摘 要：少年兒童運動員的生理和心理都與成人運動員存在著較大的差異，他們正處在生長發(fā)育的階段，各個器官的功能并未完全發(fā)育完成，所以要通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方法開發(fā)少兒的潛力，提高其身體機能的水平，促進其心理的健康發(fā)展。青少年時期以及兒童時期對于一個人來說是尤為關(guān)鍵的階段，在這個時期中，如果一個人的體能素質(zhì)能得到極大的提高，那么他成人階段的體能就會被開發(fā)到最大，也就是說，青少年時期以及兒童時期的科學(xué)化訓(xùn)練能夠極大的挖掘出運動員的自身潛能，并極大的提高訓(xùn)練的效應(yīng)。

關(guān)鍵詞：少年兒童；力量特點；訓(xùn)練

根據(jù)科學(xué)的數(shù)據(jù)顯示，少年兒童運動員在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，不論是年齡、性別，還是生理和心理都存在著明顯的特征。實踐表明，7歲以前應(yīng)發(fā)展協(xié)調(diào)能力，提升全身力量，以發(fā)展相對力量為主；8-13歲應(yīng)發(fā)展靈敏性、速度力量為主，可適當(dāng)增加無氧耐力的訓(xùn)練；13-15歲之間，是能夠獲得最大力量的第一個高峰，也可以被看做出力量發(fā)展的敏感階段；到了16-17歲，就進入了力量發(fā)展的第二個高峰階段。

1.少年兒童生理特征和心理特征

1.1少年兒童的生理特點

生理方面，7-9歲時，應(yīng)該有計劃性地訓(xùn)練全身各個部位的肌肉，原因就是進入到這個年齡之后，少年兒童進入到第一個力量訓(xùn)練的階段，因此應(yīng)該注重他們的肌肉的發(fā)展，為接下來的訓(xùn)練打下一個良好的基礎(chǔ)。那么在這一階段中應(yīng)該側(cè)重于訓(xùn)練肌肉群，包括肌肉的用力姿勢，鞏固肌肉用力的能力。

進入到8-13歲以后，主要的訓(xùn)練任務(wù)要放在肌肉的協(xié)調(diào)能力中，激發(fā)身體各個部分的力量，主要以動力性的訓(xùn)練為主，靜力性的訓(xùn)練反而容易造成心血管系統(tǒng)的損害。而13-16歲之間，訓(xùn)練中心要放在全身肌肉組織上，根據(jù)不同的項目針對不同的肌肉群進行特殊、重點的訓(xùn)練。除舉重等需要力量的項目之外，剩下的運動員在這個年齡區(qū)間中不適宜進行專項的力量訓(xùn)練。

1.2少年兒童心理特點

心理方面少年兒童正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵期，此時他們模仿能力很強，一般簡單的動作，很快就能學(xué)會，因此，要求正確技術(shù)動作。但是他們學(xué)得快忘得快，所以要不斷地反復(fù)練習(xí)。

少年兒童的又一特點是注意力不易集中，周圍嘈雜的環(huán)境很容易吸引他們的注意力。這就要求力量訓(xùn)練要嚴(yán)密，要在場地選擇和訓(xùn)練方法上多下功夫，可多采用之換法，強調(diào)教練的主導(dǎo)作用，激發(fā)興趣從而引起他們的注意。

