張智強

摘要：當(dāng)代中小學(xué)學(xué)生體能狀況的逐年下降已經(jīng)引起了社會的廣泛關(guān)注，筆者認(rèn)為在教學(xué)實踐中加強學(xué)生體能訓(xùn)練大有裨益，通過提高學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)運動習(xí)慣，從而達到促進全民健康的目標(biāo)。本文通過查閱相關(guān)文獻結(jié)合筆者專業(yè)素養(yǎng)知識，進一步深入理解體能訓(xùn)練的理論以及實踐方法，從而提出在中學(xué)校體育教學(xué)實踐中現(xiàn)代體能訓(xùn)練的運用方法。本文將教師專業(yè)知識的培訓(xùn)、學(xué)生訓(xùn)練的主觀能動性、以及訓(xùn)練方法三者有機結(jié)合，以期達到最好的實踐效果。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；體育教學(xué)；中小學(xué)

根據(jù)相關(guān)學(xué)生體質(zhì)調(diào)研的數(shù)據(jù)表明了我國青少年的身體素質(zhì)整體呈現(xiàn)逐步下降的的趨勢。其中學(xué)生的肥胖率大幅提升，肺活量、速度、肌肉耐力、肌肉力量等呈現(xiàn)逐步下降。已經(jīng)整體出現(xiàn)了身高高、體能差的特點。提升中小學(xué)學(xué)生的身體素質(zhì)已經(jīng)是當(dāng)務(wù)之急，必須尋求一個妥善解決的方法，而在學(xué)校體育教育中增加合理的體能訓(xùn)練是有效的方式。

一、簡述體能訓(xùn)練的作用

（一）發(fā)展身體素質(zhì)

在學(xué)生群體中進行體能訓(xùn)練，有益于提升學(xué)生的身體素質(zhì)，相關(guān)研究已經(jīng)表明，身體的各項素質(zhì)如柔韌性、靈敏性、速度、耐力、力量等都是在青少年階段階段決定的，并且每項素質(zhì)所在的年齡階段均有所不同。這就表明在不同的年齡階段，學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展呈現(xiàn)出不同的特點，這就指導(dǎo)著教育工作者應(yīng)當(dāng)針對不同的素質(zhì)發(fā)展而采取不同的訓(xùn)練方式，以達到最好的效果。

（二）促進學(xué)生全面發(fā)展

學(xué)生的發(fā)展應(yīng)該是一個全面的發(fā)展，德智體美勞的全部進步。在學(xué)校教育當(dāng)中，除了教會學(xué)生學(xué)習(xí)知識之外，也要注重個人優(yōu)秀品質(zhì)的學(xué)習(xí)以及學(xué)生個體對外界適應(yīng)能力的提升。包含適應(yīng)自然環(huán)境、人際交往、尊崇規(guī)范、合作與競爭等等[1]。而在眾多的課程當(dāng)中，體育課應(yīng)該被設(shè)計用來培養(yǎng)學(xué)生這些能力的，很多個人體育競技項目可以培養(yǎng)競爭意識，可以培養(yǎng)學(xué)生適應(yīng)挫折等。團體項目可以培養(yǎng)團隊合作、榮譽感、以及集體精神。運動項目得以開展本身就有一套規(guī)則在運行，潛移默化中亦可以培養(yǎng)學(xué)生符合規(guī)范的意識。

二、在中小學(xué)體育教學(xué)中關(guān)于體能訓(xùn)練的運用

（一）加強教師體能訓(xùn)練專業(yè)知識培訓(xùn)

