肖臻

（江蘇省無錫市輔仁高級(jí)中學(xué) 江蘇無錫 214123）

優(yōu)化高中體育課放松練習(xí)的實(shí)踐研究①

肖臻

（江蘇省無錫市輔仁高級(jí)中學(xué) 江蘇無錫 214123）

體育課結(jié)束部分中放松練習(xí)的目的在于降低運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的緊張度和大腦皮層的興奮性，使機(jī)體逐漸恢復(fù)到相對(duì)安靜狀態(tài)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，日常教學(xué)中對(duì)放松練習(xí)的重視程度不高，在練習(xí)內(nèi)容選擇、組織形式安排、練習(xí)時(shí)間分配等方面都亟待改善。優(yōu)化放松練習(xí)是提高高中體育課堂教學(xué)效果的重要措施之一。

體育課 高中學(xué)生 優(yōu)化 放松練習(xí) 教學(xué)效果

1 研究目的

體育課中放松練習(xí)的必要性在學(xué)校體育理論專著和體育課堂教學(xué)規(guī)范中都做了明確的闡述與要求。但是，在日常體育教學(xué)中大家對(duì)放松練習(xí)的關(guān)注度卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于基本部分和開始部分的其他練習(xí)。

在對(duì)無錫市直屬學(xué)校2016年春季學(xué)期9所高中學(xué)校30節(jié)常態(tài)課和10節(jié)公開課、比賽課的觀察中發(fā)現(xiàn)，有19節(jié)常態(tài)課沒有安排放松練習(xí)，其余課安排了1～4 min的放松練習(xí)，平均練習(xí)時(shí)間為1分50秒。在安排放松練習(xí)的21節(jié)課中，采用游戲形式的有6節(jié)，采用太極拳（操）的有9節(jié)。訪談中發(fā)現(xiàn)部分老師認(rèn)為放松練習(xí)沒有實(shí)際作用，還要進(jìn)行“額外”的教學(xué)組織，浪費(fèi)了主教材的教學(xué)時(shí)間，對(duì)如何科學(xué)、有效地組織放松練習(xí)比較困惑。

此研究旨在通過教學(xué)實(shí)踐探尋優(yōu)化體育課放松練習(xí)，加快學(xué)生機(jī)體恢復(fù)，提高教學(xué)效果的具體措施。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

用隨機(jī)抽樣的方式，將無錫市輔仁高級(jí)中學(xué)2016—2017學(xué)年高一和高二年級(jí)中各2個(gè)班級(jí)共209位學(xué)生作為研究對(duì)象，并隨機(jī)將其中每個(gè)年級(jí)各1個(gè)班級(jí)確定為實(shí)驗(yàn)組（班），另1個(gè)班級(jí)為對(duì)照組（班）。實(shí)驗(yàn)組有108位學(xué)生（高一年級(jí)55人，高二年級(jí)53人），對(duì)照組有101位學(xué)生（高一年級(jí)54人，高二年級(jí)47人）。

2.2 研究方法

2.2.1 比較有無放松練習(xí)的學(xué)生心率區(qū)別

判斷放松練習(xí)有效性的重要依據(jù)是學(xué)生能否在練習(xí)后盡快地從緊張、興奮狀態(tài)恢復(fù)到平靜狀態(tài)，而心率的變化則是反映身體即時(shí)狀態(tài)的可靠生理指標(biāo)。學(xué)期初的5節(jié)課上，在保證同年級(jí)相同教學(xué)內(nèi)容并保持相同練習(xí)負(fù)荷的前提下，實(shí)驗(yàn)組在每次課的結(jié)束部分都安排了2 min放松練習(xí)，對(duì)照組則不安排。分別測得兩組學(xué)生課中不同階段的平均心率，每節(jié)課均為40 min，練習(xí)前（第3分鐘）實(shí)驗(yàn)組為69.1（s=5.7）、對(duì)照組為68.8（s=6.1），課中（第35分鐘）實(shí)驗(yàn)組為157.4（s=11.5）、對(duì)照組為155.5（s=10.6），課后（第41分鐘）實(shí)驗(yàn)組為81.1（s=7.3）、對(duì)照組為88.3（s=7.9）。

