洪永紅

摘 要：我國舉重運動實力較強，舉重運動具有較強的技術(shù)性，對運動員身體素質(zhì)以及整體穩(wěn)定性具有較高要求。目前我國舉重項目的發(fā)展還有較大空間，尤其在科學訓練與訓練安全中與歐美等國家具有一定差距。鑒于此，本文就結(jié)合我國舉重運動訓練特點，分析我國舉重項目訓練中存在的問題，并提出相應(yīng)的建議，希望能為我國舉重事業(yè)發(fā)展貢獻力量。

關(guān)鍵詞：舉重 訓練 力量訓練 運動安全

中圖分類號：G884 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（b）-0238-02

與籃球、體操等競技項目相比，舉重運動中，各技術(shù)動作差異較小，其比賽成績主要由運動員力量水平?jīng)Q定。目前我國舉重運動項目較強，男女舉重項目在各級別比賽中均有良好發(fā)揮。目前我國舉重項目的發(fā)展還有較大空間，尤其在科學訓練與訓練安全中與歐美等國家具有一定差距，本文結(jié)合我國舉重運動訓練特點，分析我國舉重項目訓練中存在的問題，并提出相應(yīng)的建議，希望能為我國舉重事業(yè)發(fā)展貢獻力量。

1 優(yōu)化力量訓練內(nèi)容

對于舉重運動而言，力量是決定比賽成績的重要因素。在日常訓練中，運動員主要訓練內(nèi)容為對舉重動作分解，訓練內(nèi)容較為單一。在力量訓練中，運動員延續(xù)傳統(tǒng)訓練方式，缺乏科學性，在訓練過程中效果緩慢，且容易造成運動員身體損傷。要加強我國舉重運動員力量訓練，優(yōu)化訓練方式，采取更科學有效的力量訓練方法，幫助運動員提高力量水平。

在運動員進行力量訓練時，要根據(jù)舉重運動特點有針對性的進行。運動員在舉重過程中，對肌肉短期爆發(fā)能力要求高，要求全身肌肉在短期內(nèi)釋放最大力量。根據(jù)舉重運動對肌肉的要求，需要對運動員采取大重量、高強度的力量訓練。舉重根據(jù)運動員所舉杠鈴重量判斷比賽勝負，在運動員舉起杠鈴的過程中，對力量以及穩(wěn)定性要求高，因此對運動員進行力量訓練的同時，針對其穩(wěn)定性進行訓練。

加強運動員肌肉力量訓練。結(jié)合生理學相關(guān)知識，增加運動員肌肉力量的方法主要為大重量高強度訓練。肌肉在較大負荷或超負荷下發(fā)力時，能夠有效的對相關(guān)發(fā)力肌肉進行刺激，促進肌肉力量的提高。運動員在力量訓練時，要逐步提高自身極限力量，避免急于求成，導致運動傷害的發(fā)生。在肌肉力量訓練時，要在安全重量的基礎(chǔ)上，盡可能提高鍛煉頻率，提高運動員爆發(fā)力，使運動員在比賽中能夠在極短的時間內(nèi)將全部力量釋放出來。在力量練習時，要遵循教練安排，結(jié)合自身身體素質(zhì)與鍛煉效果，合理安排力量訓練強度與訓練次數(shù)，盡可能壓榨自身潛力，同時避免運動損傷的發(fā)生。

豐富力量訓練內(nèi)容。舉重運動對運動員身體各部位肌肉均有較高力量要求，在訓練時應(yīng)針對不同的肌肉群采取不同訓練方法，并合理安排訓練強度與訓練內(nèi)容，保證身體各部位肌肉均得到充分鍛煉。在力量訓練中，應(yīng)與比賽節(jié)奏相符合，如果對現(xiàn)階段所練習重量掌握較為扎實可采取增大訓練重量，降低舉重速度來保證力量的穩(wěn)步增長。在肌肉練習時，結(jié)合舉重關(guān)鍵技術(shù)動作，根據(jù)杠鈴不同位置，做針對性練習，如杠鈴在運動員膝下、胸部、頭頂?shù)?，并根?jù)日常練習效果有針對性的提高運動員較為薄弱的方面。

舉重運動要求運動員在極短的時間內(nèi)釋放出較大的力，舉起較重的杠鈴，對運動員力量的爆發(fā)性要求高，靠肌肉細胞無氧運動做功。運動員在力量練習時，主要是為了增強細胞無氧代謝能力，細胞無氧代謝時，乳酸堆積會造成運動員肌肉酸痛、運動疲勞等現(xiàn)象。因此，在力量訓練時應(yīng)與自身情況相結(jié)合，避免無氧代謝所產(chǎn)生的乳酸堆積，提高訓練效果。由生物學知識可知，肌肉無氧代謝與有氧代謝水平有關(guān)，有氧代謝水平較高的運動員，其無氧代謝水平相對較高，且較高的有氧代謝水平能夠幫助運動員加快消耗無氧代謝所產(chǎn)生的乳酸等，有利于運動員快速緩解無氧運動所帶來的疲勞與肌肉酸痛。在訓練過程中，根據(jù)運動員力量水平和身體素質(zhì)，合理安排慢跑、騎行等有氧運動，提高運動員肌肉細胞有氧代謝效率，對提高運動員肌肉細胞無氧代謝能力具有促進作用。

