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        散打運(yùn)動(dòng)貝體能訓(xùn)練的前瞻性發(fā)展思考

        2018-06-23 10:54:54蘇軍趙瑜
        武術(shù)研究 2018年3期
        關(guān)鍵詞:前瞻性體能訓(xùn)練思考

        蘇軍 趙瑜

        摘要:近些年來(lái)隨著我國(guó)科學(xué)事業(yè)的進(jìn)步與經(jīng)濟(jì)社會(huì)的不斷發(fā)展,作為集中體現(xiàn)綜合國(guó)力的重要組成部分,體育事業(yè)的進(jìn)步與發(fā)展也越來(lái)越受到人們的廣泛關(guān)注。結(jié)合散打運(yùn)動(dòng)的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),就當(dāng)前我國(guó)散打運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行適度展開,并針對(duì)其中存在的具體問(wèn)題提出相應(yīng)的解決策略進(jìn)行思考,以期改善運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀,提升國(guó)際競(jìng)爭(zhēng)力,同時(shí)也為散打事業(yè)的發(fā)展貢獻(xiàn)一份力量。

        關(guān)鍵詞:散打運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練 前瞻性 思考

        中圖分類號(hào):G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 文章編號(hào):2096—1839(2018)3—0044—03

        武術(shù)散打是競(jìng)技武術(shù)中頗具觀賞性、對(duì)抗性和可操作性的一個(gè)重要的方面,區(qū)別于武術(shù)套路競(jìng)賽的特點(diǎn)就是兩人之間直接采用攻防技術(shù),斗智斗勇戰(zhàn)勝對(duì)手。大學(xué)生的生理、心理符合散打競(jìng)技要求,而且散打技法容易習(xí)練,有利于培養(yǎng)大學(xué)生勇敢頑強(qiáng)的拼搏進(jìn)取精神和愛國(guó)主義熱情、民族自豪感,對(duì)大學(xué)生的素質(zhì)教育和終身體育鍛煉都會(huì)起到促進(jìn)作用。散打作為中華武術(shù)的精髓,其在世界體壇項(xiàng)目中也被稱之為最為使用的體育競(jìng)技項(xiàng)目之一。作為散打運(yùn)動(dòng)本身而言,由于需要與對(duì)手進(jìn)行近身格斗,無(wú)論是對(duì)參賽人員的技巧還是體能都具有較高的要求,特別地,由于技巧的發(fā)揮必須要建立在體能充沛的基礎(chǔ)之上,所以體能訓(xùn)練也作為散打運(yùn)動(dòng)的核心制勝關(guān)鍵。

        1散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中存在的制約性因素分析

        1.1對(duì)于體能訓(xùn)練的理解不全面

        很多運(yùn)動(dòng)員甚至是教練員對(duì)于體能訓(xùn)練的理解都存在明顯的偏頗,他們認(rèn)為體能訓(xùn)練就是體力訓(xùn)練或者耐力訓(xùn)練,只要跑跑步做做力量訓(xùn)練即可達(dá)到訓(xùn)練的要求與目的。實(shí)際上,體能訓(xùn)練不單單包括力量輔助訓(xùn)練,其與心理訓(xùn)練和技巧訓(xùn)練相對(duì),具有力量、耐力以及速度等多個(gè)不同角度的訓(xùn)練。作為技巧的有力支撐,體能訓(xùn)練通過(guò)提升運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì),包括耐力與爆發(fā)力甚至還包括心理素質(zhì)等方面的內(nèi)容,從而強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的整體散打?qū)嵙?,?duì)于促進(jìn)其自身的發(fā)展也具有明顯的幫助。

        1.2對(duì)于體能訓(xùn)練的重視程度不足

        近些年來(lái)隨著,我國(guó)體育事業(yè)的不斷發(fā)展,當(dāng)前無(wú)論是教練員還是運(yùn)動(dòng)員自身都開始逐漸意識(shí)到體能訓(xùn)練對(duì)于散打運(yùn)動(dòng)的核心競(jìng)技能力的影響效果,但是由于缺乏理論指導(dǎo),對(duì)于體能訓(xùn)練的理解依然存在片面性,特別是領(lǐng)導(dǎo)方面對(duì)于體能訓(xùn)練的重視程度不足,再加上經(jīng)濟(jì)投入方面的欠缺,從而降低了運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練實(shí)際效果,降低了其競(jìng)技能力和水平。

