蒿彬

摘 要：核心穩(wěn)定力量訓練是其他訓練開展的基礎，對人體協(xié)調(diào)運動以及動作準確性有著直接的影響，也是高校體育運動訓練教學的重點，在提高學生身體素質(zhì)以及體育能力等方面具有非常重要的作用和影響。本文在對核心穩(wěn)定力量訓練及其重要性分析基礎上，結(jié)合當前普通高校游泳教學的現(xiàn)狀和特征，對核心穩(wěn)定力量訓練在普通高校游泳教學中的應用進行研究。

關(guān)鍵詞：核心穩(wěn)定力量訓練 普通高校 游泳教學

中圖分類號：G861.1 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（c）-0007-02

高校教育開展中，注重學生綜合素質(zhì)與能力的全面培養(yǎng)和提升，是高校教育改革與發(fā)展的重要方向。核心穩(wěn)定力量訓練作為高校體育教學中運動訓練的重要方法之一，在促進學生身體素質(zhì)鍛煉提升，提高學生體育能力方面，有著積極的作用。游泳教學作為高校體育教學的重要內(nèi)容，將核心穩(wěn)定力量訓練與普通高校游泳教學進行有機結(jié)合，在促進高校體育課堂教學效果提升的同時，實現(xiàn)學生身體素質(zhì)與游泳技能的鍛煉提升，對高校體育教學發(fā)展有著積極的作用和意義。

1 核心穩(wěn)定力量訓練及其重要性分析與方法

1.1 核心穩(wěn)定力量訓練及其重要性分析

人體核心部位集中在肩關(guān)節(jié)以下與髖關(guān)節(jié)以上部位，由腰椎、排骨以及髖關(guān)節(jié)構(gòu)成，人體核心部位組成除骨骼外，還包括依附在骨骼上的肌肉組織。通過神經(jīng)系統(tǒng)的支配作用，將附著在人體核心部位的所有組織以及韌帶收縮產(chǎn)生的力量，就被成為核心力量。核心穩(wěn)定力量訓練是指針對人體核心部位的肌肉群進行力量、穩(wěn)定以及平衡等能力的訓練，它的目的就是提高核心部位肌肉群的穩(wěn)定性，在核心穩(wěn)定力量訓練基礎上能夠增加運動的穩(wěn)定性與平衡性，核心穩(wěn)定力量訓練是開展其他訓練的基礎。

人體運動過程中需要核心穩(wěn)定力量為運動動作的展開提供支持，因此，核心穩(wěn)定力量訓練是其他訓練開展的重要基礎，人體的核心穩(wěn)定力量直接影響著人體能否順利、協(xié)調(diào)的展開運動以及完成各項運動動作，由此可見，核心穩(wěn)定力量訓練具有非常重要的作用和意義。

1.2 核心穩(wěn)定力量訓練的方法

一般情況下，開展核心穩(wěn)定力量訓練的方法包括單人無器械訓練、簡單器械練習、復雜器械練習以及不平衡狀態(tài)下的負重力量練習等。

其中，單人無器械訓練主要適用于訓練的初始階段，以訓練人員對核心肌群發(fā)力過程進行體會從而學會初期控制身體為訓練的主要目的，比如，俯撐橋動、仰橋、側(cè)橋動作練習等，都屬于單人無器械練習；而簡單器械練習是指使用平衡球以及平衡板、瑞士球等簡單器械進行力量訓練，通過簡單器械訓練能夠有效動員人體核心部位深層肌肉參與運動中，從而實現(xiàn)更好的軀體控制以保持正確的運動姿態(tài)；復雜器械練習是針對核心肌群能力在中級或以上水平的專業(yè)運動訓練人員，這類訓練人員在經(jīng)歷初期無器械以及簡單器械練習后能夠較好地控制身體，在運動動作完成中使軀干保持正確的動作姿勢，復雜器械練習包括單、雙足站立平衡球以及上肢持輕器械進行舉、推、拉、下蹲、扭轉(zhuǎn)軀干等多種形式的練習。最后，不平衡狀態(tài)下的負重力量練習對訓練的要求相對較高，以不平衡狀態(tài)下的雙人練習等練習形式為主，通過這種訓練能夠使運動員在不穩(wěn)定狀態(tài)下實現(xiàn)核心控制能力以及軀體整體動作發(fā)力水平的鍛煉提升，比如，使用平衡盤進行負重練習等。

