曹杰

摘 要：在初中體育教學(xué)和訓(xùn)練中，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生十分頻繁，給體育教學(xué)和訓(xùn)練、學(xué)生的健康以及日常的學(xué)習(xí)生活等都帶來(lái)了很多的影響。筆者在體育教學(xué)工作及訓(xùn)練中深有體會(huì)，從多種運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因進(jìn)行分析，并根據(jù)多年的經(jīng)驗(yàn)和教學(xué)的實(shí)際情況提出相關(guān)的對(duì)策，從而預(yù)防教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)與訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷 準(zhǔn)備活動(dòng) 場(chǎng)地器材 預(yù)防措施

中圖分類(lèi)號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）02（c）-0044-02

體育與健康教學(xué)的目的在于以“健康第一”為指導(dǎo)思想，“以學(xué)生發(fā)展為本”的教學(xué)理念，促進(jìn)學(xué)生的健康，而體育課本身就是以身體練習(xí)為載體的，由于各體育項(xiàng)目自身具有特殊性，加上練習(xí)的場(chǎng)地器材、學(xué)生自身素質(zhì)、教師的教學(xué)方法等因素對(duì)學(xué)生身體會(huì)造成一定的傷害，不僅學(xué)生參加體育活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練受到限制，運(yùn)動(dòng)成績(jī)也將受到影響，這給學(xué)生健康、學(xué)習(xí)及生活工作帶來(lái)很多的不便。體育課是以身體練習(xí)作為載體的，在教學(xué)與訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生損傷事故在所難免，只有切實(shí)分析損傷原因，采取積極的預(yù)防措施，盡可能避免或減輕運(yùn)動(dòng)損傷，從而使體育教學(xué)和訓(xùn)練得以正常進(jìn)行，最終達(dá)到鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

1 運(yùn)動(dòng)損傷的部位及類(lèi)型分析

根據(jù)多年初中體育教學(xué)與訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，學(xué)生損傷部位主要有：腿部后群肌肉與韌帶以及全身六大關(guān)節(jié)等。所損傷的類(lèi)型主要有肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、皮膚擦傷等。

2 運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

2.1 對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷不夠重視

教學(xué)與訓(xùn)練過(guò)程中損傷的發(fā)生常與一線體育教師及體育運(yùn)動(dòng)參與者對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷不夠重視有關(guān)。常認(rèn)為“運(yùn)動(dòng)損傷不過(guò)是小傷小病，關(guān)系不大”，在這種錯(cuò)誤思想的影響下，在課堂教學(xué)、訓(xùn)練和鍛煉的過(guò)程中不能及時(shí)進(jìn)行教育，未及時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行安全教育，采取有效的措施，損傷發(fā)生以后又不找客觀原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)；同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)缺乏相關(guān)的運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)，不能合理地進(jìn)行自我保護(hù)，導(dǎo)致?lián)p傷事故時(shí)有發(fā)生。

2.2 運(yùn)動(dòng)前缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng)以及有效的放松活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)能夠增進(jìn)關(guān)節(jié)韌帶的活動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。同時(shí)，可以預(yù)熱肌肉，降低肌肉的粘滯性，預(yù)防肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的拉傷和扭傷。而在劇烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疲勞，機(jī)能下降，體內(nèi)乳酸等代謝產(chǎn)物增多，通過(guò)有效地進(jìn)行放松活動(dòng)能夠促進(jìn)血液回流量，加快乳酸分解，有利于緩解身體的疲勞狀態(tài)，從而加快機(jī)能恢復(fù)。

2.3 練習(xí)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度不合理

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排不合理，尤其是身體局部的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度過(guò)大，容易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。如在跳躍練習(xí)時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)使得下肢的負(fù)擔(dān)過(guò)重，疲勞產(chǎn)生后沒(méi)能及時(shí)放松，超過(guò)其承受能力，反復(fù)積累就容易產(chǎn)生肌肉勞損。特別是在畢業(yè)生的中考階段，練習(xí)的強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)，若不能及時(shí)得到有效放松，便可能引發(fā)腿部肌肉的勞損。