少年兒童的理解能力也不強，應(yīng)多采用直觀手段，應(yīng)多做示范動作。還要多采用誘導(dǎo)性和附加條件的訓(xùn)練方法。

2.少年兒童力量訓(xùn)練的特點

在進行訓(xùn)練的時候肢體不對稱的部位很多，在訓(xùn)練的過程中，這些不平衡的情況會在不經(jīng)意間出現(xiàn)，長時間的累積會對專項上的發(fā)展造成一定影響，比如上肢下肢力量、大小肌肉群、核心力量等很多不平衡的發(fā)展。其中最主要的對稱部位力量存在不平衡，比方說左右腿的力量不平衡，已經(jīng)導(dǎo)致了左右腿步幅不一樣，因此對成績的發(fā)展造成影響。其次對稱部位能夠平衡發(fā)展，原動肌與對抗肌進行協(xié)調(diào)阻止原有的動作過度，使得動作更精準(zhǔn)，更加協(xié)調(diào)，比如：股后群肌的力量遠比大腿前面的股四頭肌要小，股四頭肌的力量要比股后群肌的力量大60%。不過進行訓(xùn)練的時候，一般都忽略了訓(xùn)練股后群肌，因此兩者之間就沒有平衡關(guān)系。如果這樣高速跑，因為這兩個部位的力量不一致，股四頭肌進行迅速收縮的時候，其對抗肌股后肌群就會造成拉傷。

3.青少年專項力量訓(xùn)練方法

3.1負重和抗阻力訓(xùn)練方法

青少年負重和抗阻力主要訓(xùn)練方法有投重物練習(xí)、克服自身體重練習(xí)等。其中針對青少年力量訓(xùn)練原則選擇相對較安全的力量訓(xùn)練方法，對脊柱負荷不大，可以鍛煉部分肌肉，尤其是腿部和腰腹力量。每周力量訓(xùn)練課可進行一分鐘跳繩計時2-3組，間隔90-120秒；拉力帶拉伸15-25次每組，間隔60-90秒，并且根據(jù)青少年的個人差異調(diào)節(jié)負荷。

3.2跳躍運動增加力量訓(xùn)練方法

跳躍性練習(xí)可以強化兒童下肢爆發(fā)力，增強整體協(xié)調(diào)能力。在少年兒童不宜做大力量鍛煉背景下，跳躍練習(xí)就變成了強化兒童腿部力量以及爆發(fā)能力的主要手段。青少年運動員，使用單腳跳、一單一跨等練習(xí)跳躍等方法，對于年齡較小的少年兒童運動員可以通過蛙跳來練習(xí)，蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的一種練習(xí)。練習(xí)一組15-20次，每次練習(xí)2-3組，每組間歇80-100秒。做完后要有放松活動。蛙跳可以很好的增強腿部力量。在外部施加阻力或提高練習(xí)速度可以完善訓(xùn)練效果。負重1-3kg，增加了阻力，動作的速度降低了，重復(fù)次數(shù)變少了。等到適應(yīng)以后可逐漸提高；另外還可以跳長繩，10人一組，每組15-20個。跳長繩不僅增加了趣味性有鍛煉了跳躍力量。

4.少年兒童力量訓(xùn)練注意事項

少年兒童力量訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項：重復(fù)練習(xí)，練習(xí)不要過分專項化；器械的重量不超過其自身體重；器械練習(xí)必須了解掌握正確的技術(shù)動作，防止受傷；從事任何運動訓(xùn)練，都要加強核心力量的訓(xùn)練；兒童不宜采用高強度的訓(xùn)練發(fā)展絕對力量；不宜在身體疲勞的狀態(tài)下進行力量訓(xùn)練。綜上所述，早期對少年兒童進行適當(dāng)和科學(xué)的力量訓(xùn)練，不但不影響兒童身心發(fā)育，而且還可以使其運動器官得到良好的發(fā)育。

5.結(jié)論

力量訓(xùn)練需要遵循青少年兒童在生長發(fā)育過程中的基本規(guī)律，研究調(diào)查后我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在少年兒童的力量訓(xùn)練非常注重去保護兒童的個人成長與發(fā)展。當(dāng)然我們在實際的培訓(xùn)中也要根據(jù)實際情況，對兒童的身體特征，年齡情況及力量發(fā)展的特點等進行針對性的培訓(xùn)和理論方案的規(guī)劃直到最終取得最佳的訓(xùn)練效果。

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作者簡介：

郭建威（1993-），男，漢族，紹興文理學(xué)院，本科，學(xué)士，職稱：助教，運動訓(xùn)練專業(yè)，研究方向：體育運動。