李璇

摘 要：目前有越來越多的研究表明，我國(guó)研究生群體所面臨的自身、情感、經(jīng)濟(jì)、就業(yè)、學(xué)習(xí)、社會(huì)等方面的心理壓力在持續(xù)加重。本研究以北京師范大學(xué)女性研究生群體為研究對(duì)象，以瑜伽運(yùn)動(dòng)中體位練習(xí)、呼吸練習(xí)和休息冥想練習(xí)為實(shí)驗(yàn)干預(yù)手段，研究不同的練習(xí)方式對(duì)緩解女性研究生心理壓力的影響，旨在使得瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠更加精準(zhǔn)、有效地達(dá)到減輕心理壓力，營(yíng)造健康身心的目的。

關(guān)鍵詞：瑜伽 女研究生 壓力

中圖分類號(hào)：G80 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）06（b）-0249-02

現(xiàn)如今，隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力的不斷加大，社會(huì)結(jié)構(gòu)的變化也越來越明顯，現(xiàn)在女性人群不僅面臨著來自學(xué)業(yè)、工作、結(jié)婚生育方面的壓力，并且當(dāng)今社會(huì)對(duì)女性獨(dú)立生存的呼聲越來越高，隨著社會(huì)中涌現(xiàn)出女強(qiáng)人越來越多，這也要求新時(shí)代的女性必須向優(yōu)秀靠攏。當(dāng)女性面對(duì)種種壓力，如果不較好的調(diào)節(jié)自己的生理及心理狀況，就會(huì)出現(xiàn)一系列的心理問題，而這些問題如果不能較好的解決，倘若一直積累下去，則可能帶來更為嚴(yán)重的危害。

1 實(shí)踐意義

女研究生面對(duì)強(qiáng)大的生活壓力和復(fù)雜的社會(huì)現(xiàn)實(shí)必然產(chǎn)生有礙于身體健康的不良情緒，通過調(diào)整呼吸使個(gè)體聚氣凝神達(dá)到心平氣和的狀態(tài)這是瑜伽運(yùn)動(dòng)所帶給人們的最大感受。瑜伽能夠有效地調(diào)節(jié)情緒和行為促進(jìn)機(jī)體平衡發(fā)展完善身體機(jī)能并幫助其找回自信等方面有著重要意義，值得在高校體育教學(xué)中推廣。

從全民健身運(yùn)動(dòng)的角度去思考，本研究為開展全民健身運(yùn)動(dòng)可以提供一定的理論及實(shí)驗(yàn)基礎(chǔ)，讓更多的人自覺的參與到體育運(yùn)動(dòng)中來，有利于提升我國(guó)人民的身體素質(zhì)并且緩解與釋放身心壓力。較為迎合的體質(zhì)健康工程。另一方面，對(duì)于個(gè)人，我們可以根據(jù)自己的身心發(fā)展水平來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，將自己有限的精力，財(cái)力及時(shí)間投入到最有效的鍛煉活動(dòng)中去，從而使我們能夠以健康的心理及生理狀況去面對(duì)工作和生活。

筆者經(jīng)過查閱相關(guān)資料，據(jù)顯示我國(guó)每年大學(xué)生自殺的案例中女性自殺的人群是男性人群的兩倍多，從這個(gè)數(shù)據(jù)中可以看出女性的心理抗挫能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如男性，所以，關(guān)于女性的心理問題我們應(yīng)該更加重視，而如今，女性的心理問題得到了社會(huì)的顯著關(guān)注，如何保持現(xiàn)如今社會(huì)中女性的心理健康成為社會(huì)急需解決的重大事件。而女性碩士生作為社會(huì)的高知識(shí)份子群體，是社會(huì)及未來發(fā)展的中堅(jiān)力量，關(guān)于這部分人群的心理健康，我們更應(yīng)該引起重視。

2 關(guān)于女研究生心理方面的研究

筆者通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，發(fā)現(xiàn)研究生在關(guān)于焦慮，偏執(zhí)等一些偏激性情緒或一些極端情緒中他們的發(fā)生率要顯著高于全國(guó)成人常模。并且通過調(diào)查問卷顯示，研究生的心理健康水平低于全國(guó)成人水平且研究生更容易出現(xiàn)負(fù)面的情緒，女性研究生產(chǎn)生負(fù)面情緒的幾率高之又高，并且心理問題尤為嚴(yán)重。

