蒿彬

摘 要：高校籃球作為高校體育的重要組成部分近年來逐漸受到越來越多的關(guān)注。核心力量作為近年來新興的訓(xùn)練方法在其歸屬、作用方面尚且處于眾聲喧嘩的初級(jí)階段，對(duì)于競(jìng)技類體育項(xiàng)目的作用尚且不夠明確。但核心力量的訓(xùn)練對(duì)于高?；@球的作用卻是不容忽視的。本文主要圍繞高?；@球核心訓(xùn)練中存在的一些問題進(jìn)行探討，希望能以此推動(dòng)高?；@球的進(jìn)一步發(fā)展，使大眾對(duì)核心力量訓(xùn)練有進(jìn)一步的理解。

關(guān)鍵詞：高校籃球 專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練 問題

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）06（b）-0042-02

在我國(guó)整個(gè)教育體系中，體育教學(xué)作為基礎(chǔ)教育貫穿整個(gè)教育體系。近年來隨著教育改革的不斷推進(jìn)，各高校對(duì)于體育教育的重視程度也逐漸提高。而高?；@球在高校體育中無疑是一顆耀眼的明星。隨時(shí)代發(fā)展，高校籃球的訓(xùn)練方式也越來越科學(xué)，而作為新型訓(xùn)練方法的核心力量訓(xùn)練也逐漸被應(yīng)用到高?；@球的訓(xùn)練過程之中。但核心力量訓(xùn)練的方法興起較晚，要想用這種方法科學(xué)地指導(dǎo)訓(xùn)練尚且需要解決一些問題。

1 核心力量訓(xùn)練在高?；@球中發(fā)揮的作用

平衡與穩(wěn)定是核心力量訓(xùn)練在體育中發(fā)揮的主要作用。平衡是指通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程中身體重心的有效控制來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員上肢和下肢之間力量的傳遞；穩(wěn)定作用是以人體穩(wěn)定性的提高為目的，使運(yùn)動(dòng)員的核心部位在運(yùn)動(dòng)過程中保持穩(wěn)定。而高?；@球的競(jìng)技性與靈活性都對(duì)參與者的身體素質(zhì)有著較高的要求，由此看來核心力量訓(xùn)練在高?；@球中發(fā)揮著舉足輕重的作用。

1.1 核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球動(dòng)作的影響

奔跑、跳躍、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作的結(jié)合在一定程度上注定了籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)靈敏、迅速、靈活的要求。而且，相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)而言，籃球運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、體能消耗較大，運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)體力不濟(jì)的情況則會(huì)直接影響動(dòng)作的發(fā)揮，導(dǎo)致投籃命中率降低、攻防轉(zhuǎn)換不到位等種種問題。而日常訓(xùn)練中針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的核心訓(xùn)練則能夠較大程度上提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，有效防止比賽中可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)員體能過快消耗。

1.2 核心力量訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的影響

相對(duì)于大多數(shù)體育項(xiàng)目而言，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉群協(xié)調(diào)能力要求較高。高水平的肌肉協(xié)調(diào)能力是傳統(tǒng)訓(xùn)練方法所不能達(dá)到的，在這種情況下，核心力量訓(xùn)練的引入在高?；@球訓(xùn)練領(lǐng)域就顯得十分關(guān)鍵。核心力量訓(xùn)練通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員平衡與穩(wěn)定能力的提高來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的整體協(xié)調(diào)能力，使籃球動(dòng)作的完成更加標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范、防御與進(jìn)攻更加有效。在具體的籃球運(yùn)動(dòng)中，核心力量在某種程度上起著支配作用，運(yùn)動(dòng)員通過核心力量保持身體各部分的有效配合，在防止體能流失過快的基礎(chǔ)上促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力[1]。

1.3 核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的積極預(yù)防作用

籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性與對(duì)抗性在一定程度上決定了此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行過程中運(yùn)動(dòng)員身體損傷的高風(fēng)險(xiǎn)性。在缺少預(yù)防措施的條件下，比賽中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷往往會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生極大甚至是終身性的傷害。因此，不僅是為了提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，僅以運(yùn)動(dòng)員的身體健康為出發(fā)點(diǎn)，最大程度地減少運(yùn)動(dòng)損傷也是體育界一直追尋的目標(biāo)?；@球比賽中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員大致有兩方面的要求，一方面是要進(jìn)行合理有效的進(jìn)攻與防守，另一方面則是在奔跑的同時(shí)確保有效的籃球技能的展開。在這兩個(gè)方面中，運(yùn)動(dòng)員腰腹部分的肌肉無疑起著最核心的作用，也因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身的高速度、對(duì)抗性極易產(chǎn)生意料之外的損傷。核心力量訓(xùn)練能夠降低運(yùn)動(dòng)員比賽過程中肌肉損傷的可能性，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的強(qiáng)化來最大程度地避免傷害，為運(yùn)動(dòng)員更好地發(fā)揮身體的優(yōu)勢(shì)提供保證[2]。

2 核心力量訓(xùn)練對(duì)高?；@球訓(xùn)練中面臨的問題的解決

2.1 傳統(tǒng)高?；@球訓(xùn)練方法的困境

隨著高?；@球訓(xùn)練方式的不斷完善與發(fā)展，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式已經(jīng)不能夠適應(yīng)新時(shí)代的要求。新的教學(xué)思路與訓(xùn)練方法日益成為主流，但在實(shí)際的執(zhí)行過程中還存在一些不容忽視的問題。

