趙淑英

摘 要：當(dāng)今社會，健康變得越來越受重視。隨著人們思想觀念的變化，體育保健學(xué)已經(jīng)成為一門備受關(guān)注的學(xué)科。好好掌握體育保健學(xué)，不僅可以增加我們的知識，拓寬我們的視野，更重要的是可以指導(dǎo)我們的生活實踐，讓我們的生命更加健康，壽命不斷地變長，生活更加豐富多彩，生命更具有意義。

關(guān)鍵詞：體育；保健；養(yǎng)生；鍛煉

一個健康人應(yīng)是：體質(zhì)良好，體能全面，心理健康，道德高尚。體育鍛煉的方法是根據(jù)個人的具體情況，制定鍛煉計劃。在進(jìn)行鍛煉前，應(yīng)該制定一個合理的計劃。這就要符合以下四點(diǎn)：自覺積極鍛煉。適宜鍛煉，不超負(fù)荷。持之以恒，不輕易放棄。全面鍛煉。只有按照合理的鍛煉計劃進(jìn)行鍛煉，才不會導(dǎo)致一些因為鍛煉不當(dāng)而引發(fā)的疾病。計劃制定要包括：確定目標(biāo)，選擇運(yùn)動項目，確定運(yùn)動強(qiáng)度、時間、頻度，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。還要合理搭配鍛煉內(nèi)容，周鍛煉次數(shù)和時間的安排及周鍛煉計劃。一般，一周鍛煉三次是最合適的。