另一項(xiàng)研究顯示，就業(yè)、經(jīng)濟(jì)與學(xué)業(yè)壓力是目前研究生面對(duì)的主要壓力來源，就業(yè)壓力包括當(dāng)前經(jīng)濟(jì)形式不佳，對(duì)自己的定位還不夠明確，在經(jīng)歷過求職與求職失敗后不知該何去何從，以及對(duì)未來比較迷茫，而經(jīng)濟(jì)壓力則主要包括自身家庭經(jīng)濟(jì)狀況不佳，在業(yè)余工作收入不穩(wěn)定，目前的生活費(fèi)無法滿足自己當(dāng)前的消費(fèi)，支出大于收入，學(xué)校的補(bǔ)助不夠，生活拮據(jù)。就業(yè)壓力包括學(xué)習(xí)成績(jī)不夠理想，科研與發(fā)表論文壓力大，自己的觀點(diǎn)與大多數(shù)人的觀點(diǎn)存在差異，理想與現(xiàn)實(shí)差距較大。

上述中，女研究生面臨著各種方面的壓力，如果這些壓力不能及時(shí)的緩解，將會(huì)嚴(yán)重影響到女研究生的心理健康，從而引發(fā)嚴(yán)重的社會(huì)問題，所以緩解女研究生的心理壓力顯得十分重要。

3 瑜伽緩解壓力方面的研究

瑜伽不僅能夠有效的調(diào)節(jié)人的不良情緒，還能夠使人的身心到達(dá)和保持健康的水平，從而是人的生理及心理更加健康，經(jīng)過瑜伽練習(xí)還可以不斷增強(qiáng)人的心理承受壓力的能力，很多實(shí)踐證明，人的許多行為都被心理活動(dòng)所控制，而瑜伽對(duì)人心理活動(dòng)的控制方面有著顯著的成效，所以，通過瑜伽練習(xí)來調(diào)節(jié)人的心理，是十分有必要的。

瑜伽練習(xí)可以使人長(zhǎng)時(shí)間保持安靜、穩(wěn)定、愉快的情緒，人處于這種情況下人體的內(nèi)分泌機(jī)能會(huì)發(fā)生一定的變化，這種變化是皮質(zhì)醇分泌量不斷增加，從而減少人們的抑郁或焦慮情緒。通過瑜伽練習(xí)，練習(xí)者的情緒不斷穩(wěn)定，最后達(dá)到平穩(wěn)。

瑜伽練習(xí)對(duì)促進(jìn)人體的肌肉放松和機(jī)體適能的恢復(fù)有著重要的功效，其中，瑜伽練習(xí)中漸進(jìn)式的肌肉放松練習(xí)可以使練習(xí)者的肌肉，神經(jīng)恢復(fù)穩(wěn)定及放松狀態(tài)，是一種有效的減少身體壓力的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，瑜伽聯(lián)系通過身體練習(xí)和自我暗示的方法來放松身體，從而減少心理壓力，使人體健康水平恢復(fù)正常。

瑜伽通過調(diào)整人的呼吸方式來放松人的身體，因?yàn)楫?dāng)人體處于緊張的狀態(tài)下，人一般都會(huì)采取深呼吸的方式來緩解自己的緊張，因?yàn)槿梭w的呼吸與支配情緒的神經(jīng)存在著聯(lián)系，而瑜伽呼吸法正是通過在瑜伽練習(xí)中改變?nèi)说暮粑绞绞咕毩?xí)者的呼吸與瑜伽的肢體動(dòng)作練習(xí)相結(jié)合，呼吸法包括完全呼吸法，腹式呼吸與胸式呼吸三種，在瑜伽練習(xí)中我們大部分會(huì)采用完全呼吸法，也就是深呼吸的方式來使自己放松心情，緩解壓力。

