張文江

摘要：PNF法是一種科學(xué)安全的系統(tǒng)性熱身方法，將其運(yùn)用于乒乓球運(yùn)動的熱身訓(xùn)練之中，能夠起到較為顯著的作用，不僅有效降低乒乓球運(yùn)動員在訓(xùn)練中受到的損傷，而且還能夠有效改善乒乓球運(yùn)動員的身體素質(zhì)，提升乒乓球運(yùn)動員的技術(shù)水平。在本文中主要對PNF法在乒乓球訓(xùn)練熱身階段中的作用展開具體的探討。

關(guān)鍵詞：PNF法；乒乓球訓(xùn)練；熱身階段；作用

中圖分類號：G846 文獻(xiàn)識別碼：A 文章編號：1001-828X（2018）012-0432-01

PNF法是一種國外應(yīng)用較為廣泛的先進(jìn)訓(xùn)練法，將其應(yīng)用于運(yùn)動訓(xùn)練中能夠有效提升運(yùn)動人員的柔韌素質(zhì)，讓運(yùn)動員的肌肉能夠得到放松，減少他們在運(yùn)動訓(xùn)練中出現(xiàn)的關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉份情況。也正是因為其作用十分顯著，被廣泛的應(yīng)用于運(yùn)動項目熱身階段的訓(xùn)練之中，同樣將該種方法應(yīng)用于乒乓球運(yùn)動的熱身訓(xùn)練之中也能夠起到較好的效果，下面對其帶來的具體作用展開探討。

一、PNF法概述

PNF法在早期階段主要被用于醫(yī)療康復(fù)治療中，屬于康復(fù)方法中的一種，在改善神經(jīng)性功能障礙肌肉方面有著較好的效果。該方法的應(yīng)用原理主要是將人體內(nèi)尚沒有開發(fā)出來的潛力激發(fā)出來，讓訓(xùn)練者能夠保持更好的狀態(tài)。PNF方法能夠讓訓(xùn)練者的肌肉得到放松，同時增加肌肉力度，讓練習(xí)者表現(xiàn)出更強(qiáng)的運(yùn)動功能，同時在穩(wěn)定性、耐力和平衡性等方面都能夠有所提升，將其應(yīng)用于乒乓球運(yùn)動的熱身訓(xùn)練之中，能夠讓運(yùn)動員以更好的狀態(tài)來展開訓(xùn)練，提升訓(xùn)練的效果。

二、乒乓球運(yùn)動中產(chǎn)生運(yùn)動損傷的原因分析

乒乓球運(yùn)動員在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練的過程中較為容易出現(xiàn)的運(yùn)動損傷主要有：肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷兩種類型。其中肌肉拉傷主要是因為乒乓球運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中做出一些較大難度的技術(shù)動作時，肌肉收縮和牽伸超出肌肉自身所能夠承受的最大范圍，使得乒乓球運(yùn)動員的肌肉出現(xiàn)損傷。而關(guān)節(jié)損傷中出現(xiàn)得較多的是關(guān)節(jié)韌損傷，對于這種損傷主要是因為在訓(xùn)練中乒乓球運(yùn)動員的活動范圍超出關(guān)節(jié)所能夠承受的范圍，從而引起運(yùn)動員關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷。

三、PNF法在乒乓球訓(xùn)練熱身階段中的作用

PNF法是一種較為有效的熱身訓(xùn)練方法，將其運(yùn)用于乒乓球訓(xùn)練熱身階段中，能夠讓乒乓球運(yùn)動員具備更高的柔韌性，增加運(yùn)動員肌肉的力度，促進(jìn)運(yùn)動員肌肉放松，也因此能夠在一定程度上起到預(yù)防肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷的作用。

（一）PNF法能夠有效提升柔韌性素質(zhì)

PNF法能夠較好的改善訓(xùn)練者的柔韌性，使訓(xùn)練者的柔韌性素質(zhì)得到提升。在PNF法練習(xí)中主要針對的是運(yùn)動員的肌肉組織和上下肢關(guān)節(jié)部位，在熱身訓(xùn)練中讓乒乓球運(yùn)動員的練習(xí)部位得到擴(kuò)大，同時有效促進(jìn)乒乓球運(yùn)動員動作的協(xié)調(diào)性，讓乒乓球運(yùn)動員身體肌肉和關(guān)節(jié)部位都處于放松狀態(tài)，從而在后期的運(yùn)動中表現(xiàn)出較高的柔韌性。經(jīng)眾多的實踐研究表明，長時間運(yùn)用PNF加以訓(xùn)練，能夠讓訓(xùn)練者的柔韌性素質(zhì)得到較大的提升，這也是PNF法重要的作用之一。

