胡秀麗

摘 要：瑜伽作為一項(xiàng)集健身與娛樂(lè)為一體的體育鍛煉項(xiàng)目，現(xiàn)如今受到了各大高校女大學(xué)生的喜愛(ài)，但在瑜伽教學(xué)活動(dòng)的開(kāi)展過(guò)程中，難免會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題。故此，本文將著重分析，現(xiàn)階段造成高校瑜伽教學(xué)中容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因，并針對(duì)這些損傷原因，提出相應(yīng)的防護(hù)措施，希望能夠從根本上降低瑜伽教學(xué)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。

關(guān)鍵詞：高校；瑜伽教學(xué)；運(yùn)動(dòng)損傷；防護(hù)措施

瑜伽這項(xiàng)鍛煉項(xiàng)目，早在一千多年前，就由佛教傳入了我國(guó)，并在中國(guó)獲得了良好的反響。這門體育鍛煉項(xiàng)目，由于其具有鍛煉、美化形體等的作用，現(xiàn)今受到了廣大人民群眾的推崇。致使了，現(xiàn)今眾多高校也開(kāi)設(shè)了瑜伽課程。然而學(xué)生再練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，容易因?yàn)樽陨淼牟僮鞑划?dāng)或者是身體素質(zhì)較差的緣故，導(dǎo)致其發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)而直接影響到瑜伽課程的教學(xué)進(jìn)度與效果。故此，本文將針對(duì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因，提出一系列的防護(hù)措施，幫助高校瑜伽愛(ài)好者減少發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的狀況。

一、高校瑜伽教學(xué)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于眾多體育鍛煉項(xiàng)目都是不可缺少的部分，對(duì)于瑜伽鍛煉也不例外。學(xué)生在練習(xí)瑜伽的過(guò)程在，由于沒(méi)有進(jìn)行充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的例子有很多。學(xué)生在練習(xí)瑜伽之前，開(kāi)展準(zhǔn)備活動(dòng)，可以有效促進(jìn)肌肉的新陳代謝，并提高肌肉的溫度，從而降低肌肉的滯帶性，有效地減少因?yàn)榧∪馐湛s不夠而造成的運(yùn)動(dòng)損傷。由此可以看出，不充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，是造成瑜伽練習(xí)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵原因之一。

（二）缺乏安全防護(hù)意識(shí)

高校的瑜伽課程，實(shí)施的對(duì)象往往是沒(méi)有任何瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)的學(xué)生。這類學(xué)生在進(jìn)行瑜伽的練習(xí)時(shí)，往往對(duì)于自身沒(méi)有準(zhǔn)確的定位，致使其不斷追求高難度的動(dòng)作，而忽視了瑜伽練習(xí)的循序漸進(jìn)，進(jìn)而致使其在練習(xí)不符合自身能力的動(dòng)作時(shí)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。此外在瑜伽的教學(xué)過(guò)程中，瑜伽教師往往會(huì)將教學(xué)任務(wù)作為教學(xué)活動(dòng)開(kāi)展的重點(diǎn)，而忽視了對(duì)于學(xué)生安全知識(shí)的傳授，致使學(xué)生沒(méi)有形成系統(tǒng)化的安全防護(hù)體系。故此教師對(duì)于安全知識(shí)傳授的不重視，也是造成學(xué)生易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因。

（三）瑜伽教學(xué)活動(dòng)開(kāi)展不夠科學(xué)

瑜伽教學(xué)活動(dòng)的開(kāi)展過(guò)程中，教師對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間的把控不當(dāng)，容易造成學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。譬如，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間過(guò)短的話，就會(huì)使學(xué)生的肌肉得不到良好的放松，準(zhǔn)備時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也將影響熱身的效果。除此之外，在教學(xué)過(guò)程中，教師如果不注重勞逸結(jié)合的話，也會(huì)致使學(xué)生因?yàn)檫^(guò)度練習(xí)，而容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷狀況。總之，瑜伽教學(xué)需要科學(xué)的進(jìn)行與開(kāi)展，才能減少學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的狀況。

