張頔

摘要：隨著我國(guó)舉國(guó)體制體育制度的深化，田徑運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)也成為了各個(gè)教育機(jī)構(gòu)重點(diǎn)關(guān)注的問題之一，高職田徑隊(duì)是為了高職學(xué)院提高體育實(shí)力而組建的隊(duì)伍，因此不論是在身體素質(zhì)還是心理素質(zhì)的訓(xùn)練上都需要講究方法和策略，文章會(huì)從高職田徑隊(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練方式的角度進(jìn)行分析，為高職學(xué)生的綜合素質(zhì)發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：高職體育；田徑隊(duì)身體素質(zhì)；訓(xùn)練方法

田徑隊(duì)的基本訓(xùn)練中包含理論訓(xùn)練、技能訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練以及心理訓(xùn)練等等，其中身體素質(zhì)訓(xùn)練是提高運(yùn)行員成績(jī)最基本的環(huán)節(jié)，因此需要對(duì)應(yīng)的體育管理部門加以重點(diǎn)關(guān)注。田徑隊(duì)隊(duì)員的身體素質(zhì)加強(qiáng)的過(guò)程被稱為身體素質(zhì)訓(xùn)練，其中可以分為全身素質(zhì)訓(xùn)練以及專項(xiàng)身體訓(xùn)練兩種，不同的身體訓(xùn)練方式可以為高職田徑隊(duì)隊(duì)員的身體素質(zhì)有不同程度的影響。高職田徑隊(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練需要速度、肌肉力量、耐力以及柔韌性的配合和支持，其中前兩者的訓(xùn)練需要教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)做出恰當(dāng)?shù)陌才?，并且根?jù)高職學(xué)院的實(shí)際情況設(shè)計(jì)出科學(xué)的身體素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃。

一、高職田徑隊(duì)速度訓(xùn)練的方法

速度可以反映出運(yùn)動(dòng)員完成各個(gè)動(dòng)作用時(shí)最短的極限能力，因此高職田徑隊(duì)的身體訓(xùn)練過(guò)程中需要對(duì)隊(duì)員的速度進(jìn)行一定的訓(xùn)練，速度包括田徑隊(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中的移動(dòng)速度、反應(yīng)速度和動(dòng)作速度，由于速度的直接控制源于人類中樞神經(jīng)的靈活性以及肌肉的力量，因此使用合理的運(yùn)動(dòng)技術(shù)以及維護(hù)運(yùn)動(dòng)員耐力的訓(xùn)練可以對(duì)高職田徑隊(duì)隊(duì)員的速度做出有效的提高。

在速度訓(xùn)練的過(guò)程中，跑步的速度身體素質(zhì)訓(xùn)練中的重要組成部分，提高跑步速度的主要方式是提高運(yùn)動(dòng)員的短跑速度，提高運(yùn)動(dòng)員短跑成績(jī)的前提是運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)上得到全面的發(fā)展，其中肌肉的爆發(fā)力、彈性、韌性都要具有很好的優(yōu)勢(shì)，反應(yīng)速度與動(dòng)作協(xié)調(diào)性都要兼顧，因此對(duì)于高職田徑隊(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練的速度加強(qiáng)方式需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力、靈敏性、柔韌性以及相關(guān)技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。

高職田徑隊(duì)需要參與的競(jìng)賽有不同長(zhǎng)度的跑步運(yùn)動(dòng)、鉛球鐵餅等重量級(jí)的運(yùn)動(dòng)以及跳高跳遠(yuǎn)等動(dòng)作性的運(yùn)動(dòng)等等，速度訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員提升跑速的基本方式，其中包括的內(nèi)容有起跑、加速跑、變速跑、間歇跑、行進(jìn)間跑以及不同段落的大強(qiáng)度反復(fù)跑等。加強(qiáng)動(dòng)作方面的速度就是需要對(duì)簡(jiǎn)單的動(dòng)作進(jìn)行快速而重復(fù)性的練習(xí)，這樣的訓(xùn)練方式可以對(duì)田徑隊(duì)選手的肌肉收縮強(qiáng)度、與對(duì)手的比賽對(duì)抗上、對(duì)于抗力提高的速度加強(qiáng)等等。采取的方式有快速反復(fù)的跳躍和推舉杠鈴，在維持動(dòng)作正確情況下的高抬腿跑，徒手或者使用不同標(biāo)碼的重量器械進(jìn)行投擲動(dòng)作的進(jìn)行，以及進(jìn)行重復(fù)快速的滑步練習(xí)等等。運(yùn)動(dòng)員對(duì)于起跑指令的反應(yīng)也是能夠影響高職田徑隊(duì)體育成績(jī)的因素，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度也和日常訓(xùn)練中的起跑訓(xùn)練和隨信號(hào)改變動(dòng)作方向的效率有關(guān)，因此也需要高職田徑隊(duì)的教練提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的能力培養(yǎng)。

