榮秀麗

摘要：當(dāng)前，在學(xué)校的教學(xué)和課余訓(xùn)練中，跳遠(yuǎn)的助跑速度和踏板準(zhǔn)確性之間的關(guān)系是一個(gè)讓人困惑的問題。如何有效地解決這一問題？本文通過文獻(xiàn)資料的收集與綜合分析，對(duì)國內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的助跑起跳中的速度，助跑距離的相關(guān)參數(shù)作比較，并且對(duì)比數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。從跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的特點(diǎn)出發(fā)，研究影響跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性的因素（助跑速度、助跑技術(shù)動(dòng)作、心理因素、外界因素、意志品質(zhì)等），提出了提高助跑速度和準(zhǔn)確性的基本訓(xùn)練手段和方法，為跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練提供了可行性參考。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)；踏板；準(zhǔn)確性；因素

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1992-7711（2017）09-0099

跳遠(yuǎn)技術(shù)主要由助跑、起跳、騰空、落地四個(gè)過程構(gòu)成。起跳時(shí)最重要的就是助跑準(zhǔn)確性問題，只有助跑的準(zhǔn)確，才有準(zhǔn)確的踏跳。針對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)特點(diǎn)，從跳遠(yuǎn)助跑速度、助跑技術(shù)動(dòng)作、心理因素、外界因素、意志品質(zhì)等方面來談?wù)動(dòng)绊懱ぐ鍦?zhǔn)確性的原因。

一、研究對(duì)象與方法

1. 研究對(duì)象：國內(nèi)外優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的有關(guān)參數(shù)作為研究對(duì)象。

2. 研究方法：本文采用文獻(xiàn)資料法、觀察法和分析比較法。

二、影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的因素及其訓(xùn)練措施

1. 助跑速度

助跑速度對(duì)跳遠(yuǎn)成績起著決定性作用。由于絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員因準(zhǔn)備起跳而使助跑速度在起跳前有不同程度的下降。所以，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在助跑中充分發(fā)揮速度、減少起跳前速度的下降是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的一個(gè)重要任務(wù)。

（1）助跑的距離和步數(shù)。這是由運(yùn)動(dòng)員的速度能力和加速能力決定的。下表是運(yùn)動(dòng)員短跑速度和助跑步數(shù)的關(guān)系，可作為運(yùn)動(dòng)員確定助跑距離時(shí)的參數(shù)。

對(duì)初學(xué)者來說，助跑距離一般在10～12步為好，等練到一定的水平，距離可以加長，一般在14～18步為好，隨著訓(xùn)練不斷提高，助跑距離可逐漸增加，直到最佳距離為止。加速能力好的學(xué)生，助跑距離和步數(shù)可相應(yīng)減少，反之，應(yīng)適當(dāng)增加。

丈量助跑距離一般采用從踏板開始反方向跑的方法，起跳腳踏在起跳板上開始助跑，在跑至一定步數(shù)時(shí)起跳腳再作一個(gè)象征性的起跳，起跳點(diǎn)就是助跑起點(diǎn)，然后向沙坑方向助跑，校正步點(diǎn)。如果踏過板就把起跳點(diǎn)相應(yīng)向后移；如果沒有踏到板就把起跳點(diǎn)相應(yīng)向前移，反復(fù)測(cè)量，直到踏板準(zhǔn)確無誤。值得注意的是，在量助跑距離的時(shí)候，要求助跑起動(dòng)方式和加速方式始終要保持一致，這樣量出來的助跑距離比較準(zhǔn)確，比賽時(shí)助跑距離也比較好調(diào)整。

（2）助跑的絕對(duì)速度。科學(xué)研究表明，當(dāng)助跑絕對(duì)速度快時(shí)，跳遠(yuǎn)成績也會(huì)相對(duì)提高。絕對(duì)速度訓(xùn)練的方法有：①蹲距式或站立式50-60 m沖刺跑練習(xí)；②在斜坡跑道上進(jìn)行各種跑的練習(xí)；③負(fù)重跑和看標(biāo)記加速跑；④加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)和大腿肌群的力量練習(xí)；⑤用3-5步的節(jié)奏跨越低欄練習(xí)等。

（3）助跑的速度利用率。是指助跑速度與跑的絕對(duì)速度之比，顯然它的極限是100%，但是為了完成起跳動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員在助跑時(shí)不能達(dá)到自己的絕對(duì)速度，為了獲得有效的起跳，必須對(duì)助跑速度加以控制，助跑的最終目的也是使運(yùn)動(dòng)員在起跳前獲得最大的可控速度，跳遠(yuǎn)的速度利用率與跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)、動(dòng)作和目的有關(guān)，所以，在訓(xùn)練過程中應(yīng)重視助跑速度利用率的訓(xùn)練。

2. 助跑的技術(shù)動(dòng)作

（1）助跑起動(dòng)的方式。助跑起動(dòng)方式主要有兩種：①站立式。A. 兩腳左右開立的站立式；B. 兩腳前后開立的站立式。這種起動(dòng)方式助跑點(diǎn)比較準(zhǔn)，但肌肉相對(duì)比較緊張和僵硬，不利于發(fā)揮助跑速度。②行進(jìn)間式。A. 走步中踏上助跑的標(biāo)志起動(dòng)；B. 先走幾步后跑步踏上助跑標(biāo)志起動(dòng)。這種啟動(dòng)方式容易加快助跑速度，肌肉協(xié)調(diào)放松，但步點(diǎn)較難把握。

