蘇軍　趙瑜

摘要：近些年來隨著我國科學(xué)事業(yè)的進步與經(jīng)濟社會的不斷發(fā)展，作為集中體現(xiàn)綜合國力的重要組成部分，體育事業(yè)的進步與發(fā)展也越來越受到人們的廣泛關(guān)注。結(jié)合散打運動的實戰(zhàn)經(jīng)驗，就當(dāng)前我國散打運動員的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進行適度展開，并針對其中存在的具體問題提出相應(yīng)的解決策略進行思考，以期改善運動員的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀，提升國際競爭力，同時也為散打事業(yè)的發(fā)展貢獻一份力量。

關(guān)鍵詞：散打運動員 體能訓(xùn)練 前瞻性 思考

中圖分類號：G85 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2096—1839（2018）3—0044—03

武術(shù)散打是競技武術(shù)中頗具觀賞性、對抗性和可操作性的一個重要的方面，區(qū)別于武術(shù)套路競賽的特點就是兩人之間直接采用攻防技術(shù)，斗智斗勇戰(zhàn)勝對手。大學(xué)生的生理、心理符合散打競技要求，而且散打技法容易習(xí)練，有利于培養(yǎng)大學(xué)生勇敢頑強的拼搏進取精神和愛國主義熱情、民族自豪感，對大學(xué)生的素質(zhì)教育和終身體育鍛煉都會起到促進作用。散打作為中華武術(shù)的精髓，其在世界體壇項目中也被稱之為最為使用的體育競技項目之一。作為散打運動本身而言，由于需要與對手進行近身格斗，無論是對參賽人員的技巧還是體能都具有較高的要求，特別地，由于技巧的發(fā)揮必須要建立在體能充沛的基礎(chǔ)之上，所以體能訓(xùn)練也作為散打運動的核心制勝關(guān)鍵。

1散打運動員體能訓(xùn)練中存在的制約性因素分析

1.1對于體能訓(xùn)練的理解不全面

很多運動員甚至是教練員對于體能訓(xùn)練的理解都存在明顯的偏頗，他們認為體能訓(xùn)練就是體力訓(xùn)練或者耐力訓(xùn)練，只要跑跑步做做力量訓(xùn)練即可達到訓(xùn)練的要求與目的。實際上，體能訓(xùn)練不單單包括力量輔助訓(xùn)練，其與心理訓(xùn)練和技巧訓(xùn)練相對，具有力量、耐力以及速度等多個不同角度的訓(xùn)練。作為技巧的有力支撐，體能訓(xùn)練通過提升運動員的整體身體素質(zhì)，包括耐力與爆發(fā)力甚至還包括心理素質(zhì)等方面的內(nèi)容，從而強化運動員的整體散打?qū)嵙?，對于促進其自身的發(fā)展也具有明顯的幫助。

1.2對于體能訓(xùn)練的重視程度不足

近些年來隨著，我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，當(dāng)前無論是教練員還是運動員自身都開始逐漸意識到體能訓(xùn)練對于散打運動的核心競技能力的影響效果，但是由于缺乏理論指導(dǎo)，對于體能訓(xùn)練的理解依然存在片面性，特別是領(lǐng)導(dǎo)方面對于體能訓(xùn)練的重視程度不足，再加上經(jīng)濟投入方面的欠缺，從而降低了運動員的體能訓(xùn)練實際效果，降低了其競技能力和水平。

1.3散打體能訓(xùn)練的監(jiān)控力度不足

由于屬于競技型體育再加上訓(xùn)練過程中難免會有肢體接觸甚至運動損傷，所以強化體能訓(xùn)練的監(jiān)控不但可以幫助運動員建立良好的自我訓(xùn)練與自我監(jiān)控的習(xí)慣，保持全面并保質(zhì)保量完成訓(xùn)練任務(wù)的自覺性，同時也對幫助散打運動員優(yōu)化體能訓(xùn)練項目，降低運動中的失誤與訓(xùn)練中的損傷，提升訓(xùn)練的效果與實際作用都具有一定的幫助。但是由于教練員個人素質(zhì)以及設(shè)備方面的缺陷，當(dāng)前我國大多數(shù)地區(qū)的散打體能訓(xùn)練都存在監(jiān)控不足的情況。

