周徐堅(jiān)，朱 飛，羅宇鵬

（廣州航海學(xué)院公共體育教學(xué)部，廣東 廣州 510725）

高校乒乓球運(yùn)動(dòng)隊(duì)正手攻球訓(xùn)練形式與方法探討

周徐堅(jiān)，朱 飛，羅宇鵬

（廣州航海學(xué)院公共體育教學(xué)部，廣東 廣州 510725）

正手攻球以其強(qiáng)大的攻擊能力會(huì)給對(duì)方造成較大的心理壓力和防守的壓力，因此正手攻球的練習(xí)一直是各高校球隊(duì)訓(xùn)練的重點(diǎn)，強(qiáng)化隊(duì)員的正手攻球能力，可在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻增加發(fā)球搶攻自信心，增強(qiáng)比賽得分能力，或者說(shuō)，比賽的勝負(fù)一般取決于選手正手進(jìn)攻能力的強(qiáng)弱。

正手攻球，特別是近臺(tái)正手快攻，是練習(xí)球感和其他高級(jí)進(jìn)攻動(dòng)作的基礎(chǔ)，關(guān)系到其他技術(shù)進(jìn)步的可能和程度。本文就如何有效加強(qiáng)正手攻球訓(xùn)練形式和方法措施進(jìn)行探討和歸納，以供參考。

1 隊(duì)員拍攝練習(xí)動(dòng)作視頻

拍攝練習(xí)動(dòng)作視頻是練習(xí)正手攻球的一種很好的輔助方法。隊(duì)員在練習(xí)正手攻球動(dòng)作時(shí)互相拍一些正手攻球動(dòng)作的練習(xí)視頻，反復(fù)觀看并與乒乓球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員的教學(xué)視頻作對(duì)比，進(jìn)行討論分析，可以從中及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題加以改進(jìn)，并能加深對(duì)正手攻球技術(shù)動(dòng)作的領(lǐng)悟，加快掌握正手攻球動(dòng)作的熟練程度、定型速度與攻球能力。

對(duì)練習(xí)者來(lái)說(shuō)，有時(shí)候別人指導(dǎo)技術(shù)時(shí)重復(fù)講述幾遍的效果甚至不如自己觀看練球視頻一遍的效果好，也就是說(shuō)得再多不如通過(guò)自己觀看練球視頻更明了清楚。

2 體會(huì)重心轉(zhuǎn)換移動(dòng)練習(xí)

2.1 預(yù)備姿勢(shì)

全身放松，左腳在前，腳尖內(nèi)扣，右腳稍后，腳尖外撇，兩腳分開稍比肩寬，身體偏右斜對(duì)球臺(tái)站立，雙手大臂下垂小臂上舉放在胸前，雙膝微屈，上身前傾含胸收腹，身體重量落在雙腳的前腳掌上，腳后跟不要離地。

2.2 動(dòng)作要領(lǐng)

左腳蹬地發(fā)力，雙手隨著身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右肩稍下沉，左腳尖向右偏轉(zhuǎn)，腳跟離地前實(shí)后虛，右腳尖隨著身體右轉(zhuǎn)的力量順勢(shì)右擺，重心落在右腳掌上，同時(shí)，借助左腳蹬地、轉(zhuǎn)腰的慣性力量，右腳蹬地發(fā)力、轉(zhuǎn)腰身體向左前轉(zhuǎn)動(dòng)，重心由右腳轉(zhuǎn)移至左腳。如此反復(fù)練習(xí)，練完后迅速還原成預(yù)備姿勢(shì)。

2.3 注意事項(xiàng)

動(dòng)作要連貫，身體始終處于放松狀態(tài)，重心不能上下起伏要保持平穩(wěn)，速度由慢到快，動(dòng)作熟練，對(duì)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮起著關(guān)鍵的作用。

3 鏡面徒手揮拍模仿練習(xí)

乒乓球的徒手揮拍練習(xí)是練習(xí)者盡快地熟練掌握正確的技術(shù)動(dòng)作必要的手段。練習(xí)時(shí)最好對(duì)著鏡子做動(dòng)作，可以通過(guò)鏡子清晰地看到自己的練習(xí)動(dòng)作，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題可及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，確保動(dòng)作的正確性與穩(wěn)定性。多做徒手揮拍練習(xí)可以加深大腦的對(duì)動(dòng)作的反射能力與加快動(dòng)作定型進(jìn)程。

4 以腰帶手揮拍擊球模仿練習(xí)

以腰帶手揮拍擊球練習(xí)，是快速掌握正手攻球的正確動(dòng)作要領(lǐng)的一個(gè)必不可少的練習(xí)方法，也是一個(gè)動(dòng)作的分解體會(huì)教學(xué)法。以右手正手攻球?yàn)槔?，剛開始的時(shí)候，先以腰帶手徒手揮拍與左手合掌練習(xí)，熟練后就可以到球桌上進(jìn)行以腰帶手揮拍擊球的單球合掌練習(xí)或多球擊球過(guò)網(wǎng)練習(xí)。同時(shí)更能夠起到從徒手揮拍練習(xí)到球臺(tái)上有球練習(xí)與比賽非常好的過(guò)渡作用。