加強運動員核心力量。在我國舉重運動訓練中，核心力量訓練關(guān)注度較小，近年來部分專家學者對核心力量訓練在舉重運動中所起的作用進行相關(guān)研究，結(jié)果表明核心力量訓練能夠有效提高運動員舉重成績。在后續(xù)訓練中，教練員與運動員應(yīng)結(jié)合實際情況與個人水平，科學有效的開展核心力量訓練內(nèi)容。

根據(jù)舉重運動的技術(shù)特點，采取有針對性的技術(shù)動作訓練。在舉重比賽中，抓、挺、舉是運動員必須掌握的基礎(chǔ)動作，在日常訓練中，由于運動員掌握技術(shù)動作有所差異，各動作掌握情況各不相同，因此需要對運動員采取針對性的技術(shù)動作訓練，使運動員更加全面的掌握各技術(shù)動作。

2 提高訓練安全重視程度

現(xiàn)階段，我國舉重運動員運動損傷現(xiàn)象較為普遍。造成該現(xiàn)象的原因較多，為有針對性的提高訓練安全性，需要對舉重運動員運動損傷原因進行分析，從中找出解決方案。

教練員與運動員對運動安全重視程度較低。在訓練過程中，運動員安全教育工作不完備，教練員與運動員對安全衛(wèi)生知識了解較少，在訓練過程中不注意佩戴安全護具，易發(fā)生運動損傷事故。

運動前期準備活動不充分。完善的準備活動能夠幫助運動員更好的進入訓練狀態(tài)，由于舉重運動訓練強度較大，如果運動員未能進行充分的準備活動，會降低運動員進入訓練狀態(tài)的時間。同時，充分的準備活動能夠使運動員各關(guān)節(jié)靈活性提高，能有效防止訓練過程中關(guān)節(jié)挫傷現(xiàn)象的發(fā)生。

訓練場地與訓練設(shè)備原因。舉重運動員所選用的訓練設(shè)備重量大，在訓練過程中，由于訓練場地與運動員鞋底摩擦性差，運動員在訓練過程中無法保持穩(wěn)定，易造成扭傷、砸傷等現(xiàn)象。部分訓練設(shè)備使用年限較長，由于缺乏系統(tǒng)的維護與保養(yǎng)，運動員在訓練過程中存在隱患。器材的排放布局不合理，部分訓練設(shè)備存放位置較為混亂，運動員在訓練過程中易被訓練設(shè)備絆倒等。

為提高舉重運動員訓練安全性，針對以上原因做出相應(yīng)的改進措施。

提高教練員與運動員對運動安全的重視程度，加強安全教育。教練員應(yīng)與運動員一起，進行運動安全知識的學習，在思想上將運動安全工作重視起來。舉重隊中相關(guān)領(lǐng)導，可以定期邀請運動學專家為運動員開展健康檢查與運動保健知識講座，加強運動員對自身身體健康程度的了解。同時應(yīng)積極普及運動護具的作用，要求運動員在訓練過程中正確使用護具，提高對自身安全的重視程度與自覺性。

做好科學合理的準備活動。舉重運動與田徑類項目不同，在安排準備活動時，應(yīng)結(jié)合舉重運動所具有的大重量、高強度等特點，有針對性的進行準備活動。同時，在準備活動中，應(yīng)從上到下、從輕到重逐漸進行，使身體各部位逐漸進入興奮狀態(tài)。同時，準備活動強度應(yīng)與訓練內(nèi)容結(jié)合，準備活動后，應(yīng)及時安排運動員進行小強度訓練，不宜使準備活動時間與正式訓練之間間隔較大等。

做好訓練場地與訓練設(shè)備的檢查維護工作。安全的訓練環(huán)境是保障運動員訓練過程安全性的基礎(chǔ)。應(yīng)派遣專人定期對訓練場地以及訓練設(shè)備進行檢測與維護工作，保證訓練設(shè)備滿足安全訓練的標準，同時對不合格的設(shè)備進行淘汰，消除安全隱患。

教練員應(yīng)結(jié)合運動員實際情況，合理安排訓練內(nèi)容。各舉重運動員由于年齡與身體差異，訓練內(nèi)容應(yīng)有不同側(cè)重。對于身體素質(zhì)較好、技術(shù)掌握較為完善的運動員，教練員應(yīng)在保證訓練安全的基礎(chǔ)上，使運動員進行強化訓練，以達到技術(shù)上的突破；對于身體素質(zhì)較差、技術(shù)掌握程度較低的運動員，教練員應(yīng)適當減輕訓練強度，在保證安全的基礎(chǔ)上，逐漸提高運動員身體素質(zhì)及技術(shù)水平。

參考文獻

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