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        高校瑜伽教學(xué)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及防護(hù)措施

        2018-06-01 11:40:04胡秀麗
        速讀·下旬 2018年6期
        關(guān)鍵詞:防護(hù)措施運(yùn)動(dòng)損傷高校

        胡秀麗

        摘 要:瑜伽作為一項(xiàng)集健身與娛樂(lè)為一體的體育鍛煉項(xiàng)目,現(xiàn)如今受到了各大高校女大學(xué)生的喜愛(ài),但在瑜伽教學(xué)活動(dòng)的開(kāi)展過(guò)程中,難免會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題。故此,本文將著重分析,現(xiàn)階段造成高校瑜伽教學(xué)中容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因,并針對(duì)這些損傷原因,提出相應(yīng)的防護(hù)措施,希望能夠從根本上降低瑜伽教學(xué)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。

        關(guān)鍵詞:高校;瑜伽教學(xué);運(yùn)動(dòng)損傷;防護(hù)措施

        瑜伽這項(xiàng)鍛煉項(xiàng)目,早在一千多年前,就由佛教傳入了我國(guó),并在中國(guó)獲得了良好的反響。這門體育鍛煉項(xiàng)目,由于其具有鍛煉、美化形體等的作用,現(xiàn)今受到了廣大人民群眾的推崇。致使了,現(xiàn)今眾多高校也開(kāi)設(shè)了瑜伽課程。然而學(xué)生再練習(xí)瑜伽的過(guò)程中,容易因?yàn)樽陨淼牟僮鞑划?dāng)或者是身體素質(zhì)較差的緣故,導(dǎo)致其發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,進(jìn)而直接影響到瑜伽課程的教學(xué)進(jìn)度與效果。故此,本文將針對(duì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因,提出一系列的防護(hù)措施,幫助高校瑜伽愛(ài)好者減少發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的狀況。

        一、高校瑜伽教學(xué)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因

        (一)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

        準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于眾多體育鍛煉項(xiàng)目都是不可缺少的部分,對(duì)于瑜伽鍛煉也不例外。學(xué)生在練習(xí)瑜伽的過(guò)程在,由于沒(méi)有進(jìn)行充足的準(zhǔn)備活動(dòng),而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的例子有很多。學(xué)生在練習(xí)瑜伽之前,開(kāi)展準(zhǔn)備活動(dòng),可以有效促進(jìn)肌肉的新陳代謝,并提高肌肉的溫度,從而降低肌肉的滯帶性,有效地減少因?yàn)榧∪馐湛s不夠而造成的運(yùn)動(dòng)損傷。由此可以看出,不充分的準(zhǔn)備活動(dòng),是造成瑜伽練習(xí)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵原因之一。

        (二)缺乏安全防護(hù)意識(shí)

        高校的瑜伽課程,實(shí)施的對(duì)象往往是沒(méi)有任何瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)的學(xué)生。這類學(xué)生在進(jìn)行瑜伽的練習(xí)時(shí),往往對(duì)于自身沒(méi)有準(zhǔn)確的定位,致使其不斷追求高難度的動(dòng)作,而忽視了瑜伽練習(xí)的循序漸進(jìn),進(jìn)而致使其在練習(xí)不符合自身能力的動(dòng)作時(shí)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。此外在瑜伽的教學(xué)過(guò)程中,瑜伽教師往往會(huì)將教學(xué)任務(wù)作為教學(xué)活動(dòng)開(kāi)展的重點(diǎn),而忽視了對(duì)于學(xué)生安全知識(shí)的傳授,致使學(xué)生沒(méi)有形成系統(tǒng)化的安全防護(hù)體系。故此教師對(duì)于安全知識(shí)傳授的不重視,也是造成學(xué)生易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因。

        (三)瑜伽教學(xué)活動(dòng)開(kāi)展不夠科學(xué)

        瑜伽教學(xué)活動(dòng)的開(kāi)展過(guò)程中,教師對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間的把控不當(dāng),容易造成學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。譬如,準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間過(guò)短的話,就會(huì)使學(xué)生的肌肉得不到良好的放松,準(zhǔn)備時(shí)間過(guò)長(zhǎng),也將影響熱身的效果。除此之外,在教學(xué)過(guò)程中,教師如果不注重勞逸結(jié)合的話,也會(huì)致使學(xué)生因?yàn)檫^(guò)度練習(xí),而容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷狀況。總之,瑜伽教學(xué)需要科學(xué)的進(jìn)行與開(kāi)展,才能減少學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的狀況。

