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        淺析籃球教學(xué)如何提高籃球運動員的協(xié)調(diào)能力

        2018-06-11 06:30:11王磊陳哲夫宋鴿
        當(dāng)代體育科技 2018年36期
        關(guān)鍵詞:籃球教學(xué)訓(xùn)練方法

        王磊 陳哲夫 宋鴿

        摘 要:運動協(xié)調(diào)能力是指運動過程中,調(diào)節(jié)身體各部位動作的綜合性能力。對體育運動員而言,協(xié)調(diào)能力不僅是其掌握專項運動技能的基礎(chǔ)條件,同時也是影響競技戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略發(fā)展的關(guān)鍵因素。本文將以籃球運動為例,對運動協(xié)調(diào)能力的影響因素進(jìn)行研究,并從身體力量訓(xùn)練、肌肉協(xié)調(diào)性訓(xùn)練以及專項身體協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練入手,淺析籃球教學(xué)中提高籃球運動員協(xié)調(diào)能力的辦法,旨在為相關(guān)教學(xué)工作提供一些參考建議。

        關(guān)鍵詞:籃球教學(xué) 運動協(xié)調(diào)能力 訓(xùn)練方法

        中圖分類號:G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)12(c)-0055-02

        1 籃球運動協(xié)調(diào)能力影響因素

        1.1 遺傳因素

        神經(jīng)系統(tǒng)對人體協(xié)調(diào)能力起著直接性影響,而神經(jīng)系統(tǒng)由先天因素決定,幾乎不受后天影響,由此可見,籃球遠(yuǎn)動員的協(xié)調(diào)能力與遺傳因素息息相關(guān)。同時,神經(jīng)系統(tǒng)對運動素質(zhì)擁有“復(fù)制”、“組合”的職能,其靈活程度是調(diào)節(jié)運動員協(xié)調(diào)能力的重要支撐。人體支配的所有動作,都是在本體受到外界信息刺激后,通過傳輸神經(jīng)傳遞給大腦皮層,經(jīng)大腦精密分析之后,反饋給傳出神經(jīng),支配協(xié)調(diào)指令。據(jù)相關(guān)心理研究數(shù)據(jù)顯示,協(xié)調(diào)能力是在肌肉發(fā)展、體魄增強(qiáng)以及動作技能熟練的基礎(chǔ)上不斷發(fā)展的,即隨著認(rèn)知能力的累積,遺傳因素與后天經(jīng)驗二者之間相輔相成、相互作用。

        1.2 技術(shù)動作掌握程度

        籃球運動技能的應(yīng)用是條件反射形成與鞏固的過程?;@球運動員掌握的技能越多、越嫻熟,其身體協(xié)調(diào)性越高,在籃球場上發(fā)揮的更加自如,這為日后復(fù)雜技能的訓(xùn)練奠定了良好基礎(chǔ)。因此,勤加鍛煉、掌握更多的專項技能對籃球運動員提高自身運動協(xié)調(diào)能力大有裨益,對其應(yīng)戰(zhàn)水平發(fā)揮以及進(jìn)一步深造具有重要的積極促進(jìn)意義。

        1.3 其它綜合身體素質(zhì)水平

        彈跳能力、柔韌性以及肌肉爆發(fā)力等這些身體素質(zhì),都對籃球運動員的動作完成質(zhì)量有著十分重要的影響。合理把握起跳節(jié)點、提高跑位速度、控制運動節(jié)奏以及肌肉用力是籃球運動日常訓(xùn)練的基礎(chǔ)內(nèi)容,也是提高籃球運動員身體協(xié)調(diào)能力的關(guān)鍵所在。假如運動過程中,缺少速度、柔韌性以及力量等因素的參與,那么協(xié)調(diào)能力不足、技術(shù)動作發(fā)揮不良等都不是偶然,而是必然事件。因此,培養(yǎng)籃球運動員的綜合身體素質(zhì)是提高其協(xié)調(diào)能力的根本保障。

        2 籃球教學(xué)提高運動員協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法

        2.1 提高身體力量訓(xùn)練法

        最大負(fù)荷訓(xùn)練是籃球運動員力量訓(xùn)練的必有項目。所謂最大負(fù)荷訓(xùn)練,就是在運動員用力達(dá)到身體極限時,繼續(xù)進(jìn)行中等乃至上等強(qiáng)度的負(fù)荷訓(xùn)練,直到肌肉處于完全疲勞狀態(tài)。這種訓(xùn)練方式有利于肌肉放松,從而提升籃球遠(yuǎn)動員的運動協(xié)調(diào)能力。因此,在籃球教學(xué)過程中,可以利用力度強(qiáng)化的方式,對運動員進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練,訓(xùn)練頻次以1~2次/周為宜。具體的訓(xùn)練方法如表1所示。

        通過上述訓(xùn)練,可以提升籃球運動員的絕對力量以及相對力量,改善身體協(xié)調(diào)能力。需要注意的是,籃球教學(xué)過程中,切忌急于求成,應(yīng)因人而異,根據(jù)運動員的不同承受能力,制定針對性訓(xùn)練方案,以避免造成肌肉拉傷等運動傷害。同時,在訓(xùn)練后應(yīng)做一些放松操,恢復(fù)肌肉彈性,促進(jìn)身體協(xié)調(diào)能力提升。

