蘇軍 趙瑜
摘要:近些年來隨著我國科學(xué)事業(yè)的進步與經(jīng)濟社會的不斷發(fā)展,作為集中體現(xiàn)綜合國力的重要組成部分,體育事業(yè)的進步與發(fā)展也越來越受到人們的廣泛關(guān)注。結(jié)合散打運動的實戰(zhàn)經(jīng)驗,就當(dāng)前我國散打運動員的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進行適度展開,并針對其中存在的具體問題提出相應(yīng)的解決策略進行思考,以期改善運動員的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀,提升國際競爭力,同時也為散打事業(yè)的發(fā)展貢獻一份力量。
關(guān)鍵詞:散打運動員 體能訓(xùn)練 前瞻性 思考
中圖分類號:G85 文獻標(biāo)識碼:A 文章編號:2096—1839(2018)3—0044—03
武術(shù)散打是競技武術(shù)中頗具觀賞性、對抗性和可操作性的一個重要的方面,區(qū)別于武術(shù)套路競賽的特點就是兩人之間直接采用攻防技術(shù),斗智斗勇戰(zhàn)勝對手。大學(xué)生的生理、心理符合散打競技要求,而且散打技法容易習(xí)練,有利于培養(yǎng)大學(xué)生勇敢頑強的拼搏進取精神和愛國主義熱情、民族自豪感,對大學(xué)生的素質(zhì)教育和終身體育鍛煉都會起到促進作用。散打作為中華武術(shù)的精髓,其在世界體壇項目中也被稱之為最為使用的體育競技項目之一。作為散打運動本身而言,由于需要與對手進行近身格斗,無論是對參賽人員的技巧還是體能都具有較高的要求,特別地,由于技巧的發(fā)揮必須要建立在體能充沛的基礎(chǔ)之上,所以體能訓(xùn)練也作為散打運動的核心制勝關(guān)鍵。
1散打運動員體能訓(xùn)練中存在的制約性因素分析
1.1對于體能訓(xùn)練的理解不全面
很多運動員甚至是教練員對于體能訓(xùn)練的理解都存在明顯的偏頗,他們認為體能訓(xùn)練就是體力訓(xùn)練或者耐力訓(xùn)練,只要跑跑步做做力量訓(xùn)練即可達到訓(xùn)練的要求與目的。實際上,體能訓(xùn)練不單單包括力量輔助訓(xùn)練,其與心理訓(xùn)練和技巧訓(xùn)練相對,具有力量、耐力以及速度等多個不同角度的訓(xùn)練。作為技巧的有力支撐,體能訓(xùn)練通過提升運動員的整體身體素質(zhì),包括耐力與爆發(fā)力甚至還包括心理素質(zhì)等方面的內(nèi)容,從而強化運動員的整體散打?qū)嵙?,對于促進其自身的發(fā)展也具有明顯的幫助。
1.2對于體能訓(xùn)練的重視程度不足
近些年來隨著,我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展,當(dāng)前無論是教練員還是運動員自身都開始逐漸意識到體能訓(xùn)練對于散打運動的核心競技能力的影響效果,但是由于缺乏理論指導(dǎo),對于體能訓(xùn)練的理解依然存在片面性,特別是領(lǐng)導(dǎo)方面對于體能訓(xùn)練的重視程度不足,再加上經(jīng)濟投入方面的欠缺,從而降低了運動員的體能訓(xùn)練實際效果,降低了其競技能力和水平。
1.3散打體能訓(xùn)練的監(jiān)控力度不足