2.4 身體機(jī)能和心理狀態(tài)不佳

學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員日常學(xué)習(xí)生活中，常因睡眠不足、傷風(fēng)感冒、疲勞積累時(shí)，會(huì)導(dǎo)致在力量、柔韌、協(xié)調(diào)等身體機(jī)能上產(chǎn)生明顯下降，導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意力不集中，做練習(xí)力不從心，從而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

學(xué)生的心理狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)損傷也有密切關(guān)系。如在練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生的心情不舒暢、練習(xí)情緒不佳，特別是運(yùn)動(dòng)員，對(duì)教學(xué)、訓(xùn)練缺乏自覺(jué)性和積極性，思想不集中也興奮不起來(lái)，因此，處于不佳狀態(tài)時(shí)，損傷容易發(fā)生。

2.5 練習(xí)場(chǎng)地器材、運(yùn)動(dòng)服裝不符合運(yùn)動(dòng)要求

在教學(xué)過(guò)程中，特別是農(nóng)村小學(xué)校，場(chǎng)地條件非常差，常會(huì)因?yàn)榫毩?xí)場(chǎng)地不平，有碎石雜物，學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中容易導(dǎo)致扭傷、擦傷等；或練習(xí)項(xiàng)目與所需場(chǎng)地不符，器材的選用與參與者的性別年齡不相適應(yīng)等都是造成傷害發(fā)生的重要原因。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)服裝不符合所參與項(xiàng)目要求進(jìn)行練習(xí)也容易發(fā)生損傷。

另外，天氣也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷有影響。如天冷導(dǎo)致練習(xí)者的練習(xí)興奮性降低，準(zhǔn)備活動(dòng)不開(kāi)，使關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的粘滯性會(huì)增加，從而發(fā)生關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的損傷。

3 預(yù)防課堂教學(xué)及訓(xùn)練中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的對(duì)策

3.1 加強(qiáng)學(xué)生思想教育

在體育教學(xué)與訓(xùn)練過(guò)程中，預(yù)防是關(guān)鍵，課堂中正確培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)，使學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)安全的重要性。在實(shí)踐課中加強(qiáng)學(xué)生的組織管理，加強(qiáng)思想教育，從而提高學(xué)生的安全意識(shí)。

3.2 充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)及放松整理活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)是體育課、訓(xùn)練課的重要組成部分，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠增進(jìn)關(guān)節(jié)韌帶的活動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。同時(shí)，可以預(yù)熱肌肉，降低肌肉的粘滯性，預(yù)防肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的拉傷和扭傷。而在劇烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疲勞，機(jī)能下降，體內(nèi)乳酸等代謝產(chǎn)物增多，通過(guò)進(jìn)行有效的放松活動(dòng)能夠促進(jìn)血液回流量，加快乳酸分解，有利于緩解身體的疲勞狀態(tài)，從而加快機(jī)能恢復(fù)。

3.3 合理安排課堂教學(xué)

教師除了研修教材及教學(xué)參考書(shū)外，還應(yīng)充分了解教學(xué)、訓(xùn)練內(nèi)容中各項(xiàng)目的難度動(dòng)作，找出容易發(fā)生傷害活動(dòng)或技術(shù)動(dòng)作，做到萬(wàn)無(wú)一失，并事先做好相應(yīng)預(yù)防措施，使發(fā)生損傷的幾率降到最低，并要合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在每次課后要及時(shí)進(jìn)行放松練習(xí)，使肌肉、韌帶松弛下來(lái)，機(jī)體能夠得到恢復(fù)，避免學(xué)生因疲勞而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

3.4 檢查場(chǎng)地、器材、服裝，改善教學(xué)環(huán)境

教學(xué)環(huán)境的合理不但有利于提高課堂教學(xué)效果，更能預(yù)防傷害事故、損傷的發(fā)生。完善現(xiàn)有的體育設(shè)施，并對(duì)不合理的場(chǎng)地器材進(jìn)行不斷改進(jìn)，盡可能排除不良因素，在上課前，首先檢查器材是否有破損；場(chǎng)地是否平整、無(wú)干擾；學(xué)生穿著是否有礙體育活動(dòng)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行安全意識(shí)培養(yǎng)；并能根據(jù)教學(xué)實(shí)際情況，適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)內(nèi)容和組織方法，這些都是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷必不可少的措施。

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