王磊 陳哲夫 宋鴿

摘 要：運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力是指運(yùn)動(dòng)過程中，調(diào)節(jié)身體各部位動(dòng)作的綜合性能力。對(duì)體育運(yùn)動(dòng)員而言，協(xié)調(diào)能力不僅是其掌握專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)條件，同時(shí)也是影響競(jìng)技戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略發(fā)展的關(guān)鍵因素。本文將以籃球運(yùn)動(dòng)為例，對(duì)運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力的影響因素進(jìn)行研究，并從身體力量訓(xùn)練、肌肉協(xié)調(diào)性訓(xùn)練以及專項(xiàng)身體協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練入手，淺析籃球教學(xué)中提高籃球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的辦法，旨在為相關(guān)教學(xué)工作提供一些參考建議。

關(guān)鍵詞：籃球教學(xué) 運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）12（c）-0055-02

1 籃球運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力影響因素

1.1 遺傳因素

神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體協(xié)調(diào)能力起著直接性影響，而神經(jīng)系統(tǒng)由先天因素決定，幾乎不受后天影響，由此可見，籃球遠(yuǎn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力與遺傳因素息息相關(guān)。同時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)擁有“復(fù)制”、“組合”的職能，其靈活程度是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的重要支撐。人體支配的所有動(dòng)作，都是在本體受到外界信息刺激后，通過傳輸神經(jīng)傳遞給大腦皮層，經(jīng)大腦精密分析之后，反饋給傳出神經(jīng)，支配協(xié)調(diào)指令。據(jù)相關(guān)心理研究數(shù)據(jù)顯示，協(xié)調(diào)能力是在肌肉發(fā)展、體魄增強(qiáng)以及動(dòng)作技能熟練的基礎(chǔ)上不斷發(fā)展的，即隨著認(rèn)知能力的累積，遺傳因素與后天經(jīng)驗(yàn)二者之間相輔相成、相互作用。

1.2 技術(shù)動(dòng)作掌握程度

籃球運(yùn)動(dòng)技能的應(yīng)用是條件反射形成與鞏固的過程?；@球運(yùn)動(dòng)員掌握的技能越多、越嫻熟，其身體協(xié)調(diào)性越高，在籃球場(chǎng)上發(fā)揮的更加自如，這為日后復(fù)雜技能的訓(xùn)練奠定了良好基礎(chǔ)。因此，勤加鍛煉、掌握更多的專項(xiàng)技能對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員提高自身運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力大有裨益，對(duì)其應(yīng)戰(zhàn)水平發(fā)揮以及進(jìn)一步深造具有重要的積極促進(jìn)意義。

1.3 其它綜合身體素質(zhì)水平

彈跳能力、柔韌性以及肌肉爆發(fā)力等這些身體素質(zhì)，都對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作完成質(zhì)量有著十分重要的影響。合理把握起跳節(jié)點(diǎn)、提高跑位速度、控制運(yùn)動(dòng)節(jié)奏以及肌肉用力是籃球運(yùn)動(dòng)日常訓(xùn)練的基礎(chǔ)內(nèi)容，也是提高籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力的關(guān)鍵所在。假如運(yùn)動(dòng)過程中，缺少速度、柔韌性以及力量等因素的參與，那么協(xié)調(diào)能力不足、技術(shù)動(dòng)作發(fā)揮不良等都不是偶然，而是必然事件。因此，培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)是提高其協(xié)調(diào)能力的根本保障。

2 籃球教學(xué)提高運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法

2.1 提高身體力量訓(xùn)練法

最大負(fù)荷訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的必有項(xiàng)目。所謂最大負(fù)荷訓(xùn)練，就是在運(yùn)動(dòng)員用力達(dá)到身體極限時(shí)，繼續(xù)進(jìn)行中等乃至上等強(qiáng)度的負(fù)荷訓(xùn)練，直到肌肉處于完全疲勞狀態(tài)。這種訓(xùn)練方式有利于肌肉放松，從而提升籃球遠(yuǎn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。因此，在籃球教學(xué)過程中，可以利用力度強(qiáng)化的方式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練，訓(xùn)練頻次以1～2次/周為宜。具體的訓(xùn)練方法如表1所示。

通過上述訓(xùn)練，可以提升籃球運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量以及相對(duì)力量，改善身體協(xié)調(diào)能力。需要注意的是，籃球教學(xué)過程中，切忌急于求成，應(yīng)因人而異，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同承受能力，制定針對(duì)性訓(xùn)練方案，以避免造成肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)傷害。同時(shí)，在訓(xùn)練后應(yīng)做一些放松操，恢復(fù)肌肉彈性，促進(jìn)身體協(xié)調(diào)能力提升。

