周偉

[摘 要]隨著對籃球?qū)ｍ?xiàng)體能研究的日益成熟，體能訓(xùn)練已和技能訓(xùn)練成為籃球運(yùn)動兩大并駕齊驅(qū)的重要素質(zhì)。運(yùn)動素質(zhì)中力量，速度，耐力這三大基本素質(zhì)之外的素質(zhì)稱之為“軟素質(zhì)”，即柔韌，靈敏，協(xié)調(diào)素質(zhì)。在籃球?qū)ｍ?xiàng)體能中“軟素質(zhì)”雖然是輔助素質(zhì)卻是專項(xiàng)體能的集結(jié)點(diǎn)，起著銜接配合的樞紐作用，能有效的提升籃球運(yùn)動員的個人能力，直接影響著籃球技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮水平。

[關(guān)鍵詞]中學(xué)； 籃球“軟素質(zhì)”； 訓(xùn)練

一、問題的提出

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、對抗性體能—技能類項(xiàng)目。隨著對籃球?qū)ｍ?xiàng)體能研究的日益成熟，體能訓(xùn)練已和技能訓(xùn)練成為籃球運(yùn)動兩大并駕齊驅(qū)的重要素質(zhì)，體能訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用越來越明顯，所占的比重也越來越大，我國中學(xué)高水平籃球隊(duì)教練認(rèn)為，要想在比賽中取得優(yōu)異成績，必須提高體能訓(xùn)練的水平。

“軟素質(zhì)”是目前體能訓(xùn)練領(lǐng)域的新名詞，是把運(yùn)動素質(zhì)中力量，速度，耐力這三大基本素質(zhì)之外的素質(zhì)稱之為“軟素質(zhì)”，即柔韌，靈敏，協(xié)調(diào)素質(zhì)。在籃球?qū)ｍ?xiàng)體能中“軟素質(zhì)”雖然是輔助素質(zhì)卻是專項(xiàng)體能的集結(jié)點(diǎn)，起著銜接配合的樞紐作用，它的發(fā)展水平直接影響著籃球技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮水平。

二、中學(xué)籃球“軟素質(zhì)”研究與訓(xùn)練現(xiàn)狀

目前中學(xué)籃球教練體能研究中，對力量、速度、耐力這些熱點(diǎn)問題已經(jīng)有較深的理論研究，但對于“軟素質(zhì)”在籃球?qū)ｍ?xiàng)體能中的訓(xùn)練至今還沒有人涉及，教練員已意識到“軟素質(zhì)”對提高運(yùn)動員技能的重要性，但在“軟素質(zhì)”之間的內(nèi)在聯(lián)系、相互影響以及“軟素質(zhì)”對籃球技術(shù)水平提高的理論指導(dǎo)方面均沒有研究，更談不上在籃球訓(xùn)練中引入已在職業(yè)隊(duì)和大學(xué)生隊(duì)廣泛運(yùn)用的“軟素質(zhì)”訓(xùn)練，使其常態(tài)化。因此，有針對性地提出發(fā)展我國中學(xué)高水平籃球隊(duì)體能“軟素質(zhì)”的對策，將為全面提高中學(xué)籃球隊(duì)體能水平有重要作用。

三、中學(xué)籃球引入“軟素質(zhì)”訓(xùn)練勢在必行

從籃球運(yùn)動的特點(diǎn)來看：對抗是競技運(yùn)動的基本特征，更是籃球運(yùn)動的具體表現(xiàn)。籃球運(yùn)動是在28m×15m的場地上進(jìn)行地面和空間的爭奪，活動范圍小，對抗激烈，特別是當(dāng)今籃球運(yùn)動員的身體趨向高大發(fā)展，籃下爭奪的立體空間顯得越小，在空間相對縮小的條件下要完成進(jìn)攻和防守任務(wù)，對運(yùn)動員的靈敏性，協(xié)調(diào)性和柔韌性提出了更高的要求，因此提高運(yùn)動員的“軟素質(zhì)”水平是現(xiàn)代籃球運(yùn)動的發(fā)展趨勢。

隨著中學(xué)生籃球運(yùn)動員的身體條件越來越優(yōu)秀，挖掘高大運(yùn)動員、發(fā)展高大運(yùn)動員的靈敏協(xié)調(diào)能力已成為高水平球隊(duì)的立身之本。但中學(xué)生高大籃球運(yùn)動員在速度、靈敏、協(xié)調(diào)方面和國外優(yōu)秀高大運(yùn)動員相比仍處于劣勢，除了生理方面的遺傳因素外，訓(xùn)練質(zhì)量的優(yōu)劣是這種現(xiàn)象的關(guān)鍵所在。青少年階段，我們往往重視力量、速度等素質(zhì)的培養(yǎng)，卻忽視了這些軟素質(zhì)的訓(xùn)練。然而，盡管在目前的體能研究領(lǐng)域中，對“軟素質(zhì)”的研究還屬于冰點(diǎn)問題，僅處在起步階段，但對“軟素質(zhì)”中單個素質(zhì)的研究與訓(xùn)練還是有一定基礎(chǔ)。因此，我們應(yīng)加強(qiáng)“軟素質(zhì)”的研究與實(shí)踐運(yùn)用，促進(jìn)籃球運(yùn)動員的個人能力提升。

