其實(shí)，健康的減肥只有一種途徑，就是“控制飲食+增加運(yùn)動(dòng)”，通過這種方法來制造熱量缺口，從而達(dá)到減輕體重的目的。

那么，到底怎樣的體重和身材才是標(biāo)準(zhǔn)健康呢？

看體重

最直接的判斷就是通過BMI（BMI=體重（kg）/身高（m）的平方）的數(shù)值進(jìn)行判斷，對(duì)于成年人而言，BMI超過30屬于超重范圍，減重就非常必要了。

如果 BMI在18.5～23（這個(gè)數(shù)值是亞洲人的標(biāo)準(zhǔn)體脂率）時(shí)，體重越輕患糖尿病、高血壓、高血脂等疾病的風(fēng)險(xiǎn)相應(yīng)會(huì)低很多，所以可以通過健康的方法適當(dāng)減重。

看體脂

健身的朋友肯定更加在意體脂率，很棒的體脂率能夠讓你即便體重不那么低，但身材看起來依舊非常棒。而且相對(duì)較低的體脂率，也就是較高的肌肉含量還能夠幫助你提高基礎(chǔ)代謝。不過，這并不意味著體脂率越低越好。

除了運(yùn)動(dòng)員這類特殊職業(yè)之外，大家的BMI指數(shù)在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)最為健康。拼命追求過低的體脂率是不可取的，過低的體脂率很可能造成這些不良后果：

1.營(yíng)養(yǎng)不良：要達(dá)到很低的體脂率，一定會(huì)減少卡路里的攝入，而我們剛才提到，降低卡路里攝入以后新陳代謝減慢，所以需要大量減少攝入才能使體脂進(jìn)一步降低，這樣很難保證充足的營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入。

2.內(nèi)分泌失調(diào)：過低的體脂率會(huì)使激素分泌紊亂，對(duì)男生主要表現(xiàn)在睪丸激素下降和皮質(zhì)醇的增加，睪丸激素下降會(huì)導(dǎo)致性功能和生殖能力降低，而皮質(zhì)醇的上升會(huì)促進(jìn)肌肉分解，這就意味著，追求極低的體脂率不僅越往后越困難，而且還會(huì)剝奪你很大的人生樂趣呢。對(duì)女生來說，過低的體脂率意味著低水平雌激素，同樣的，性欲和生育能力也持續(xù)下降。另外，還會(huì)導(dǎo)致骨礦物質(zhì)密度很低，再加上營(yíng)養(yǎng)不良可能會(huì)使鈣攝入也偏低，這樣就很容易造成骨質(zhì)疏松，將大大增加骨損傷的可能。

3.器官收縮、功能減退：我們的身體是需要脂肪來幫我們維持器官的正常運(yùn)作的，如果一味追求低體脂率，會(huì)極大損害我們的身體。

所以，健康的體重+合適的體脂率才是最棒的。