蔡乃書

摘 要：學生在中學時期將完成從少年期向青年期的過渡，在身體和心理兩個方面迅速成長。中學體育教學要注重對學生身體機能特點進行研究，采取合理的、科學的體能訓練，既要著眼于學生普遍身體素質(zhì)的提高，又要善于發(fā)現(xiàn)學生潛在的運動技能，開拓和創(chuàng)新中學生體育教學的新思路、新方法、新手段。

關(guān)鍵詞：中學生；身體機能；體能訓練；中學體育教學

中圖分類號：G804.49

文獻標識碼：A

大部分學生在中學時期將完成從少年期向青年期的成長，因此其最大特點就是身體和心理兩個方面的迅速成長和復雜變化，形成青少年時期特有的復雜的生理和心理成長期。就體育運動與競賽訓練來講，青春期中學生在身體形態(tài)和技能上均發(fā)生一系列的“質(zhì)”的變化，這些特點將對中學階段學生的體能訓練產(chǎn)生多方面的影響。

一、中學生身體機能成長變化及其特點

1.大腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能逐步完善，表現(xiàn)在思考能力和承受能力的明顯提高

在青春期，大腦體積增大、重量增長；腦功能逐步完善，人的神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)更加趨于復雜，神經(jīng)功能更加完善。

2.心腦血管系統(tǒng)功能穩(wěn)定、肺功能逐步增強，表現(xiàn)在對大運動量訓練的適應能力增強

學生在青春期的心率逐漸減慢，并接近成人，一般穩(wěn)定于60～70次/分鐘；血壓逐漸升高，并穩(wěn)定于110～120/70～80mmHg。

3.性發(fā)育成熟，男女學生在力量、柔韌性等方面發(fā)生明顯的分化

青春期，性器官迅速發(fā)育成熟，功能完善，男女第二性征變化顯著。與此相應，男女學生的力量、柔韌性等方面表現(xiàn)出明顯的區(qū)別，對不同項目的適應性出現(xiàn)明顯分化。

4.身體素質(zhì)提高，力量、速度、耐力、靈活性等適應競技體育對抗性能力增強

中學生身體發(fā)育極為迅速，身體素質(zhì)快速提高，神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉控制能力明顯增強，力量、速度、耐力、靈活性等逐步適應競技體育對抗性的能力要求。這一時期，針對學生身體機能的發(fā)展和變化，教師在體育教學上應抓住基本教學和基礎(chǔ)訓練，并結(jié)合進行合理的競技運動訓練，使學生的身體素質(zhì)得到進一步增強。

二、中學生進行體能訓練的基本任務

1.體能

體能是身體適應學習、生活、運動及其外界環(huán)境的綜合能力。體能好的人在從事體力性活動或運動時充滿活力，能較快適應運動要求，保持正確的身體形態(tài)和良好的運動素質(zhì)，而且不易產(chǎn)生疲勞感或乏力感，這正是中學生體能訓練的基本目標。

2.保持身體健康的體能訓練

健康體能訓練的基本目的是增進健康和提高基本活動能力，主要目標是訓練和提高為促進健康、預防疾病和增進日常生活工作效率所需的體能，主要包括心肺耐力、肌力、肌耐力、柔韌性以及適當?shù)捏w脂肪百分比。通過一定的運動訓練，中學生各器官系統(tǒng)機能水平和身體形態(tài)得到鍛煉，獲得和保持正確的身體形態(tài)以及一定的運動素質(zhì)。

3.基本運動體能訓練

基本運動體能訓練，簡而言之，即培養(yǎng)和鍛煉人具備一般性體育運動或體育活動的能力。

基本運動體能是人們在進行一般性體育活動中完成跑、跳、投等所需各種基本運動和動作的體質(zhì)和能力。隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展和家庭生活日益優(yōu)越，舒適優(yōu)裕的環(huán)境，家長、老師的呵護與關(guān)愛，造成中學生普遍缺乏運動，體能下降。因此，有必要通過一定量和強度的訓練，使學生掌握正確的動作方式和健康體態(tài)，在靈活性、迅速、力量等方面得到提高，從而保持正常學習、生活、工作所需要的體能。