        1.3散打體能訓(xùn)練的監(jiān)控力度不足

        由于屬于競(jìng)技型體育再加上訓(xùn)練過(guò)程中難免會(huì)有肢體接觸甚至運(yùn)動(dòng)損傷,所以強(qiáng)化體能訓(xùn)練的監(jiān)控不但可以幫助運(yùn)動(dòng)員建立良好的自我訓(xùn)練與自我監(jiān)控的習(xí)慣,保持全面并保質(zhì)保量完成訓(xùn)練任務(wù)的自覺性,同時(shí)也對(duì)幫助散打運(yùn)動(dòng)員優(yōu)化體能訓(xùn)練項(xiàng)目,降低運(yùn)動(dòng)中的失誤與訓(xùn)練中的損傷,提升訓(xùn)練的效果與實(shí)際作用都具有一定的幫助。但是由于教練員個(gè)人素質(zhì)以及設(shè)備方面的缺陷,當(dāng)前我國(guó)大多數(shù)地區(qū)的散打體能訓(xùn)練都存在監(jiān)控不足的情況。

        2對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的前瞻性發(fā)展思考

        2.1全面系統(tǒng)的開展體能訓(xùn)練

        盡管近些年來(lái)我們逐漸意識(shí)到體能訓(xùn)練對(duì)于散打運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)綜合競(jìng)技水平提升具有一定的幫助,但是受限制于教練員的專業(yè)技術(shù)水平以及訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)等局限性,實(shí)際開展效果并不是特別理想。為了解決這類問(wèn)題,就必須要做到科學(xué)全面得開展體能訓(xùn)練,其內(nèi)容包括以下幾個(gè)方面:

        2.1.1力量訓(xùn)練

        力量是武術(shù)散打的基本素質(zhì)之一。不論是散打比賽還是與人搏斗,力量是治服對(duì)手的關(guān)鍵條件,散打的力量訓(xùn)練和健美的力量訓(xùn)練截然不同。很多健美明星雖然肌肉發(fā)達(dá),在拳臺(tái)上卻不堪一擊,這就是各自項(xiàng)目力量功效的不同。而散打的力量訓(xùn)練旨在將人體的力量轉(zhuǎn)化為擊打力量,所以很多散打高手身體并不是很強(qiáng)壯,卻能將一些看似身體高大、強(qiáng)壯的人打倒,就是散打運(yùn)動(dòng)員注重專項(xiàng)力量的結(jié)果。力量是散打運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的重要方面,散打運(yùn)動(dòng)中的各種擊打動(dòng)作都是通過(guò)手臂和腿部的肌肉驅(qū)動(dòng)實(shí)現(xiàn)的,如果沒(méi)有足夠的核心力量作為支持,不但會(huì)影響攻擊頻率與速度,更容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷。在所以在訓(xùn)練中一定要突出力量訓(xùn)練的重要性。一般來(lái)說(shuō),散打運(yùn)動(dòng)所使用的主要是大肌肉群,通過(guò)臥推、深蹲以及平推等等就可以實(shí)現(xiàn)對(duì)大肌肉群的有效訓(xùn)練。另外,強(qiáng)化肌肉群的控制水平的訓(xùn)練對(duì)于提升競(jìng)技水平也具有一定幫助。

        2.1.2耐力訓(xùn)練

        耐力取決于搏擊時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間,其訓(xùn)練要素為:一是負(fù)荷強(qiáng)度。在進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練時(shí),拳法和腿法的阻力應(yīng)該超出比賽時(shí)的5%~10%,而摔法動(dòng)作的力量耐力的阻力應(yīng)保持比賽阻力或超出10%~30%。練習(xí)最大力量耐力,負(fù)荷重量宜加到最大負(fù)荷的60%~80%,而練習(xí)速度耐力,宜將負(fù)荷加到最大負(fù)荷的40%~60%。發(fā)展與對(duì)手抗衡防摔的靜力性力量耐力,可采用70%~100%的重量或阻力。二是練習(xí)時(shí)間。練習(xí)時(shí)間由負(fù)荷重量、動(dòng)作速度以及供能性質(zhì)來(lái)決定,每種動(dòng)力性練習(xí)時(shí)間都有所不同。三是練習(xí)速度。在做日常肌肉耐力訓(xùn)練時(shí),完成動(dòng)作要適度,不要過(guò)分追求速度而降低動(dòng)作的功率。如果要發(fā)展專項(xiàng)肌肉耐力,最好將動(dòng)作的速度調(diào)整與比賽時(shí)基本一致.耐力訓(xùn)練可以分為兩個(gè)角度進(jìn)行理解,一個(gè)是體能耐力一個(gè)是心理耐力。體能耐力是指運(yùn)動(dòng)員在比賽中可以承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,主要是心肺功能的強(qiáng)度,這方面的內(nèi)容可以通過(guò)適當(dāng)強(qiáng)化散打本身的訓(xùn)練強(qiáng)度,包括運(yùn)動(dòng)數(shù)量、時(shí)間以及重復(fù)次數(shù)等等進(jìn)行逐步強(qiáng)化。而針對(duì)心理耐力則主要是要求運(yùn)動(dòng)員要具有堅(jiān)韌不拔的品格,在運(yùn)動(dòng)或競(jìng)技中具有永不言敗的競(jìng)技精神,這樣才能夠充分調(diào)動(dòng)身體潛能,實(shí)現(xiàn)對(duì)人類極限的突破。

