羅雪

摘 要：為了提升瑜伽課程的教學(xué)質(zhì)量，采用問卷調(diào)查法、專家訪談法和文獻(xiàn)資料法，從理論教學(xué)部分和實(shí)踐教學(xué)部分對(duì)公共選修課瑜伽課程教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行分析。認(rèn)為在講授瑜伽體式前，教師應(yīng)先向?qū)W生闡明瑜伽課程的教學(xué)目標(biāo)，糾正學(xué)生不正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。瑜伽實(shí)踐教學(xué)部分主要講授瑜伽體式和體式功效，將循序漸進(jìn)和因材施教原則貫徹到瑜伽實(shí)踐教學(xué)部分。

關(guān)鍵詞：高校 瑜伽 教學(xué)內(nèi)容

中圖分類號(hào)：G834 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2017）10（a）-0135-02

1 研究目的

1.1 理論價(jià)值

為瑜伽教育學(xué)科的規(guī)范化發(fā)展提供有益的探討。瑜伽作為一種新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，越來(lái)越多的高校逐漸將瑜伽引入公共選修課程中?，F(xiàn)階段瑜伽教學(xué)比較雜亂，教學(xué)內(nèi)容的規(guī)范化水平較低，高校對(duì)瑜伽教育的科研成果不多，理論研究相對(duì)滯后。本文嘗試對(duì)高校瑜伽課程教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行探討，以期為瑜伽教育學(xué)科的規(guī)范化發(fā)展提供有益的借鑒。

1.2 實(shí)踐價(jià)值

提高瑜伽課程的教學(xué)質(zhì)量。瑜伽課程教學(xué)目標(biāo)不科學(xué)、不清晰，教學(xué)內(nèi)容缺乏針對(duì)性和系統(tǒng)性，造成瑜伽課程教學(xué)質(zhì)量低下，教學(xué)效果不明顯，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)瑜伽失去興趣。

培養(yǎng)學(xué)生利用瑜伽進(jìn)行身體鍛煉的習(xí)慣。本文通過(guò)對(duì)瑜伽教學(xué)目標(biāo)和瑜伽教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行探討，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和實(shí)際情況等設(shè)計(jì)有針對(duì)性的教學(xué)內(nèi)容，幫助學(xué)生解決生理和心理方面的問題，讓學(xué)生體會(huì)到瑜伽在促進(jìn)個(gè)人健康方面的作用，感受瑜伽在保健治療和心理健康等方面的魅力，引導(dǎo)學(xué)生在生活中利用瑜伽預(yù)防疾病，培養(yǎng)良好的心態(tài)，不斷提升自己的生活質(zhì)量[1]。

2 研究方法

2.1 問卷調(diào)查法

以成都體育學(xué)院和成都師范學(xué)院作為研究對(duì)象，對(duì)205名學(xué)生（成都師范學(xué)院120名，成都體育學(xué)院85名）和10名瑜伽教師發(fā)放調(diào)查問卷215份，回收212份問卷，有效問卷200份，回收率98.60%。

2.2 專家訪談法

通過(guò)電子郵件、電話和面訪等方式對(duì)瑜伽教師、形體老師和教育學(xué)專家進(jìn)行訪談，獲取瑜伽課程在高校的開展情況，瑜伽教學(xué)目標(biāo)應(yīng)如何合理設(shè)置，怎樣編排瑜伽教學(xué)內(nèi)容比較科學(xué)系統(tǒng)。

2.3 文獻(xiàn)資料法

大量查閱中內(nèi)外學(xué)者關(guān)于瑜伽課程教學(xué)的文獻(xiàn)，梳理瑜伽課程教學(xué)已有研究成果。另外，筆者還查閱了教育學(xué)、教育心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)等方面的書籍，為本研究奠定理論基礎(chǔ)。

3 結(jié)果與分析

3.1 瑜伽理論教學(xué)部分

3.1.1 教學(xué)目標(biāo)

來(lái)自梵語(yǔ)詞根yuj的瑜伽（Yoga），意思是集中注意力，引導(dǎo)并應(yīng)用注意力[2]。瑜伽課程教學(xué)中，應(yīng)以清晰明確的教學(xué)目標(biāo)為基礎(chǔ)，先確定瑜伽課程的教學(xué)目標(biāo)。