2對散打運動員體能訓(xùn)練的前瞻性發(fā)展思考

2.1全面系統(tǒng)的開展體能訓(xùn)練

盡管近些年來我們逐漸意識到體能訓(xùn)練對于散打運動實現(xiàn)綜合競技水平提升具有一定的幫助，但是受限制于教練員的專業(yè)技術(shù)水平以及訓(xùn)練經(jīng)驗等局限性，實際開展效果并不是特別理想。為了解決這類問題，就必須要做到科學(xué)全面得開展體能訓(xùn)練，其內(nèi)容包括以下幾個方面：

2.1.1力量訓(xùn)練

力量是武術(shù)散打的基本素質(zhì)之一。不論是散打比賽還是與人搏斗，力量是治服對手的關(guān)鍵條件，散打的力量訓(xùn)練和健美的力量訓(xùn)練截然不同。很多健美明星雖然肌肉發(fā)達，在拳臺上卻不堪一擊，這就是各自項目力量功效的不同。而散打的力量訓(xùn)練旨在將人體的力量轉(zhuǎn)化為擊打力量，所以很多散打高手身體并不是很強壯，卻能將一些看似身體高大、強壯的人打倒，就是散打運動員注重專項力量的結(jié)果。力量是散打運動中體能訓(xùn)練的重要方面，散打運動中的各種擊打動作都是通過手臂和腿部的肌肉驅(qū)動實現(xiàn)的，如果沒有足夠的核心力量作為支持，不但會影響攻擊頻率與速度，更容易導(dǎo)致運動員運動損傷。在所以在訓(xùn)練中一定要突出力量訓(xùn)練的重要性。一般來說，散打運動所使用的主要是大肌肉群，通過臥推、深蹲以及平推等等就可以實現(xiàn)對大肌肉群的有效訓(xùn)練。另外，強化肌肉群的控制水平的訓(xùn)練對于提升競技水平也具有一定幫助。

2.1.2耐力訓(xùn)練

耐力取決于搏擊時的運動強度和持續(xù)時間，其訓(xùn)練要素為：一是負荷強度。在進行力量耐力訓(xùn)練時，拳法和腿法的阻力應(yīng)該超出比賽時的5%～10%，而摔法動作的力量耐力的阻力應(yīng)保持比賽阻力或超出10%～30%。練習(xí)最大力量耐力，負荷重量宜加到最大負荷的60%～80%，而練習(xí)速度耐力，宜將負荷加到最大負荷的40%～60%。發(fā)展與對手抗衡防摔的靜力性力量耐力，可采用70%～100%的重量或阻力。二是練習(xí)時間。練習(xí)時間由負荷重量、動作速度以及供能性質(zhì)來決定，每種動力性練習(xí)時間都有所不同。三是練習(xí)速度。在做日常肌肉耐力訓(xùn)練時，完成動作要適度，不要過分追求速度而降低動作的功率。如果要發(fā)展專項肌肉耐力，最好將動作的速度調(diào)整與比賽時基本一致.耐力訓(xùn)練可以分為兩個角度進行理解，一個是體能耐力一個是心理耐力。體能耐力是指運動員在比賽中可以承受的運動強度，主要是心肺功能的強度，這方面的內(nèi)容可以通過適當(dāng)強化散打本身的訓(xùn)練強度，包括運動數(shù)量、時間以及重復(fù)次數(shù)等等進行逐步強化。而針對心理耐力則主要是要求運動員要具有堅韌不拔的品格，在運動或競技中具有永不言敗的競技精神，這樣才能夠充分調(diào)動身體潛能，實現(xiàn)對人類極限的突破。

