吉祥　李衛(wèi)東　吳為

中圖分類號：G842 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）07-142-01

摘要 競技排球中的核心力量訓(xùn)練是在不改變運動員身體動作的條件下，促進各身體部位最大限度與力量相結(jié)合，提高動作爆發(fā)力和身體控制能力，從而提升運動員的競技水平。本文從高中排球特長生核心力量訓(xùn)練的角度出發(fā)，簡單介紹了核心區(qū)域與核心力量的含義，核心力量對高中排球特長生競技水平的影響及其核心力量訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 高中 排球特長生 核心力量 訓(xùn)練方法

一、前言

在高中排球特長生的日常訓(xùn)練中，核心力量的訓(xùn)練是極其重要的內(nèi)容之一。核心力量訓(xùn)練主要是針對身體各肌肉及肌群所進行的穩(wěn)定性和力量訓(xùn)練，由于核心部位是運動員的主要發(fā)力點，可以協(xié)同上下肢體進行運動，起承上啟下的作用，所以它不僅可以增強運動員技術(shù)動作的穩(wěn)定性，還可以提高運動員的爆發(fā)力和滯空能力。

二、核心區(qū)域與核心力量的含義

（一）核心區(qū)域的含義

就目前而言，國內(nèi)外學(xué)者對于核心區(qū)域的概念有所異議，主要是分為兩種觀點：其中一種觀點是核心區(qū)域創(chuàng)舌腰椎和岔胃等關(guān)節(jié)構(gòu)成的軀于部位，它是由很多種不同的肌肉相互貫穿所完成的，可以保證關(guān)節(jié)末端的穩(wěn)定。另一種觀點認為核心區(qū)域主要是包括軀干部位及內(nèi)部的關(guān)節(jié)系統(tǒng)。具體是指人體重心周圍所包含的29塊肌肉，該區(qū)域功能性動力鏈的中心就是核心區(qū)域，此處的核心區(qū)域為國內(nèi)外學(xué)者所公認。由于人體的整體運動、中心環(huán)節(jié)發(fā)力的穩(wěn)定性和力量的傳導(dǎo)都是由核心肌群擔(dān)負，所以它起到了協(xié)同上下肢的作用。

（二）核心力量的含義

核心力量訓(xùn)練在初期只是一種醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的康復(fù)手段，而后因其有很好的效果，逐漸被競技體育領(lǐng)域所采納，隨著核心力量理論的出現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練才慢慢被體育界專家所認知和研究。核心力量在當(dāng)今學(xué)術(shù)界仍沒有統(tǒng)一的定義，被廣大學(xué)者所認可的一種觀點辦穩(wěn)定人體的核心部位就是核心力量，核心力量負責(zé)運動重心的控制，以及協(xié)同上下肢傳遞力量，通過訓(xùn)練核心力量不僅可以有效提升運動員的肌肉力量，還能促進區(qū)域肌肉的穩(wěn)定性。

二、排球運動中核心力量的作用

（一）提高力量素質(zhì)

高中排球特長生能夠熟練掌握和使用專項技戰(zhàn)術(shù)配合的基礎(chǔ)和保證是特長生本身的力量素質(zhì)，其主要取決于核心力量。核心力量參與區(qū)域肌肉之間的協(xié)同合作，可以將上下肢力量相互傳遞，結(jié)合全身力量來提升肌肉末端的發(fā)力，這是排球運動的主要發(fā)力來源。

（二）加強大腦對肌肉的控制，提高動作穩(wěn)定性

在排球運動中，很多技術(shù)動作都是在不穩(wěn)定狀態(tài)下所完成的，在非穩(wěn)定的條件下互相協(xié)助發(fā)力，是技術(shù)使用成功的關(guān)鍵。比如跳發(fā)球技術(shù)包含的助跑起跳等六個環(huán)節(jié)，其技術(shù)結(jié)構(gòu)中最重要的環(huán)節(jié)就是空中擊球動作，排球運動員在空中完成此動作，就須處理好球與身體之間位置的關(guān)系，同時要發(fā)揮身體的協(xié)調(diào)能力，這就對排球特長生的動作穩(wěn)定性有更高的要求。只有提高核心力量，才能夠加強神經(jīng)對肌肉的控制，提高動作的穩(wěn)定性。

三、高中排球特長生核心力量訓(xùn)練的方法

與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相比，核心力量訓(xùn)練主要是針對身體核心肌群的一種訓(xùn)練。速度、穩(wěn)定性、靈敏度、協(xié)調(diào)性等能力訓(xùn)練是核心訓(xùn)練的基礎(chǔ)，協(xié)調(diào)整個機體是核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵，其主要目的是保證排球特長生在運動時能夠利用核心肌群穩(wěn)定身體，傳輸能量。目前關(guān)于核心力量的訓(xùn)練主要集中在懸垂培訓(xùn)等方法上，訓(xùn)練原理主要是從克服自身體重轉(zhuǎn)移到非穩(wěn)定的抗阻訓(xùn)練。依照核心部位的生理特征和排球運動的特點，高中排球特長生核心力量訓(xùn)練的方法主要有以下幾種：

（一）無器械單人訓(xùn)練

該訓(xùn)練的主要目的是讓排球特長生體會核心肌群的力量和快速控制身體的能力，練習(xí)的方法有很多種，比如仰橋、平板支撐、俯臥兩頭起、短距離折返跑等。此類練習(xí)方式被多數(shù)專家認為是最基本的訓(xùn)練手段，適合于初始階段的排球特長生核心練習(xí)。

（二）單一器械單人訓(xùn)練

該訓(xùn)練的主要目的是讓排球特長生運用綜合器械進行訓(xùn)練，有效控制自身核心肌肉，保證軀干在運動過程中處于正確的姿勢，練習(xí)的方法多為一些簡單器械，如單腳或雙腳站立于一個平衡球上做各種手持器械的舉、推等動作的練習(xí)，此類練習(xí)適合于有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的排球特長生。

（三）Pilates練習(xí)形式

Pilates訓(xùn)練概念是加強特長生身體各肌群的動力，使其在正確認識到身體排列結(jié)構(gòu)的要求下，體會肌肉的收縮和控制。這種練習(xí)方式目的是增強核心肌群的力量，以提高姿勢的正確性和身體的穩(wěn)定性。該訓(xùn)練方法主要是利用呼吸配合其動作，通過身體姿態(tài)與神經(jīng)系統(tǒng)的控制，讓排球特長生體會到每個動作的難點。在訓(xùn)練過程中要遵循循序漸進和小負荷多次數(shù)的原則，將靜力練習(xí)的時間保持在20到30秒之間，而動力練習(xí)保持在20次以上，還要隨特長生運動水平的提高，增加訓(xùn)練的難度和強度，以適應(yīng)訓(xùn)練的需要。

四、結(jié)束語

（一）核心力量訓(xùn)練對高中排球特長生競技水平的提升有促進作用，是一種有效的訓(xùn)練方式。

（二）核心力量訓(xùn)練可以增強高中排球特長生技術(shù)動作的穩(wěn)定性，增強其大腦對肌肉的控制，有效地預(yù)防運動損傷。

（三）要根據(jù)特長生的實際情況，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練，制定出可行的核心訓(xùn)練計劃，不僅可以提高特長生的核心力量，更能提高特長生競技水平。