健康是一方面，保健是身體健康的另一種手段。保健三部曲：平衡飲食，有氧運(yùn)動，心理狀態(tài)。在飲食方面，喝的要健康，吃的如瓜果蔬菜及適量的肉類。生命在于運(yùn)動。運(yùn)動要講科學(xué)，只有科學(xué)地運(yùn)動才有利健康。夏天、秋天要做到早睡早起，特別是早鍛煉較好，但運(yùn)動量不應(yīng)大，以免影響白天的工作和學(xué)習(xí)；下午和傍晚運(yùn)動最好，運(yùn)動量適宜。冬天和春天早上鍛煉不宜過早，等太陽出來后再進(jìn)行鍛煉比較好，特別是太陽不出來之前不能到草地、森林里匯集了大量的混濁的空氣沒有進(jìn)行光合作用，沒有生成氧氣，否則，容易中毒，時間長了容易得腫瘤。睡眠應(yīng)保持8小時左右，夏天因夜晚較短，每天中午應(yīng)午休1小時左右。晚上盡量不要熬夜，23點(diǎn)左右就應(yīng)該準(zhǔn)備睡覺，因0到3點(diǎn)是深睡眠區(qū)，這個時段睡覺效果最好，否則，第二天會沒有精神。大家應(yīng)該養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣和作息習(xí)慣。當(dāng)然，各種練習(xí)是相當(dāng)重要的，譬如拉伸韌帶，強(qiáng)化肌肉，鍛煉平衡。除此之外，還有各項測試，以便我們能更好的了解自己的體能情況，從而可以合理科學(xué)的制定鍛煉計劃。經(jīng)常參加體育運(yùn)動可以預(yù)防糖尿病，男子每周消耗500千卡熱量，得糖尿病的可能性就減少6%。這些熱量大致相當(dāng)于一個人游泳一小時或步行8公里所消耗的熱量。運(yùn)動可以減少體內(nèi)的脂肪，并促進(jìn)糖和脂肪的新陳代謝。對于習(xí)慣久坐并有過度肥胖，高血壓和糖尿病家族史的中老年來說，體育運(yùn)動產(chǎn)生的效果最為明顯。因此，這些人應(yīng)經(jīng)常參加體育運(yùn)動。經(jīng)常參加運(yùn)動能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得以加強(qiáng)，從而改善了大腦皮層神經(jīng)的平衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)了人體感知能力的發(fā)展，使大腦思維想象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高：感知敏銳、思維靈活、想象豐富。經(jīng)常參加體育運(yùn)動，還能使在空間、時間和運(yùn)動感知能力方面得到發(fā)展，使人體感覺、重力感覺、觸覺和速度、高度直覺等更加準(zhǔn)確，從而提高大腦神經(jīng)細(xì)胞工作的耐受能力。這在很大程度上可以緩解和改善部分人的意識和記憶模糊、朦朧，出現(xiàn)錯覺和幻覺等智力上的障礙。體育運(yùn)動還有利于個性心理的完善，可以增進(jìn)快樂、調(diào)節(jié)情緒，還可改善人際關(guān)系。養(yǎng)生有利于強(qiáng)身健體，增進(jìn)身心健康。養(yǎng)生者，調(diào)養(yǎng)生息也。每個人在養(yǎng)生之道上因人而異，但人生歷程中的三大原則是統(tǒng)一的：自主性養(yǎng)生原則、平衡性養(yǎng)生原則、特殊性養(yǎng)生原則。傳統(tǒng)養(yǎng)生以“形神合一”為重要特點(diǎn)，“形”是指外在的運(yùn)動形式和身體姿勢；“神”是指內(nèi)在的心理、精神、意志、思維活動。傳統(tǒng)養(yǎng)生在“形神兼?zhèn)洹薄皟?nèi)外兼修”上追求完美的統(tǒng)一，既重筋骨的鍛煉，又強(qiáng)調(diào)心、神、意、氣的結(jié)合。傳統(tǒng)養(yǎng)生對人的精神、情感的調(diào)節(jié)，對現(xiàn)代人的心理健康具有特殊的作用，對強(qiáng)身健體有著重要的意義。怎樣養(yǎng)成良好的養(yǎng)生習(xí)慣呢？首先，要調(diào)節(jié)身心。樂觀、開朗、心胸開闊，培養(yǎng)良好的興趣和愛好，勞逸結(jié)合，工作量適度。其次，加強(qiáng)鍛煉。運(yùn)動能增強(qiáng)體質(zhì)及抵抗力，防止骨質(zhì)疏松癥及冠心病發(fā)生，但要“適當(dāng)”，根據(jù)個人體質(zhì)，選擇散步、慢跑、做操、舞劍、打拳、跳舞等活動。然后，需合理飲食。多食含鈣鐵鋅錫和蛋白質(zhì)多的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆類，補(bǔ)充足夠的維生素，注意粗細(xì)搭配。限食高熱量和高脂肪食物，少吃鹽及糖。茶對保健有非常重要的作用，它可以助消化，預(yù)防消化器官疾病的發(fā)生，調(diào)節(jié)脂肪代謝、促進(jìn)消化，它可以興奮提神，幫助人們振奮精神，增進(jìn)思維，加速排出乳酸，消除疲勞，提高工作效率。同時茶能利尿、除口臭、減肥、明目、預(yù)防壞血病、抗衰老、抗菌抑菌、抗癌等。最好的養(yǎng)生方法是注意日常起居，日常起居是健康長壽的訣竅。健康的時候，我們通過正確的起居來預(yù)防疾病，生病的時候，正確的起居行為本身就是一種良好的治療方法。每天的三頓飯，要求做到早吃好，午吃飽，晚吃少，晚上不要吃夜宵。這個規(guī)律是適合人體本身在一天中的變化需要的。中醫(yī)將精、氣、神稱為“三寶”，與人體生命息息相關(guān)。運(yùn)動養(yǎng)生正是抓住了這三個環(huán)節(jié)，調(diào)意識以養(yǎng)神；以意領(lǐng)氣，調(diào)呼吸以練氣，以氣導(dǎo)形，通過形體、筋骨關(guān)節(jié)的運(yùn)動，使周身筋脈暢通，營養(yǎng)整個機(jī)體。

學(xué)習(xí)保健這門課后，讓我萌生了按時鍛煉的想法，希望自己能做到，并成為一個精力充沛、充滿活力、朝氣蓬勃、奮發(fā)向上、行動迅速、思維敏捷、觀察敏銳、態(tài)度積極、興趣廣泛、心胸寬廣、情緒良好的健康人。