由于屬于競技型體育再加上訓(xùn)練過程中難免會有肢體接觸甚至運動損傷,所以強化體能訓(xùn)練的監(jiān)控不但可以幫助運動員建立良好的自我訓(xùn)練與自我監(jiān)控的習(xí)慣,保持全面并保質(zhì)保量完成訓(xùn)練任務(wù)的自覺性,同時也對幫助散打運動員優(yōu)化體能訓(xùn)練項目,降低運動中的失誤與訓(xùn)練中的損傷,提升訓(xùn)練的效果與實際作用都具有一定的幫助。但是由于教練員個人素質(zhì)以及設(shè)備方面的缺陷,當(dāng)前我國大多數(shù)地區(qū)的散打體能訓(xùn)練都存在監(jiān)控不足的情況。
2對散打運動員體能訓(xùn)練的前瞻性發(fā)展思考
2.1全面系統(tǒng)的開展體能訓(xùn)練
盡管近些年來我們逐漸意識到體能訓(xùn)練對于散打運動實現(xiàn)綜合競技水平提升具有一定的幫助,但是受限制于教練員的專業(yè)技術(shù)水平以及訓(xùn)練經(jīng)驗等局限性,實際開展效果并不是特別理想。為了解決這類問題,就必須要做到科學(xué)全面得開展體能訓(xùn)練,其內(nèi)容包括以下幾個方面:
2.1.1力量訓(xùn)練
力量是武術(shù)散打的基本素質(zhì)之一。不論是散打比賽還是與人搏斗,力量是治服對手的關(guān)鍵條件,散打的力量訓(xùn)練和健美的力量訓(xùn)練截然不同。很多健美明星雖然肌肉發(fā)達,在拳臺上卻不堪一擊,這就是各自項目力量功效的不同。而散打的力量訓(xùn)練旨在將人體的力量轉(zhuǎn)化為擊打力量,所以很多散打高手身體并不是很強壯,卻能將一些看似身體高大、強壯的人打倒,就是散打運動員注重專項力量的結(jié)果。力量是散打運動中體能訓(xùn)練的重要方面,散打運動中的各種擊打動作都是通過手臂和腿部的肌肉驅(qū)動實現(xiàn)的,如果沒有足夠的核心力量作為支持,不但會影響攻擊頻率與速度,更容易導(dǎo)致運動員運動損傷。在所以在訓(xùn)練中一定要突出力量訓(xùn)練的重要性。一般來說,散打運動所使用的主要是大肌肉群,通過臥推、深蹲以及平推等等就可以實現(xiàn)對大肌肉群的有效訓(xùn)練。另外,強化肌肉群的控制水平的訓(xùn)練對于提升競技水平也具有一定幫助。
2.1.2耐力訓(xùn)練
耐力取決于搏擊時的運動強度和持續(xù)時間,其訓(xùn)練要素為:一是負荷強度。在進行力量耐力訓(xùn)練時,拳法和腿法的阻力應(yīng)該超出比賽時的5%~10%,而摔法動作的力量耐力的阻力應(yīng)保持比賽阻力或超出10%~30%。練習(xí)最大力量耐力,負荷重量宜加到最大負荷的60%~80%,而練習(xí)速度耐力,宜將負荷加到最大負荷的40%~60%。發(fā)展與對手抗衡防摔的靜力性力量耐力,可采用70%~100%的重量或阻力。二是練習(xí)時間。練習(xí)時間由負荷重量、動作速度以及供能性質(zhì)來決定,每種動力性練習(xí)時間都有所不同。三是練習(xí)速度。在做日常肌肉耐力訓(xùn)練時,完成動作要適度,不要過分追求速度而降低動作的功率。如果要發(fā)展專項肌肉耐力,最好將動作的速度調(diào)整與比賽時基本一致.耐力訓(xùn)練可以分為兩個角度進行理解,一個是體能耐力一個是心理耐力。體能耐力是指運動員在比賽中可以承受的運動強度,主要是心肺功能的強度,這方面的內(nèi)容可以通過適當(dāng)強化散打本身的訓(xùn)練強度,包括運動數(shù)量、時間以及重復(fù)次數(shù)等等進行逐步強化。而針對心理耐力則主要是要求運動員要具有堅韌不拔的品格,在運動或競技中具有永不言敗的競技精神,這樣才能夠充分調(diào)動身體潛能,實現(xiàn)對人類極限的突破。