在訓(xùn)練中常用的方法有以下幾種：①固定每步距離的加速跑和間隔跑；②在普通的跑道上全程助跑練習(xí)；③在助跑道上采用標(biāo)志進(jìn)行全程助跑起跳練習(xí)；④在助跑最后六步放置標(biāo)記進(jìn)行全程助跑練習(xí)；⑤在助跑最后六步放置標(biāo)記進(jìn)行全程助跑起跳練習(xí)；⑥在助跑道上進(jìn)行全程助跑起跳練習(xí)。

（2）助跑的節(jié)奏。助跑節(jié)奏是步長和步頻在助跑過程中所表現(xiàn)出來的特點(diǎn)。無論是采用站立式還是采用行進(jìn)間式的起動(dòng)，在其助跑的最后幾步的節(jié)奏都非?？?，即從起動(dòng)開始后要逐漸加大步長和加快步頻，最后一步的節(jié)奏應(yīng)是最快的，這是因?yàn)樽詈笠徊较鄬?duì)比較短。要提高節(jié)奏感，應(yīng)該做到：①助跑開始的速度和位置始終保持不變；②利用跨低欄跑來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感及步幅與步頻感；③加強(qiáng)加速跑和慣性跑的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員掌握用力的節(jié)奏。

合理助跑節(jié)奏應(yīng)表現(xiàn)為，助跑是加速跑，在最后幾步達(dá)到助跑的最高速度，加快最后幾步的助跑速度主要是通過加快動(dòng)作的速率即加快步頻來實(shí)現(xiàn)的。國外專家在理論上也進(jìn)行過研究，前蘇聯(lián)莫納斯蒂列夫指出：“跳遠(yuǎn)成績?yōu)?.45米至8.15米的高水平運(yùn)動(dòng)員，他們?cè)诔晒υ囂鴷r(shí)的助跑節(jié)奏是依次加大最后三、四步的跑速?！彼J(rèn)為提高最后三、四步助跑速度是合理的。特勒茲所訓(xùn)練的劉易斯的快速助跑給人留下了深刻的印象，主張起跳前兩步就是短跑的全過程，倘若把助跑最后幾步的感覺比作駕駛汽車，那就不應(yīng)該是消極地熄滅滑行上板，而應(yīng)是加大油門積極快速上去。跳遠(yuǎn)助跑不僅要快，而且要踏板準(zhǔn)，即要良好的助跑穩(wěn)定性，助跑距離和步長穩(wěn)定，否則，再好的速度，也可能功虧一簣。再者放大步跑這種松散的步子結(jié)構(gòu)，與快速起跳不相適應(yīng)，從助跑與起跳這兩個(gè)動(dòng)作的神經(jīng)過程特征來看，它們?cè)谏窠?jīng)與肌肉的機(jī)能聯(lián)系方面基本相似。因此，起跳前高頻率的跑法，使大腦皮層中支配腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)中樞處于適宜的興奮狀態(tài)，這種高頻率的蹬擺為即將到來的快速起跳帶來良性的刺激。

3. 心理因素

心理因素對(duì)跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性影響很大，為了盡量排除心理因素對(duì)助跑準(zhǔn)確性的干擾，需要進(jìn)行專門的心理訓(xùn)練，如，集中注意力訓(xùn)練；呼吸調(diào)控訓(xùn)練法；表象訓(xùn)練法；自信心訓(xùn)練法；念動(dòng)訓(xùn)練法。

4. 外界因素

由于田徑比賽場(chǎng)地和氣候不會(huì)隨人的意志而改變，運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)也有不同程度的變化。因此，場(chǎng)地、氣候和身體狀況等因素都會(huì)不同程度地引起助跑動(dòng)作速度和節(jié)奏的變化。如，逆風(fēng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可能踏不上板，但順風(fēng)時(shí)有可能踏過板，因此我們?cè)诒荣愔袘?yīng)根據(jù)不同的情況進(jìn)行調(diào)整，在平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)在不同的氣候和場(chǎng)地下訓(xùn)練，以減少外界因素的影響，從而提高助跑的準(zhǔn)確性。另外，賽前要盡可能讓運(yùn)動(dòng)員熟悉和適應(yīng)比賽場(chǎng)地，克服環(huán)境因素的影響，保證助跑的準(zhǔn)確性。

5. 意志品質(zhì)

意志因素對(duì)跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性也有較大影響，在比賽中，運(yùn)動(dòng)員可以通過自身努力排除外界的干擾和內(nèi)心的緊張，在比賽中集中注意力，從而較好地完成比賽。平時(shí)訓(xùn)練中要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)，使其能很好地控制自己的情緒，集中注意力，這樣對(duì)提高助跑的準(zhǔn)確性有較大的幫助。

三、結(jié)論與建議

1. 在跳遠(yuǎn)中助跑速度是成績的基礎(chǔ)，而助跑的準(zhǔn)確性是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵，在訓(xùn)練中應(yīng)以發(fā)展跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性為前提，通過提高助跑技術(shù)來提高助跑的準(zhǔn)確性。

2. 在訓(xùn)練中應(yīng)注重助跑速度與準(zhǔn)確性的協(xié)調(diào)發(fā)展。

3. 重視成績的同時(shí)更不能忽視了心理訓(xùn)練，心理素質(zhì)越好，比賽時(shí)的失誤率就越低。

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（作者地址：山東省淄博市桓臺(tái)縣馬橋?qū)嶒?yàn)學(xué)校 256405）endprint