（二）PNF法能夠在一定程度上避免肌肉拉傷

PNF法運(yùn)用于乒乓球訓(xùn)練熱身階段中，在很大程度上降低了運(yùn)動員肌肉拉傷的概率，對乒乓球運(yùn)動員的肌肉起到較好的保護(hù)性作用。當(dāng)乒乓球運(yùn)動員在熱身階段用該種方法進(jìn)行訓(xùn)練，乒乓球運(yùn)動員的肌肉會做等長收縮，對其肌肉產(chǎn)生較為強(qiáng)烈的刺激，其肌肉會產(chǎn)生一個信號傳遞給中樞神經(jīng)系統(tǒng)，然后形成一種條件反射，使得乒乓球運(yùn)動員的肌肉處于放松狀態(tài)，自然在此種情形下肌肉不容易被拉傷，起到較好的保護(hù)性作用。

（三）PNF法能夠有效提升力量素質(zhì)

將PNF法應(yīng)用于乒乓球訓(xùn)練熱身階段中，可以有效的提升運(yùn)動員的力量素質(zhì)，讓運(yùn)動員能夠通過此階段的訓(xùn)練提升肌肉的強(qiáng)度，讓運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中展現(xiàn)出更強(qiáng)的力量感。實質(zhì)上PNF法應(yīng)用于訓(xùn)練的過程中主要是采用反復(fù)收縮的方式，讓運(yùn)動員的肢體按照一定的軌跡來進(jìn)行反復(fù)性運(yùn)動，通過這些運(yùn)動來對乒乓球運(yùn)動員的肌肉和肌腱起到刺激的作用，進(jìn)而讓乒乓球運(yùn)動員的關(guān)節(jié)活動范圍得到擴(kuò)大，減少運(yùn)動過程中造成的軟組織損傷，同時讓自身的肌肉伸縮力量得到較大的提升。從當(dāng)前對乒乓球運(yùn)動員的實踐測試表明，在乒乓球訓(xùn)練熱身階段中應(yīng)用PNF法訓(xùn)練之后，乒乓球運(yùn)動員展現(xiàn)出來的力量有著明顯性的增強(qiáng)，乒乓球運(yùn)動員在訓(xùn)練中給人一種更加靈活的感覺。

（四）PNF法能夠起到放松和康復(fù)的作用

PNF法不僅僅具有提升訓(xùn)練者柔韌性、力量素質(zhì)的作用，而且還能夠讓訓(xùn)練者的肌肉得到較大的放松，消除訓(xùn)練者肌肉中的疲勞感，也因此使得其應(yīng)用于乒乓球熱身階段之中。尤其是一些本身運(yùn)動后存在一定損傷的乒乓球運(yùn)動員，采用PNF法訓(xùn)練之后能夠有助于訓(xùn)練者康復(fù)。對于乒乓球運(yùn)動員來講，肌肉拉傷和韌帶損傷是最為常見的運(yùn)動損傷類型，在熱身階段的訓(xùn)練中，乒乓球運(yùn)動員之間可以采用相互配合的方式來進(jìn)行對抗性的阻力和助力練習(xí)，以此來促進(jìn)受損肌肉和關(guān)節(jié)的功能恢復(fù)。但是從當(dāng)前臨床研究結(jié)果來看，PNF法在運(yùn)動損傷中的康復(fù)治療效果還沒有得到證實，還需要對其做進(jìn)一步的研究。

四、結(jié)語

綜上所述，在乒乓球熱身階段的訓(xùn)練中應(yīng)用PNF法進(jìn)行訓(xùn)練，能夠在一定程度上降低運(yùn)動員訓(xùn)練過程中造成損傷的發(fā)生率，同時提升乒乓球運(yùn)動員的力量素質(zhì)，讓乒乓球運(yùn)動員在操作技術(shù)上得到一定程度的提升，最后PNF法能夠促進(jìn)乒乓球運(yùn)動員肌肉的放松，消除他們肌肉中的疲勞感，能夠讓乒乓球運(yùn)動員以更好的狀態(tài)投入到訓(xùn)練之中，從而讓后期的訓(xùn)練得到更好的效果。