龍政和+王貴生

【摘要】高職院校在開展籃球訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該遵循籃球訓(xùn)練的特點(diǎn)，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行。高職體育教師應(yīng)該從提高學(xué)生速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等幾個(gè)方面入手，全面拓展和提升學(xué)生的體育素養(yǎng)，提高學(xué)生都籃球水平。本文就以高職院校體育籃球訓(xùn)練為內(nèi)容，首先分析其特點(diǎn)，然后提出具體的訓(xùn)練策略，希望能夠?yàn)橄嚓P(guān)的教育工作者提供一些建議和參考。

【關(guān)鍵詞】高職院校 體育籃球訓(xùn)練 特點(diǎn) 教學(xué)

在高職院校中，籃球是一項(xiàng)非常受學(xué)生喜歡的運(yùn)動(dòng)，高職體育教師應(yīng)該充分利用籃球訓(xùn)練的特點(diǎn)，挖掘籃球運(yùn)動(dòng)的價(jià)值，通過合理開展籃球訓(xùn)練，強(qiáng)健學(xué)生體魄，提升學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神與協(xié)作能力，從而奠定學(xué)生的綜合素養(yǎng)，促進(jìn)我國素質(zhì)教育的可持續(xù)發(fā)展。

一、高職院校體育籃球訓(xùn)練的特點(diǎn)

（一）競(jìng)技性特點(diǎn)

籃球技術(shù)動(dòng)作繁多，戰(zhàn)術(shù)形式多樣，而圍繞空間瞬時(shí)變化展開的爭(zhēng)奪，反映出個(gè)體單兵作戰(zhàn)與協(xié)同集體配合相結(jié)合；空間攻守與地而相結(jié)合，空間、地面與時(shí)間、速度相結(jié)合，對(duì)抗性與計(jì)謀性、技藝性相結(jié)合，并由此顯示出的立體型的、各種類別的、多變性的競(jìng)技特點(diǎn)。

（二）益智性特點(diǎn)

籃球運(yùn)動(dòng)要通過各種技巧的配合，以及場(chǎng)地的變化來完成動(dòng)作，要求跑似脫兔、跳似翻猴，這些動(dòng)作對(duì)于提升學(xué)生的身體素質(zhì)非常有幫助，另外，適當(dāng)參加籃球運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)學(xué)生生理機(jī)能與心理修養(yǎng)的發(fā)展，尤其是對(duì)內(nèi)臟器官的功能、中樞神經(jīng)的支配能力，都大有裨益，總之籃球訓(xùn)練具有強(qiáng)身健體，提升智力的特點(diǎn)。

（三）教育性特點(diǎn)

籃球運(yùn)動(dòng)以球隊(duì)的形式進(jìn)行集體訓(xùn)練和比賽，而籃球運(yùn)動(dòng)獲得勝利的重要保證之一在于隊(duì)員之間的協(xié)調(diào)配合、統(tǒng)一行動(dòng)。這種協(xié)調(diào)配合、統(tǒng)一行動(dòng)必須以積極的、健康的道德情感為基礎(chǔ)，視共同的責(zé)任感、榮譽(yù)感為精神支柱；忽視集體力量而過分重視”表現(xiàn)自己”，從而給予集體造成損害的人，無疑將受到公眾的批評(píng)和指責(zé)。參與者在這種以團(tuán)隊(duì)為基礎(chǔ)的教學(xué)、訓(xùn)練中，有益于培養(yǎng)集體主義精神，增進(jìn)良好的道德情感，從而促進(jìn)正確道德意識(shí)的形成。

二、高職院校體育籃球訓(xùn)練教學(xué)對(duì)策

（一）學(xué)生速度素質(zhì)的訓(xùn)練

籃球?qū)W生的速度素質(zhì)是保證在比賽過程中取勝的關(guān)鍵。在對(duì)速度素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)著重關(guān)注步頻和步幅兩個(gè)因素。籃球運(yùn)動(dòng)屬于運(yùn)動(dòng)較為劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，學(xué)生需要在激烈的狀態(tài)下完成比賽，此時(shí)應(yīng)開展專業(yè)速度訓(xùn)練，對(duì)步頻和步幅的完美控制，是在比賽過程中取勝的關(guān)鍵。

首先，步頻應(yīng)通過訓(xùn)練不斷提高，在保證運(yùn)球和帶球過程穩(wěn)定的同時(shí)，可以按實(shí)際需求進(jìn)行短距離的爆發(fā)，讓加快的頻次獲得較大的運(yùn)球優(yōu)勢(shì)。速度是決定籃球?qū)W生是否能夠取勝的重點(diǎn)，這就好比短距離沖刺，其結(jié)果可想而知。在比賽環(huán)節(jié)，學(xué)生要利用速度封鎖對(duì)手行動(dòng)路線，并找尋最佳突破口，讓整個(gè)比賽過程變得可控；其次，步幅的調(diào)整因人而異。籃球比賽注重學(xué)生速度素質(zhì)的教育，作為一種爆發(fā)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)科目，即使對(duì)學(xué)生進(jìn)行爆發(fā)訓(xùn)練，鍛煉腿部肌肉和腿部靈活度，是影響獲得估計(jì)成績(jī)的基礎(chǔ)。比如：短距離沖刺訓(xùn)練、蛙跳和立定跳遠(yuǎn)。這些訓(xùn)練科目都能有效對(duì)學(xué)生的靈敏度進(jìn)行訓(xùn)練，是提高學(xué)生起步速度的最佳方法?；@球運(yùn)動(dòng)重在團(tuán)隊(duì)配合，各學(xué)生既要掌握基本的配合戰(zhàn)術(shù)，又要比賽的過程中靈活應(yīng)對(duì)。這就需要學(xué)生前期做好戰(zhàn)術(shù)分解訓(xùn)練，提高對(duì)比賽現(xiàn)場(chǎng)突發(fā)狀況的應(yīng)對(duì)能力，調(diào)整個(gè)人狀態(tài)，讓加快的步頻和穩(wěn)健的步幅成為勝利的核心。