        2.2 提高肌肉協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法

        肌肉內(nèi)的協(xié)調(diào)訓(xùn)練可以采用退讓性練習(xí)方法,利用超大負(fù)荷帶來的刺激,促使肌肉實現(xiàn)由緊繃到完全放松。采用該方法時,運動員要保持輕松心態(tài),進(jìn)行同力量練習(xí),周期以1~2次/周為宜。

        而肌肉間的協(xié)調(diào)訓(xùn)練應(yīng)以克制性訓(xùn)練為主,訓(xùn)練周期也是1~2次/周。每個訓(xùn)練動作均需要以較高速度進(jìn)行。

        2.3 提高專項身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法

        2.3.1 弱側(cè)肢體動作練習(xí)

        弱側(cè)肢體練習(xí),顧名思義,就是要求運動員用不習(xí)慣用的手完成傳球、運球以及投籃等動作,即習(xí)慣左手打球的運動員用右手,習(xí)慣右手打球的運動員用左手。通過改善弱側(cè)肢體對籃球的熟悉程度,強(qiáng)化弱側(cè)整體對籃球技術(shù)動作的掌握程度,從而促進(jìn)運動員整體協(xié)調(diào)能力的提升,為個人技能發(fā)揮以及團(tuán)隊?wèi)?zhàn)術(shù)的應(yīng)用提供可靠支撐。

        2.3.2 反方向完成技術(shù)動作練習(xí)

        籃球教學(xué)進(jìn)行基礎(chǔ)動作訓(xùn)練時,可以采用聽哨變向運球跑,或者看手勢反向換手運球,或者跨障礙傳球等方式,強(qiáng)化籃球運動員的臨場應(yīng)變能力,使運動員能夠?qū)M(jìn)攻路線進(jìn)行準(zhǔn)確、清晰的判斷,進(jìn)而提高競技水平以及協(xié)調(diào)能力。

        2.3.3 以游戲的方法實現(xiàn)復(fù)雜技術(shù)動作訓(xùn)練

        在熟練掌握基礎(chǔ)動作的同時,籃球教學(xué)還應(yīng)注意復(fù)雜組合動作的練習(xí)。比如說,在特定范圍內(nèi)進(jìn)行躲閃帶球練習(xí)、搶球練習(xí)以及運球組合動作練習(xí)等等。諸多復(fù)雜技術(shù)動作的反復(fù)練習(xí),有助于籃球運動員身體協(xié)調(diào)能力的提升。同時,通過以游戲?qū)沟姆绞?,可以激發(fā)運動員的斗志,并積累實戰(zhàn)經(jīng)驗,減少低級錯誤的發(fā)生幾率。

        2.3.4 變換練習(xí)組合或訓(xùn)練方式

        想要強(qiáng)化運動員的協(xié)調(diào)能力,籃球教學(xué)應(yīng)根據(jù)運動員的專業(yè)技能水平,不斷調(diào)整教學(xué)模式??梢圆捎脤⒄莆諎故斓膭幼鲝?fù)雜化的方式,比如將胸前雙手傳球變?yōu)樗慕莻髑蚧蛘吡黔h(huán)球,也可以適當(dāng)籃球數(shù)量,增加練習(xí)難度;再比如,將跑位傳球、行進(jìn)運球以及起跳投籃等動作組合起來,提高運動員的技術(shù)掌握程度,進(jìn)一步強(qiáng)化身體綜合協(xié)調(diào)能力。

        2.3.5 熟悉球性的各種練習(xí)各種練習(xí)球性的方法

        日常教學(xué)過程中,籃球教練應(yīng)注意培養(yǎng)運動員的球性。比如,進(jìn)行轉(zhuǎn)球、左右拍球、胯下倒球以及背后倒球以及拋接球等動作練習(xí)時,要保障運動員每一個動作都快速、精確完成到位。通過四個到八個節(jié)拍的持久練習(xí),提高籃球運動員的球感。與此同時,隨著技術(shù)動作越來越嫻熟,運動員的身體協(xié)調(diào)能力也會得到大幅度提升。

        3 結(jié)語

        籃球運動員身體協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練應(yīng)遵循以下幾點要求:注重自身綜合身體素質(zhì)的提升;有效解決肌緊張問題;要不斷更換訓(xùn)練方式,加強(qiáng)弱側(cè)肢體動作能力;訓(xùn)練要在持球情況下進(jìn)行;注重提高訓(xùn)練與實戰(zhàn)的契合度。因此,籃球教學(xué)過程中,應(yīng)秉持因材施教的教學(xué)理念,根據(jù)籃球運動員的實際情況,制定針對性的訓(xùn)練方案,合理安排負(fù)荷訓(xùn)練,切忌不可急于求成,以免造成不必要的運動損傷。同時,要寓教于樂,理論與實際結(jié)合,激發(fā)運動員的學(xué)習(xí)熱情,培養(yǎng)其形成精確的戰(zhàn)術(shù)思維,并制定長期、合理、有針對性的訓(xùn)練計劃,不斷提升運動員的協(xié)調(diào)能力,從而強(qiáng)化團(tuán)隊整體作戰(zhàn)水平。

        參考文獻(xiàn)

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