王小明

摘要：在一定程度上，通過體能測(cè)試可以提高大學(xué)生的自我鍛煉能力和運(yùn)動(dòng)能力‘現(xiàn)如今，大學(xué)生體能測(cè)試的成績(jī)己經(jīng)被嚴(yán)格的列入到學(xué)生檔案中。然而，缺乏鍛煉意識(shí)、學(xué)生體質(zhì)下降等問題在當(dāng)今的大學(xué)生群體中普遍存在，由此引發(fā)的學(xué)生身體健康問題也受到了極大地關(guān)注。加強(qiáng)體能測(cè)試對(duì)體育教學(xué)的積極作用，成為目前體育教師的必修之課.基于此，本論文將從高校體能測(cè)試檢測(cè)現(xiàn)狀、在體育教學(xué)中體能測(cè)試的作用、體能測(cè)試不斷推進(jìn)以提升學(xué)生體質(zhì)和提升體能測(cè)試成績(jī)?nèi)舾纱胧┑榷鄠€(gè)層面來進(jìn)行初步探討，以期為體能測(cè)試在體育教學(xué)中發(fā)揮積極作用貢獻(xiàn)理論基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：體能測(cè)試；體育教學(xué)；積極作用

各級(jí)院校在針對(duì)學(xué)生體育素質(zhì)培養(yǎng)的過程中多采用體能測(cè)試的方式，現(xiàn)有的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)也證明了體能測(cè)試在某種程度上可以提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力與自我鍛煉能力.在檔案管理中，體能測(cè)試成績(jī)也被列為重要評(píng)價(jià)指標(biāo)，這直接導(dǎo)致學(xué)生體能成績(jī)達(dá)標(biāo)狀況與其畢業(yè)證書獲得與否形成聯(lián)系。而目前，在各高校中普遍存在著學(xué)生缺乏運(yùn)動(dòng)意識(shí)、鍛煉意識(shí)差和體質(zhì)弱等問題，這使得高校學(xué)子身體健康問題受到整個(gè)社會(huì)極大關(guān)注?；诖?，高校應(yīng)努力加強(qiáng)體能測(cè)試在現(xiàn)代體育教學(xué)中作用，使其積極性可以得到真正發(fā)揮而非流于形式。

1 高校體能測(cè)試檢測(cè)現(xiàn)狀

在學(xué)校體育教學(xué)中，體能測(cè)試無疑是至關(guān)重要的一部分，它不僅是學(xué)校檢驗(yàn)學(xué)生體育素養(yǎng)的重要指標(biāo)，也成為促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的有效途徑.高校在體育教學(xué)的實(shí)踐中，每一個(gè)學(xué)期都會(huì)進(jìn)行體能測(cè)試，但不可否認(rèn)體測(cè)的功能并沒有真正發(fā)揮.學(xué)校針對(duì)體能測(cè)試對(duì)體育教學(xué)的宣傳不足也導(dǎo)致了學(xué)生并沒有真正了解到體測(cè)的意義。僅僅停留于表面的課堂講解也并沒有真正激起學(xué)生對(duì)體能測(cè)試的熱情與關(guān)注[1]。由此可見，在高校體育教學(xué)中，體能測(cè)試的低宣傳度也造成了學(xué)生對(duì)體測(cè)的認(rèn)識(shí)不足。

1.1高校層面現(xiàn)狀

1.1.1管理層面。從高校體能測(cè)試的管理現(xiàn)狀來看，繁瑣的管理系統(tǒng)使體能測(cè)試的有效管理受到了極大的挑戰(zhàn).繁瑣的管理系統(tǒng)可以從管理者與管理過程兩個(gè)方面來分析。大多數(shù)的管理者出于對(duì)體能測(cè)試的實(shí)質(zhì)性掌握力度不大、管理程序不清晰的情況，表現(xiàn)出一種盲目應(yīng)付態(tài)度.在具體測(cè)試過程中，常常會(huì)出現(xiàn)多部門之間松散且缺乏溝通而導(dǎo)致工作進(jìn)程中斷。可以看出，管理部門的缺失極大地影響了測(cè)試工作的正常進(jìn)行。借此，在改善高校體能測(cè)試管理層面的工作上應(yīng)該加強(qiáng)力度，改變這種缺乏目的性運(yùn)作。

