盧靜

（遼寧沈陽市冰上訓(xùn)練基地 遼寧沈陽 110000）

基于比賽前提的精細(xì)化訓(xùn)練法在速滑訓(xùn)練中的應(yīng)用效果

盧靜

（遼寧沈陽市冰上訓(xùn)練基地 遼寧沈陽 110000）

速滑運(yùn)動是一項具有較高技術(shù)精度以及周期性要求的一項體育賽事，并且，隨著體育賽事在世界上的比賽項目越來越多，中國參與的速滑運(yùn)動員數(shù)量也不斷攀升，社會各界也對運(yùn)動員的速滑經(jīng)濟(jì)技能提出了較為嚴(yán)格的要求。其中，運(yùn)動員在賽前進(jìn)行精細(xì)化訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動員在速滑賽事中的身體機(jī)能，其中包含的精、準(zhǔn)、細(xì)、嚴(yán)、快、深等效果有效提升了速滑運(yùn)動員的運(yùn)動技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)組合方式，并有效規(guī)避了運(yùn)動員訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)的傷病，從身體與心理角度全面提升了運(yùn)動員的訓(xùn)練效果，有效將運(yùn)動員在速滑中技術(shù)進(jìn)行提升，為速滑運(yùn)動員在賽場上的發(fā)揮奠定有力的實訓(xùn)基礎(chǔ)。

精細(xì)化訓(xùn)練法 速滑訓(xùn)練 比賽前提 應(yīng)用效果

速滑訓(xùn)練是一項具有較高要求的體能項目，其中對技術(shù)、體能有很高的要求。并且在技術(shù)種類的掌握水平上很多運(yùn)動員都存在較大差異；每種技術(shù)種類也具有不同的技術(shù)結(jié)構(gòu)，如果運(yùn)動員在掌握中出現(xiàn)差池，對運(yùn)動員的訓(xùn)練效果與身體機(jī)能會產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。從速滑賽事場地來看，速滑賽場具有彎道多、場地小的顯著特點；從比賽環(huán)境上來看，速滑運(yùn)動員在賽場上需要面臨前有圍堵后有追兵的困境。綜合以上速滑賽事的特征來看，面對多種精細(xì)化的速滑賽事，運(yùn)動員想要在賽場上取得卓越的成效，必需要在賽前進(jìn)行精細(xì)化的訓(xùn)練，才能保證運(yùn)動員在賽場上胸有成竹，突出重圍。

1 精細(xì)化訓(xùn)練的內(nèi)涵

精細(xì)化訓(xùn)練法在速滑訓(xùn)練中的應(yīng)用可以為贏取速滑賽事奠定有力的基礎(chǔ)，其包含的精準(zhǔn)細(xì)嚴(yán)快深是精細(xì)化訓(xùn)練法的核心要素，只有圍繞這些要素開展精細(xì)化訓(xùn)練，才能從身體與心理方面全面提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)[1]。其中精的具體含義是指追求戰(zhàn)術(shù)的最優(yōu)化，不斷完善運(yùn)動員在藝術(shù)方面的造詣，并結(jié)合運(yùn)動員的生理特征“因材施教”的定制運(yùn)動員的擺臂技術(shù)、收腿技術(shù)、蹬冰技術(shù)以及最優(yōu)化的滑冰姿勢，通過后續(xù)訓(xùn)練進(jìn)行反復(fù)磨合與探索，為運(yùn)動員量身定制出以速度為靈魂、以戰(zhàn)術(shù)為生命的技術(shù)指導(dǎo)方針；準(zhǔn)即是準(zhǔn)時、準(zhǔn)確的含義。在速滑運(yùn)動時間以及距離取得突破需要不斷的在速滑賽前尋找最準(zhǔn)確的技術(shù)方案；細(xì)即是訓(xùn)練細(xì)、反饋細(xì)，其具體要求是要依據(jù)運(yùn)動員的身體特征，細(xì)致安排運(yùn)動員的訓(xùn)練方案，并通過細(xì)化的反饋，不斷優(yōu)化運(yùn)動員的訓(xùn)練方案；嚴(yán)即是嚴(yán)格，參照高水平、高質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)來嚴(yán)格執(zhí)行運(yùn)動員的訓(xùn)練方案[2]；快即是運(yùn)動員訓(xùn)練出現(xiàn)變更的情況下，要及時對運(yùn)動員出現(xiàn)的不適狀況進(jìn)行處理并盡快調(diào)整訓(xùn)練方案；深即在訓(xùn)練過程中，深入運(yùn)動員的身體與心理層面，來制定的運(yùn)動員的訓(xùn)練方案，從而保證運(yùn)動員在身心合一的訓(xùn)練中取得良好的賽事成績。