從問卷調(diào)查結(jié)果可以看出，學(xué)生選修瑜伽課程的主要學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是減肥，占比80.5%；其次是塑造體形，培養(yǎng)氣質(zhì)，占比8.5%；再次是提高身體的柔韌性，選擇人數(shù)是12；提高注意力、預(yù)防疾病和培養(yǎng)良好的心態(tài)選擇人數(shù)較少，說(shuō)明大部分學(xué)生對(duì)瑜伽的意義了解不深入，認(rèn)為瑜伽的主要作用就是減肥，還有一部分學(xué)生對(duì)瑜伽望而生畏，認(rèn)為選修瑜伽課對(duì)身體的柔韌性要求很高，對(duì)瑜伽課程的學(xué)習(xí)持一種不正確的動(dòng)機(jī)，這種偏頗的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)直接影響學(xué)生對(duì)瑜伽教育的基本原理、瑜伽文化和體式編排的理解和吸收，導(dǎo)致瑜伽教學(xué)效果不佳[3]。

由于超過(guò)一半的瑜伽教師未向?qū)W生闡明瑜伽課程的教學(xué)目標(biāo)，造成學(xué)生對(duì)瑜伽課程的積極作用有失偏頗，教學(xué)效果不理想。教師可在瑜伽理論教學(xué)部分向?qū)W生說(shuō)明瑜伽課程教學(xué)的目標(biāo)是培養(yǎng)學(xué)生終生進(jìn)行體育鍛煉的習(xí)慣，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)自身心理和心靈的自控能力，提高自身生活質(zhì)量。從身體目標(biāo)、心理目標(biāo)和心靈目標(biāo)三個(gè)方面向?qū)W生傳遞瑜伽對(duì)增進(jìn)個(gè)人健康的積極作用，強(qiáng)調(diào)瑜伽不僅對(duì)減少身體的脂肪有幫助，還對(duì)集中注意力、減緩壓力、培養(yǎng)良好心態(tài)、增強(qiáng)意志力和提高思維能力等有益處，糾正學(xué)生偏頗的瑜伽學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，提升瑜伽課程的教學(xué)效果[4]。

3.1.2 瑜伽教育思想基礎(chǔ)

總結(jié)國(guó)內(nèi)外學(xué)者的研究成果，學(xué)者們一致認(rèn)為，瑜伽教育的思想基礎(chǔ)是靜思與超越性、自然與自性、整體性[3]。靜思與超越性思想即靜下心來(lái)沉思（冥想），調(diào)整自己的心態(tài)，不斷超越自我，提升個(gè)人境界，達(dá)到“身、心、靈”的統(tǒng)一。自然與自性思想是指瑜伽練習(xí)者要遵循人體發(fā)展的自然規(guī)律，通過(guò)自律進(jìn)行自我凈化，向神圣的境界發(fā)展。整體性思想是瑜伽練習(xí)者不僅要鍛煉身體，更要重視心理和心靈的完善[4]。

3.1.3 瑜伽體式文化

高校瑜伽課程教學(xué)實(shí)施過(guò)程中，瑜伽教師主要講解瑜伽體式的功法、體式的分解技術(shù)動(dòng)作，向?qū)W生示范各種瑜伽體式，而瑜伽理論知識(shí)、瑜伽文化則較少向?qū)W生闡述。高校瑜伽課程教學(xué)不僅要教會(huì)學(xué)生瑜伽體式的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，更要向?qū)W生闡明瑜伽體式所蘊(yùn)含的文化含義，幫助學(xué)生更好地理解各類瑜伽體式的來(lái)源。

3.1.4 經(jīng)典瑜伽種類

現(xiàn)代瑜伽在印度的種類繁多，有古代印度傳統(tǒng)瑜伽傳承下來(lái)的，也有歐美國(guó)家經(jīng)過(guò)改良后的瑜伽流派，其中最經(jīng)典的是哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽和艾揚(yáng)格瑜伽。哈他瑜伽比較注重身體塑形和心靈訓(xùn)練；阿斯湯加瑜伽側(cè)重柔韌性、力量和元?dú)馊叩慕Y(jié)合；艾揚(yáng)格瑜伽偏重慢呼吸，促進(jìn)能量在身體中的流動(dòng)[5]。

