王偲又

摘要：壘球是比較常見的體育項目之一，其對運動者的運動素質和身體技能的要求都比較高。體能訓練對運動者肌肉力量的增強、身體協(xié)調性的提升等都具有十分顯著的效果，因此，在壘球項目中必須高度重視體能訓練。本文筆者就針對體能訓練在壘球項目中的作用進行了分析和研究。

關鍵詞：體能訓練;壘球項目;作用

與國外一些國家相比，我國壘球項目的起步時間相對較晚，盡管我國曾在全球性的比賽中獲得過一些優(yōu)異成績，但是和世界先進水平相比仍然存在較大的差距，要想朝著國際化水平邁進，我國就必須轉變傳統(tǒng)訓練理念和訓練方法，進一步提升運動員的體能素質。

一、壘球項目體能訓練的概述

關于體能的概念，不同的學者往往有不同的看法，但不管是哪種觀念，都非常關注體能的重要性，體能就是運動者所必須具備的基本能力，它是運動者執(zhí)行各種戰(zhàn)術、靈活運用各項技能所必備的條件之一。在運動訓練過程中，體能訓練占據(jù)著十分重要的地位，各類不同的項目對訓練方法的要求也各不相同，但是其最終目的都是為了實現(xiàn)對運動者身體形態(tài)和機能水平的改善。所以，壘球項目的體能訓練就是利用各種科學有效并且與壘球項目特點相符的訓練模式和手段來提升運動員體能素質的過程，其主要目的是調節(jié)運動員的機能水平、提升運動素質，進而在競賽中獲得更好的成績。

二、體能訓練在壘球項目中的作用

（一）體能訓練有助于提升運動員的綜合實力

在實際訓練的過程中，根據(jù)具體運動項目的要求對運動員進行針對性的體能訓練，不但能為其身體素質的全面平衡發(fā)展起到一定的促進作用，使其專項技能得到有效提升，同時還能實現(xiàn)其綜合運動素質與實力的增強。具備良好的身體素質是確保運動員高效完成各項運動戰(zhàn)術與技能的保障，身體素質越好，其在運動過程中出現(xiàn)損傷的幾率也就越小，以往的諸多運動實踐也證實了這一點。

（二）體能訓練有助于促進運動員良好意志品質的形成

體能訓練雖然從表面上看是對運動員身體素質和運動技能的提高，但事實上，其對運動員良好意志品質的形成來說也是大有好處的。在體能訓練的過程中，運動員通過全身心投入而獲得良好的訓練成果，這對增強運動員的自我意識、提高其自信心來說是大有好處的。此外，由于體能訓練要達到專項的成績目標，整個訓練過程和訓練環(huán)境是非常艱苦的，這個過程會對個體意志力、耐力等的提升起到一定的作用，使運動員敢于在競賽中頑強拼搏、勇攀高峰。

三、壘球項目中體能訓練的基本原則

（一）多樣性原則

壘球項目對運動員各身體部位的要求具有一定的差異性，因此，在開展體能訓練工作的時候應當堅持多樣化的基本原則，采用多種訓練方式，確保其功能的多樣性和復雜性。

（二）科學化原則

對于壘球運動項目來說，體能訓練是非常重要的，而要實現(xiàn)運動員專業(yè)技能的提升，就必須按照專業(yè)競賽的要求以及各類運動員的特點，采用科學的方法對其技術動作和比賽活動能力加以提升。

（三）系統(tǒng)化原則

體能訓練必須有計劃、有針對性地開展，因為各項身體素質之間既相互聯(lián)系，同時也具有其自身的獨特性，要實現(xiàn)對運動員身體素質的全方位提升，就必須在體能訓練的過程中堅持系統(tǒng)化的基本原則，做到循序漸進，逐漸加大訓練力度。

（四）全面性原則

壘球運動對人體的機能具有較高的要求，需要運動員的肌肉達到高度協(xié)調與配合，不管是在耐力、肌肉力量上，還是在身體的靈敏度上，要求運動員都必須達到基本的標準。壘球運動本身具有較強的對抗性特征，對運動員的思維反應速度以及戰(zhàn)術應用水平都有明確要求，運動員在實際開展此項運動的過程中，最重要的是使自己的身體保持在一個良好的狀態(tài)之下，這樣才能在競賽中全面發(fā)揮出自身的運動執(zhí)行力與戰(zhàn)術運用能力。

四、壘球項目中體能訓練的方法

（一）身體素質的訓練

壘球項目中運動員的身體素質主要包括柔韌素質、耐力素質、靈敏素質和速度素質。其中，柔韌素質主要是通過關節(jié)運動幅度來體現(xiàn)的，在壘球競賽中，運動員的動作幅度與其柔韌素質有著最為直接的關系，該方面素質的訓練一般采用的是拉伸法，通常一周安排4次左右的訓練。耐力素質主要包括心血管耐力與肌肉耐力，心血管耐力又可分為無氧耐力和有氧耐力。在比較激烈的壘球競賽中，運動員往往需要在運動場上來回往返150～200次，這種高強度、長時間的運動不僅要求運動員具備較強的無氧耐力，同時也對其有氧耐力提出了較高的要求。有氧耐力的訓練可采用間歇跑或變換跑的方法，無氧耐力的訓練則主要采用間歇訓練法。靈敏素質指的是在不斷變換的環(huán)境下，運動員準確靈活地調整自己的空間位置和運動方向的能力，在訓練方法上主要可采用綜合變向運球、迅速轉體等練習方法。速度素質主要包括移動速度、動作速度和反應速度，其中，移動速度的提高可采用間歇性的短跑加速訓練或者各類爆發(fā)性練習等;動作速度的提升可采用小場地練習等方法，通過限制練習的時間和空間，來促使運動員提高其動作速度。

（二）運動智能的訓練

壘球員運動智能的訓練一般可從思維想象力、記憶力和觀察力等方面入手。對于思維想象力的訓練來說，主要可通過預測或總結比賽情況，對賽場信息進行有效加工來實現(xiàn)。觀察力和記憶力的訓練則可通過選擇觀察對象和布置觀察任務來實現(xiàn)。此外，還應當注重對運動員戰(zhàn)術意識的增強，只有在全面了解各種戰(zhàn)術的基礎上才能在賽場上充分發(fā)揮出自身的優(yōu)勢。

（三）心理素質的訓練

在賽前心理素質的訓練上，應注重激發(fā)運動員的比賽動力和信心，讓運動員在良好的心理狀態(tài)之下進行比賽。在賽中心理素質的訓練上，應當根據(jù)比賽情況的變化，采取適當?shù)拇胧┳屵\動員保持良好的情緒，不管是失敗還是成功，都要做到冷靜沉著。在賽后心理素質的訓練上，應當及時歸因，增強運動員不斷努力的動機。

五、結語

總之，體能訓練在壘球項目中具有十分顯著的作用，在對壘球運動員進行體能訓練的時候必須堅持多樣化、系統(tǒng)化等原則，此外，還必須注重對訓練方法的把握，加強對運動員身體素質、運動智能和心理素質的訓練。

（作者單位：樂山職業(yè)技術學院）

參考文獻

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