（四）瑜伽環(huán)境與基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)不夠完善

在瑜伽課程的開(kāi)設(shè)過(guò)程中，眾多高校受到資金、環(huán)境與面積等因素的影響，致使各大高校的瑜伽課程建設(shè)參差不齊。眾多高校開(kāi)設(shè)的瑜伽課程連專用的教學(xué)用地都沒(méi)有，還借助于公共體育場(chǎng)地進(jìn)行瑜伽教學(xué)。受環(huán)境的影響，只是學(xué)生在練習(xí)瑜伽過(guò)程中，不能較好地集中精神。此外公共體育教學(xué)場(chǎng)地，往往在戶外，收其戶外溫度低的影響，也容易致使學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的狀況。

二、高校瑜伽教學(xué)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)措施

（一）重視準(zhǔn)備活動(dòng)

充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以促進(jìn)學(xué)生的血液循環(huán)，減少肌肉的滯帶性，進(jìn)而幫助學(xué)生提早進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。對(duì)于瑜伽鍛煉來(lái)說(shuō)，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有其專用的熱身活動(dòng)。故此在進(jìn)行瑜伽教學(xué)之前，需要教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

（二）學(xué)生樹(shù)立完善的安全防護(hù)意識(shí)

學(xué)生在日常練習(xí)瑜伽的過(guò)程之中，經(jīng)常會(huì)因?yàn)殄e(cuò)誤的練習(xí)方式而致使其發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的狀況，故此需要學(xué)生樹(shù)立完善的安全防護(hù)意識(shí)與學(xué)習(xí)專業(yè)的瑜伽知識(shí)。在其具體的瑜伽練習(xí)過(guò)程中，一定要注意安全，切忌不可強(qiáng)迫身體進(jìn)行不適宜的彎曲，在練習(xí)一些難度稍大的動(dòng)作時(shí)，一定要遵循老師所講，并契合自身的身體能力，量力而行，從而避免發(fā)生損傷。

（三）科學(xué)開(kāi)展瑜伽教學(xué)，提升教師綜合能力

瑜伽教學(xué)活動(dòng)的開(kāi)展，老師是其中的引領(lǐng)者。故此教師綜合能力的高低，是學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵因素之一。故此，在瑜伽課堂開(kāi)展的過(guò)程中，需要教師科學(xué)地安排好瑜伽教學(xué)進(jìn)程，做好準(zhǔn)備活動(dòng)工作，與教學(xué)進(jìn)度的規(guī)劃工作。另外，還需要教師不斷提升自身的綜合能力，在課中加強(qiáng)對(duì)于學(xué)生的安全教育與防護(hù)工作，從根本上降低學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率。

（四）完善瑜伽環(huán)境與基礎(chǔ)設(shè)施的建設(shè)

一個(gè)安靜、獨(dú)立的瑜伽練習(xí)環(huán)境，可以有效幫助學(xué)生集中精神進(jìn)行瑜伽練習(xí)。故此，各大開(kāi)設(shè)了瑜伽課程的高校，需要加大對(duì)于瑜伽課堂的投入，建成獨(dú)立的瑜伽教室。此外良好的瑜伽器材也是保障瑜伽課程順利開(kāi)展的重要因素之一，所以，高校還應(yīng)當(dāng)配備好瑜伽練習(xí)的各類基礎(chǔ)設(shè)施，保障瑜伽教學(xué)活動(dòng)的良好開(kāi)展，確保安全的瑜伽教學(xué)環(huán)境。

三、結(jié)語(yǔ)

瑜伽這類體育鍛煉項(xiàng)目，受到了廣大學(xué)生的推崇與熱愛(ài)。學(xué)生在進(jìn)行瑜伽練習(xí)活動(dòng)中，往往會(huì)因?yàn)橐恍┎徽?dāng)?shù)木毩?xí)方法，從而致使其受到運(yùn)動(dòng)損傷。針對(duì)這種情況，首先需要教師做好安全防護(hù)工作，提高教學(xué)活動(dòng)開(kāi)展的科學(xué)性，然后學(xué)生應(yīng)當(dāng)樹(shù)立安全防護(hù)意識(shí)，學(xué)習(xí)好相關(guān)的瑜伽知識(shí)，最后學(xué)校應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步完善瑜伽教學(xué)環(huán)境與基礎(chǔ)設(shè)施的建設(shè)。只有這樣才能從根本上減少學(xué)生在瑜伽練習(xí)中發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷情況。

參考文獻(xiàn)

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[2]陳浩男，胡杰.大同大學(xué)瑜伽教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及防護(hù)策略[J].體育時(shí)空，2017（4）：5-6.