劉喜

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）07-187-01

摘要 心理素質(zhì)訓(xùn)練是現(xiàn)代射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系中至關(guān)重要的一部分內(nèi)容，從青少年階段開始就應(yīng)該重視射箭運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，將心理素質(zhì)訓(xùn)練作為青少年射箭運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的重要內(nèi)容納入訓(xùn)練體系之中。鑒于此，本文就針對青少年射箭運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的相關(guān)問題進(jìn)行了探討。文章首先簡要闡述了青少年射箭運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，然后又在此基礎(chǔ)之上，進(jìn)一步提出了利用放松訓(xùn)練，讓青少年射箭運(yùn)動(dòng)員掌握緩解精神緊張，進(jìn)行自我調(diào)控的方法；利用注意力訓(xùn)練，培養(yǎng)青少年射箭運(yùn)動(dòng)員的注意集中與分配能力；利用認(rèn)知訓(xùn)練，引導(dǎo)青少年射箭運(yùn)動(dòng)員形成積極的思維定勢等三點(diǎn)具體的訓(xùn)練策略，以期能夠?yàn)榍嗌倌晟浼\(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的開展提供一定的參考。

關(guān)鍵詞 射箭運(yùn)動(dòng)員 青少年 心理素質(zhì)訓(xùn)練

隨著現(xiàn)代射箭運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，射箭運(yùn)動(dòng)員體力之間的差距、技能之間的差距已經(jīng)越來越小，特別是在高水平賽事之中，運(yùn)動(dòng)員之間的技能水平和體能水平往往相差無幾，在這樣的情況下，心理素質(zhì)往往就成為了決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。也正是因此，從青少年階段開始就應(yīng)該重視射箭運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，將心理素質(zhì)訓(xùn)練作為青少年射箭運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的重要內(nèi)容納入訓(xùn)練體系之中。鑒于此，本文就針對青少年射箭運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的相關(guān)問題進(jìn)行了探討。

一、青少年射箭運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

了解青少年射箭運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，是確保心理素質(zhì)訓(xùn)練活動(dòng)科學(xué)、高效開展的基本前提。因此，以下就結(jié)合射箭運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)對青少年射箭運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性進(jìn)行了分析。

射箭運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)有著非常高的要求，比如：是否具備良好的情緒調(diào)控能力、適宜的喚醒水平、理想的注意力水平和認(rèn)知水平等等，均會對射箭運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績產(chǎn)生不同程度的影響。例如：通過觀察部分青少年射箭運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練和比賽中的表現(xiàn)就可以發(fā)現(xiàn)，某些青少年射箭運(yùn)動(dòng)員在沒有太大心理壓力的日常訓(xùn)練中，往往表現(xiàn)的非常好。但是在參加正式比賽時(shí)，尤其是在參加高級別的比賽時(shí)卻常常出現(xiàn)發(fā)揮失常、大失水準(zhǔn)的現(xiàn)象。而這種現(xiàn)象，多數(shù)情況下并不是因?yàn)榍嗌倌晟浼\(yùn)動(dòng)員在射箭技術(shù)的掌握方面出了問題，而是因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)不過硬，在緊張、高應(yīng)激的賽場情境中出現(xiàn)了慌亂、焦慮等心理問題，以至于影響到了最終的比賽成績。

為了避免上述問題，開展科學(xué)、高效的心理素質(zhì)訓(xùn)練是關(guān)鍵。心理素質(zhì)訓(xùn)練不但有助于培養(yǎng)青少年射箭運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控能力，讓他們掌握良好的自我調(diào)控方法，還能夠逐步讓青少年射箭運(yùn)動(dòng)員具備鎮(zhèn)靜自如的心理特征，在比賽的過程中無論遇到什么情況都能夠以平和的心態(tài)、積極的態(tài)度去解決和面對。由此可知，針對青少年射箭運(yùn)動(dòng)員開展心理素質(zhì)訓(xùn)練是非常有必要的，也是非常重要的。

