白永永

[摘 要] 當(dāng)前物質(zhì)生活極大豐富，學(xué)生身體素質(zhì)卻普遍下降，而核心力量的訓(xùn)練在增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)上起著至關(guān)重要的作用。核心力量訓(xùn)練是近期在競(jìng)技體育領(lǐng)域中關(guān)注度較高的一種訓(xùn)練方法，在中職院校的體育教學(xué)中這一訓(xùn)練方法尚未被廣泛應(yīng)用。以不同的訓(xùn)練新視角，系統(tǒng)闡釋了核心力量的科學(xué)化訓(xùn)練依據(jù)，推動(dòng)體育教學(xué)方法的改革，促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的掌握，從而在提升教學(xué)質(zhì)量的同時(shí)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，使學(xué)生在學(xué)習(xí)中能夠保持健康的體魄與充沛的精力。

[關(guān) 鍵 詞] 體育教學(xué)；核心力量；意義；作用

[中圖分類號(hào)] G712 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號(hào)] 2096-0603（2018）18-0055-01

一、核心力量訓(xùn)練界定

核心力量訓(xùn)練是一種力量訓(xùn)練的形式，“核心”指人的中心部位，即肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上（包括骨盆），是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)組成的一個(gè)整體，這一區(qū)域包括29塊肌肉，它擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量的作用，強(qiáng)有力的核心肌肉群對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。在體育教學(xué)中，核心力量的好與壞，在很大程度上都決定了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)水平，并且擁有良好的核心力量可以提高身體的控制力、平衡力，塑造優(yōu)美的身體形態(tài)。

在體育教學(xué)中，應(yīng)該重視對(duì)人體核心關(guān)節(jié)與肌肉群的把握，從而提高中職學(xué)校的體育教學(xué)質(zhì)量。在體育教學(xué)中，核心力量練習(xí)是非常重要的。核心肌肉群雖然不能像人體四肢肌肉直接幫助人體完成運(yùn)動(dòng)，但通過核心肌肉群的穩(wěn)定收縮可以為四肢肌肉的運(yùn)動(dòng)提供穩(wěn)定支點(diǎn)，進(jìn)而使四肢肌肉的收縮力量顯著提升。同時(shí)，核心肌肉群還可以對(duì)人體不同肌肉運(yùn)動(dòng)進(jìn)行協(xié)調(diào)，使力量的傳遞速度顯著加快，運(yùn)動(dòng)中的能量損失減少，促使運(yùn)動(dòng)效率提高。從近年開展的體育教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，核心力量練習(xí)引起國內(nèi)外的廣泛關(guān)注，在體育教學(xué)中融入核心力量練習(xí)已經(jīng)成為趨勢(shì)。

二、體育教育中核心力量的訓(xùn)練意義

隨著素質(zhì)教育的不斷推進(jìn)，體育作為教育體系構(gòu)成中的重要部分，日益受到重視。在體育教學(xué)中，核心力量的訓(xùn)練顯得尤為重要。加強(qiáng)學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，對(duì)體育教學(xué)目標(biāo)的達(dá)成起著很大的推動(dòng)作用。當(dāng)前，在中職院校的體育課程中，把體育核心力量訓(xùn)練融入平常的體育教學(xué)中，不但可以實(shí)現(xiàn)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)內(nèi)涵的掌握，還可以實(shí)現(xiàn)教學(xué)效果的改善和提升。學(xué)生自身核心力量的增強(qiáng)有利于學(xué)生身體素質(zhì)各方面能力的提高。此外，借助體育核心力量進(jìn)行教學(xué)，教師還可以幫助學(xué)生培養(yǎng)正確的體育學(xué)習(xí)和體育訓(xùn)練方式，提升體育訓(xùn)練的效果。

三、核心力量對(duì)人體的重要性

核心區(qū)力量是一種能力，是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯(lián)合周圍的肌肉和韌帶產(chǎn)生的力量，它在大多數(shù)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都起著重要的作用，不僅能維持身體平衡，保證專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮，而且也是運(yùn)動(dòng)員發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，是上下肢協(xié)同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。具體有七點(diǎn)作用：（1）降低能量消耗；（2）提高身體的控制力和平衡性；（3）提高身體的變向和位移速度；（4）預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的損傷，降低學(xué)生的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)；（5）穩(wěn)定脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態(tài)，可以擁有一個(gè)優(yōu)美的身體形態(tài)；（6）提高肢體協(xié)調(diào)工作效率，降低能量消耗，核心力量的增強(qiáng)在很多技術(shù)動(dòng)作上都可以事倍功半；（7）提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其他肌群的能量輸出，核心力量的增強(qiáng)與發(fā)展對(duì)身體其他方面的素質(zhì)也有促進(jìn)作用。核心訓(xùn)練的重要目的之一就是維持軀干的穩(wěn)定狀態(tài)，要明白核心穩(wěn)定性是核心力量訓(xùn)練的一種結(jié)果，反過來說訓(xùn)練軀干穩(wěn)定的動(dòng)作，也都可以算作核心訓(xùn)練動(dòng)作。

身體的任何運(yùn)動(dòng)都離不開核心，它是啟動(dòng)身體活動(dòng)的第一原動(dòng)肌，少了它身體就不能正常活動(dòng)。腰馬合一，“腰”是指軀干就是身體的核心肌群，“馬”是指腿與臀部。力量來自于足，傳遞到腿，腿把力量運(yùn)行到腰（軀干）腰把所有從腿傳遞來的力量收集在一起，調(diào)動(dòng)核心收緊穩(wěn)定，輸送給四肢，腰（核心）就是力量的集中營。“力生于足、行于腿、主宰于腰、表現(xiàn)于手”核心就是人體力量來源的支點(diǎn)，沒有了這個(gè)支點(diǎn)就沒有了力量的輸送。為什么很多人每天都在努力訓(xùn)練著，就是沒能看到什么效果，很大原因就是因?yàn)闆]能運(yùn)用核心來參與運(yùn)動(dòng)，肌肉募集順序不正確，不能更好的刺激到目標(biāo)肌肉，很容易受傷?？梢哉f沒有核心參與的訓(xùn)練不是在強(qiáng)身健體，是在自殘。

通過上面的論述我們不難看出，核心力量是體育教學(xué)活動(dòng)中不可或缺的重要環(huán)節(jié)，是有助于實(shí)現(xiàn)學(xué)生體育教學(xué)效果達(dá)成的重要方式。所以，在中職院校體育課程中，教師對(duì)核心力量訓(xùn)練的重視起著至關(guān)重要的作用，只有做好核心力量的訓(xùn)練，學(xué)生才能真正掌握不同的體育運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)與技巧。此外，在體育教學(xué)的考察中，以核心力量的訓(xùn)練為基礎(chǔ)，才能更好地呈現(xiàn)體育課堂的效果。所以在中職教育中，學(xué)生核心力量的訓(xùn)練顯得尤為重要，是實(shí)現(xiàn)學(xué)生體育素養(yǎng)與身體素質(zhì)提高的必由之路。

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