（二）學(xué)生的力量素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的考驗(yàn)十分巨大，學(xué)生需要保持一定的耐力，并在比賽之前做好力量素質(zhì)提升訓(xùn)練任務(wù)，才能在身體素質(zhì)上占有優(yōu)勢(shì)。針對(duì)力量的訓(xùn)練方法種類繁多，應(yīng)按學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)進(jìn)行肌肉體積訓(xùn)練，提高身體的靈活度，讓身體各部分的肌肉工作更加協(xié)調(diào)。采取靈活的力量訓(xùn)練方法，能夠有效提高球隊(duì)的整體設(shè)計(jì)，并發(fā)揮應(yīng)有的作戰(zhàn)水平。

教師應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生力量素質(zhì)的訓(xùn)練任務(wù)，將學(xué)生的個(gè)人球技與力量訓(xùn)練完美結(jié)合，提升學(xué)生的整體實(shí)力，讓比賽競(jìng)技的過程更有觀賞性。學(xué)生的力量素質(zhì)訓(xùn)練過程，需要配合完整的飲食搭配，只有提供優(yōu)質(zhì)的食物，合理的膳食攝入，才能為學(xué)生提供應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。訓(xùn)練方案的制定因人而異，但總體訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)保持一致，只有這樣，才能提升團(tuán)隊(duì)的整體實(shí)力。力量訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練應(yīng)同步進(jìn)行，這也是籃球比賽在后期變得精彩的主要原因。

（三）學(xué)生的耐力素質(zhì)訓(xùn)練

籃球比賽時(shí)間較長(zhǎng)，學(xué)生在中場(chǎng)休息時(shí)間又較短，這就要求學(xué)生必須具有良好的身體素質(zhì)，耐力是取決比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。訓(xùn)練過程中應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生身體耐力方面的訓(xùn)練，多種訓(xùn)練方法相結(jié)合，可以讓學(xué)生的身體耐力有效提高。身體耐力訓(xùn)練法多半以重復(fù)和持久訓(xùn)練法為主，同時(shí)結(jié)合間歇和持續(xù)的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生的耐力不斷提高。教師應(yīng)有針對(duì)性的對(duì)不同學(xué)生的身體耐力訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整，避免高強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的身體健康造成損害。

總結(jié)以往的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練方法，有效提升學(xué)生耐力素質(zhì)的訓(xùn)練辦法，是讓學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行中、長(zhǎng)距離跑步訓(xùn)練，一方面提高了學(xué)生的身體素質(zhì)，另一方面也訓(xùn)練了學(xué)生的心理承受能力。跑步能夠保證學(xué)生的心腦血管機(jī)能變得更加活躍，長(zhǎng)時(shí)間跑步可以確保肌肉中產(chǎn)生更多的線粒體酶，采取中、長(zhǎng)跑間歇的訓(xùn)練方式，讓酶的活性大大提高，有效完善學(xué)生的耐力素質(zhì)。但是，不應(yīng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行幅度過大的長(zhǎng)周期訓(xùn)練，這會(huì)讓其產(chǎn)生訓(xùn)練疲勞，無法保證比賽時(shí)的水平。耐力訓(xùn)練應(yīng)避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞的狀況，這對(duì)學(xué)生的后續(xù)會(huì)否造成嚴(yán)重的影響。學(xué)生身體耐力素質(zhì)的提高是一個(gè)長(zhǎng)期而緩慢的過程，在結(jié)合最有效的中、長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法以后，學(xué)生可以根據(jù)個(gè)人能力，逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷，但不應(yīng)以逞強(qiáng)的心態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練，讓訓(xùn)練最終導(dǎo)致耐力素質(zhì)不升反降的結(jié)果發(fā)生。學(xué)生本身應(yīng)具有良好的心態(tài)，可以先接受教師安排的訓(xùn)練任務(wù)，在以積極的態(tài)度和飽滿的熱情完成訓(xùn)練任務(wù)以后，才能在規(guī)定時(shí)間內(nèi)有明顯的素質(zhì)提升，這也是教師渴望看到的訓(xùn)練結(jié)果。

三、結(jié)束語

本文首先對(duì)高職籃球體育訓(xùn)練特點(diǎn)進(jìn)行分析，進(jìn)而對(duì)其教學(xué)對(duì)策展開研究，希望通過本文的研究能夠?yàn)橄嚓P(guān)的教育工作者提供一些建議和參考。

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