體育教師是體育活動的組織者，也是體育教學(xué)的主導(dǎo)。學(xué)生的學(xué)習(xí)模式都是從聽取老師的傳授，模仿老師的動作開始的，慢慢學(xué)會身體肌肉的控制，再到結(jié)合自身身體條件，發(fā)展出新的運動技能。所以老師的角色是至關(guān)重要的。所以要在教師隊伍中進行專業(yè)領(lǐng)域的知識培訓(xùn)是第一步。當(dāng)一個體育教師擁有扎實的理論基礎(chǔ)之后，將理論與實際相結(jié)合，針對不同年齡階段的學(xué)生，設(shè)計出不同的訓(xùn)練方案，同時要求教師能夠在課堂中認(rèn)真的將知識傳播到每個學(xué)生當(dāng)中，這就要求教師具有良好的師德，能夠在每次的教學(xué)中認(rèn)真完成規(guī)范動作，細(xì)心指導(dǎo)學(xué)生糾正錯誤動作，直至學(xué)生掌握。

（二）培養(yǎng)學(xué)生體能訓(xùn)練的興趣

當(dāng)學(xué)生處于長期的緊張學(xué)習(xí)氛圍中，容易使得學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)的情緒。為了使學(xué)生能夠提升學(xué)習(xí)的積極性，最好的方式是讓學(xué)生參與到課堂當(dāng)中去，這就要求體育教師能夠營造一個寬松舒適的課堂環(huán)境。第一，體能訓(xùn)練的教學(xué)是枯燥的，因為學(xué)習(xí)知識本身是是乏味的，這就需要教師能夠轉(zhuǎn)換教學(xué)模式，將枯燥的傳授過程變得有趣，就是將教與練結(jié)合起來，這樣一方面使學(xué)生更能夠投入課堂，另一方面也可以使學(xué)生掌握的更加牢固。第二，除了教授一些體能訓(xùn)練方法之外，更要授之以漁，使學(xué)生掌握課程設(shè)計背后的原理，這樣學(xué)生可以發(fā)揮主觀能動性，設(shè)計出符合科學(xué)的更過訓(xùn)練方式，而這本身也在培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識。

（三）體能訓(xùn)練練習(xí)方法

在中學(xué)校中可以采取的體能訓(xùn)練方法較多，但是要符合趣味性、實用性等因素，本文主要闡述負(fù)重練習(xí)法、重復(fù)練習(xí)法這兩種練習(xí)方法。

1.負(fù)重練習(xí)法

負(fù)重練習(xí)法是指通過對抗阻力以達到發(fā)展肌肉力量、耐力等素質(zhì)從而達到鍛煉體能的方法[2]。該阻力可以是自身重力也可以是其他的器材附加的重力。常見的克服自身阻力的運動有俯臥撐、自重深蹲、引體向上等。額外的負(fù)重物可以選擇杠鈴、啞鈴、實心球等，如雙手前擲實心球就可以很好的促進腰腹力量的發(fā)展。在負(fù)重練習(xí)時，教師要關(guān)注學(xué)生的個體身體機能的差異，選擇合適的動作和合適的負(fù)重，進行科學(xué)的鍛煉。

2.重復(fù)練習(xí)法

重復(fù)練習(xí)法是在實際訓(xùn)練中運用最多的方法之一，是指在規(guī)定的時間段內(nèi)，用較為固定的強度，不間歇地進行練習(xí)的一種訓(xùn)練方式。該訓(xùn)練方法優(yōu)點很多，能夠使學(xué)生在保持一定生理負(fù)荷的同時進行穩(wěn)定的訓(xùn)練，使身體機能得到有效的發(fā)展，包括發(fā)展心血管功能、肌肉耐力、身體協(xié)調(diào)等。教師在具體練習(xí)中要密切關(guān)注學(xué)生的狀況，注意運動強度和時間的控制。此外，在設(shè)計運動方案時，要能夠搭配不同的動作，以便激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，以達到更好的訓(xùn)練效果。

參考文獻：

[1]張士敏."功能性訓(xùn)練"在中學(xué)體育教學(xué)中的可行性研究[J].課程教育研究：新教師教學(xué)，2015（36）.

[2]孫文新.現(xiàn)代體能訓(xùn)練：核心力量訓(xùn)練方法[M].北京體育大學(xué)出版社，2010.

（作者單位：福建省三明學(xué)院國際學(xué)院）