羅雪

摘 要：為了提升瑜伽課程的教學質(zhì)量，采用問卷調(diào)查法、專家訪談法和文獻資料法，從理論教學部分和實踐教學部分對公共選修課瑜伽課程教學內(nèi)容進行分析。認為在講授瑜伽體式前，教師應先向?qū)W生闡明瑜伽課程的教學目標，糾正學生不正確的學習動機。瑜伽實踐教學部分主要講授瑜伽體式和體式功效，將循序漸進和因材施教原則貫徹到瑜伽實踐教學部分。

關鍵詞：高校 瑜伽 教學內(nèi)容

中圖分類號：G834 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）10（a）-0135-02

1 研究目的

1.1 理論價值

為瑜伽教育學科的規(guī)范化發(fā)展提供有益的探討。瑜伽作為一種新興的運動項目，越來越多的高校逐漸將瑜伽引入公共選修課程中?，F(xiàn)階段瑜伽教學比較雜亂，教學內(nèi)容的規(guī)范化水平較低，高校對瑜伽教育的科研成果不多，理論研究相對滯后。本文嘗試對高校瑜伽課程教學內(nèi)容進行探討，以期為瑜伽教育學科的規(guī)范化發(fā)展提供有益的借鑒。

1.2 實踐價值

提高瑜伽課程的教學質(zhì)量。瑜伽課程教學目標不科學、不清晰，教學內(nèi)容缺乏針對性和系統(tǒng)性，造成瑜伽課程教學質(zhì)量低下，教學效果不明顯，導致學生對瑜伽失去興趣。

培養(yǎng)學生利用瑜伽進行身體鍛煉的習慣。本文通過對瑜伽教學目標和瑜伽教學內(nèi)容進行探討，根據(jù)學生的身體素質(zhì)和實際情況等設計有針對性的教學內(nèi)容，幫助學生解決生理和心理方面的問題，讓學生體會到瑜伽在促進個人健康方面的作用，感受瑜伽在保健治療和心理健康等方面的魅力，引導學生在生活中利用瑜伽預防疾病，培養(yǎng)良好的心態(tài)，不斷提升自己的生活質(zhì)量[1]。

2 研究方法

2.1 問卷調(diào)查法

以成都體育學院和成都師范學院作為研究對象，對205名學生（成都師范學院120名，成都體育學院85名）和10名瑜伽教師發(fā)放調(diào)查問卷215份，回收212份問卷，有效問卷200份，回收率98.60%。

2.2 專家訪談法

通過電子郵件、電話和面訪等方式對瑜伽教師、形體老師和教育學專家進行訪談，獲取瑜伽課程在高校的開展情況，瑜伽教學目標應如何合理設置，怎樣編排瑜伽教學內(nèi)容比較科學系統(tǒng)。

2.3 文獻資料法

大量查閱中內(nèi)外學者關于瑜伽課程教學的文獻，梳理瑜伽課程教學已有研究成果。另外，筆者還查閱了教育學、教育心理學、運動解剖學等方面的書籍，為本研究奠定理論基礎。

3 結(jié)果與分析

3.1 瑜伽理論教學部分

3.1.1 教學目標

來自梵語詞根yuj的瑜伽（Yoga），意思是集中注意力，引導并應用注意力[2]。瑜伽課程教學中，應以清晰明確的教學目標為基礎，先確定瑜伽課程的教學目標。

從問卷調(diào)查結(jié)果可以看出，學生選修瑜伽課程的主要學習動機是減肥，占比80.5%；其次是塑造體形，培養(yǎng)氣質(zhì)，占比8.5%；再次是提高身體的柔韌性，選擇人數(shù)是12；提高注意力、預防疾病和培養(yǎng)良好的心態(tài)選擇人數(shù)較少，說明大部分學生對瑜伽的意義了解不深入，認為瑜伽的主要作用就是減肥，還有一部分學生對瑜伽望而生畏，認為選修瑜伽課對身體的柔韌性要求很高，對瑜伽課程的學習持一種不正確的動機，這種偏頗的學習動機直接影響學生對瑜伽教育的基本原理、瑜伽文化和體式編排的理解和吸收，導致瑜伽教學效果不佳[3]。

由于超過一半的瑜伽教師未向?qū)W生闡明瑜伽課程的教學目標，造成學生對瑜伽課程的積極作用有失偏頗，教學效果不理想。教師可在瑜伽理論教學部分向?qū)W生說明瑜伽課程教學的目標是培養(yǎng)學生終生進行體育鍛煉的習慣，加強學生對自身心理和心靈的自控能力，提高自身生活質(zhì)量。從身體目標、心理目標和心靈目標三個方面向?qū)W生傳遞瑜伽對增進個人健康的積極作用，強調(diào)瑜伽不僅對減少身體的脂肪有幫助，還對集中注意力、減緩壓力、培養(yǎng)良好心態(tài)、增強意志力和提高思維能力等有益處，糾正學生偏頗的瑜伽學習動機，提升瑜伽課程的教學效果[4]。

3.1.2 瑜伽教育思想基礎

總結(jié)國內(nèi)外學者的研究成果，學者們一致認為，瑜伽教育的思想基礎是靜思與超越性、自然與自性、整體性[3]。靜思與超越性思想即靜下心來沉思（冥想），調(diào)整自己的心態(tài)，不斷超越自我，提升個人境界，達到“身、心、靈”的統(tǒng)一。自然與自性思想是指瑜伽練習者要遵循人體發(fā)展的自然規(guī)律，通過自律進行自我凈化，向神圣的境界發(fā)展。整體性思想是瑜伽練習者不僅要鍛煉身體，更要重視心理和心靈的完善[4]。

