劉正源

摘 要：本文研究了體育鍛煉對大學(xué)生主觀幸福感的作用和影響。我們認(rèn)為主觀幸福感作為一種內(nèi)心感受，體育鍛煉可以通過改善個(gè)人的情緒感受增進(jìn)主觀幸福。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉；大學(xué)生；主觀幸福感；作用

隨著時(shí)代的進(jìn)步與發(fā)展，體育鍛煉被越來越多的人所重視。體育運(yùn)動(dòng)之所以會越來越受歡迎，不單單因?yàn)槠鋸?qiáng)人健體的功能，更重要的是通過體育運(yùn)動(dòng)可以釋放個(gè)人消極性趣，獲得積極樂趣，在其中增進(jìn)個(gè)人的主觀幸福感。我們著重分析了體育鍛煉對大學(xué)生這一目標(biāo)群體其主觀幸福感的作用和影響。

一、大學(xué)生通過體育鍛煉可以消除抑郁，增進(jìn)幸福感

1978年，Greist等人首次進(jìn)行了該課題的實(shí)驗(yàn)研究，他們發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉與傳統(tǒng)心理治療手段同樣具有抗抑郁的效能。大量的有關(guān)體育鍛煉與抑郁關(guān)系的研究得出如下結(jié)論：臨床上被診斷為抑郁的人身體健康水平較低；體育鍛煉與其他傳統(tǒng)的方法一樣有效；體育鍛煉是對傳統(tǒng)治療方法（如團(tuán)體或個(gè)別的心理治療和醫(yī)學(xué)治療）的補(bǔ)充；體育鍛煉能夠提高身體健康水平，但這對心理健康不是必需的手段。大學(xué)生屬于準(zhǔn)成人群體，生活中有許多困苦的是不便與人交流，抑郁情緒漸漸積累。而體育鍛煉為這種情緒提供了出口。鍛煉的抗抑郁作用能持續(xù)多久？美國北卡羅來那州杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究了156名50歲以上，患有嚴(yán)重精神抑郁癥的男子。將他們分為三組進(jìn)行試驗(yàn)，第一組每周運(yùn)動(dòng)三次，每次半小時(shí)；第二組只靠藥物治療；第三組藥物治療與鍛煉治療兼顧。16周后，三組病人的病情都有顯著改善，這表明三種治療方法均產(chǎn)生了效果。再過6個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)組抑郁癥復(fù)發(fā)的比例最低，只有8%，藥物組抑郁癥復(fù)發(fā)率達(dá)38%，藥物治療和鍛煉治療兼顧的小組抑郁癥復(fù)發(fā)率為31%。研究小組的負(fù)責(zé)人布魯門索指出，原先是假設(shè)兩種治療方法兼顧的小組效果會最顯著，但結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)鍛煉治療的效果更持久。這可能是由于鍛煉組的病人更為主動(dòng)，對病情有“自我掌握感”，隨著病情的改善與鍛煉的進(jìn)行，形成良性循環(huán)的緣故。但研究小組同時(shí)也提醒，不要把體育鍛煉看做萬靈丹，因?yàn)閷?shí)驗(yàn)對象不包括嚴(yán)重到有自殺傾向或近乎發(fā)瘋的病人。一項(xiàng)新的研究認(rèn)為，當(dāng)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人中斷自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)，兩周后心情就會變得很差。研究發(fā)現(xiàn)，對那些經(jīng)常進(jìn)行有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人來說，如果一兩周不去運(yùn)動(dòng)，心情就會變得更抑郁。該研究包括40名經(jīng)常進(jìn)行適量、有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，被迫不做運(yùn)動(dòng)的“假期時(shí)間”并沒有為任何人的精力進(jìn)行了充電；相反，還讓人感覺比以前更糟。

二、大學(xué)生通過體育鍛煉降低焦慮，增進(jìn)幸福

一項(xiàng)調(diào)查顯示，現(xiàn)在的大學(xué)生人群由于對專業(yè)的迷茫和對未來的憂慮普遍存在著焦慮現(xiàn)象。體育鍛煉恰好可以降低焦慮，多數(shù)研究也支持這一觀點(diǎn)與判斷。Morgan（1987）做了七個(gè)系列實(shí)驗(yàn)研究，最后他指出，在強(qiáng)度為最大心率的70%下所從事的鍛煉，可以有效地降低焦慮。但另外一些研究認(rèn)為，劇烈的體育活動(dòng)（如跑步）和非劇烈的體育活動(dòng)對患有焦慮癥的個(gè)體均有降低焦慮的作用。有人以10名年齡在52至70歲（6男4女）老人為被試，他們的泰勒顯性焦慮測驗(yàn)分?jǐn)?shù)在87分以上，實(shí)驗(yàn)采用雙盲設(shè)計(jì)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，讓被試在心率為100次/分鐘條件下步行15分鐘，焦慮降低最為明顯。