2.1.3速度訓(xùn)練

人在做動作時能以抽鞭或壓縮彈簧似的反應(yīng)，那一定非常有效。換句話說，身體的動作可以以腳尖的推動來開始，隨著身軀與膝的伸直，加上肩的旋轉(zhuǎn)，上臂的擺動，前臂、腕與掌指就會出現(xiàn)彈性。因此，這種縮短杠桿原理可使動作速度增加。上述身體的每一部分在其關(guān)節(jié)處（作用如杠桿的支點）的旋轉(zhuǎn)可使該部分產(chǎn)生更大的速度，這一部分的速度又可使另一部分更為快速，動作速度就是指有機體快速完成某一動作速度的表現(xiàn)，這類速度主要取決于爆發(fā)力的強弱和大腦皮層神經(jīng)過程興奮的強度，也和神經(jīng)系統(tǒng)對原動肌協(xié)同肌對抗肌的快速協(xié)調(diào)能力有關(guān)。根據(jù)決定速度快慢的物理原理弧度越小，速度越快；弧度越大，力量越大，我們便可知道，在實戰(zhàn)中，何時該快，何時該慢，才真正掌握了速度。

2.1.4抗擊力訓(xùn)練

抗擊指的是人體承受外界擊打的能力。散打是運動員身體之間的直接對抗，它不僅要求運動員具備速度、力量、耐力等素質(zhì)，還要求其具備一定的抗擊打能力，所以抗擊打也是運動員必備的素質(zhì)之一。主要訓(xùn)練方法為：一是自我拍打，就是用手或借助器械擊打容易受擊的部分，如頭部、胸部、腹部以及手臂等。另外撞擊沙袋和磕碰樹干等也是有效的方法。二是互相拍打，與同伴一起相互拍打撞擊或模擬比賽時的動作等。同伴之間同樣可以借助器械進行拍打，如讓同伴戴手套擊打面部和胸腹部，用腳靶拍擊腹部、背部和下肢等。

2.2國家和職能部門是散打運動發(fā)展的后盾

現(xiàn)代散打運動已經(jīng)成為世界性的體育項目，并以強勁的趨勢向前快速發(fā)展，但我國散打運動中體能訓(xùn)練總的水平與技術(shù)的發(fā)展不相稱。我國運動員有在國際性比賽中體能較差，難以發(fā)揮自己的技術(shù)水平的問題是共識，可在我國的散打訓(xùn)練當(dāng)中，對散打運動員體能訓(xùn)練要加強。體能訓(xùn)練在散打運動的發(fā)展中具有不可替代的重要作用。

2.2.1改革自身，提升教練員運動員對體能訓(xùn)練的重視程度

作為體能訓(xùn)練的實訓(xùn)人員，教練員對于體能訓(xùn)練的重視程度往往在很大程度上決定了體能訓(xùn)練的開展水平，當(dāng)前我國在散打方面的投入依然存在匱乏的情況，教練員專業(yè)素質(zhì)水平參差不齊，在一定程度上抑制了散打事業(yè)的發(fā)展，通過提高培訓(xùn)強度，加強專業(yè)技術(shù)課程教學(xué)，提升教練員對體能訓(xùn)練的理解力與掌握力，對于提升運動員的競技水平有一定幫助。

2.2.2走產(chǎn)業(yè)化道路，使決策者對于體能訓(xùn)練的重視上新的臺階

最高決策者盡管不參與直接培訓(xùn)，但是可以調(diào)動資金、人力等方面的內(nèi)容，同時對于下級具有一定的指導(dǎo)和引導(dǎo)作用，所以形成自上而下的影響也是實現(xiàn)體能訓(xùn)練重視程度的關(guān)鍵。

3結(jié)論

隨著武術(shù)散打運動的不斷發(fā)展，金牌之爭也越來越激烈，技術(shù)間的差距也越來越小，所以對散打運動員的體能要求也越來越高，但是很多運動員對體能的科學(xué)訓(xùn)練方法了解很少，只是簡單的圍繞操場跑步之類，這樣對體能的提高見效慢，且方法單一，只有用科學(xué)的方法進行體能訓(xùn)練才能達到明顯的體能訓(xùn)練的效果。