湯劍輝

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 在所有的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中，心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)影響非常大。所以，在平時(shí)的日常訓(xùn)練中，教練員就應(yīng)嘗試各式各樣的訓(xùn)練方法及手段，對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過程都要施加一定壓力。為培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，在比賽中創(chuàng)造良好的成績(jī)做好充分準(zhǔn)備。只要這樣，才能最大程度發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的最佳水平。

關(guān)鍵詞 心理素質(zhì) 田徑 訓(xùn)練

一、心理素質(zhì)的重要性

在田徑比賽的跑、跳、投、跨所有項(xiàng)目中，心理素質(zhì)的好壞嚴(yán)重影響著競(jìng)賽成績(jī)的發(fā)揮。眾所周知，在當(dāng)今世界高手如云，水平相當(dāng)?shù)谋荣愔胁粌H僅是身體素質(zhì)、技術(shù)水平以及戰(zhàn)術(shù)水平的一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)，更是心理素質(zhì)的一個(gè)大比拼。舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，在2015年莫斯科世錦賽上，我國(guó)跳高名將張國(guó)偉，錯(cuò)失兩次“絕殺”對(duì)手問鼎冠軍的絕佳機(jī)會(huì)，最終以2米33的成績(jī)獲得銀牌。比賽中，僅有四位選手越過2米33的高度，其中除張國(guó)偉以外，烏克蘭衛(wèi)冕冠軍邦達(dá)連科、卡塔爾天高神童巴西姆以及加拿大名將德勞因的個(gè)人最好成績(jī)都在2米40以上。隨后在2米36的高度上，巴西姆三跳失敗，并且因?yàn)橹八?米29的高度上兩次才成功，只得提前退出金牌爭(zhēng)奪戰(zhàn)。當(dāng)邦達(dá)連科和勞德因先后三次失敗后，還剩最后一跳的張國(guó)偉迎來(lái)了第一個(gè)絕殺的機(jī)會(huì)，只要能夠順利過桿就等獲得冠軍。個(gè)人最好成績(jī)2米38的張國(guó)偉此前只有兩次在正式比賽中征服過這一高度，這一次沒能把握住絕殺的機(jī)會(huì)。此時(shí)三人均沒有跳過這一高度，并且前面的所有試跳次數(shù)也相同，三個(gè)人的成績(jī)和成功率完全一樣，按照跳高比賽規(guī)則，必須通過加賽決定金牌歸屬。在第一個(gè)加跳高度2米36中兩名對(duì)手先后失敗，最后出場(chǎng)的張國(guó)偉又有絕殺機(jī)會(huì)，可惜還是未能過桿。隨后高度降到2米34，加拿大選手率先過桿，這樣張國(guó)偉與邦達(dá)連科并列獲得第二。在世錦賽上如此高手云集，且對(duì)手的成績(jī)都要比自己高出很多的賽場(chǎng)上能夠站到最后，并且獲得第二名，充分說明了這名選手的心理素質(zhì)已經(jīng)達(dá)到了一定高度，雖然留有遺憾。但這已經(jīng)足可以證明他的優(yōu)秀。反過來(lái)看卡塔爾神童，在很多世界的舞臺(tái)上一次次挑戰(zhàn)過人類的極限2米45的世界紀(jì)錄，但是一走到最大的賽場(chǎng)上世錦賽和奧運(yùn)會(huì)這樣最高水平的舞臺(tái)，總是不能發(fā)揮出自己的最高水平。這不是能力、技術(shù)的問題，就是心理素質(zhì)在賽場(chǎng)上的重要性。還有許多類似這樣的案例。所以在今年來(lái)，隨著運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練的不斷深入，是競(jìng)技水平不斷的提高發(fā)展。但是要把所有的能力盡最大可能穩(wěn)定發(fā)揮，已經(jīng)成為人們所關(guān)注的另一重大問題。

二、日常訓(xùn)練心理素質(zhì)的培養(yǎng)訓(xùn)練方法

（一）身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)模擬競(jìng)賽強(qiáng)度的控制

在日常訓(xùn)練中，不單單是加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，更要加強(qiáng)對(duì)肌肉的動(dòng)靜結(jié)合練習(xí)。防止在高強(qiáng)度的競(jìng)賽中肌肉緊張，甚至受傷。其次，做一些靈敏協(xié)調(diào)性練習(xí)。在訓(xùn)練競(jìng)賽過程中，身體一點(diǎn)點(diǎn)不協(xié)調(diào)都會(huì)導(dǎo)致心理因素的變化，造成技術(shù)變形。同時(shí)也可以減少運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷。

（二）心理素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)模擬競(jìng)賽強(qiáng)度的控制

首先，要有一個(gè)自我分析，認(rèn)識(shí)到自己的身心特征，客觀的做出心理評(píng)價(jià)。比如在100米的起跑過程中要提前認(rèn)識(shí)自我的一個(gè)反應(yīng)能力，以免在突如其來(lái)的賽事中反應(yīng)過激造成心理變化。其次，要有一個(gè)自我的模擬體驗(yàn)。同樣以100米起跑為例，可以運(yùn)用不同的聲音發(fā)出起跑，讓自己去判斷，提高體驗(yàn)效率。最后，更要有一個(gè)自我的監(jiān)控。對(duì)自己的身體、心理行為都要有一個(gè)良好的監(jiān)控，了解自己在不同情況，不同心境時(shí)心理變化所造成的影響。

三、比賽時(shí)心理素質(zhì)的培養(yǎng)訓(xùn)練方法

（一）賽前心理素質(zhì)培養(yǎng)方法

首先，運(yùn)動(dòng)員要相信自己的實(shí)力，增強(qiáng)自信心。很多運(yùn)動(dòng)員在賽前會(huì)尿急、急躁、對(duì)比賽沒有信心，這些都是自身對(duì)比賽期望值太高，并且懷疑自己的能力所造成的。所以在賽前運(yùn)動(dòng)員可以聽聽音樂，放松心情，轉(zhuǎn)移注意力，客觀的看待自己和對(duì)手，以免神經(jīng)高度緊張?jiān)斐傻木ο倪^大。其次，做好自身身體各項(xiàng)機(jī)能的熱身、保持熱度等工作。以免在高強(qiáng)度的比賽中過大的給自己身體施加壓力，造成肌肉的緊張。最后，要樹立良好的比賽動(dòng)機(jī)。不能將比賽看作是物質(zhì)的獲得機(jī)會(huì)，而要看作是自我價(jià)值的體現(xiàn)與展示。教練員也不能過分的施加成績(jī)壓力，過多的壓力反而會(huì)適得其反。

（二）賽中心理素質(zhì)調(diào)控辦法

比賽中的心理調(diào)控對(duì)比賽成績(jī)的發(fā)揮更為重要。首先要保持清醒的頭腦，對(duì)比賽中的技術(shù)能力充分清晰。其次要有自我暗示的一些方法，深呼吸、聽聽音樂、看看遠(yuǎn)方等辦法。

（三）賽后心理素質(zhì)調(diào)整辦法

首先，賽后不能過分的沉浸于已經(jīng)比完了的賽事，總結(jié)和認(rèn)識(shí)剛剛比完了的賽事，為今后的訓(xùn)練、比賽做好充分準(zhǔn)備。其次，要正視失敗，不能將成敗看的過重，找出失敗原因，明確好今后努力的方向，吸取教訓(xùn)，讓自己朝著正確方向努力。

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