二、青少年射箭運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的具體方法

在對青少年射箭運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性有了正確的了解和認(rèn)知之后，還要掌握科學(xué)的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法。概括來說，在開展青少年射箭運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，可以參考如下幾種常用的方法。

一是，利用放松訓(xùn)練，讓青少年射箭運(yùn)動(dòng)員掌握緩解精神緊張，進(jìn)行自我調(diào)控的方法。對于青少年射箭運(yùn)動(dòng)員來說，在高應(yīng)激的比賽氛圍中，一旦出現(xiàn)過度緊張和焦慮不安等情況，最為明顯的一個(gè)表現(xiàn)就是呼吸不自然，例如：呼吸急促，胸悶氣短等等。如果對這種情況不加干涉，青少年射箭運(yùn)動(dòng)員往往會因?yàn)楹粑牟蛔匀欢M(jìn)一步加重心理緊張或者是焦慮不安的問題，從而形成惡性循環(huán)，對最終的比賽成績造成極大影響。而此時(shí)如果青少年射箭運(yùn)動(dòng)員掌握了利用呼吸、想象、自我暗示等進(jìn)行自我放松的方法，情況就會明顯不同。以呼吸放松為例，如果青少年射箭運(yùn)動(dòng)員掌握了呼吸放松的方法，那么在因?yàn)榫o張出現(xiàn)呼吸急促的情況時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就可以通過腹式呼吸，利用有節(jié)奏的、緩慢的深呼吸來緩解呼吸不自然的情況，而呼吸一旦自然，運(yùn)動(dòng)員的情緒往往也會跟著有所平復(fù)，對運(yùn)動(dòng)員良好比賽心理狀態(tài)的保持具有積極的促進(jìn)作用。

二是，利用注意力訓(xùn)練，培養(yǎng)青少年射箭運(yùn)動(dòng)員的注意集中與分配能力。在射箭運(yùn)動(dòng)中，要取得理想的運(yùn)動(dòng)成績，運(yùn)動(dòng)員不但要具備狹窄的外部集中的注意能力，同時(shí)還必須要具備廣闊的內(nèi)部集中的注意能力，只有這樣才能夠在比賽中達(dá)到最佳的注意水平，將自己的注意力有效的保持在當(dāng)下的行為和目標(biāo)之上。所以，注意力訓(xùn)練也是青少年射箭運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練不可或缺的重要內(nèi)容，教練員應(yīng)有意識的利用注意力訓(xùn)練培養(yǎng)青少年射箭運(yùn)動(dòng)員注意集中與分配的能力。

三是，利用認(rèn)知訓(xùn)練，引導(dǎo)青少年射箭運(yùn)動(dòng)員形成積極的思維定勢。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究均表明，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)和情緒與自身的生理生化機(jī)制之間存在密切的關(guān)系。如果運(yùn)動(dòng)員不能正確的分析和認(rèn)識自己，沒有上場就發(fā)憷退縮，或者是比賽之前盲目自大等等，都很難在比賽中始終保持良好的心理狀態(tài)，也很難取得理想的運(yùn)動(dòng)成績。這種情況追根究底就是運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知因素導(dǎo)致的：一種情況是運(yùn)動(dòng)員的自我認(rèn)知偏差，使得運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣于用消極的思維定勢去思考和看待問題，從而在上場之前就發(fā)憷退縮；另外一種情況是，運(yùn)動(dòng)員由于缺乏對自己的正確認(rèn)知，無法為自己建立適宜的目標(biāo)，就會出現(xiàn)盲目自大的現(xiàn)象。為了避免以上問題，在針對青少年射箭運(yùn)動(dòng)員開展心理素質(zhì)訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，教練員就要注意通過有針對性的認(rèn)知訓(xùn)練，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正確的自我認(rèn)知，并逐步培養(yǎng)起積極的思維定勢。

三、結(jié)語

綜上所述，青少年射箭運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練是現(xiàn)代射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系中至關(guān)重要的一部分內(nèi)容。教練員應(yīng)積極開展關(guān)于青少年心理素質(zhì)訓(xùn)練的研究和實(shí)踐，不斷創(chuàng)新青少年射箭運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法體系！