅是個(gè)人健康成長(zhǎng)提出的必然要求，更重要的也是社會(huì)發(fā)展所提出的要求。

1 高中生普遍存在的心理問題

身為一個(gè)積極向上、充滿朝氣的群體，高中生具有可塑性強(qiáng)、能迅速接受新鮮事物以及豐富的情感等特征。最近這幾年，由于二胎政策的開放，學(xué)校的增多，高中生的數(shù)量呈現(xiàn)逐年上升的趨勢(shì)，同時(shí)相應(yīng)的多多少少就會(huì)出現(xiàn)一些具有心理問題的學(xué)生。抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥等早已成為對(duì)高中生的心理健康造成主要影響的一類疾病，其中女生得病的數(shù)量普遍要比男生高一些，年級(jí)低的學(xué)生得病的數(shù)量普遍要比年級(jí)高的學(xué)生多，其中經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)得心理問題最嚴(yán)重的學(xué)年就是高中二年級(jí)，且仍然在逐漸上升。高中生的身心還處在發(fā)展時(shí)期，大多數(shù)學(xué)生缺乏較強(qiáng)的抗壓能力和意志力，對(duì)危機(jī)的意識(shí)跟協(xié)作精神等方面都多多少少存在一些問題。另外，在學(xué)習(xí)中高中生還會(huì)表現(xiàn)出緊張，對(duì)人機(jī)關(guān)系跟學(xué)業(yè)壓力等的處理上有所恐慌。盡管有的高中生其在年齡上已經(jīng)達(dá)到成年人時(shí)期，可是其心智并不成熟，畢竟高中生跟社會(huì)的接觸甚少，他們自身依然處在依賴跟獨(dú)立、幼稚跟成熟的矛盾階段，一旦碰到自己難以解決的問題，常常會(huì)自動(dòng)將其忽視掉或者是躲避起來，導(dǎo)致很多的學(xué)生認(rèn)為自己是不被人接受跟理解的，最終以一種消極的方式來處理問題，引發(fā)心理疾病。

2 體育鍛煉對(duì)高中生的心理健康造成的作用

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，很多的疾病例如癌癥等其成因都跟心理問題息息相關(guān)。一旦人們情緒發(fā)生很大的波動(dòng)，那么其身體中的應(yīng)激反應(yīng)很容易就會(huì)引發(fā)這些病癥。由此可知，心理狀態(tài)如果不好，那么相應(yīng)的就會(huì)對(duì)健康造成很大的消極影響。就體育的基本功能來說，運(yùn)動(dòng)能夠加強(qiáng)人們的協(xié)調(diào)性跟肌肉力量，站在這個(gè)角度來看運(yùn)動(dòng)利于人們維持健康，減緩衰老。長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉一樣利于人們的心理健康，方便人們通過運(yùn)動(dòng)將壓力充分釋放出來，緩解人們的焦慮等問題，促使人們的身心得到健康的發(fā)展。在減緩心理問題上，體育鍛煉一直以來都在發(fā)揮著以下幾大作用：第一是通過運(yùn)動(dòng)人們能夠振奮自身的精神，提升自信心，穩(wěn)定鍛煉者的情緒，減緩疲勞。第二是通過體育鍛煉人們的智力水準(zhǔn)能夠得到一定程度的提高，注意力會(huì)更加的集中，加強(qiáng)人們的思維反應(yīng)能力。第三是通過體育鍛煉利于養(yǎng)成堅(jiān)韌的意志力，加強(qiáng)人們的社交機(jī)會(huì)。在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)人們多多少少都會(huì)遭受到一些困難，這就需要鍛煉者不斷的挑戰(zhàn)自己，克服這些困難，養(yǎng)成堅(jiān)韌的意志品格。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)人們會(huì)不同程度的會(huì)跟他們產(chǎn)生聯(lián)系，而社交能夠幫助鍛煉者不再感到孤獨(dú)，加強(qiáng)他們跟他人展開交往的機(jī)會(huì)，進(jìn)而促使他們減緩心理問題。據(jù)研究可知，高中生的運(yùn)動(dòng)能力跟其心理素質(zhì)有著極為嚴(yán)密的關(guān)聯(lián)性。運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的學(xué)生普遍具有很好的心理素養(yǎng)，而運(yùn)動(dòng)能力低的學(xué)生根據(jù)體育鍛煉可以幫助其轉(zhuǎn)變自身內(nèi)向的性格，且也會(huì)幫助形成更加良好的心理素養(yǎng)。由于長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持體育鍛煉，體育鍛煉跟心理健康兩者間會(huì)發(fā)生多重的互動(dòng)，學(xué)生不僅會(huì)根據(jù)體育鍛煉來維持自身的健康，而且還會(huì)借以將學(xué)生那些消極的情感體驗(yàn)給有效的轉(zhuǎn)移，加強(qiáng)他們的應(yīng)激適應(yīng)能力，進(jìn)而提高學(xué)生整體的心理素質(zhì)。

