仲敏維

摘要身體訓(xùn)練或者稱為體能訓(xùn)練是所有競技運動項目在設(shè)計訓(xùn)練計劃時的重點內(nèi)容，運動員經(jīng)過訓(xùn)練所獲得的身體能力是完成一切技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的基礎(chǔ)。關(guān)于身體能力有很多不同的定義和分類方法，但主要內(nèi)容基本都包括：速度、力量、靈敏、柔韌及運動耐力等要素。目前，國內(nèi)外運動訓(xùn)練領(lǐng)域都注重充分考慮運動員的個體差異，以提高神經(jīng)肌肉適應(yīng)和工作能力作為核心理念，并且將這一理念滲透到身體訓(xùn)練的各個層面。

關(guān)鍵詞田徑 訓(xùn)練 探討

一、身體訓(xùn)練的幾個熱點問題

目前，國外對于身體訓(xùn)練更加注重的是神經(jīng)和肌肉對運動方式及速度要求的適應(yīng)，而不是過分拘泥于有氧、無氧這一能量供應(yīng)層面，因此，國外身體訓(xùn)練較為關(guān)注爆發(fā)力、靈敏和速度訓(xùn)練，并且強調(diào)軀干部的力量和穩(wěn)定性，因為軀干部是控制運動中身體重心和快速改變方向以及做出各種技術(shù)動作的發(fā)力點。研究發(fā)現(xiàn)，2-3次力量訓(xùn)練后，肌肉力量就可能明顯增加，這種增加顯然不可能是由于肌肉生理改變的結(jié)果，而是神經(jīng)肌肉的控制能力增強所致。有研究表明，進行短期訓(xùn)練后，高速度訓(xùn)練組在低速度運動能力上并沒有變化，而低速度訓(xùn)練組在低速度運動能力上有顯著性提高；低速訓(xùn)練組在高速運動能力上也有提高，但高速組變化更為顯著，這一結(jié)果說明神經(jīng)肌肉對運動存在著短期適應(yīng)，由此可見，提搞神經(jīng)肌肉對運動的適應(yīng)能力可以收到顯著的訓(xùn)練效果。

爆發(fā)力訓(xùn)練理念和方法。超等長訓(xùn)練（Plyometric Training）是訓(xùn)練爆發(fā)力的有效方法。爆發(fā)力素質(zhì)對于許多運動項目的運動員都是十分重要的，爆發(fā)力（功率）用公式表示為：功率：力量x距離/時間，也就是說，需要神經(jīng)指揮肌肉進行更快和更大幅度的收縮。超等長訓(xùn)練的原理就是使肌肉在收縮前先進行拉長，利用人體關(guān)節(jié)、肌肉和肌腱中存在的本體感受器，使肌肉反射性發(fā)生更強和更快的收縮，這種情況形象的如間橡皮筋的先拉長后收縮。神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出指令支配肌肉收縮的過程稱為耦聯(lián)階段，優(yōu)秀運動員耦聯(lián)階段的時間一般在0.35秒至0.5秒左右，通過超等長訓(xùn)練可以進一步縮短這一耦聯(lián)時間，超等長動作過程的兩個階段包括；（1）先拉長一>肌肉離心收縮，（2）再縮短一>肌肉向心收縮。通過離心收縮階段，肌肉可以積蓄更大的收縮勢能，并且通過肌肉的自身調(diào)節(jié)，使向心收縮做功能力提高，縮短從能量緩沖到能量釋放的過渡過程，從而增強爆發(fā)力，根據(jù)這一理論基礎(chǔ)，目前國外較多地運用超等長訓(xùn)練作為提高速度力量及爆發(fā)力的訓(xùn)練方法。在實際訓(xùn)練中，要結(jié)合專項特點，設(shè)計如各種跳躍和跳伸練習(xí)，達到發(fā)展爆發(fā)力及快速力量的目的。