其中瑜伽可以分為以下幾種：瑜伽體位法是指瑜伽姿勢(shì)或瑜伽體式，體位法是指在一定的時(shí)間內(nèi)維持某個(gè)動(dòng)作或姿勢(shì)，通過練習(xí)不同體式可以達(dá)到強(qiáng)壯身體的效果并且使身體更加靈活柔軟，瑜伽的體位練習(xí)是通過身體四肢的扭動(dòng)和彎曲與其通過核心力量對(duì)動(dòng)作的控制且堅(jiān)持一定時(shí)間使動(dòng)作保持靜止，在體位練習(xí)的過程中，調(diào)動(dòng)了身體各個(gè)器官，使得個(gè)體的神經(jīng)興奮和機(jī)體代謝處于活躍的狀態(tài)，通過體位練習(xí)，使我們更加放松，鍛煉了肌肉的同時(shí)強(qiáng)化了身體，鎮(zhèn)靜了我們的心靈。瑜伽呼吸法是瑜伽練習(xí)的靈魂，瑜伽呼吸法有很多，這些呼吸法通過控制呼吸，要求我們掌握有一定節(jié)奏的呼氣與吸氣，使其深度和頻度能夠有效的緩解人的負(fù)面情緒從而達(dá)到呼吸的平穩(wěn)，進(jìn)而使內(nèi)心安定下來，其目的是通過大腦皮層有意識(shí)的控制神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而控制大腦的思維。瑜伽休息冥想練習(xí)法，是瑜伽的休息術(shù)和瑜伽冥想相結(jié)合的一種練習(xí)，瑜伽休息術(shù)又稱為放松功和瑜伽式睡眠，是指人們?cè)谕耆募幸庾R(shí)的時(shí)候進(jìn)行休息，瑜伽休息術(shù)是讓人們?cè)谏疃刃菹⒌耐瑫r(shí)使得自己的大腦，心臟及各個(gè)神經(jīng)器官和四肢得到恢復(fù)，從而使得人們?cè)獨(dú)鉂M滿，雖然這個(gè)瑜伽練習(xí)是在睡眠的情況下進(jìn)行恢復(fù)，但其實(shí)是一種使練習(xí)者保持在一種神志清醒的冥想狀態(tài)，喚醒練習(xí)者，在內(nèi)在覺醒中進(jìn)行深度自省練習(xí)。

筆者在知網(wǎng)上查閱了大量的文獻(xiàn)，其中關(guān)于瑜伽緩解女研究生壓力相比較與運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身心健康之類的文獻(xiàn)少之又少，在運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身心健康的文獻(xiàn)中，里面的一些實(shí)驗(yàn)研究涉及到了關(guān)于壓力的方面，概述了運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大學(xué)生的身心健康，而其中關(guān)于瑜伽對(duì)女大學(xué)生身心健康的文獻(xiàn)關(guān)注點(diǎn)在于身體機(jī)能和一些情緒問題，而對(duì)于壓力沒有深入的研究。同時(shí)女研究生作為大學(xué)生的組成部分，他們承載著學(xué)業(yè)壓力，工作壓力，婚姻壓力以及養(yǎng)老壓力，如今女研究生的壓力也不容忽視，所以瑜伽作為一項(xiàng)靜心的運(yùn)動(dòng)，對(duì)緩解壓力具有積極的作用，所以，筆者認(rèn)為研究瑜伽對(duì)女研究生壓力的緩解是十分有必要的。

4 結(jié)語(yǔ)

本研究通過學(xué)校開設(shè)的三種不同形式的瑜伽課堂，每堂課的側(cè)重點(diǎn)不同來監(jiān)測(cè)哪種瑜伽練習(xí)方式更加精準(zhǔn)有效，經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的跟蹤發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習(xí)中的體位練習(xí)方式更容易引起女性的身體疲勞，在練習(xí)過程中我們要注意勞逸結(jié)合，呼吸練習(xí)則需要我們具有專注能力，尋求呼氣與吸氣的平衡，關(guān)于瑜伽冥想練習(xí)是大家非常善于運(yùn)用的，通過想像使得自己置身于另一種情景，更加有利于自己的身心放松。所以，通過本研究，瑜伽三種不同方式的練習(xí)中，瑜伽冥想休息練習(xí)更能夠緩解人的心理壓力。

參考文獻(xiàn)

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