2.2.2 比較不同練習(xí)內(nèi)容的放松效果

研究中，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各選擇運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相當(dāng)?shù)?0節(jié)體育課，在結(jié)束部分實(shí)驗(yàn)組安排肌肉拉伸按摩和瑜伽意念類放松練習(xí)，對(duì)照組安排游戲、舞蹈和氣功太極拳類放松練習(xí)，分別測得每節(jié)課課中（第35分鐘）和課后（第41分鐘）的學(xué)生平均心率。經(jīng)統(tǒng)計(jì)，課中平均心率實(shí)驗(yàn)組為160.4（s=10.7），對(duì)照組為158.5（s=12.1）。課后平均心率實(shí)驗(yàn)組為81.4（s=11.3），對(duì)照組為89.6（s=11.9）。依據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的原理，課后心率除以課中心率的值越小表明恢復(fù)越好，放松練習(xí)的效果也就越好，所有研究對(duì)象20節(jié)課的平均比值，游戲、舞蹈類是0.57，氣功太極拳類是0.56，肌肉拉伸按摩類是0.50，瑜伽意念類是0.52。

2.2.3 比較學(xué)生對(duì)不同組織形式的態(tài)度變化

研究中實(shí)驗(yàn)組任課教師組織放松練習(xí)的時(shí)間根據(jù)課基本部分的負(fù)荷大小控制在2～3 min，練習(xí)密度在65%～75%之間，練習(xí)形式盡量簡練，練習(xí)隊(duì)形與前一環(huán)節(jié)自然銜接，避免多余的隊(duì)伍調(diào)動(dòng)。對(duì)照組任課教師依舊按照原有的模式進(jìn)行放松。通過問卷調(diào)查顯示，愿意進(jìn)行放松練習(xí)的學(xué)生比例實(shí)驗(yàn)組為94.1%，對(duì)照組為65.0%。

3 結(jié)果與分析

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)t檢驗(yàn)（P＜0.01）后表明：在練習(xí)前心率和課中心率都沒有明顯區(qū)別的情況下，進(jìn)行放松練習(xí)后實(shí)驗(yàn)組課后平均心率明顯下降并接近練習(xí)前水平，對(duì)照組的課后心率明顯高于自身練習(xí)前平均心率，也明顯高于實(shí)驗(yàn)組的課后平均心率。證明了放松練習(xí)對(duì)加快消除運(yùn)動(dòng)后的身心緊張度有積極作用，有助于學(xué)生從緊張、興奮的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)較快地向平靜狀態(tài)轉(zhuǎn)化。

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)還表明，用肌肉拉伸按摩和瑜伽意念放松的效果明顯優(yōu)于游戲舞蹈類和氣功太極拳類。拉伸按摩放松能快速緩解肌肉的興奮性，促進(jìn)人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的恢復(fù)，解除運(yùn)動(dòng)疲勞，練習(xí)方法簡單易學(xué)，趣味性強(qiáng)，且不受場地器材限制。高中學(xué)生的理解能力和身體控制能力都有大的提高，瑜伽意念放松將一般身體練習(xí)和心理學(xué)中的“自我暗示”相結(jié)合，進(jìn)行心率恢復(fù)和大腦皮層興奮的轉(zhuǎn)移要比單純的身體練習(xí)效果明顯。

