魯珊珊

摘 要：在中學(xué)體育當(dāng)中，立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)基本身體素質(zhì)的鍛煉項(xiàng)目，它對(duì)于學(xué)生的下肢爆發(fā)力以及身體協(xié)調(diào)能力的提升有著積極的效用，也是各省市學(xué)生升學(xué)體育考試中的必考項(xiàng)目。為了提升中學(xué)體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)水平，有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，筆者結(jié)合多年工作經(jīng)驗(yàn)，對(duì)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)能力的形成途徑進(jìn)行了分析，并對(duì)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)能力形成過程中的教學(xué)拆解和能力培養(yǎng)實(shí)踐進(jìn)行了深入的探究，希望能夠給中學(xué)體育教學(xué)提供一定的參考與借鑒。

關(guān)鍵詞：中學(xué)體育 立定跳遠(yuǎn) 技術(shù)能力形成 途徑 培養(yǎng)

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）11（b）-0027-02

2014年發(fā)布的《國家中學(xué)生體制健康標(biāo)準(zhǔn)》中，對(duì)中學(xué)學(xué)生的體測項(xiàng)目進(jìn)行了明確的規(guī)定，其中立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目成為各省市中學(xué)生升學(xué)考試的必考內(nèi)容，也成為中學(xué)體育教學(xué)與學(xué)生能力培養(yǎng)中的重點(diǎn)環(huán)節(jié)[1]。在針對(duì)中學(xué)立定跳遠(yuǎn)教學(xué)課程設(shè)置和教學(xué)效果的滿意度調(diào)查研究當(dāng)中我們發(fā)現(xiàn)，只有28%的學(xué)生對(duì)立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的訓(xùn)練安排表示非常滿意或者滿意；有41%的學(xué)生表示一般；有31%的學(xué)生表示不滿意或者非常不滿意。這一調(diào)查結(jié)果明顯揭示出了我國中學(xué)體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中的不足。在我國中學(xué)當(dāng)中，體育教師普遍存在著對(duì)于立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，他們認(rèn)為立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作簡單、易教易學(xué)，不必投入過多的教學(xué)實(shí)踐和精力就可以取得預(yù)期的效果。其實(shí)，立定跳遠(yuǎn)技術(shù)能力是一個(gè)長期逐步提高的過程，良好訓(xùn)練成績的取得，不只對(duì)學(xué)生的下肢爆發(fā)力量有較高的要求，還對(duì)學(xué)生的腰腹力量、踝關(guān)節(jié)力量以及身體爆發(fā)力、身體協(xié)調(diào)能力和柔韌能力有著一定的要求。為此，要想提高學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績，教師就必須做好課程的安排以及教學(xué)內(nèi)容的分解和實(shí)踐工作，從基本理論知識(shí)掌握、基本動(dòng)作技能掌握、熟練技術(shù)能力掌握以及技術(shù)實(shí)踐能力掌握四個(gè)環(huán)節(jié)，科學(xué)組織課程內(nèi)容的傳授和訓(xùn)練，以此有效提高立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)效果。

1 立定跳遠(yuǎn)的基本理論知識(shí)教學(xué)

立定跳遠(yuǎn)的基本理論知識(shí)教學(xué)，就是使學(xué)生掌握立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作特征和發(fā)力特點(diǎn)，使學(xué)生對(duì)于技術(shù)發(fā)揮的準(zhǔn)備、起跳、騰空、落地等環(huán)節(jié)技巧有一個(gè)基本的了解。在這一階段，教師要將立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的全過程進(jìn)行分解，并詳細(xì)為學(xué)生講解每一個(gè)環(huán)節(jié)。比如，在立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備階段，動(dòng)作要領(lǐng)為兩腿稍稍分開，以個(gè)人感到舒適為原則，保持屈膝、身體略微前傾的姿態(tài)，手臂放松并自然前后擺動(dòng)，以此帶動(dòng)身體的跳躍；在起跳環(huán)節(jié)，應(yīng)以兩臂向前擺動(dòng)帶動(dòng)身體發(fā)力，前腳掌蹬地的同時(shí)打開膝關(guān)節(jié)，雙眼正視前方向上方跳起；身體騰空之后，要利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)身體盡量向前，在騰空弧線的拋物線頂端，迅速屈膝、收腹、小腿盡量前伸，以使身體跳的更遠(yuǎn)；在落地環(huán)節(jié)，要保證腳跟先著地，以屈膝和身體前傾動(dòng)作緩沖力度，防止落地過程中出現(xiàn)手掌觸地，影響成績的發(fā)揮[2]。