2 普通高校游泳教學的現(xiàn)狀與特征分析

游泳作為深受高校學生歡迎的運動項目，游泳教學也是當前高校體育教學的重要項目和內(nèi)容。結(jié)合普通高校游泳教學現(xiàn)狀，雖然多數(shù)高校體育教學中開設了游泳教學課程，并且在游泳教學形式以及教學效果的構(gòu)建上也具有相對的合理性，對推動高校游泳教學發(fā)展起到了積極的作用，但是，從游泳運動自身的發(fā)展特點來看，仍然存在著不少突出的問題，表現(xiàn)在以下幾個方面。

首先，普通高校游泳教學以面向廣大學生進行游泳運動文化傳承以及技能傳遞訓練教學為主，存在教學方式單一等問題。當前普通高校游泳教學中多年來一直以單一的水中體驗式教學方式為主，導致實際教學中學生游泳訓練理論知識與動作技術(shù)相互脫節(jié)或者是存在畏水心理難以克服、對游泳技術(shù)動作的本體感受較差等問題，對高校游泳教學發(fā)展存在著極大的不利影響。

其次，高校大學生普遍表現(xiàn)為身體素質(zhì)較差、體育運動中肌肉力量明顯不足、運動能力差等問題，再加上多數(shù)高校游泳教學中課程設置過于緊湊、課時數(shù)量較少、游泳運動場館不足等問題，導致游泳教學在實現(xiàn)學生運動技能提升與能力培養(yǎng)方面效果不明顯，學生游泳技能掌握與游泳能力水平相對較低，對高校游泳教學發(fā)展十分不利。

3 核心穩(wěn)定力量訓練在高校游泳教學中的作用

首先，核心穩(wěn)定力量訓練對游泳教學及運動技術(shù)掌握具有一定的支持作用。游泳運動中，其水中運動特點決定了運動員在入水的瞬間就處于不穩(wěn)定、無固定支撐環(huán)境，因此，運動員要想在這樣的環(huán)境下保持輕松、標準的動作完善以實現(xiàn)劃水前進，就需要通過身體調(diào)整維持動作過程中的平衡性，而這種身體調(diào)整與動作平衡的維持實質(zhì)上就是核心穩(wěn)定力量訓練中人體驅(qū)動核心部位在人體平衡與協(xié)調(diào)的調(diào)控和控制能力，因此，核心穩(wěn)定力量訓練在游泳運動以及教學訓練中具有積極的支持作用。

4 高校游泳教學中核心穩(wěn)定力量訓練應用分析

首先，在游泳運動核心力量訓練動作選擇上，根據(jù)游泳運動實際情況，以自由泳和仰泳為例，運動過程中運動員身體一直保持水平位置以實現(xiàn)控制平衡能力的特點，而蝶泳和蛙泳運動中運動員身體呈波浪起伏狀態(tài)等特點，因此，游泳運動的泳式不同，進行核心穩(wěn)定力量訓練的側(cè)重點也表現(xiàn)不同。一般情況下，自由泳與仰泳運動中，由于運動過程中人體一直處于水平位置的特點，使得人體核心部位力量處于相地靜止的狀態(tài)，軀體呈現(xiàn)流線型特點，因此，運動訓練中，為保持運動姿勢的平、直、緊、尖等效果，需要加強運動員核心部位的靜力性練習；而蝶泳與蛙泳訓練中，運動員身體的波浪起伏狀態(tài)以及運動過程中需要雙手、雙腳同時發(fā)力配合的特點，就需要在核心穩(wěn)定力量訓練中借助身體核心部位力量為游泳動作發(fā)力提供動力支持，因此其核心穩(wěn)定力量訓練需要以動力性訓練為主。此外，游泳運動核心穩(wěn)定力量訓練中，如果要實現(xiàn)動靜力量結(jié)合的訓練，就需要腹、背以及側(cè)動作訓練交替進行，通過這種訓練方式能夠有效避免局部肌肉疲勞情況，實現(xiàn)長期訓練下的身體控制以及平衡、穩(wěn)定能力提升。同時，游泳運動訓練中，不管是哪種泳式的訓練，都存在一定的相同之處，因此，進行游泳核心穩(wěn)定力量訓練中應注意學會融會貫通，根據(jù)泳式不同把握好各自的側(cè)重性，開展針對性訓練，從而提升學生的游泳運動能力和技能掌握效果。

5 結(jié)語

總之，核心穩(wěn)定力量訓練在游泳運動中具有較好的支持、樞紐以及動作協(xié)調(diào)作用，普通高校游泳教學中，通過開展游泳核心穩(wěn)定力量訓練，能夠有效提升游泳訓練效果，實現(xiàn)學生游泳技能掌握水平以及游泳能力提升，從而通過運動鍛煉提高學生的身體素質(zhì)，推動高校體育教學發(fā)展。

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