2 精細(xì)化訓(xùn)練法應(yīng)用效果對比

2.1 實驗之前運(yùn)動員身體素質(zhì)診斷以及素質(zhì)指標(biāo)選取

對運(yùn)動員基本素質(zhì)的診斷與界定是進(jìn)行訓(xùn)練的起點，在賽事開始之前分別選擇20名實驗組與對照組的男性運(yùn)動員開展精細(xì)化訓(xùn)練的實驗分析，并記錄兩組運(yùn)動員初始的身體機(jī)能的重要指標(biāo)。精細(xì)化訓(xùn)練是提升運(yùn)動員身體機(jī)能與技巧的一種科學(xué)的訓(xùn)練方式。本次對照實驗的開展選擇500m滑跑、1500m滑跑、9圈追逐、最大攝氧量以及體脂等指標(biāo)對精細(xì)化訓(xùn)練的效果進(jìn)行分析與評價，從而對精細(xì)化訓(xùn)練對運(yùn)動員產(chǎn)生的益處進(jìn)行量化判斷。

2.2 實驗組與對照組的指標(biāo)分析

本文選擇訓(xùn)練前與訓(xùn)練后兩組的訓(xùn)練效果進(jìn)行對比比較，并分別記錄下使用精細(xì)化訓(xùn)練法的運(yùn)動員隊伍與使用常規(guī)訓(xùn)練方法的運(yùn)動員團(tuán)隊進(jìn)行對比，并記錄兩組運(yùn)動員在體脂率、最大攝氧量、9圈逐項、500m滑跑、1500m滑跑中的相關(guān)數(shù)據(jù)，通過將兩組數(shù)據(jù)進(jìn)行兩兩對比的方式，為后文分析精細(xì)化訓(xùn)練的效果進(jìn)行鋪墊。在賽事開始之前訓(xùn)練組與常規(guī)組的詳細(xì)數(shù)據(jù)見表1。

3 訓(xùn)練組與常規(guī)組指標(biāo)數(shù)據(jù)對比總結(jié)

通過訓(xùn)練組與常規(guī)組兩組的體脂率對比可以發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練組與常規(guī)組的體脂率均為15.23%，通過兩組相同的體脂率對比可以看出，在數(shù)值上精細(xì)訓(xùn)練組沒有體現(xiàn)出明顯的優(yōu)勢，分析各個數(shù)值背后的原因是由于訓(xùn)練組在精細(xì)化訓(xùn)練過程中達(dá)到長時間、高水平的訓(xùn)練效果，并且由于樣本數(shù)量較少[3]，沒有形成差異化的對比數(shù)據(jù)。

根據(jù)表1中的對比數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，在500m滑跑中，經(jīng)過精細(xì)化訓(xùn)練的實驗組在滑跑中消耗了45.52s的時間，常規(guī)組在500m滑跑中消耗了45.68s的時間，雖然在數(shù)值上訓(xùn)練組的數(shù)值要高于常規(guī)組，但是在數(shù)值上沒有形成懸殊的差距。究其原因可能是訓(xùn)練組與常規(guī)組的實驗人數(shù)較少，沒有形成較大的數(shù)據(jù)差距，同時，探究訓(xùn)練組的精細(xì)化訓(xùn)練可以發(fā)現(xiàn)，有些隊員的沒有嚴(yán)格按照研究的周期進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，同時沒有根據(jù)不同運(yùn)動員的身體特征制定周全的精細(xì)化訓(xùn)練

