黃啟翀

【摘要】當前許多高中生在高壓學習環(huán)境下，普遍出現(xiàn)了考試焦慮。為了幫助高中生緩解考試焦慮，提高學習積極性，通過查閱文獻，結合生活實際，本文對緩解高中生考試焦慮提出了使用音樂療法的方案，并對該方案對高中生考試焦慮的影響進行了分析。

【關鍵詞】高中生 音樂療法 考試焦慮

【中圖分類號】G635.5 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）33-0015-01

我國的高中生，一直以來都是受到社會廣泛關注的高壓人群。學業(yè)上的激烈競爭帶來的壓力，再加上頻繁的測驗與考試，使得絕大部分的高中生都有或輕或重的考試焦慮。雖然社會，學校，家長各方都對學生的考試焦慮問題十分關注并實施了相應的措施來緩解高中生考試焦慮，但是，考試焦慮問題并沒有得到良好的解決。因此，為了有效解決高中生考試焦慮問題，筆者開展了關于音樂療法緩解考試焦慮的文獻查閱研究。音樂療法的主要治療手段是音樂，該療法通過音樂干預被治療者的焦慮狀況，起到了減輕被治療者焦慮情況，放松其情緒的作用。由于新一代青少年日常對音樂的接觸程度高，對音樂的喜愛程度高，使用音樂療法緩解高中生考試焦慮十分值得實踐。

一、目前應對考試焦慮的不足

目前，學校所采取的為學生減低考試焦慮的主要方法包括班主任輔導，集體心理講座，開班會等。某些資源設備較完善的學校還設有心理輔導室，并為其配備了專業(yè)的心理老師?；谏鐣τ趯W生心理狀況的關注，日前高中都已配備心理輔導的資源，學生也可向老師傾談。但是，由于高中生對于自我情緒認知尚未完善，心理概念的普及程度不足，學生選擇避之不談嘗試自我解決的情況屢見不鮮。再者，高中生考試焦慮的誘因十分多樣化，徹底解決高中生的考試焦慮需要十分深入的交流與漫長的時間。

我國高中生普遍學業(yè)壓力大，空閑時間趨于碎片化，無法為專業(yè)的心理輔導騰出足夠的時間。學校的心理輔導室通常使用率極低，仿佛形同虛設。而開班會，集體心理講座等團體治療的方法，受到形式上的限制，無法有效地化解學生的考試焦慮問題，并且開展此類集體活動時，學生的注意力，隨著時間的推移會急劇下降。整體來說效率低下，而學校也無法較頻繁的開展此類活動?，F(xiàn)在校內外普遍應對考試焦慮的方法，對于高中生來說效果不甚理想。

二、音樂療法的概述

音樂療法這門學科近年來才慢慢興起，音樂療法涉及的領域廣泛，其中包括音樂，心理學，醫(yī)學。音樂療法是被治療者在治療過程中，通過感受音樂體驗，對焦慮進行一個系統(tǒng)的干預，最終起到調節(jié)情緒緩解焦慮的效果。音樂療法與一般的心理療法過程相反，它首先改變人的情緒，在人情緒良好的情況下去改變認知。

至今為止，在眾多緩解焦慮的方法中，音樂療法已被廣泛的應用。朱曉峰已經在其系統(tǒng)脫敏合并音樂治療高中生考試焦慮研究中驗證，音樂療法減緩高中生考試焦慮是有效的，可行的。

音樂療法進行治療的手段并非單一的，其有眾多進行的形式。其中，感受式音樂療法（接受式音樂療法）進行的形式為聆聽欣賞音樂，對音樂進行聯(lián)想。該法十分適合在校園內使用?？荚嚱箲]由認知情緒行為三方面構成，其中，情緒對于考試焦慮有著重要的影響。音樂療法作為一種以音樂為手段的療法，其影響人的情緒效果明顯而直接，因此，使用音樂療法減緩考試焦慮十分值得嘗試。

三、實施音樂療法時所需的關注點

音樂療法緩解高中生考試焦慮并非與絕大部分人的第一印象一樣——僅僅是對學生播放舒緩的音樂。美國密歇根州立大學的Lee Sang Eun在音樂對焦慮癥狀干預效果的元分析的研究中指出在音樂干預過程中，必須考慮到音樂材料的選擇。音樂材料是音樂干預中的決定性自變量，學生不同的身體狀態(tài)、人格氣質及音樂偏好對于音樂材料的選擇都有一定的影響。

播放慢節(jié)奏，旋律輕柔的音樂緩解考試焦慮對于普遍學生來說都是有效及適用的，但是仍然存在個別對此類音樂厭煩的學生。在這種情況下，舒緩的音樂可能造成負面的情緒影響，而播放帶有一定節(jié)奏性，富有動感，積極的音樂或符合其音樂偏好的音樂反而可能給予學生動力，抵消考試焦慮的負面情緒。因此，使用音樂療法緩解高中生考試焦慮絕不應以一種一成不變的方法進行。應有機地結合大眾的音樂選擇和個人的音樂偏好，靈活的調整音樂材料。

四、學校實施音樂療法緩解考試焦慮的可行性

鑒于大部分學校配備的資源以及我國高中生現(xiàn)狀，筆者推薦學校施行接受式音樂療法。高中生的學業(yè)緊張，難以騰出連續(xù)的較長時間片段來進行專業(yè)的校內校外心理輔導。接受式音樂療法的主要手段為聆聽音樂，并不需要學生參與其中，并不阻礙學生正常學習時間。而且，進行接受式音樂療法所需的時間十分靈活，從五分鐘到一小時不等，可以充分利用學生的碎片化時間。因為當代學生對于音樂的接觸程度普遍較高，對于音樂的喜愛程度也較高，相比起其他心理療法，音樂療法將更容易被學生所接受。

學?？稍谖顼垥r間，午休前及晚修結束后通過廣播系統(tǒng)播放10到15分鐘恬靜優(yōu)美的中慢速音樂。學校還可選擇播放一些本身帶有引導語的音樂資源，更有效地幫助學生浸入音樂中，感受音樂。這些帶有引導語的音樂資源，通過音樂想象法，更能觸發(fā)學生對音樂的情感投射，有利于使學生的情緒得到調節(jié)，焦慮得到舒緩。

有條件的學?？梢詫υ谛５膶W生下發(fā)比較通用的考試焦慮測量問卷，幫助學生對于其目前的考試焦慮狀況有較為基本的了解。并對在校學生普及音樂療法的相關知識，鼓勵學生在了解了自身考試焦慮情況與接受式音樂療法的前提下，通過自選曲目的方式，勞逸結合地在空閑時間聆聽自選曲目，調節(jié)考試焦慮。

總之，通過對高中生的考試焦慮癥狀實行接受式音樂療法的措施對于減緩高中生考試焦慮有著明顯的效果。接受式音樂療法基于其本身的易接受性，可行性，是學校減緩學生考試焦慮的上佳手段。運用音樂療法作為新的學生情緒管理手段，對于改善校園環(huán)境，促進學生身心健康發(fā)展有著莫大的益處。

參考文獻：

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