四、“軟素質(zhì)”訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)動員能力提升

1.柔韌素質(zhì)

目前對發(fā)展中學(xué)生籃球運(yùn)動員柔韌素質(zhì)的意見與建議主要集中為：加大運(yùn)動度，利于肌力和速度的發(fā)揮；提高關(guān)節(jié)的靈活性，增加動作的協(xié)調(diào)感，可獲得最佳的機(jī)能水平；加速動作掌握進(jìn)程，有利于技術(shù)水平的提高使技術(shù)動作顯得輕巧靈活，更加協(xié)調(diào)和準(zhǔn)確；防止、減少傷害事故的發(fā)生，延長運(yùn)動壽命。但針對籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌素質(zhì)方面的具體練習(xí)方法還沒不系統(tǒng)，有待我們?nèi)ネ诰?、總結(jié)。對于籃球運(yùn)動這種集動作幅度、協(xié)調(diào)、靈活、對抗于一體的競技運(yùn)動，柔韌素質(zhì)是至關(guān)重要的，因此我們把它作為“軟素質(zhì)”的重要組成部分來對待。

2.協(xié)調(diào)素質(zhì)

協(xié)調(diào)是對人體運(yùn)動系統(tǒng)運(yùn)動過程的狀態(tài)描述，協(xié)調(diào)能力是系統(tǒng)組織水平的反映，人體運(yùn)動協(xié)調(diào)能力發(fā)展是人體運(yùn)動系統(tǒng)從一種相對平衡態(tài)向另一平衡態(tài)遷移的過程。而協(xié)調(diào)素質(zhì)是指人體在各種突然變換的條件下，迅速、正確、協(xié)調(diào)改變身體運(yùn)動的能力，是人體的一種綜合素質(zhì)，是籃球比賽中不可缺少的身體素質(zhì)之一。協(xié)調(diào)性的提高，對其它籃球素質(zhì)的發(fā)展也起著積極的影響作用。中學(xué)生特別是初中學(xué)生必須在訓(xùn)練初期打好基礎(chǔ)，期間協(xié)調(diào)性訓(xùn)練頻率（每周次數(shù)）要高，訓(xùn)練內(nèi)容（練習(xí)項(xiàng)目）要多。

當(dāng)我們欣賞美國NBA比賽時，其大個子球員如我們小個子球員一樣玩轉(zhuǎn)各種動作時，不得不佩服他們的協(xié)調(diào)性之好。這是他們經(jīng)過長年累月艱苦而又科學(xué)的訓(xùn)練方法帶來的。良好的協(xié)調(diào)性，可以讓我們更快更輕松地掌握一個動作，從而更容易地掌握一種運(yùn)動方法與技巧。我們的隊(duì)員可以沒有天生的爆發(fā)力，但是可以練就良好的身體協(xié)調(diào)性，以此用來彌補(bǔ)天生的不足。

3.靈敏素質(zhì)

對于靈敏素質(zhì)，很多中學(xué)籃球教練員還沒有從籃球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練思想的練習(xí)方法上沒有深入研究，及其如何發(fā)展靈敏素質(zhì)等問題分析得還不夠透徹，對于靈敏素質(zhì)的有些問題只是停留在表面上的探討，造成靈敏素質(zhì)訓(xùn)練對籃球水平的提高沒起到應(yīng)有的效果。

應(yīng)該說，靈敏素質(zhì)是多種運(yùn)動技能和身體素質(zhì)在運(yùn)動中的綜合表現(xiàn)，是一項(xiàng)復(fù)雜的綜合素質(zhì)能力?；@球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)的特征表現(xiàn)為：根據(jù)比賽臨場及對手的情況，隨時選擇合理的位置，調(diào)整與改變動作的方向、節(jié)奏，并進(jìn)行動作的快速轉(zhuǎn)換；將各項(xiàng)技術(shù)巧妙地組合，利用時間差及機(jī)體的滯空、平衡能力，完成攻守技、戰(zhàn)術(shù)的相互轉(zhuǎn)換，爭得比賽場上的主動權(quán)。

五、結(jié)語

籃球運(yùn)動中對于柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏這些“軟素質(zhì)”的訓(xùn)練效果已經(jīng)十分突出，其重要地位毋庸置疑。而隨著中學(xué)籃球運(yùn)動的隊(duì)員的身材越來越高大，節(jié)奏越來越快，對抗越來越激烈，我們再也不能忽視這些“軟素質(zhì)”的研究與訓(xùn)練。尤其對于中學(xué)籃球來說，是“軟素質(zhì)”發(fā)展的黃金階段，值得我們中學(xué)體育教師，特別是籃球教練員深思并逐步重視起來。

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