1.1.2硬件設(shè)施層面。測(cè)試儀器的優(yōu)劣狀況也直接影響著體能測(cè)試的進(jìn)展過程.。很多高校雖然在對(duì)待體能測(cè)試的態(tài)度上發(fā)生了較大改變，但是在實(shí)踐運(yùn)行中仍然存在著測(cè)試儀器過舊或者儀器不足的問題。不合格的測(cè)試儀器一方面會(huì)導(dǎo)致測(cè)試結(jié)果不真實(shí)，而另一方面則是會(huì)延誤學(xué)生進(jìn)行體能測(cè)試的進(jìn)程[2]。

1.2字生層曲現(xiàn)狀

1.2.1學(xué)生態(tài)度上的不重視。從高校以往的經(jīng)驗(yàn)中可以發(fā)現(xiàn)，在體能測(cè)試的檢驗(yàn)過程中學(xué)生往往會(huì)出現(xiàn)一系列的不合作現(xiàn)象，比如長(zhǎng)跑項(xiàng)目中出現(xiàn)嘔吐、暈厥等問題，體能測(cè)試的不達(dá)標(biāo)。針對(duì)這種種問題，學(xué)生自身富有極大責(zé)任，如對(duì)體能測(cè)試的不重視、對(duì)體育鍛煉的不關(guān)注以及日常生活中少運(yùn)動(dòng)的生活模式。針對(duì)這一局面，校方應(yīng)作出相應(yīng)的改善措施。首先，在學(xué)生少鍛煉問題上，校方應(yīng)該盡最大能力為學(xué)生創(chuàng)造合理的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，引導(dǎo)其主動(dòng)參與鍛煉。再者，針對(duì)學(xué)生的惰性與缺少鍛煉伙伴上，教師可以通過學(xué)員匹配的模式來合作運(yùn)行。最后，相應(yīng)的完善一些體育政策在提高學(xué)生對(duì)體能測(cè)試重要性態(tài)度上也具有較大作用。

1.2.2學(xué)生學(xué)業(yè)安排上的沖突。學(xué)生在高校中進(jìn)行專業(yè)學(xué)習(xí)中面臨著較大的學(xué)業(yè)壓力，不僅要完成課堂上的作業(yè)同時(shí)也要參與社會(huì)實(shí)踐，這就使得學(xué)生在體能測(cè)試上的精力與時(shí)間都遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。因此，就會(huì)出現(xiàn)學(xué)校對(duì)在校生統(tǒng)一進(jìn)行體能測(cè)試的安排存在較大難度。同時(shí)，在體測(cè)時(shí)間的選擇上，學(xué)校往往集中在前半學(xué)期，這也就使得測(cè)試的結(jié)果存在一定的偏差[3]。而簡(jiǎn)單的過于重視測(cè)試結(jié)果的達(dá)標(biāo)率也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在體能測(cè)試訓(xùn)練中忽視自身的健康狀況。

2在體育教學(xué)中體能測(cè)試的作用

2.1自我鍛煉能力的提升

對(duì)于自我鍛煉的界定主要借鑒于現(xiàn)有的文獻(xiàn)研究，它具體是指通過體育鍛煉來提高學(xué)生對(duì)體育的認(rèn)識(shí)、豐富學(xué)生體育知識(shí)、培養(yǎng)學(xué)生體育興趣與改善學(xué)生體育鍛煉的觀念。大學(xué)生通過定時(shí)的體能測(cè)試，可以提高自身的自我鍛煉能力。

2.2運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展

體能測(cè)試的范圍極為廣泛，涵蓋長(zhǎng)跑、跳遠(yuǎn)以及各項(xiàng)身體素質(zhì)。通過不斷的體能測(cè)試檢驗(yàn)無疑可以改善學(xué)生的思維能力與身體素養(yǎng)等。

2.3身體素養(yǎng)與健康的自我評(píng)估

體能測(cè)試的根本目標(biāo)在于了解學(xué)生的身體素質(zhì)與健康狀況，通過嚴(yán)格的測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)學(xué)生可以發(fā)現(xiàn)自身的體質(zhì)與健康情況，進(jìn)而改善生活模式[4]。因此，高校應(yīng)該不斷發(fā)揮體能測(cè)試的積極作用，從而造福學(xué)生群體。