二、高職田徑隊(duì)力量訓(xùn)練的方法

力量是人體肌肉在進(jìn)行收縮或者緊張時(shí)體現(xiàn)出來(lái)的一種能力，可以說(shuō)人體的運(yùn)動(dòng)都得益于肌肉在收縮時(shí)產(chǎn)生的動(dòng)力，因此高職田徑隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量數(shù)據(jù)是其身體素質(zhì)的重要指標(biāo)之一，可以為具有重量指標(biāo)的田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中發(fā)揮巨大的作用。根據(jù)高職田徑隊(duì)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，需要運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大的力量和可以很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)都能進(jìn)行快速的發(fā)力。

負(fù)重訓(xùn)練時(shí)為高職田徑隊(duì)鍛煉肌肉爆發(fā)力的主要方式，可以用一定重量的器械的配合下，進(jìn)行半蹲、全蹲、抓舉、挺舉以及負(fù)重提踵等訓(xùn)練。對(duì)于腿部肌肉、關(guān)節(jié)以及踝骨的訓(xùn)練可以采取大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)來(lái)完成，如立定三級(jí)跳、立定跳遠(yuǎn)、跨步跳、蛙跳、多級(jí)跳等等。具體的力量訓(xùn)練方式可以讓高職田徑隊(duì)員在一百到六百米的范圍之內(nèi)進(jìn)行反復(fù)的跑或是跳躍的動(dòng)作，還可以使用跳舉杠鈴或是多次投擲實(shí)心球的方式，提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)中力量的部分。

三、高職田徑隊(duì)耐力訓(xùn)練的方法

耐力是指人體可以長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)動(dòng)作或是狀態(tài)的能力，在高職田徑隊(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中通常將耐力的訓(xùn)練分為兩個(gè)部分，分別是一般耐力的訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練，其中一般耐力的訓(xùn)練是針對(duì)從事小型或是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人群，如長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員等等；專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練是針對(duì)在一段時(shí)間內(nèi)能持續(xù)執(zhí)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人群，如高速跑或者是需要以較高的速度跑完全程的運(yùn)動(dòng)員。一般耐力發(fā)展的訓(xùn)練方向?yàn)樵鰪?qiáng)肌肉耐力和心血管系統(tǒng)，是在運(yùn)動(dòng)員的備賽時(shí)期開始該類型訓(xùn)練，發(fā)展一般耐力的能力則會(huì)使用強(qiáng)度較小但時(shí)間加長(zhǎng)的競(jìng)走、慢跑、游戲或者是其他形式的球類運(yùn)動(dòng)。發(fā)展高職田徑隊(duì)隊(duì)員專項(xiàng)耐力的方式一般在春季開始，在一般耐力培訓(xùn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行和發(fā)展。專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練會(huì)采取重復(fù)多次的訓(xùn)練模式，并且配合以專門項(xiàng)目的訓(xùn)練，同時(shí)配合將來(lái)比賽項(xiàng)目的條件進(jìn)行不同專項(xiàng)的練習(xí)活動(dòng)。例如進(jìn)行跑步比賽的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)跑步的強(qiáng)度會(huì)高于比賽距離較短的運(yùn)動(dòng)員，即將進(jìn)行投擲或是跳躍比賽的隊(duì)員會(huì)落實(shí)較為完整的技術(shù)訓(xùn)練等等。

四、高職田徑隊(duì)協(xié)調(diào)性和靈敏性訓(xùn)練的方法

協(xié)調(diào)性是人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)身體的各個(gè)系統(tǒng)和器官實(shí)現(xiàn)控制，完成互相配合和指定動(dòng)作的能力，靈敏性是人體不同環(huán)境下準(zhǔn)確而快速的完成比賽運(yùn)動(dòng)的能力，發(fā)展高職田徑隊(duì)隊(duì)員的協(xié)調(diào)性和靈敏性的訓(xùn)練可以采取體操、武術(shù)、球類、跳繩以及全能運(yùn)動(dòng)等形式。

五、高職田徑隊(duì)柔韌性訓(xùn)練的方法

柔韌性是人體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中完成大幅度動(dòng)作的能力，人類的柔韌性的強(qiáng)弱主要取決于身體關(guān)節(jié)的靈活性、肌肉、韌帶、肌腱之間自身的彈性，以及參與運(yùn)動(dòng)過(guò)程的肌肉在緊張和防松狀態(tài)下的協(xié)調(diào)能力。對(duì)高職田徑隊(duì)隊(duì)員柔韌性強(qiáng)度增加的方式可以采取不同肌肉群拉伸活動(dòng)，將運(yùn)動(dòng)員的肌肉、韌帶、肌腱等部位進(jìn)行反復(fù)的動(dòng)作練習(xí)，具體的柔韌性鍛煉方式有背橋、壓腿以及體前屈和體側(cè)屈等練習(xí)方式。

六、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在高職田徑隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，需要高職院校的體育相關(guān)負(fù)責(zé)人根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和負(fù)責(zé)項(xiàng)目設(shè)計(jì)出科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，有效提高我國(guó)高職院校的體育競(jìng)賽水平，促進(jìn)我國(guó)體育事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展。

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