3.2 瑜伽實(shí)踐教學(xué)部分

3.2.1 瑜伽體式

高校瑜伽課程實(shí)踐教學(xué)部分主要以體式為主，瑜伽體式主要包括：站式、坐式、平衡式、倒立式、后仰式、轉(zhuǎn)體式、前曲式和平躺放松式等。在實(shí)踐教學(xué)部分，教師應(yīng)向?qū)W生講述瑜伽套路的編排原則，幫助學(xué)生掌握安全、科學(xué)的瑜伽練習(xí)方法，鼓勵(lì)學(xué)生根據(jù)編排原則自主進(jìn)行瑜伽體式的練習(xí)。瑜伽體式編排的原則主要有：練習(xí)順序以站式-坐式-前屈式/后仰式-結(jié)束體式為主，體現(xiàn)柔韌、平衡和力量；以挺尸式結(jié)束瑜伽練習(xí)；體式的編排遵循簡(jiǎn)單到復(fù)雜的原則。endprint

3.2.2 體式功效

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，瑜伽體式對(duì)個(gè)人健康和保健治療方面具有益處。在瑜伽實(shí)踐教學(xué)部分，不僅向?qū)W生講授瑜伽體式的功法，還應(yīng)該向?qū)W生闡明瑜伽體式的生理功效和心理功效。比如，“三角伸展式”的生理功效是：提升消化系統(tǒng)的功能，舒緩坐骨神經(jīng)痛，拉伸脊柱，增強(qiáng)腿部力量和穩(wěn)定性等；心理功效是：集中注意力，增強(qiáng)意志力和舒緩壓力等。被調(diào)查學(xué)生反映“經(jīng)常練習(xí)三角伸展式，皮膚狀態(tài)也越來(lái)越好了”。從側(cè)面反映瑜伽對(duì)提高學(xué)生生活質(zhì)量的積極作用，教師在瑜伽教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)重視瑜伽體式的生理和心理功效，讓學(xué)生感受瑜伽在促進(jìn)個(gè)人健康方面的積極作用，引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)瑜伽改善身體的不適狀況[6]。

3.2.3 瑜伽實(shí)踐教學(xué)原則

為了有效地防止瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷，提升課堂教學(xué)效果，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)瑜伽的喜愛，瑜伽實(shí)踐教學(xué)部分應(yīng)遵循循序漸進(jìn)和因材施教原則。

（1）循序漸進(jìn)原則。每位學(xué)生的柔韌性、肌肉力量和平衡性等方面的身體素質(zhì)不一致，教師在教授瑜伽體式時(shí)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，從易到難，先讓學(xué)生練習(xí)每一體式的初級(jí)姿勢(shì)，學(xué)生掌握初級(jí)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，再慢慢過(guò)渡到高級(jí)姿勢(shì)。若學(xué)生初級(jí)姿勢(shì)也不能完成，教師也不要強(qiáng)求學(xué)生達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，可讓他借助瑜伽帶和瑜伽磚等輔助教具完成瑜伽體式。

（2）因材施教原則。瑜伽體式有不同的生理和心理功效，在瑜伽實(shí)踐教學(xué)部分，教師可根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和生活中的困擾，將具有不同功效的體式編排入熱身瑜伽體式中，切實(shí)解決學(xué)生的問題，提升學(xué)生生活品質(zhì)，讓學(xué)生體驗(yàn)瑜伽促進(jìn)個(gè)人健康方面的積極作用，引導(dǎo)學(xué)生利用瑜伽進(jìn)行自我修復(fù)和預(yù)防身體的不適。

4 結(jié)論與建議

高校瑜伽公共體育課課程內(nèi)容由瑜伽理論教學(xué)部分和實(shí)踐教學(xué)部分組成。

（1）瑜伽理論教學(xué)部分：明確教學(xué)目標(biāo)，向?qū)W生闡明瑜伽的作用不僅僅是減肥，也不局限于身體柔韌練習(xí)，糾正學(xué)生不正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。瑜伽教學(xué)的主要目標(biāo)是培養(yǎng)學(xué)生終身進(jìn)行體育鍛煉的習(xí)慣，加強(qiáng)對(duì)心理和心理的自控能力，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。瑜伽文化應(yīng)在瑜伽體式練習(xí)前向?qū)W生講授，讓學(xué)生加深對(duì)瑜伽的理解和防止運(yùn)動(dòng)損傷。

（2）瑜伽實(shí)踐教學(xué)部分：向?qū)W生講述瑜伽套路編排的原則，讓體式順位；瑜伽體式的生理和心理功效應(yīng)貫穿瑜伽體式的講解中，引導(dǎo)學(xué)生利用瑜伽進(jìn)行自我修復(fù)、自我完善；根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和生活困擾，瑜伽實(shí)踐教學(xué)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則和因材施教等原則。

參考文獻(xiàn)

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