2.2 提高肌肉協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法

肌肉內(nèi)的協(xié)調(diào)訓(xùn)練可以采用退讓性練習(xí)方法，利用超大負(fù)荷帶來的刺激，促使肌肉實(shí)現(xiàn)由緊繃到完全放松。采用該方法時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要保持輕松心態(tài)，進(jìn)行同力量練習(xí)，周期以1～2次/周為宜。

而肌肉間的協(xié)調(diào)訓(xùn)練應(yīng)以克制性訓(xùn)練為主，訓(xùn)練周期也是1～2次/周。每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作均需要以較高速度進(jìn)行。

2.3 提高專項(xiàng)身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法

2.3.1 弱側(cè)肢體動(dòng)作練習(xí)

弱側(cè)肢體練習(xí)，顧名思義，就是要求運(yùn)動(dòng)員用不習(xí)慣用的手完成傳球、運(yùn)球以及投籃等動(dòng)作，即習(xí)慣左手打球的運(yùn)動(dòng)員用右手，習(xí)慣右手打球的運(yùn)動(dòng)員用左手。通過改善弱側(cè)肢體對(duì)籃球的熟悉程度，強(qiáng)化弱側(cè)整體對(duì)籃球技術(shù)動(dòng)作的掌握程度，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體協(xié)調(diào)能力的提升，為個(gè)人技能發(fā)揮以及團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)的應(yīng)用提供可靠支撐。

2.3.2 反方向完成技術(shù)動(dòng)作練習(xí)

籃球教學(xué)進(jìn)行基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，可以采用聽哨變向運(yùn)球跑，或者看手勢(shì)反向換手運(yùn)球，或者跨障礙傳球等方式，強(qiáng)化籃球運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)應(yīng)變能力，使運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)M(jìn)攻路線進(jìn)行準(zhǔn)確、清晰的判斷，進(jìn)而提高競(jìng)技水平以及協(xié)調(diào)能力。

2.3.3 以游戲的方法實(shí)現(xiàn)復(fù)雜技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練

在熟練掌握基礎(chǔ)動(dòng)作的同時(shí)，籃球教學(xué)還應(yīng)注意復(fù)雜組合動(dòng)作的練習(xí)。比如說，在特定范圍內(nèi)進(jìn)行躲閃帶球練習(xí)、搶球練習(xí)以及運(yùn)球組合動(dòng)作練習(xí)等等。諸多復(fù)雜技術(shù)動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)，有助于籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力的提升。同時(shí)，通過以游戲?qū)沟姆绞?，可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的斗志，并積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，減少低級(jí)錯(cuò)誤的發(fā)生幾率。

2.3.4 變換練習(xí)組合或訓(xùn)練方式

想要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，籃球教學(xué)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能水平，不斷調(diào)整教學(xué)模式?？梢圆捎脤⒄莆諎故斓膭?dòng)作復(fù)雜化的方式，比如將胸前雙手傳球變?yōu)樗慕莻髑蚧蛘吡黔h(huán)球，也可以適當(dāng)籃球數(shù)量，增加練習(xí)難度；再比如，將跑位傳球、行進(jìn)運(yùn)球以及起跳投籃等動(dòng)作組合起來，提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)掌握程度，進(jìn)一步強(qiáng)化身體綜合協(xié)調(diào)能力。

2.3.5 熟悉球性的各種練習(xí)各種練習(xí)球性的方法

日常教學(xué)過程中，籃球教練應(yīng)注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的球性。比如，進(jìn)行轉(zhuǎn)球、左右拍球、胯下倒球以及背后倒球以及拋接球等動(dòng)作練習(xí)時(shí)，要保障運(yùn)動(dòng)員每一個(gè)動(dòng)作都快速、精確完成到位。通過四個(gè)到八個(gè)節(jié)拍的持久練習(xí)，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的球感。與此同時(shí)，隨著技術(shù)動(dòng)作越來越嫻熟，運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力也會(huì)得到大幅度提升。

3 結(jié)語

籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練應(yīng)遵循以下幾點(diǎn)要求：注重自身綜合身體素質(zhì)的提升；有效解決肌緊張問題；要不斷更換訓(xùn)練方式，加強(qiáng)弱側(cè)肢體動(dòng)作能力；訓(xùn)練要在持球情況下進(jìn)行；注重提高訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)的契合度。因此，籃球教學(xué)過程中，應(yīng)秉持因材施教的教學(xué)理念，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定針對(duì)性的訓(xùn)練方案，合理安排負(fù)荷訓(xùn)練，切忌不可急于求成，以免造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，要寓教于樂，理論與實(shí)際結(jié)合，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)熱情，培養(yǎng)其形成精確的戰(zhàn)術(shù)思維，并制定長(zhǎng)期、合理、有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，不斷提升運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，從而強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)整體作戰(zhàn)水平。

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