立定跳遠(yuǎn)基本理論知識(shí)的教學(xué)，除了要依靠教師的講解和演示之外，教師還可以大膽將多媒體手段引入到體育課程當(dāng)中，通過在網(wǎng)絡(luò)上收集的相關(guān)的視頻和圖片資料，使教學(xué)內(nèi)容更加直觀地展現(xiàn)在學(xué)生眼前，從而促進(jìn)學(xué)生對(duì)于立定跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)理論知識(shí)的掌握。

2 立定跳遠(yuǎn)的基本動(dòng)作技能教學(xué)

在基本理論知識(shí)教學(xué)完成之后，教師就可以組織學(xué)生們開展立定跳遠(yuǎn)基本動(dòng)作的練習(xí)。在訓(xùn)練開始之前，教師要組織學(xué)生們開展必要的熱身運(yùn)動(dòng)，幫助學(xué)生們做好肌肉群的拉伸和放松，防止運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)過度的損傷。在訓(xùn)練過程當(dāng)中，教師要在重復(fù)性的練習(xí)過程當(dāng)中，不斷糾正學(xué)生的動(dòng)作誤區(qū)，反復(fù)磨合，直到學(xué)生們的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范為止?；緞?dòng)作技能教學(xué)，是立定跳遠(yuǎn)技術(shù)能力掌握的基礎(chǔ)性實(shí)踐環(huán)節(jié)，教師必須提起高度的重視，不能忽略任何一個(gè)細(xì)微的動(dòng)作誤差，因?yàn)檫@往往是導(dǎo)致學(xué)生立定跳遠(yuǎn)技術(shù)能力止步不前的重要原因。

在立定跳遠(yuǎn)基本動(dòng)作技能教學(xué)當(dāng)中，教師要堅(jiān)持以人為本的教學(xué)理念，能夠真正從學(xué)生的身體素質(zhì)和理解能力出發(fā)，在不傷害學(xué)生自尊心的前提下，將學(xué)生們分成不同的能力小組，從而展開區(qū)別化的訓(xùn)練，保證每一位學(xué)生都能在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中獲得身體素質(zhì)的有效提升。此外，在組織訓(xùn)練的過程當(dāng)中，教師應(yīng)該明確適宜訓(xùn)練、系統(tǒng)訓(xùn)練和有效控制的教學(xué)原則，能夠根據(jù)學(xué)生的身體狀況、訓(xùn)練內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況，適時(shí)調(diào)整教學(xué)手段和訓(xùn)練內(nèi)容，從而保證訓(xùn)練的科學(xué)性、合理性和安全性，有效降低運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的負(fù)面效應(yīng)，幫助學(xué)生掌握立定跳遠(yuǎn)的基本動(dòng)作技能[3]。

3 立定跳遠(yuǎn)的熟練技術(shù)能力教學(xué)

在學(xué)生們規(guī)范掌握立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作技能之后，以立定跳遠(yuǎn)成績的提高以及學(xué)生綜合身體素質(zhì)的提升為目標(biāo)，教師應(yīng)該循序漸進(jìn)地加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)手段，合理安排輔助性項(xiàng)目的練習(xí)，從而幫助學(xué)生迅速提升機(jī)體能力，有效提升運(yùn)動(dòng)成績。調(diào)查和研究顯示，多級(jí)蛙跳、臺(tái)階跳、負(fù)重蹲跳、仰臥起坐等針對(duì)性的肌肉力量訓(xùn)練，對(duì)于立定跳遠(yuǎn)技術(shù)能力的提高是非常有幫助的。