表1 訓(xùn)練組與常規(guī)組指標(biāo)數(shù)據(jù)對比

制度，導(dǎo)致某些運(yùn)動員在精細(xì)化訓(xùn)練過程中遭遇了身體上的傷病，影響了精細(xì)化訓(xùn)練最后的效果，因此，在數(shù)據(jù)上沒有形成較大的差異。

由于訓(xùn)練組與常規(guī)組沒有在500m滑跑上形成較大的差異，不能有效論證精益化的效果。為此，通過加大實驗力度的方式來繼續(xù)進(jìn)行精細(xì)化訓(xùn)練與常規(guī)訓(xùn)練的對比分析。通過表1中1500m滑跑中可以看出訓(xùn)練組的耗時為142.03s，常規(guī)組在1500m滑跑中耗時為150.38s，可以從訓(xùn)練組與常規(guī)組的數(shù)值上看出兩組數(shù)據(jù)具有顯著的差異性，也就是說訓(xùn)練組在精細(xì)化訓(xùn)練中，每個運(yùn)動員都參照科學(xué)的運(yùn)動方式進(jìn)行了高效率的訓(xùn)練，并且在身體與心理層面上得到了良好的指導(dǎo)，在技術(shù)上也形成了較為完善的探索，最終在1500m滑跑中取得了優(yōu)異的成績。

在對最大攝氧量的進(jìn)行對比分析中可以看出，訓(xùn)練組的攝氧量為63.50mL/kg/min，常規(guī)組的最大攝氧量數(shù)值為55.90mL/kg/min，兩組數(shù)據(jù)在數(shù)值上體現(xiàn)較大的差異性，可以做出精細(xì)化訓(xùn)練對提升運(yùn)動員的最大攝氧量起到了有效幫助。究其原因，運(yùn)動員在精細(xì)化訓(xùn)練的精準(zhǔn)細(xì)嚴(yán)快深的指導(dǎo)原則下，最大攝氧量得到了顯著提升。

在表1中可以看到，訓(xùn)練組在9全追逐中耗時為90.037s，常規(guī)組在9全追逐中耗時為95.08s，兩組指標(biāo)在數(shù)據(jù)上顯示出了較大的差異性，可以論證訓(xùn)練組運(yùn)動員在精細(xì)化運(yùn)動的指導(dǎo)下，進(jìn)行了科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)木?xì)訓(xùn)練，在收退動作、擺臂技術(shù)、蹬冰技術(shù)以及滑冰姿勢上都形成了良好的技術(shù)要領(lǐng)，使得在訓(xùn)練中實現(xiàn)了時間與距離上的突破，同時，運(yùn)動員的訓(xùn)練方式也得到了細(xì)致處理，每個運(yùn)動員在9圈追逐中也取得了良好的成績。同樣訓(xùn)練過程中的形成了良好的身體與心理的反饋效果，在訓(xùn)練績效上可見一斑。

4 結(jié)語

通過對訓(xùn)練組與常規(guī)組的最大攝氧量、500m滑跑、1500m滑跑、體脂率以及9圈追逐進(jìn)行逐一對比分析可以發(fā)現(xiàn)，盡管訓(xùn)練組在體脂率與500m滑跑中沒有與常規(guī)組形成較明顯的數(shù)據(jù)差異，但是在強(qiáng)化的1500m滑跑、最大攝氧量以及9圈追逐上，經(jīng)過精細(xì)化訓(xùn)練的運(yùn)動員都在比賽之前取得了良好的成效，在經(jīng)過不斷探索，運(yùn)動員在速滑比賽進(jìn)行之前得到了技術(shù)上的提升，并在嚴(yán)格、細(xì)致的訓(xùn)練下實現(xiàn)了高智能、高水平與超常的個性化訓(xùn)練，同時在各項指標(biāo)中也呈現(xiàn)了正相關(guān)的關(guān)系。

[1]李勁松.短道速滑青年運(yùn)動員下肢小肌群專項力量訓(xùn)練的研究[J].黑龍江科技信息，2016(7)：46.

[2]劉春華.速度滑冰、短道速滑陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練的理論厘清[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報，2016(1)：43-47.

[3]王超.如何提高大道速度滑冰運(yùn)動員的放松能力[J].赤子(上中旬)，2017(4)：243.

G808

A

2095-2813(2017)10(a)-0029-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.029