3.1.3 瑜伽體式文化

高校瑜伽課程教學實施過程中，瑜伽教師主要講解瑜伽體式的功法、體式的分解技術動作，向?qū)W生示范各種瑜伽體式，而瑜伽理論知識、瑜伽文化則較少向?qū)W生闡述。高校瑜伽課程教學不僅要教會學生瑜伽體式的動作技術要領，更要向?qū)W生闡明瑜伽體式所蘊含的文化含義，幫助學生更好地理解各類瑜伽體式的來源。

3.1.4 經(jīng)典瑜伽種類

現(xiàn)代瑜伽在印度的種類繁多，有古代印度傳統(tǒng)瑜伽傳承下來的，也有歐美國家經(jīng)過改良后的瑜伽流派，其中最經(jīng)典的是哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽和艾揚格瑜伽。哈他瑜伽比較注重身體塑形和心靈訓練；阿斯湯加瑜伽側(cè)重柔韌性、力量和元氣三者的結(jié)合；艾揚格瑜伽偏重慢呼吸，促進能量在身體中的流動[5]。

3.2 瑜伽實踐教學部分

3.2.1 瑜伽體式

高校瑜伽課程實踐教學部分主要以體式為主，瑜伽體式主要包括：站式、坐式、平衡式、倒立式、后仰式、轉(zhuǎn)體式、前曲式和平躺放松式等。在實踐教學部分，教師應向?qū)W生講述瑜伽套路的編排原則，幫助學生掌握安全、科學的瑜伽練習方法，鼓勵學生根據(jù)編排原則自主進行瑜伽體式的練習。瑜伽體式編排的原則主要有：練習順序以站式-坐式-前屈式/后仰式-結(jié)束體式為主，體現(xiàn)柔韌、平衡和力量；以挺尸式結(jié)束瑜伽練習；體式的編排遵循簡單到復雜的原則。endprint

3.2.2 體式功效

現(xiàn)代醫(yī)學證明，瑜伽體式對個人健康和保健治療方面具有益處。在瑜伽實踐教學部分，不僅向?qū)W生講授瑜伽體式的功法，還應該向?qū)W生闡明瑜伽體式的生理功效和心理功效。比如，“三角伸展式”的生理功效是：提升消化系統(tǒng)的功能，舒緩坐骨神經(jīng)痛，拉伸脊柱，增強腿部力量和穩(wěn)定性等；心理功效是：集中注意力，增強意志力和舒緩壓力等。被調(diào)查學生反映“經(jīng)常練習三角伸展式，皮膚狀態(tài)也越來越好了”。從側(cè)面反映瑜伽對提高學生生活質(zhì)量的積極作用，教師在瑜伽教學過程中，應重視瑜伽體式的生理和心理功效，讓學生感受瑜伽在促進個人健康方面的積極作用，引導學生通過瑜伽改善身體的不適狀況[6]。

3.2.3 瑜伽實踐教學原則

為了有效地防止瑜伽運動損傷，提升課堂教學效果，培養(yǎng)學生對瑜伽的喜愛，瑜伽實踐教學部分應遵循循序漸進和因材施教原則。

（1）循序漸進原則。每位學生的柔韌性、肌肉力量和平衡性等方面的身體素質(zhì)不一致，教師在教授瑜伽體式時應遵循循序漸進原則，從易到難，先讓學生練習每一體式的初級姿勢，學生掌握初級姿勢的基礎上，再慢慢過渡到高級姿勢。若學生初級姿勢也不能完成，教師也不要強求學生達到標準，可讓他借助瑜伽帶和瑜伽磚等輔助教具完成瑜伽體式。

（2）因材施教原則。瑜伽體式有不同的生理和心理功效，在瑜伽實踐教學部分，教師可根據(jù)學生的身體素質(zhì)和生活中的困擾，將具有不同功效的體式編排入熱身瑜伽體式中，切實解決學生的問題，提升學生生活品質(zhì)，讓學生體驗瑜伽促進個人健康方面的積極作用，引導學生利用瑜伽進行自我修復和預防身體的不適。

4 結(jié)論與建議

高校瑜伽公共體育課課程內(nèi)容由瑜伽理論教學部分和實踐教學部分組成。

（1）瑜伽理論教學部分：明確教學目標，向?qū)W生闡明瑜伽的作用不僅僅是減肥，也不局限于身體柔韌練習，糾正學生不正確的學習動機。瑜伽教學的主要目標是培養(yǎng)學生終身進行體育鍛煉的習慣，加強對心理和心理的自控能力，促進學生全面發(fā)展。瑜伽文化應在瑜伽體式練習前向?qū)W生講授，讓學生加深對瑜伽的理解和防止運動損傷。

（2）瑜伽實踐教學部分：向?qū)W生講述瑜伽套路編排的原則，讓體式順位；瑜伽體式的生理和心理功效應貫穿瑜伽體式的講解中，引導學生利用瑜伽進行自我修復、自我完善；根據(jù)學生的身體素質(zhì)和生活困擾，瑜伽實踐教學應遵循循序漸進原則和因材施教等原則。

參考文獻

[1] 陽煜華，高箴.高等院校瑜伽教學科學化的探討[J].廣西大學學報：哲學社會科學版，2009，4（31）：72-73.

[2] B.K.S艾揚格.瑜伽之光[M].北京：當代中國出版社， 2015：11-12.

[3] 郁晶晶.高校瑜伽教學若干問題探析[J].上海體育學院學報，2011，3（35）：85-87.

[4] 毛娟.瑜伽教學內(nèi)容的探索與實踐[J].北京體育大學學報，2009，11（32）：87-89.

[5] 尹玨林.瑜伽大全[M].北京：華文出版社，2013：1-2.

[6] 劉敏.廣東省高校瑜伽課程開展的影響因素研究[J].廣州體育學院學報，2013，6（33）：119-123.endprint