動(dòng)作要領(lǐng)（有球）：以右手正手攻球?yàn)槔?，左手拿球在右半臺(tái)離球桌面20～30cm自然放下或上拋，同時(shí)右手向右后轉(zhuǎn)腰帶手引拍，當(dāng)球彈起（或下落）與網(wǎng)略高時(shí)，迅速轉(zhuǎn)腰帶手向左前揮拍擊球，左手抱球與球拍合掌拿球，重復(fù)進(jìn)行。在轉(zhuǎn)腰帶手向前揮拍擊球時(shí)小臂不能往前揮動(dòng)，也不要向上收縮，只要能打到球就可以了。待練到一定的熟練程度后，再自然地向上快收小臂擊球。

5 自拋（放）自打球練習(xí)

自拋（放）自打球練習(xí)也是一個(gè)練球者常用的練習(xí)方法，可分為直彈式自拋（放）自打和斜彈式自拋（放）自打兩種練習(xí)方法。練球者應(yīng)先進(jìn)行直彈式自拋（放）自打的練習(xí)，待正手攻球動(dòng)作練得運(yùn)用自如時(shí)再進(jìn)行斜彈式自拋（放）自打的練習(xí)，使自拋（放）自打練習(xí)更接近于倆人對(duì)打的狀態(tài)。

動(dòng)作要領(lǐng)：右手先向右后轉(zhuǎn)腰帶手引拍，同時(shí)左手將球上拋或放落至桌面或斜式練球板上，當(dāng)球彈起時(shí)迅速轉(zhuǎn)腰帶手向左前揮拍擊球。

此法反復(fù)練習(xí)具有3個(gè)作用：（1）通過(guò)自拋（放）自打可以較快地把動(dòng)作練好。（2）增強(qiáng)球感。由于自己放球可以隨心所欲地?fù)舸虿煌潼c(diǎn)和不同高度的球，因此，引拍隨球彈起的高度而調(diào)整，養(yǎng)成相同高度的引拍擊打相同高度來(lái)球的良好習(xí)慣。（3）提高進(jìn)攻意識(shí)。比賽中對(duì)方打過(guò)來(lái)的球落桌后彈起的高度絕大多數(shù)要比球網(wǎng)高，而低于球網(wǎng)的球很少，在自拋（放）自打練習(xí)中可以多練攻打彈起高度低于球網(wǎng)的球，通過(guò)反復(fù)不斷地低球攻打練習(xí)，可以克服低球不敢進(jìn)攻的心理障礙，并養(yǎng)成對(duì)臺(tái)內(nèi)和底線高度不一的來(lái)球敢于主動(dòng)進(jìn)攻的習(xí)慣，久而久之就會(huì)形成主動(dòng)進(jìn)攻的良好意識(shí)。

6 兩人對(duì)攻或一人送球一人主攻練習(xí)

當(dāng)正手攻球動(dòng)作練得比較熟練的時(shí)候，就可以也有必要進(jìn)行兩人對(duì)攻練習(xí)。對(duì)攻練習(xí)對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員而言是一個(gè)熱身活動(dòng)，但對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)卻是一個(gè)很好的練習(xí)方式，對(duì)提高練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)性、動(dòng)作合理性、落點(diǎn)準(zhǔn)確性、擊球控制力都有較大的促進(jìn)作用。具體可從兩個(gè)方面練習(xí)。

6.1 固定位置的定點(diǎn)正手攻球練習(xí)

練習(xí)者可以固定位置定點(diǎn)練習(xí)斜線攻球，包括正手位攻斜線和側(cè)身位攻斜線；還可以練習(xí)正手位攻直線和側(cè)身位攻直線。這些練習(xí)可以有效地幫助我們掌握正手技術(shù)動(dòng)作，加快動(dòng)作定型。（圖1）

6.2 走動(dòng)中正手攻球練習(xí)

固定位置的定點(diǎn)攻球動(dòng)作是基礎(chǔ)，練習(xí)者一定要耐心的練習(xí)，并且在每一次打球時(shí)都要用心練習(xí)，也可以當(dāng)準(zhǔn)備活動(dòng)來(lái)做。通?？梢圆扇《帱c(diǎn)打一點(diǎn)的形式，比如兩點(diǎn)打一點(diǎn)，陪練者在固定位置把球送到練習(xí)者的正手，練習(xí)者打回到固定位置，陪練者再擊球到練習(xí)者的中路，這樣一直重復(fù)下去，為了供球的穩(wěn)定，供球者最好用反手推擋更好一些。如果加大難度，可以把中路來(lái)球改為反手，重復(fù)反手→正手→中路→反手這樣的擊球順序。從反手到正手，再到反手的過(guò)程中可以使用跨步和跳步，這樣可以盡量增大移動(dòng)范圍。（圖2）