        (四)瑜伽環(huán)境與基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)不夠完善

        在瑜伽課程的開(kāi)設(shè)過(guò)程中,眾多高校受到資金、環(huán)境與面積等因素的影響,致使各大高校的瑜伽課程建設(shè)參差不齊。眾多高校開(kāi)設(shè)的瑜伽課程連專用的教學(xué)用地都沒(méi)有,還借助于公共體育場(chǎng)地進(jìn)行瑜伽教學(xué)。受環(huán)境的影響,只是學(xué)生在練習(xí)瑜伽過(guò)程中,不能較好地集中精神。此外公共體育教學(xué)場(chǎng)地,往往在戶外,收其戶外溫度低的影響,也容易致使學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的狀況。

        二、高校瑜伽教學(xué)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)措施

        (一)重視準(zhǔn)備活動(dòng)

        充分的準(zhǔn)備活動(dòng),可以促進(jìn)學(xué)生的血液循環(huán),減少肌肉的滯帶性,進(jìn)而幫助學(xué)生提早進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。對(duì)于瑜伽鍛煉來(lái)說(shuō),該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有其專用的熱身活動(dòng)。故此在進(jìn)行瑜伽教學(xué)之前,需要教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

        (二)學(xué)生樹(shù)立完善的安全防護(hù)意識(shí)

        學(xué)生在日常練習(xí)瑜伽的過(guò)程之中,經(jīng)常會(huì)因?yàn)殄e(cuò)誤的練習(xí)方式而致使其發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的狀況,故此需要學(xué)生樹(shù)立完善的安全防護(hù)意識(shí)與學(xué)習(xí)專業(yè)的瑜伽知識(shí)。在其具體的瑜伽練習(xí)過(guò)程中,一定要注意安全,切忌不可強(qiáng)迫身體進(jìn)行不適宜的彎曲,在練習(xí)一些難度稍大的動(dòng)作時(shí),一定要遵循老師所講,并契合自身的身體能力,量力而行,從而避免發(fā)生損傷。

        (三)科學(xué)開(kāi)展瑜伽教學(xué),提升教師綜合能力

        瑜伽教學(xué)活動(dòng)的開(kāi)展,老師是其中的引領(lǐng)者。故此教師綜合能力的高低,是學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵因素之一。故此,在瑜伽課堂開(kāi)展的過(guò)程中,需要教師科學(xué)地安排好瑜伽教學(xué)進(jìn)程,做好準(zhǔn)備活動(dòng)工作,與教學(xué)進(jìn)度的規(guī)劃工作。另外,還需要教師不斷提升自身的綜合能力,在課中加強(qiáng)對(duì)于學(xué)生的安全教育與防護(hù)工作,從根本上降低學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率。

        (四)完善瑜伽環(huán)境與基礎(chǔ)設(shè)施的建設(shè)

        一個(gè)安靜、獨(dú)立的瑜伽練習(xí)環(huán)境,可以有效幫助學(xué)生集中精神進(jìn)行瑜伽練習(xí)。故此,各大開(kāi)設(shè)了瑜伽課程的高校,需要加大對(duì)于瑜伽課堂的投入,建成獨(dú)立的瑜伽教室。此外良好的瑜伽器材也是保障瑜伽課程順利開(kāi)展的重要因素之一,所以,高校還應(yīng)當(dāng)配備好瑜伽練習(xí)的各類基礎(chǔ)設(shè)施,保障瑜伽教學(xué)活動(dòng)的良好開(kāi)展,確保安全的瑜伽教學(xué)環(huán)境。

        三、結(jié)語(yǔ)

        瑜伽這類體育鍛煉項(xiàng)目,受到了廣大學(xué)生的推崇與熱愛(ài)。學(xué)生在進(jìn)行瑜伽練習(xí)活動(dòng)中,往往會(huì)因?yàn)橐恍┎徽?dāng)?shù)木毩?xí)方法,從而致使其受到運(yùn)動(dòng)損傷。針對(duì)這種情況,首先需要教師做好安全防護(hù)工作,提高教學(xué)活動(dòng)開(kāi)展的科學(xué)性,然后學(xué)生應(yīng)當(dāng)樹(shù)立安全防護(hù)意識(shí),學(xué)習(xí)好相關(guān)的瑜伽知識(shí),最后學(xué)校應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步完善瑜伽教學(xué)環(huán)境與基礎(chǔ)設(shè)施的建設(shè)。只有這樣才能從根本上減少學(xué)生在瑜伽練習(xí)中發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷情況。

        參考文獻(xiàn)

        [1]謝燕妮.高校瑜伽教學(xué)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷原因分析及防護(hù)路徑[J].新西部旬刊,2017(9):96-96.

        [2]陳浩男,胡杰.大同大學(xué)瑜伽教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及防護(hù)策略[J].體育時(shí)空,2017(4):5-6.

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