4.競技運動體能訓練

競技運動體能是以在競技比賽中取得優(yōu)異成績?yōu)槟繕说?。競技運動體能強調(diào)對競技運動項目的適應，要鍛煉與特定競技項目相適應的競技體能，追求極限體能開發(fā)，創(chuàng)造優(yōu)異運動成績。為此，必須針對特定項目，針對機體適應能力進行特定性和綜合性訓練，并訓練調(diào)整最佳體能的方式方法。中學階段的運動競技體能訓練是為后期取得優(yōu)異運動成績打基礎(chǔ)的。

三、中學生體能訓練的幾個層次

中學生的體能訓練，要針對中學生的身體機能成長和變化的特點，合理安排一般性的和特定項目的體能訓練。一般性的體能訓練，目的在于全面發(fā)展學生的力量、耐受力、速度、靈敏性和柔韌性，使學生身體各個部位得到均衡發(fā)展。特定項目的體能訓練則因人而異，進行有針對性的專門的訓練。

1.強化學生肌體的訓練

采用中等或中等以上的運動強度，具有韻律性的、較長時間的（約15分鐘或以上）運動方式，保持最大心率值的60%～80%，進行耐久運動訓練。主要目的是鍛煉心臟和肌肉，增加耐力和柔韌性，不易產(chǎn)生疲勞感；提高肌肉的強健性，能給予關(guān)節(jié)更好的支持，不易遭受運動損傷；有良好的柔韌性與協(xié)調(diào)性，避免在劇烈的活動中發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷的問題。典型的有氧運動訓練項目有變速跑、武術(shù)、體操、舞蹈等。

2.培養(yǎng)專項能力的訓練

針對中學生的身體和心理特點，選擇合適的運動項目，進行有針對性的訓練，提高學生的專項運動能力。如選擇短跑、跨躍等，提高速度能力；選擇長跑、游泳等，增強耐力能力；選擇跳躍、投擲等，增加力量能力；選擇舞蹈、球類、器械運動等，提高靈敏度和協(xié)調(diào)能力；選擇體操、按壓等練習，提高柔韌能力。

3.提高競技運動能力與水平的訓練

競技運動的魅力在于比賽的競爭性、刺激性。中學階段，因勢利導，因時、因項、因人而異通過適當?shù)恼n余競技體能訓練，可以使學生中一些運動能力突出的人員獲得正確和具有競技性質(zhì)的運動體能和競技能力，使學生具備在競技體育方面健康、穩(wěn)步上升的基礎(chǔ)，從而為學生的全面發(fā)展提供保障，并為高水平的體育競技項目培養(yǎng)優(yōu)秀的后備人才。

以籃球活動為例，籃球是一項對抗性非常強的運動，同時對于無氧能力（多次數(shù)短時間快跑）、快速反應能力（急速起動、急速制動、突然變速、變向、轉(zhuǎn)身、搶斷）、爆發(fā)力（跳）、靈活性與柔韌性（投籃、傳球）、力量（投籃、傳球）等有著很高的要求以及在機體疲勞程度下仍要求發(fā)揮最好的力量水平。在移動過程中，所有力量都來自腰部，由腰腹部調(diào)節(jié)重心、改變用力方向，腰部力量直接影響到快速反應能力，而籃球運動員身材高大，如果過多地進行上肢力量訓練會導致上肢肌肉肥大，進而導致重心上移；下肢同理，不適合快速反應能力的提升。同時，手指、手腕、肘部、肩關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性直接影響投籃、傳球的幅度和速度。因此，籃球的訓練要保證力量、快速力量、靈活性、柔韌性、肌肉協(xié)調(diào)性、快速反應能力、無氧耐力以及體能的訓練，才能使得訓練效果遷移到籃球運動中。

在中學體育教學中，要注重對學生身體機能特點的研究，采取合理的、科學的體能訓練方式方法，既要著眼于學生普遍身體素質(zhì)的提高，又要善于發(fā)現(xiàn)學生中潛在的運動技能。通過專門的訓練，使學生獲得競技體育競賽所需要的體能和知識，開拓和創(chuàng)新中學生體育教學的新思路、新方法、新手段。

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