侯建陽

摘 要：古典式摔跤運動是一項力量型、對抗型為主導(dǎo)的傳統(tǒng)體育項目。古典式摔跤運動員既要具備基本身體素質(zhì)、摔跤技巧，還需要運動員必須具備較高的力量水平，以保障其在比賽過程中能夠具備良好競技能力。因此，如何對古典式摔跤運動員進行力量訓練，也自然成為了教練員所關(guān)注的焦點課題。文章就古典式摔跤運動員力量訓練的有效方法進行系統(tǒng)闡述，以期為豐富、提高我國古典式摔跤運動員的力量訓練方法及訓練質(zhì)量提供更多的借鑒與參考。

關(guān)鍵詞：古典式 摔跤運動員 力量訓練

中圖分類號：G886.2 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（a）-0057-02

古典式摔跤運動是一項以力量、對抗為主導(dǎo)的體育項目之一，其對運動員周期性力量力量的要求也相對較高。研究發(fā)現(xiàn)，古典式摔跤是運動員身體之間進行直接接觸、對抗的運動，其雙方在對抗過程中力量與技術(shù)的對抗是獲取較好比賽成本的核心要點[1]?？茖W、有效的力量訓練既需要對古典式摔跤運動員進行持續(xù)、高強度的訓練，以提高其抗疲勞能力，進而才能保持運動員在古典式摔跤比賽過程中的競技水平與對抗水平的發(fā)揮，最終才能提高比賽成績。文章就古典式摔跤運動員力量訓練的有效方法進行系統(tǒng)闡述。

1 古典式摔跤運動的力量特點

1.1 全面性與多元化特點

古典式摔跤要求運動員在戰(zhàn)況多變、技術(shù)各異的對抗過程中，既要隨時應(yīng)對來自各方面的阻力，還要隨時隨地調(diào)動相應(yīng)的肌肉進行對抗，甚至在各別技術(shù)動作中還要調(diào)動全身的肌群參與對抗之中。因此，古典式摔跤運動是一種全身性的運動，其對運動員全身各肌群的力量均提出較高的要求。

1.2 對抗相持狀態(tài)下的爆發(fā)力

古典式摔跤運動員往往會在找出對手出現(xiàn)失誤的一瞬間進行有效的反擊，而在這一瞬間也會在對戰(zhàn)技術(shù)的支配下也會對運動員的爆發(fā)力提出較高要求。因此，古典式摔跤運動員在力量訓練過程中，也應(yīng)提高其爆發(fā)能力的訓練。

2 古典式摔跤運動員力量訓練原則

2.1 循序漸進原則

古典式摔跤運動員的力量訓練必須遵循循序漸進原則，只有通過日程月累的訓練累計，逐步加大訓練強度與難度，才能達到踏實穩(wěn)定的力量訓練效果。同時，教練員在對古典式摔跤運動員進行力量訓練時，也要結(jié)合運動員的實際情況對其訓練次數(shù)、訓練強度、訓練目的等進行精心設(shè)計，并隨時結(jié)合其身體情況予以及時調(diào)整、優(yōu)化。

2.2 系統(tǒng)性原則

古典式摔跤運動員在進行力量訓練時，教練員必須要將運動員全面身體素質(zhì)進行客觀評估，系統(tǒng)地為運動員設(shè)計、擬定適應(yīng)其身體形態(tài)、生理變化的力量訓練內(nèi)容，使之能夠通過專項的力量訓練來提高其肌肉力量、感官協(xié)調(diào)感，同時也要系統(tǒng)地、逐步地推進力量訓練進程，并做出具有針對性、系統(tǒng)的力量訓練計劃。

2.3 科學性原則

教練員應(yīng)結(jié)合古典式摔跤運動員力量訓練特點，科學、合理地為運動員設(shè)計相關(guān)的力量訓練內(nèi)容、訓練強度，并結(jié)合力量訓練方法的創(chuàng)新來提高力量訓練的整體性與靈活性，使運動員全身肌肉群組均能夠得到有效的訓練，進而實現(xiàn)力量訓練的科學性與有效性。