練習(xí)時(shí)，要有速度快慢的變化、力量大小的變化、落點(diǎn)遠(yuǎn)近的變化、弧線高低的變化和節(jié)奏快慢的變化，使練習(xí)更加接近于實(shí)戰(zhàn)效果。

圖1 固定位置的定點(diǎn)正手攻球練習(xí)示意圖

圖2 走動(dòng)中正手攻球練習(xí)示意圖

7 利用發(fā)球機(jī)進(jìn)行輔助訓(xùn)練

隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)的廣泛開展，使用乒乓球發(fā)球機(jī)進(jìn)行輔助訓(xùn)練的創(chuàng)新方法是很好的訓(xùn)練手段。因?yàn)榘l(fā)球機(jī)能代替許多對(duì)手之間練習(xí)中所練不到的內(nèi)容。與發(fā)球機(jī)練得多了，會(huì)感到全身的動(dòng)作開始協(xié)調(diào)，姿勢(shì)也變得規(guī)范和合理。在練習(xí)組合技術(shù)時(shí)，在銜接上會(huì)得到很好的訓(xùn)練。對(duì)于高水平的選手，使用乒乓球發(fā)球機(jī)練習(xí)也同樣有其積極作用。多球練習(xí)可替代陪練員或教練員親自送球，將一個(gè)一個(gè)的乒乓球發(fā)到對(duì)方臺(tái)面，運(yùn)動(dòng)員連續(xù)擊球不斷，提高練習(xí)強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)員的相持能力增強(qiáng)，另外既可作為一種體能訓(xùn)練，也可提高擊球的速度及頻率與步伐移動(dòng)能力。總之，發(fā)球機(jī)可起到獨(dú)到的、不可替代的作用。

8 發(fā)球與正手攻球結(jié)合練習(xí)

8.1 自己發(fā)球時(shí)正手攻球

自己發(fā)球時(shí)正手攻球即發(fā)球搶攻，首先要有自己的進(jìn)攻套路。例如，發(fā)側(cè)上旋到對(duì)方反手小三角，然后準(zhǔn)備側(cè)身?yè)尮?；發(fā)奔球偷襲對(duì)方正手大角，然后準(zhǔn)備扣殺；發(fā)逆旋轉(zhuǎn)的側(cè)上，到對(duì)方正手小三角或者中路近網(wǎng)，然后跟進(jìn)正手的暴沖。打發(fā)球搶攻，主要依靠的是你的發(fā)球，發(fā)球質(zhì)量的好壞，直接關(guān)系到搶攻的成功率。所以要練好發(fā)球，多練轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)、上下旋、長(zhǎng)短球相結(jié)合的套路發(fā)球。如果對(duì)方接過(guò)來(lái)的球很難搶攻時(shí)，可先控球，再找時(shí)機(jī)搶攻。發(fā)球搶攻時(shí)，多用正手搶攻。

8.2 接對(duì)方發(fā)球時(shí)正手攻球

接對(duì)方發(fā)球時(shí)正手攻球主要是判斷好對(duì)方的發(fā)球，根據(jù)對(duì)方發(fā)的奔球、側(cè)上下旋、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)、上下旋、長(zhǎng)短球以及落點(diǎn)的情況，進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的正手挑打、拉球、暴沖等方式回?fù)魧?duì)方來(lái)球。

9 比賽實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用練習(xí)

當(dāng)正手攻球練到有一定能力之后，就可以與自己水平相當(dāng)?shù)娜诉M(jìn)行練習(xí)性的比賽，然后多參加實(shí)戰(zhàn)比賽，在比賽中提高攻球水平。在比賽中應(yīng)注意：不要一看到球就想一板將對(duì)方拍死，這樣很容易動(dòng)作變形從而造成無(wú)謂的失誤。應(yīng)該在比賽中注視并判斷來(lái)球，心里想著大臂垂直、小臂平橫和以腰帶手、用腰發(fā)力、快收小臂的正手攻球的動(dòng)作姿勢(shì)與要領(lǐng)，也就是說(shuō)正手攻球的動(dòng)作平常怎么練，比賽的時(shí)候就怎么打。

10 觀看比賽回放錄像

對(duì)每一場(chǎng)的比賽進(jìn)行全程錄像，然后觀看比賽回放錄像，檢查比賽過(guò)程中技術(shù)運(yùn)用情況，認(rèn)真總結(jié)，針對(duì)存在問(wèn)題，再進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，有的放矢，改進(jìn)技術(shù)，不斷提高自己的乒乓球技術(shù)與比賽水平。

總之，通過(guò)訓(xùn)練與比賽相結(jié)合，熟練掌握正手攻球技術(shù)動(dòng)作，在比賽中積累，并加深對(duì)正手攻球技術(shù)的理解，不斷強(qiáng)化和提高正手攻球在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用效果，增強(qiáng)比賽的得分能力，使之成為贏取比賽勝利的法寶。

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1674-151X（2017）07-060-02

投稿日期：2017-05-13

廣東省大學(xué)生創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目（編號(hào)：201611106013）。

周徐堅(jiān)(1995～)，本科。研究方向：乒乓球訓(xùn)練。