3體能測(cè)試不斷推進(jìn)以提升學(xué)生體質(zhì)

近幾年，高校中普遍存在著學(xué)生體育鍛煉意識(shí)低下、身體素質(zhì)較差的弊端.體能測(cè)試的出現(xiàn)不僅僅是對(duì)學(xué)生的一個(gè)考驗(yàn)，同時(shí)也給校方帶來了極大的壓力。從體能測(cè)試的初衷來看，無疑是對(duì)學(xué)生的一種愛護(hù)，但其在具體的實(shí)施過程中也存在一些不足，比如測(cè)試項(xiàng)目與指標(biāo)的不完善。為了體現(xiàn)學(xué)生的體質(zhì)素養(yǎng)，校方在設(shè)置測(cè)試項(xiàng)目與目標(biāo)時(shí)應(yīng)該充分結(jié)合學(xué)生的意見與鍛煉喜好?，F(xiàn)如今，在推進(jìn)體能測(cè)試的進(jìn)程中，校方應(yīng)該以學(xué)生為主位，使學(xué)生在觀念中發(fā)生根本性的轉(zhuǎn)變，真正體驗(yàn)到鍛煉本身的愉悅感。

同時(shí)，針對(duì)學(xué)生而言，鍛煉的環(huán)境氛圍也是及其重要的，只有鼓勵(lì)學(xué)生養(yǎng)成自我鍛煉的習(xí)慣，將鍛煉與生活相融合才能真正達(dá)到改善身體素養(yǎng)與健康狀況的目標(biāo)。回顧現(xiàn)實(shí)，我們可以發(fā)現(xiàn)體能測(cè)試的結(jié)果往往帶來本末倒置的危險(xiǎn)，使測(cè)試流于形式。這就再一次告誡校方在實(shí)施體能測(cè)試的過程中一定要從學(xué)生的興趣出發(fā)，進(jìn)而積極鼓勵(lì)學(xué)生走出寢室參與運(yùn)動(dòng)。

4提升體能測(cè)試成績(jī)?nèi)舾纱胧?/p>

4.1加強(qiáng)鍛煉，改善身體素養(yǎng)

4.1.1依據(jù)測(cè)試項(xiàng)目本身的能量代謝特點(diǎn)進(jìn)行具體安排。在高校內(nèi)的體能測(cè)試項(xiàng)目基本屬于中長(zhǎng)跑，而這其中的男子3000米與女子1500基本上都是歸類為有氧代謝運(yùn)動(dòng)[5]。具體來看表現(xiàn)為，在運(yùn)動(dòng)過程中容易供氧不足從而出現(xiàn)抬不起腳、上肢無法擺動(dòng)以及呼吸過快的現(xiàn)象，這被稱之為“極點(diǎn)”。極點(diǎn)出現(xiàn)的早晚，基本上與運(yùn)動(dòng)者本身的運(yùn)動(dòng)狀況以及身體素質(zhì)直接相關(guān)。當(dāng)體能測(cè)試過程中出現(xiàn)這種情況時(shí)，學(xué)生與老師不必過于慌張。而應(yīng)該安撫運(yùn)動(dòng)者慢慢調(diào)整呼吸，直至“第二次呼吸”的正常到來。

4.1.2巧用測(cè)試項(xiàng)目的基本訓(xùn)練方法。有氧代謝訓(xùn)練有著自己的特點(diǎn)與優(yōu)勢(shì)，這一類訓(xùn)練模式往往表現(xiàn)為長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練與較大的物質(zhì)消耗。而同時(shí)它也表現(xiàn)為較少的疲憊感與肢體不適，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)者可以有效防止乳酸的過多產(chǎn)生與堆積。因此，針對(duì)這一優(yōu)勢(shì)人們可以利用乳酸閥訓(xùn)練來完善自身鍛煉.從而使乳酸減少堆積，降低疲乏感。但是當(dāng)機(jī)體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大超過了乳酸閥那邊會(huì)出現(xiàn)酵解能供能，而此刻乳酸便會(huì)開始在體內(nèi)堆積從而使人體產(chǎn)生疲憊感。