游戲舞蹈類放松形式“熱鬧”，但教學(xué)組織復(fù)雜，所用時(shí)間較多，課堂效率不高，而且高中學(xué)生隨著心理的成熟，對(duì)于一些“稚化”的練習(xí)產(chǎn)生了抵觸情緒，在這類練習(xí)中缺乏主動(dòng)性和積極性?！绑w松心靜”固然是傳統(tǒng)氣功和太極拳的特點(diǎn)，但是“體松”只是外人的印象而已，事實(shí)上氣功和太極拳練習(xí)中有許多低姿勢靜力性動(dòng)作，練習(xí)者的腰腹和下肢承受著很大的負(fù)荷；“心靜”則是要求排除一切雜念來高度集中精力，這與放松練習(xí)緩解精神緊張度的要求相去甚遠(yuǎn)。

4 結(jié)論與建議

放松練習(xí)不是可有可無的形式主義，而是源于體育課堂教學(xué)實(shí)際的需要。應(yīng)該作為一項(xiàng)教學(xué)規(guī)范要求教師提高對(duì)放松練習(xí)的重視程度，把放松練習(xí)作為體育課必須的教學(xué)環(huán)節(jié)之一認(rèn)真實(shí)施。當(dāng)然，也要注意培養(yǎng)學(xué)生的自覺性，逐步養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

高中學(xué)生處于生長發(fā)育的旺盛期，個(gè)體獨(dú)立意識(shí)明顯增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)能力大有提高，體育課的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也隨之提升。為了提高放松練習(xí)的有效性，高中體育課中應(yīng)多采用類似直腿坐拉、分腿測壓、跪撐后倒等拉伸練習(xí)，揉捏、抖動(dòng)、按壓等局部肌肉按摩練習(xí)，用語言引導(dǎo)學(xué)生情景想象的“暗示意念”放松，配以舒緩音樂的瑜伽放松等，教師依據(jù)基本部分運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小交替、交錯(cuò)安排。

在思想重視、內(nèi)容合理的前提下，教學(xué)組織形式也是影響放松練習(xí)效果的重要因素之一。教師可以采用邊講解邊示范（演示）邊練習(xí)的方式讓學(xué)生自然而又快速地進(jìn)入放松狀態(tài)，練習(xí)隊(duì)形也不必拘泥于固定的形式。譬如，足球課教學(xué)比賽后可以組織學(xué)生就近保持適當(dāng)?shù)拈g距圍攏坐在足球場上教學(xué)放松，而不必一定要排成4列橫隊(duì)；乒乓球課就組織學(xué)生站在自己練習(xí)的球臺(tái)邊進(jìn)行放松；結(jié)束部分以小組為單位，由教師提示方法，各小組長具體組織實(shí)施放松的形式也能充分體現(xiàn)高中學(xué)生的認(rèn)知發(fā)展水平。

教師在組織好體育課準(zhǔn)備部分和基本部分教學(xué)的同時(shí)，一定要重視且科學(xué)地安排結(jié)束部分的放松練習(xí)，根據(jù)課的不同內(nèi)容、不同負(fù)荷，以及學(xué)生的生理、心理反應(yīng)選擇合理的放松練習(xí)。只有根據(jù)高中體育課的實(shí)際情況，堅(jiān)持以優(yōu)化思想認(rèn)識(shí)水平為前提，以優(yōu)化組織過程為主線，以優(yōu)化練習(xí)內(nèi)容為核心，提高放松練習(xí)的有效性，才能全面提高體育課的課堂教學(xué)效果。

[1]鄧樹勛，洪泰田，曹志發(fā)，等.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，1999：107-108.

[2]魏平.心理放松在中學(xué)體育課結(jié)束部分的應(yīng)用[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1993(18)：70-73.

[3]王禹，周紅燕.淺析體育課后放松練習(xí)[J].新西部，2015(23)：160-161.

[4]巴雅爾.體育課結(jié)束部分放松練習(xí)的重要性[J].內(nèi)蒙古師范大學(xué)學(xué)報(bào)，2004，33(5)：125-126.

G807.3

A

2095-2813(2017)08(b)-0130-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.130

肖臻(1970，10—)，男，漢，江蘇無錫人，本科，中學(xué)高級(jí)教師，研究方向：中學(xué)體育教學(xué)。