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練理念和方法。靈敏素質(zhì)是在運動中不損失力量而準確改變力量、速度和方向的能力。神經(jīng)系統(tǒng)能夠快速發(fā)出或替換指令并使肌肉快速反應(yīng)是靈敏素質(zhì)的關(guān)鍵。靈敏素質(zhì)主要受幾個方面因素的影響；動態(tài)柔韌性（肢體在運動中的活動范圍），運動協(xié)調(diào)性（各部分肌肉在運動中的協(xié)調(diào)配合）、爆發(fā)力、力量水平（向心和離心）、動態(tài)平衡（在運動中如何保持重心的穩(wěn)定）、運動的加速能力（運動中速度的突然改變）以及制動能力等，所有這些因素在運動中是協(xié)同工作的。力量速度訓(xùn)練理念和方法。力量訓(xùn)練主要包括兩種，一種是慢速大力量練習(xí)，主要用于發(fā)展絕對力量；一種快速較小力量練習(xí)，主要用于提高力量速度和力量耐力。慢速、快速力量練習(xí)在身體訓(xùn)練中二者不可或缺，速度訓(xùn)練的基礎(chǔ)是絕對力量，沒有發(fā)展絕對力量，永遠難以達到高速度；而在具備了一定的絕對力量以后，如果沒有很好的發(fā)展快速力量，則身體力量不能很好地符合實際運動要求?？焖倬毩?xí)能夠加強高速運動單元與神經(jīng)沖動間的聯(lián)系，神經(jīng)適應(yīng)于發(fā)放高速沖動，而高速運動單元快速反應(yīng)，從而提高力量輸出的速度。由于快速練習(xí)在以往的訓(xùn)練實踐中往往安排得不夠，所以快速運動單元對訓(xùn)練的適應(yīng)性非常強，往往短期內(nèi)訓(xùn)練效果就十分明顯。在實踐中安排身體訓(xùn)練計劃時，要注意根據(jù)運動員的個體特點，將慢速練習(xí)和快速練習(xí)有機地結(jié)合進行。

二、營養(yǎng)保障和損傷康復(fù)是身體訓(xùn)練的必要輔助

適度科學(xué)的營養(yǎng)保障是身體訓(xùn)練的重要組成部分，身體訓(xùn)練在生理上可以透導(dǎo)機體蛋白質(zhì)的合成，使肌肉和其它身體結(jié)構(gòu)向著適應(yīng)運動所需的方向去塑形。因此，在運動前，機體儲備適度的能源物質(zhì)和代謝調(diào)節(jié)物質(zhì)，以及在訓(xùn)練后保證蛋白質(zhì)合成得快速順利進行是營養(yǎng)保障的任務(wù)。目前在國外，膳食營養(yǎng)仍然是營養(yǎng)保障的基礎(chǔ)，在此基存上再使用適當(dāng)?shù)膹娀癄I養(yǎng)品作為膳食營養(yǎng)的有益補充，而不贊成過多地使用強化營養(yǎng)品，因為攝入營養(yǎng)品的種類和數(shù)量過多，可能造成機體代謝負擔(dān)，另外也會造成某此營養(yǎng)元素的攝入超標，引起一定的副作用。因此，在我們科研保障體系中，要充分重視對運動員膳食營養(yǎng)知識的普及和教育。

三、結(jié)語

目前在國外非常重視在訓(xùn)練中注重預(yù)防損傷，這種預(yù)防是通過對身體薄弱環(huán)節(jié)的診斷及相應(yīng)的有目的的訓(xùn)練來實現(xiàn)的，可以稱為損傷的“預(yù)康復(fù)”（Prehabilitation）。當(dāng)身體的各個環(huán)節(jié)力量和協(xié)調(diào)性都達到理想狀態(tài)，并且較為均衡時，就能夠在訓(xùn)練中減少損傷的發(fā)生，并收到身體訓(xùn)練的最佳效果。