4.2心理素養(yǎng)訓(xùn)練

4.2.1心理狀態(tài)的培養(yǎng)。針對(duì)學(xué)生的心理訓(xùn)練是必不可少的，而同時(shí)心理訓(xùn)練的目標(biāo)在于消除運(yùn)動(dòng)者心理障礙、提高心理承受能力與控制心理強(qiáng)度。在高校中進(jìn)行的心理訓(xùn)練主要是通過教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行行為與語(yǔ)言上的正向引導(dǎo)。比如說在進(jìn)行體能測(cè)試前一周，教師就可以針對(duì)學(xué)生中出現(xiàn)的焦慮、不安與緊張的情緒進(jìn)行安撫，增強(qiáng)他們的心理承受力。

4.2.2心理素養(yǎng)的實(shí)訓(xùn)教程。

肢體放松訓(xùn)練。教師可以教授學(xué)生在面對(duì)體能訓(xùn)練中出現(xiàn)的緊張與焦慮感可以通過自我肢體控制來排解[6]。其中深呼吸被廣泛運(yùn)用，深呼吸過程中先從小部位的放松再慢慢轉(zhuǎn)移到全身心的一個(gè)放松狀態(tài).此刻需要運(yùn)動(dòng)者注意心情的放松，擺脫外在的一切干擾，由內(nèi)至外去感受肢體的輕松感，而達(dá)到身心放松。

注意力集中訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)過程中若出現(xiàn)注意力不集中往往容易造成受傷，在針對(duì)注意力集中的訓(xùn)練中應(yīng)該主要引導(dǎo)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中將自己的注意力凝聚于肌肉放松與呼吸調(diào)節(jié)上。這種訓(xùn)練模式可以讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中全身心的投入到自己的關(guān)節(jié)、肌肉與呼吸上去，進(jìn)而全心全意的完成當(dāng)下的一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目.注意力的集中訓(xùn)練在某種程度上也可以實(shí)現(xiàn)學(xué)生的情感控制，從而使其在測(cè)試過程中始終保持堅(jiān)持到底的信念。

善于利用語(yǔ)言暗示的訓(xùn)練。語(yǔ)言上的積極暗示往往可以帶來學(xué)生的情感共鳴，教師或者同學(xué)之間的語(yǔ)言暗示可以給運(yùn)動(dòng)者帶來堅(jiān)持的毅力與信心。從以往的實(shí)踐中證明老師的一句話或者一個(gè)動(dòng)作都會(huì)對(duì)即將進(jìn)行體能測(cè)試的學(xué)生帶來極大的影響，會(huì)使大部分學(xué)生更加自信的完成測(cè)試項(xiàng)目。因此，教師不僅應(yīng)該培養(yǎng)自己對(duì)學(xué)生進(jìn)行語(yǔ)言暗示的習(xí)慣也可以教導(dǎo)學(xué)生自己養(yǎng)成自我暗示的習(xí)慣。

4.3合理搭配飲食，補(bǔ)充機(jī)體營(yíng)養(yǎng)

在進(jìn)行體能測(cè)試時(shí)機(jī)體無疑會(huì)消耗各種物質(zhì)，首先就是糖分的損耗。對(duì)于糖類物質(zhì)的補(bǔ)充，學(xué)生可以采取在測(cè)試之前增加食物中的含糖物質(zhì)，也可以采取在測(cè)試當(dāng)天食用巧克力。同時(shí)，機(jī)體運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)能量的消耗也是大的，這時(shí)候?qū)W生就應(yīng)該增加食用水果、蔬菜，補(bǔ)充維生素C與維生素B。而且長(zhǎng)跑項(xiàng)目會(huì)使運(yùn)動(dòng)員酸堿平衡被打破，因此學(xué)生在進(jìn)行體能測(cè)試時(shí)也應(yīng)該適當(dāng)?shù)娘嬘脡A性飲料。

5小結(jié)

隨著近年的發(fā)展，體能測(cè)試在現(xiàn)代體育教學(xué)中的作用不可忽視，它不僅僅可以使每一位學(xué)子認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性，同時(shí)也為體育鍛煉的評(píng)價(jià)指標(biāo)提供了一定的理論指導(dǎo)。在高校師生不斷探索下，體能測(cè)試一定能夠更好的順應(yīng)社會(huì)、學(xué)校與學(xué)生的需求，并逐漸開拓出一條嶄新的體育教學(xué)提升之路。

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