        2.1.3速度訓(xùn)練

        人在做動(dòng)作時(shí)能以抽鞭或壓縮彈簧似的反應(yīng),那一定非常有效。換句話說(shuō),身體的動(dòng)作可以以腳尖的推動(dòng)來(lái)開始,隨著身軀與膝的伸直,加上肩的旋轉(zhuǎn),上臂的擺動(dòng),前臂、腕與掌指就會(huì)出現(xiàn)彈性。因此,這種縮短杠桿原理可使動(dòng)作速度增加。上述身體的每一部分在其關(guān)節(jié)處(作用如杠桿的支點(diǎn))的旋轉(zhuǎn)可使該部分產(chǎn)生更大的速度,這一部分的速度又可使另一部分更為快速,動(dòng)作速度就是指有機(jī)體快速完成某一動(dòng)作速度的表現(xiàn),這類速度主要取決于爆發(fā)力的強(qiáng)弱和大腦皮層神經(jīng)過(guò)程興奮的強(qiáng)度,也和神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)原動(dòng)肌協(xié)同肌對(duì)抗肌的快速協(xié)調(diào)能力有關(guān)。根據(jù)決定速度快慢的物理原理弧度越小,速度越快;弧度越大,力量越大,我們便可知道,在實(shí)戰(zhàn)中,何時(shí)該快,何時(shí)該慢,才真正掌握了速度。

        2.1.4抗擊力訓(xùn)練

        抗擊指的是人體承受外界擊打的能力。散打是運(yùn)動(dòng)員身體之間的直接對(duì)抗,它不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備速度、力量、耐力等素質(zhì),還要求其具備一定的抗擊打能力,所以抗擊打也是運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)之一。主要訓(xùn)練方法為:一是自我拍打,就是用手或借助器械擊打容易受擊的部分,如頭部、胸部、腹部以及手臂等。另外撞擊沙袋和磕碰樹干等也是有效的方法。二是互相拍打,與同伴一起相互拍打撞擊或模擬比賽時(shí)的動(dòng)作等。同伴之間同樣可以借助器械進(jìn)行拍打,如讓同伴戴手套擊打面部和胸腹部,用腳靶拍擊腹部、背部和下肢等。

        2.2國(guó)家和職能部門是散打運(yùn)動(dòng)發(fā)展的后盾

        現(xiàn)代散打運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為世界性的體育項(xiàng)目,并以強(qiáng)勁的趨勢(shì)向前快速發(fā)展,但我國(guó)散打運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練總的水平與技術(shù)的發(fā)展不相稱。我國(guó)運(yùn)動(dòng)員有在國(guó)際性比賽中體能較差,難以發(fā)揮自己的技術(shù)水平的問(wèn)題是共識(shí),可在我國(guó)的散打訓(xùn)練當(dāng)中,對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練要加強(qiáng)。體能訓(xùn)練在散打運(yùn)動(dòng)的發(fā)展中具有不可替代的重要作用。

        2.2.1改革自身,提升教練員運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度

        作為體能訓(xùn)練的實(shí)訓(xùn)人員,教練員對(duì)于體能訓(xùn)練的重視程度往往在很大程度上決定了體能訓(xùn)練的開展水平,當(dāng)前我國(guó)在散打方面的投入依然存在匱乏的情況,教練員專業(yè)素質(zhì)水平參差不齊,在一定程度上抑制了散打事業(yè)的發(fā)展,通過(guò)提高培訓(xùn)強(qiáng)度,加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)課程教學(xué),提升教練員對(duì)體能訓(xùn)練的理解力與掌握力,對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平有一定幫助。

        2.2.2走產(chǎn)業(yè)化道路,使決策者對(duì)于體能訓(xùn)練的重視上新的臺(tái)階

        最高決策者盡管不參與直接培訓(xùn),但是可以調(diào)動(dòng)資金、人力等方面的內(nèi)容,同時(shí)對(duì)于下級(jí)具有一定的指導(dǎo)和引導(dǎo)作用,所以形成自上而下的影響也是實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練重視程度的關(guān)鍵。

        3結(jié)論

        隨著武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展,金牌之爭(zhēng)也越來(lái)越激烈,技術(shù)間的差距也越來(lái)越小,所以對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員的體能要求也越來(lái)越高,但是很多運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能的科學(xué)訓(xùn)練方法了解很少,只是簡(jiǎn)單的圍繞操場(chǎng)跑步之類,這樣對(duì)體能的提高見效慢,且方法單一,只有用科學(xué)的方法進(jìn)行體能訓(xùn)練才能達(dá)到明顯的體能訓(xùn)練的效果。

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