2.1.3速度訓(xùn)練
人在做動作時能以抽鞭或壓縮彈簧似的反應(yīng),那一定非常有效。換句話說,身體的動作可以以腳尖的推動來開始,隨著身軀與膝的伸直,加上肩的旋轉(zhuǎn),上臂的擺動,前臂、腕與掌指就會出現(xiàn)彈性。因此,這種縮短杠桿原理可使動作速度增加。上述身體的每一部分在其關(guān)節(jié)處(作用如杠桿的支點)的旋轉(zhuǎn)可使該部分產(chǎn)生更大的速度,這一部分的速度又可使另一部分更為快速,動作速度就是指有機體快速完成某一動作速度的表現(xiàn),這類速度主要取決于爆發(fā)力的強弱和大腦皮層神經(jīng)過程興奮的強度,也和神經(jīng)系統(tǒng)對原動肌協(xié)同肌對抗肌的快速協(xié)調(diào)能力有關(guān)。根據(jù)決定速度快慢的物理原理弧度越小,速度越快;弧度越大,力量越大,我們便可知道,在實戰(zhàn)中,何時該快,何時該慢,才真正掌握了速度。
2.1.4抗擊力訓(xùn)練
抗擊指的是人體承受外界擊打的能力。散打是運動員身體之間的直接對抗,它不僅要求運動員具備速度、力量、耐力等素質(zhì),還要求其具備一定的抗擊打能力,所以抗擊打也是運動員必備的素質(zhì)之一。主要訓(xùn)練方法為:一是自我拍打,就是用手或借助器械擊打容易受擊的部分,如頭部、胸部、腹部以及手臂等。另外撞擊沙袋和磕碰樹干等也是有效的方法。二是互相拍打,與同伴一起相互拍打撞擊或模擬比賽時的動作等。同伴之間同樣可以借助器械進行拍打,如讓同伴戴手套擊打面部和胸腹部,用腳靶拍擊腹部、背部和下肢等。
2.2國家和職能部門是散打運動發(fā)展的后盾
現(xiàn)代散打運動已經(jīng)成為世界性的體育項目,并以強勁的趨勢向前快速發(fā)展,但我國散打運動中體能訓(xùn)練總的水平與技術(shù)的發(fā)展不相稱。我國運動員有在國際性比賽中體能較差,難以發(fā)揮自己的技術(shù)水平的問題是共識,可在我國的散打訓(xùn)練當(dāng)中,對散打運動員體能訓(xùn)練要加強。體能訓(xùn)練在散打運動的發(fā)展中具有不可替代的重要作用。
2.2.1改革自身,提升教練員運動員對體能訓(xùn)練的重視程度
作為體能訓(xùn)練的實訓(xùn)人員,教練員對于體能訓(xùn)練的重視程度往往在很大程度上決定了體能訓(xùn)練的開展水平,當(dāng)前我國在散打方面的投入依然存在匱乏的情況,教練員專業(yè)素質(zhì)水平參差不齊,在一定程度上抑制了散打事業(yè)的發(fā)展,通過提高培訓(xùn)強度,加強專業(yè)技術(shù)課程教學(xué),提升教練員對體能訓(xùn)練的理解力與掌握力,對于提升運動員的競技水平有一定幫助。
2.2.2走產(chǎn)業(yè)化道路,使決策者對于體能訓(xùn)練的重視上新的臺階
最高決策者盡管不參與直接培訓(xùn),但是可以調(diào)動資金、人力等方面的內(nèi)容,同時對于下級具有一定的指導(dǎo)和引導(dǎo)作用,所以形成自上而下的影響也是實現(xiàn)體能訓(xùn)練重視程度的關(guān)鍵。
3結(jié)論
隨著武術(shù)散打運動的不斷發(fā)展,金牌之爭也越來越激烈,技術(shù)間的差距也越來越小,所以對散打運動員的體能要求也越來越高,但是很多運動員對體能的科學(xué)訓(xùn)練方法了解很少,只是簡單的圍繞操場跑步之類,這樣對體能的提高見效慢,且方法單一,只有用科學(xué)的方法進行體能訓(xùn)練才能達到明顯的體能訓(xùn)練的效果。