2.2 不合理的訓(xùn)練項(xiàng)目

籃球運(yùn)動(dòng)是多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的整合體，在日常的訓(xùn)練中內(nèi)容繁多，大致包括速度、耐力、爆發(fā)力、投籃技巧等多個(gè)方面。對(duì)于作為基礎(chǔ)能力的力量與速度方面的訓(xùn)練是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員必不可少的訓(xùn)練項(xiàng)目。但與此同時(shí)籃球運(yùn)動(dòng)又是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，需要通過成員之間的相互配合與協(xié)調(diào)取勝。不同運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樯眢w素質(zhì)的不同在技巧與優(yōu)勢(shì)上呈現(xiàn)出相當(dāng)明顯的差異。因此在實(shí)際的訓(xùn)練中必須針對(duì)每個(gè)成員的具體情況進(jìn)行各有側(cè)重的項(xiàng)目訓(xùn)練。而傳統(tǒng)籃球的訓(xùn)練不同程度上存在著忽視運(yùn)動(dòng)員個(gè)性的問題，接受與自身身體素質(zhì)不相符合的訓(xùn)練會(huì)使訓(xùn)練效果事倍功半，不利于運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提高。

2.3 對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)的忽視

不同運(yùn)動(dòng)員之間因?yàn)楦鞣N原因存在體能上的差別。傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練方式要求、項(xiàng)目都呈現(xiàn)出一種比較單一的狀態(tài)，在訓(xùn)練過程中對(duì)于不同運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際應(yīng)用性較差。就心理方面來說，這種情況會(huì)導(dǎo)致部分體能較差的運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槌惺懿涣梭w能訓(xùn)練的強(qiáng)度而在心理上產(chǎn)生厭倦甚至是自卑。而生理方面則可能使部分天賦較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樯眢w機(jī)能得不到充分的開發(fā)利用而導(dǎo)致人才的埋沒。

2.4 核心力量訓(xùn)練對(duì)于高校籃球面臨問題的解決

從某種意義上說，核心力量是作為一種綜合能力而存在的，它不同于傳統(tǒng)意義上某種單一的力量，它是維持人體穩(wěn)定的核心部分，它能在維持身體姿勢(shì)穩(wěn)定的前提下通過能量輸出的方式穩(wěn)定四肢以及身體其他肌肉群的活動(dòng)。作為人體運(yùn)動(dòng)的“發(fā)力源”，核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中起著不容忽視的作用。

2.4.1 創(chuàng)新高?；@球訓(xùn)練方式

核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練的具體活動(dòng)中的應(yīng)用既可以通過器械訓(xùn)練來完成，也可以通過非器械訓(xùn)練來完成，訓(xùn)練方式可以依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的情況以及具體的訓(xùn)練條件進(jìn)行靈活的選擇。這種情況下進(jìn)行的訓(xùn)練能夠較大程度地考慮到運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，增強(qiáng)訓(xùn)練的針對(duì)性。一般來說，器械訓(xùn)練主要通過各種各樣的懸吊器械與半圓平衡器來完成。而非器械訓(xùn)練則是通過運(yùn)動(dòng)員的肢體運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行[3]。多種多樣的訓(xùn)練方式能夠很大程度上緩解訓(xùn)練的枯燥與勞累，幫助運(yùn)動(dòng)員集中注意力、獲得堅(jiān)定的信念。另外，核心力量訓(xùn)練的方法一直以較快的速度進(jìn)行著創(chuàng)新與發(fā)展，在發(fā)展的過程中訓(xùn)練方式也越來越科學(xué)。

2.4.2 優(yōu)化高?；@球訓(xùn)練模式

核心力量訓(xùn)練幾年來在實(shí)踐中不斷發(fā)展，并以實(shí)踐中的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)來實(shí)現(xiàn)自身的豐富與完善。當(dāng)這種訓(xùn)練方式實(shí)際應(yīng)用到高校籃球的訓(xùn)練過程中時(shí)，對(duì)高?；@球訓(xùn)練模式的優(yōu)化起著極其重要的作用。核心力量訓(xùn)練充分結(jié)合實(shí)際情況，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自身?xiàng)l件進(jìn)行某一方面的強(qiáng)化訓(xùn)練，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與標(biāo)準(zhǔn)性效果顯著。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中并不會(huì)以固定的模式作為約束，但靈活性不代表核心力量訓(xùn)練的隨意性，相反的，它往往能夠通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員某一方面的專業(yè)化訓(xùn)練達(dá)到傳統(tǒng)訓(xùn)練方式所不能達(dá)到的效果[4]。這種訓(xùn)練效果能夠針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)最大程度上激發(fā)其身體潛能，保證運(yùn)動(dòng)員的良好發(fā)展。

3 結(jié)語

隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展與創(chuàng)新，作為競(jìng)技類體育項(xiàng)目的高?；@球與科學(xué)的聯(lián)系也越來越緊密。但是現(xiàn)階段的高?；@球在實(shí)際的訓(xùn)練過程中由于時(shí)間、地點(diǎn)、條件等各方面的限制，對(duì)核心力量訓(xùn)練的重視度不夠，且在訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練系統(tǒng)性等方面不夠科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)。這就需要相關(guān)人員在今后的實(shí)踐中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的優(yōu)勢(shì)、劣勢(shì)積極地展開相關(guān)工作，確保高?；@球科學(xué)健康地發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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[3] 鄭波.淺析高校籃球教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練[J].體育世界，2013（6）：95，99.

[4] 王科.高?；@球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練探析[J].山東體育科技，2015，37（3）：98-101.