3.1 多級(jí)蛙跳和臺(tái)階跳

多級(jí)蛙跳主要鍛煉的是學(xué)生的股直肌和大腿肌肉，要求是單次標(biāo)準(zhǔn)蛙跳基礎(chǔ)上的次數(shù)疊加，使學(xué)生們反復(fù)起跳，中間不能有停頓。蛙跳時(shí)雙腿半蹲、身體前傾，起跳時(shí)兩腿用力，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起。

臺(tái)階跳與多級(jí)蛙跳相同，對(duì)于學(xué)生的股直肌和大腿肌肉能夠起到較好的鍛煉，它的運(yùn)動(dòng)器材簡單易得，教師可以利用操場上的看臺(tái)臺(tái)階，組織學(xué)生們展開訓(xùn)練活動(dòng)，在保證訓(xùn)練成果的同時(shí)，也能活躍教學(xué)氣氛，提升學(xué)生的鍛煉興趣。臺(tái)階跳訓(xùn)練過程當(dāng)中，教師要控制學(xué)生們量力而行，不可貪大、貪多，防止運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)。

3.2 負(fù)重蹲跳

蹲跳就是讓學(xué)生們在蹲下去的過程中快速地跳起來，蹲不能蹲到底，跳要跳的盡量高，以此來訓(xùn)練學(xué)生的下肢力量及爆發(fā)力。根據(jù)學(xué)生能力，在蹲跳練習(xí)中加入杠鈴桿等重物，可以快速提升肌肉力量，有效提升訓(xùn)練成績。

3.3 仰臥起坐

仰臥起坐是對(duì)學(xué)生腹部肌肉力量的鍛煉，在立定跳遠(yuǎn)技術(shù)能力形成過程當(dāng)中，腰腹力量的提升對(duì)于學(xué)生跳遠(yuǎn)成績的提高大有裨益。由于仰臥起坐訓(xùn)練相對(duì)枯燥，因此教師可以將游戲教學(xué)法引入到訓(xùn)練當(dāng)中，組織學(xué)生們開展猜拳仰臥起坐比賽或者仰臥起坐接力賽等，幫助學(xué)生們在歡樂的氛圍中獲得身體的鍛煉。

4 立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)實(shí)踐能力教學(xué)

立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的最終目標(biāo)，在于學(xué)生技術(shù)實(shí)踐能力的提升以及實(shí)際跳遠(yuǎn)成績的提高，因此，組織立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)實(shí)踐能力教學(xué)也是體育教學(xué)的重要組成。教師應(yīng)該通過立定跳遠(yuǎn)的全過程練習(xí)，進(jìn)一步鞏固學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能。必要時(shí)候可以組織較為專業(yè)和嚴(yán)肅的模擬考試，以在檢驗(yàn)學(xué)生訓(xùn)練成果的同時(shí)，不斷提升學(xué)生們的考試心理素質(zhì)[4]。

5 結(jié)語

立定跳遠(yuǎn)是中學(xué)生基本身體素質(zhì)培養(yǎng)的項(xiàng)目之一，體育教師應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)教學(xué)活動(dòng)的重視和組織，通過對(duì)于學(xué)生基本理論知識(shí)、基本動(dòng)作技能、熟練技術(shù)能力以及技術(shù)實(shí)踐能力等的循序漸進(jìn)的培養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績以及全面身體素質(zhì)的提升。

參考文獻(xiàn)

[1] 陳進(jìn).淺談立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)分析及訓(xùn)練方法探究[J].考試周刊，2018（37）：137.

[2] 張震念.淺談?wù)_技術(shù)是提高立定跳遠(yuǎn)成績的前提[J].體育時(shí)空，2017（21）：118.

[3] 徐敏儀.初中立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)及影響因素探討[J].都市家教，2017（5）：199-200.

[4] 袁軍，顧學(xué)艷.淺析中考生立定跳遠(yuǎn)技術(shù)及訓(xùn)練方法[J].文體用品與科技，2015（10）：192，195.