三、體育鍛煉直接增進(jìn)主觀幸福感

早在20世紀(jì)70年代，就有一些研究調(diào)查了體育鍛煉對主觀幸福感的影響，該領(lǐng)域的研究結(jié)果可以歸納為：主觀幸福感是指描述個(gè)體目前體驗(yàn)到的幸福程度的綜合性指標(biāo)，是評價(jià)者根據(jù)自定的標(biāo)準(zhǔn)對其生活質(zhì)量進(jìn)行的整體性評價(jià)。一般認(rèn)為，主觀幸福感是由積極情感、消極情感和生活滿意度三個(gè)不同的維度組成。它是衡量心理狀態(tài)與生活質(zhì)量的重要因素之一。（1）多數(shù)研究結(jié)果支持體育鍛煉與主觀幸福感之間具有某種關(guān)系；體育群體在成功體驗(yàn)與控制感、環(huán)境適應(yīng)與控制、自我表現(xiàn)、自我接納和認(rèn)同等方面存在顯著的性別差異。（2）體育鍛煉與主觀幸福感之間的關(guān)系存在一定的性別差異；一些研究指出，體育鍛煉與主觀幸福感之間具有一定的關(guān)系，而且女性比男性表現(xiàn)得更突出（3）體育鍛煉與主觀幸福感之間的關(guān)系可能存在項(xiàng)目差異。研究認(rèn)為，體育鍛煉與幸福感之間存在著較高的正相關(guān)，這可能與鍛煉引起神經(jīng)系統(tǒng)的變化、自我效能感的提高以及社會支持的改善有關(guān)。當(dāng)然，目前對這一領(lǐng)域的研究尚未達(dá)成一致的研究結(jié)論。

四、體育鍛煉中的特殊情緒體驗(yàn)幫助提升主觀幸福

（一）流暢體驗(yàn)

當(dāng)產(chǎn)生流暢體驗(yàn)時(shí)，個(gè)體似乎表現(xiàn)出不惜一切代價(jià)地從事某項(xiàng)活動(dòng)，并且完全是出于所從事的活動(dòng)過程本身

（二）跑步者高潮

這些在跑步過程中出現(xiàn)愉快輕松的感覺通常會突如其來地出現(xiàn)，這對有規(guī)律的鍛煉者來說是一種很普遍的體驗(yàn)，我們將它稱作“跑步者高潮”。有時(shí)類似的興奮感覺在除跑步以外的體育鍛煉項(xiàng)目中也會出現(xiàn)。當(dāng)出現(xiàn)這種感受時(shí)，跑步者會體驗(yàn)到一種良好的身心狀態(tài)，感覺到自身與情境融為一體，身體輕松，忘卻自我，充滿活力，超越時(shí)空障礙。

五、體育鍛煉這有助于樂觀、積極型人格的形成

大量研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員比非運(yùn)動(dòng)員更加自信，更有能力，更喜歡交際（Cooper，1969）。運(yùn)動(dòng)員通常比普通人更聰明（Hardman，1973）。1974年，摩根提出了一個(gè)假設(shè)模型，他認(rèn)為，具有穩(wěn)定、外向人格的個(gè)體傾向于從事運(yùn)動(dòng)。這是由于運(yùn)動(dòng)競爭的“自然選擇”，被保留下來的運(yùn)動(dòng)員一般都比較外向、獨(dú)立和自信。通過體育鍛煉形成樂觀、積極型人格，這樣的人更容易獲得主觀性幸福。

六、結(jié)語

本文探討了體育鍛煉對大學(xué)生主觀幸福感的作用和影響。研究結(jié)果顯示，通過大學(xué)生通過體育鍛煉可以消除抑郁、降低焦慮，在體育鍛煉中的特殊情緒體驗(yàn)，有助于樂觀、積極型人格的形成，增進(jìn)幸福感。

參考文獻(xiàn)

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（作者單位：河南師范大學(xué)）