3 古典式摔跤運動員有氧力量訓練方法

3.1 連續(xù)性訓練方法

針對古典式摔跤運動員進行科學的有氧力量訓練，既可以改善古典式摔跤運動員體內(nèi)有氧系統(tǒng)功能，還可以提升其心肺系統(tǒng)機能水平，進而提高肌肉供血、供氧能力。因此，教練員在對古典式摔跤運動員進行力量訓練時，應(yīng)合理采用連續(xù)性訓練方法進行有氧力量訓練，但在訓練過程中則要側(cè)重訓練強度和負荷數(shù)量。首先，訓練強度。古典式摔跤運動員在進行連續(xù)性有氧訓練過程中，其訓練強度應(yīng)將運動員心率保持在150次/min左右，在訓練時也要合理穿插一定量的無氧練習。即在較短時間內(nèi)適當增加訓練強度，使其心率達到180次/min左右，這對促進古典式摔跤運動員有氧力量訓練具重要的促進作用。這是因為古典式摔跤運動員在較短時間內(nèi)加大訓練強度后，其機體最大吸氧量、心輸出量會出現(xiàn)即刻性的增加，這對提高古典式摔跤運動員的呼吸能力以及刺激、改善其循環(huán)系統(tǒng)功能具良好的作用，最終完成提高古典式摔跤運動員有氧力量水平的目的。其次，負荷訓練。教練員在進行連續(xù)性有氧力量訓練時，也要考慮到古典式摔跤運動員的訓練負荷承受能力，可將負荷訓練數(shù)量控制在20～30min左右。以此來提高運動員的供血量、脈搏輸出量，以保障有氧力量訓練的效果。

3.2 間歇性訓練方法

首先，訓練強度。間歇性有氧訓練應(yīng)立足于連續(xù)性訓練基礎(chǔ)上進行的，在間歇性訓練過程中應(yīng)保持古典式摔跤運動能夠在運動后10～30s之間有效增加其心搏量，且保持運動員的心率在160～170次/min左右，進而才能達到有氧力量訓練的目的。其次，負荷數(shù)量。在間歇性有氧力量訓練過程中，一次性的負荷練習數(shù)量不要過多，可結(jié)合古典式摔跤運動員身體素質(zhì)情況及訓練需要來進行。過長的持續(xù)性訓練往往會導(dǎo)致運動員心臟負荷加大，甚至出現(xiàn)運動強度降低的現(xiàn)象。另外，在控制間歇訓練時間時，可結(jié)合運動的心率恢復(fù)情況（恢復(fù)到120～140次/min左右）再進行下一次的訓練。同時，在間歇訓練結(jié)束后，應(yīng)指導(dǎo)運動員進行及時的休息，以提高其組織運氧能力[2]。

4 古典式摔跤運動員無氧力量訓練方法

研究發(fā)現(xiàn)，運動員有氧力量素質(zhì)越好，其在運動中消除乳酸的能力也就截止強，其肌細胞酸堿平衡也越易維持。因此，在古典式摔跤運動員的力量過程中，教練員也要重視無氧力量訓練[3]。

首先，訓練強度。在無氧訓練過程中，教練員可以通過各種適合于運動的無氧力量訓練方法來進行，訓練過程中須使運動員機體處于無氧糖酵解狀態(tài)并產(chǎn)生乳酸，其訓練強度也要較有氧力量訓練大一些。通常情況下，應(yīng)將訓練強度保持在70%～80%左右，運動員心率保持在160～180次/min左右既可。其次，負荷數(shù)量。通?？蓪⒂柧毘掷m(xù)時間控制在30～120s之間即可。再次，間歇時間。在無氧力量訓練過程中，也要合理安排間歇時間，理是逐漸縮短每次間歇訓練時間，即在保持運動員在間歇訓練后血乳酸含量達至較高水平后，將該值作為下一次練習時的乳酸最高值，故可將該間歇時間方式應(yīng)用訓練密度較大的無氧力量訓練。另外，一種則是間歇時間恒定不變，該方式可用于日常無氧力量訓練。最后，重復(fù)練習的次數(shù)或組數(shù)。無氧力量訓練的次數(shù)不可過多，須結(jié)合古典式摔跤運動員的身體情況，通常安排3～4次訓練。而一組訓練的重復(fù)次數(shù)也要結(jié)合運動員的訓練水平，如訓練水平較低的運動員其訓練組數(shù)可相應(yīng)少一次（如2～4組），而對訓練水平較高的運動員則可以適當增加一次（如4～6組）。但訓練次數(shù)、組數(shù)的確定則要結(jié)合運動員在最后一組訓練時的狀態(tài)，不可將負荷強度下降過大或提升過高，以保障無氧力量訓練的有效性。

綜上所述，古典式摔跤運動員的力量訓練，必須客觀地結(jié)合古典式摔跤運動員的身體素質(zhì)情況來進行。同時，教練員還有機地將有氧與無氧力量訓練相融合，合理安排相關(guān)的訓練計劃與內(nèi)容，并在保持古典式摔跤運動員有氧和無氧力量發(fā)展平衡的基礎(chǔ)上，有機地結(jié)合科學膳食來進一步提高力量訓練的有效性，為運動員獲取最佳比賽成績奠定基礎(chǔ)。

參考文獻

[1] 王磊.摔跤運動員力量訓練的幾點思路[J].當代體育科技，2018（17）：31-32.

[2] 王佳琦.摔跤運動員力量訓練方法探析[J].當代體育科技，2017，7（8）：77-78.

[3] 喬曉蕓.摔跤運動員力量訓練及其膳食營養(yǎng)的特點[J].河南教育學院學報：自然科學版，2018，27（1）：81-83.