3 結(jié)論跟建議

在德育工作中心理健康的教育工作一直以來都在扮演著極為重要的角色，而體育鍛煉在培養(yǎng)學(xué)生積極的心理健康方面所起到的作用更是眾所周知，所以，高中階段的學(xué)校要以高中生的身心發(fā)展規(guī)律為主，經(jīng)過體育鍛煉來使其心理素質(zhì)能力得到一定程度的提升，促使其健康的成長(zhǎng)起來。

3.1 對(duì)體育理論課的教學(xué)給予足夠的重視，協(xié)助學(xué)生把體育鍛煉帶入到學(xué)生平時(shí)的日常生活中

高校要對(duì)體育理論課方面的教學(xué)予以極高的重視，經(jīng)過普及跟梳理那些體育理論的方式促使學(xué)生真正意義上的明確體育的作用跟功能，掌握心理健康的作用，做到真正的將生理健康跟心理健康相融合在一起。身為一名體育教師，要第一時(shí)間將自身的理論能力跟專業(yè)素養(yǎng)提高到一定的水平，達(dá)到學(xué)生對(duì)心理健康知識(shí)提出的要求，協(xié)助學(xué)生去解決各式各樣的心理健康問題。要注意幫助學(xué)生，并能夠站在學(xué)生的角度上多設(shè)立一些樣式繁多的體育項(xiàng)目，讓學(xué)生自行選擇，按照自身的興趣選擇自己最適合自己的體育項(xiàng)目。這樣一來，學(xué)生的特點(diǎn)跟長(zhǎng)處就會(huì)得到充分發(fā)揮，從而幫助學(xué)生在恰當(dāng)?shù)捏w育項(xiàng)目中尋找到樂趣，并將自己的才能有效發(fā)揮出來。

3.2 注重鍛煉學(xué)生心理承受能力，提升學(xué)生整體的意志力

在展開體育教學(xué)時(shí)，教師要跟學(xué)生實(shí)際情況相結(jié)合，對(duì)學(xué)生不良的心理狀態(tài)進(jìn)行分析并找到原因，選取相應(yīng)的體育鍛煉內(nèi)容。在這一環(huán)節(jié)中，教師要著重注意鍛煉高中生的意志力，逐漸提升他們的自信心。要真正從學(xué)生的角度出發(fā)，選擇跟他們自身?xiàng)l件相適應(yīng)的體育項(xiàng)目與鍛煉內(nèi)容。由此一來，學(xué)生很快便會(huì)集中到運(yùn)動(dòng)上，從中體會(huì)到運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣，舒緩他們的心理壓力，或者是達(dá)到治療心理疾病的效果。

3.3 關(guān)注體育“特困生”，創(chuàng)造積極的鍛煉氛圍

就那些心態(tài)不平穩(wěn)、缺乏運(yùn)動(dòng)細(xì)胞或者是心理素質(zhì)過低的學(xué)生，教師要更加關(guān)心他們，幫助他們重塑自信心，找到其自尊心。要根據(jù)有效路徑來減少他們的心理重?fù)?dān)，逐漸減少學(xué)習(xí)的要求跟難度，幫助他們重新取得自信心跟積極的學(xué)習(xí)心態(tài)。教師在教學(xué)中要不斷的肯定跟鼓勵(lì)他們，做好心理疏導(dǎo)方面的工作，創(chuàng)造一種輕松的學(xué)習(xí)氛圍，逐漸增強(qiáng)他們的心理素質(zhì)。

3.4 積極引導(dǎo)學(xué)生全身心投入到體育鍛煉中，逐漸融入終身體育的理念

在教學(xué)中教師要盡可能的指導(dǎo)學(xué)生投入到體育鍛煉這一過程中，養(yǎng)成學(xué)生終身體育這種理念。教師要把“要我學(xué)”轉(zhuǎn)化為“我要學(xué)”，只有這樣才會(huì)完全激發(fā)起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，創(chuàng)建一種輕松的學(xué)習(xí)氛圍，使學(xué)生正確掌握鍛煉方式跟健身的知識(shí)，并達(dá)到理想中的健身效果。

總而言之，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助減緩學(xué)生的身心疲勞，校方一定要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間跟強(qiáng)度，設(shè)置適當(dāng)?shù)捏w育課程。另外，體育教師要知道，身體健康跟生理健康是息息相關(guān)的，在教學(xué)中要恰當(dāng)?shù)囊胄睦斫】捣矫娴慕虒W(xué)內(nèi)容，使學(xué)生做到自我調(diào)節(jié)。此外，校方也要對(duì)心理健康教學(xué)給予一定的重視，進(jìn)而提升學(xué)校關(guān)于心理健康方面的意識(shí)，培養(yǎng)出身心健康全面發(fā)展的優(yōu)秀人才。

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