亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        淺談體育高考生百米跑專項力量訓(xùn)練

        2017-09-05 22:04:35李東
        新一代 2017年7期
        關(guān)鍵詞:專項力量

        李東

        摘 要:體育高考生百米跑專項力量訓(xùn)練的方法和手段進(jìn)行分析,認(rèn)清專項力量訓(xùn)練的關(guān)鍵和訓(xùn)練的特點,以及專項力量訓(xùn)練對提高體育高考生百米跑成績的意義。

        關(guān)鍵詞:體育高考生;百米跑;專項力量

        運(yùn)動實踐證明,正確的專項力量訓(xùn)練理論和技術(shù)理論是運(yùn)動員取得優(yōu)異成績的前提和保證。體育高考生百米跑力量訓(xùn)練的安排和設(shè)計取決于老師或教練員對現(xiàn)代短跑訓(xùn)練理論和現(xiàn)代短跑技術(shù)的正確認(rèn)識和理解。如何安排設(shè)計好訓(xùn)練方法和手段,直接取決于教練員對專項技術(shù)和專項力量本質(zhì)認(rèn)識的準(zhǔn)確性和深度。

        一、研究對象與研究方法

        (一)研究對象:白銀市第五中學(xué)訓(xùn)練隊為實驗對象共40人;平川中恒學(xué)校訓(xùn)練隊為對照對象共40人。

        (二)研究方法:文獻(xiàn)資料法:教學(xué)、訓(xùn)練實驗法,理論分析法

        二、研究結(jié)果與分析

        本人根據(jù)自己設(shè)計的訓(xùn)練手段對白銀市第五中學(xué)訓(xùn)練隊進(jìn)行力量訓(xùn)練實驗,對平川中恒學(xué)校訓(xùn)練隊采用一般訓(xùn)練法,將所得成績進(jìn)行比較,從表中成績可見力量訓(xùn)練比一般訓(xùn)練法的成績提高得更快,所以力量訓(xùn)練法不但適應(yīng)高水平運(yùn)動員的訓(xùn)練,也適應(yīng)用于體育高考生的短跑訓(xùn)練中,對專項力量概念的認(rèn)識。什么是專項力量?我們認(rèn)為,專項力量是指那些在“時間——空間”特征上嚴(yán)格符合專項比賽要求的力量。

        實驗組和對照組實驗前后成績對照

        經(jīng)過大量研究證明,專項力量練習(xí)在接近、符合或超過專項比賽動作要求時,才會取得理想的訓(xùn)練效果。在百米跑高速跑動中,著地緩沖的制動力量很小,所以,百米跑體育高考生的力量訓(xùn)練主要在提高速度力量中的速度成份,而不是通過大負(fù)荷來提高其力量成份。因此,專項力量練習(xí)是指那些有效地發(fā)展和促進(jìn)運(yùn)動員創(chuàng)造最高專項運(yùn)動速度的快速力量練習(xí)。

        (一)體育高考生百米跑專項力量訓(xùn)練的種類及特點

        一般基礎(chǔ)力量:為全面發(fā)展體育高考生的總體肌肉力量,為提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)承受運(yùn)動負(fù)荷能力,發(fā)展專項基礎(chǔ)做準(zhǔn)備。專項基礎(chǔ)力量:肌肉通過最大意識收縮抵抗無法克服的阻力過程中所表現(xiàn)出的最大力量,它是快速力量和短跑專項力量的基礎(chǔ)??焖倭α浚菏侵讣∪獗M快和盡可能高的發(fā)揮力量的能力。通過快速力量的作用的訓(xùn)練,使已獲得的一般基礎(chǔ)力量和專項基礎(chǔ)力量向周期性的短跑專項力量或?qū)m椉夹g(shù)方面轉(zhuǎn)換。短跑專項力量:是在比賽形式或比賽條件下的抗外界阻力的練習(xí)。它也屬于快速力量的一種,但在動作結(jié)構(gòu),用力形式等方面更趨于短跑技術(shù)。

        (二)實驗班訓(xùn)練的主要手段:一般基礎(chǔ)力量和專項基礎(chǔ)力量

        采用以傳統(tǒng)的杠鈴練習(xí)與現(xiàn)代的一般和專項力量練習(xí)為主體的訓(xùn)練方法,常用的訓(xùn)練方法有兩種:一種是通過發(fā)展最大意志的肌肉等擴(kuò)張收縮的能力和肌肉橫斷面來提高肌肉最大力量,多采用負(fù)荷強(qiáng)度為65%-80%,組數(shù)5-7組,重復(fù)3-6次,組間歇3分鐘左右。另一種方法是提高神經(jīng)系統(tǒng)高度興奮和集中的能力,動員更多的肌肉運(yùn)動系統(tǒng)參加工作,多采用負(fù)荷強(qiáng)度為80%-100%組數(shù)5-7組重復(fù)次數(shù)1-3次,組間歇3分鐘。

        (三)快速力量

        第一類:為克服自身體的跑跳練習(xí),計有:助跑5-10級跨步跳或單腿跳,30-40米高抬腿計時跑,原地支撐連續(xù)快速伸髖練習(xí),支撐或仰臥髖練習(xí)、2-8級連續(xù)跳深。第二類:為克服額外輕負(fù)荷的快速力量練習(xí),計有:負(fù)重連續(xù)快蹲起3-10次(25%)最大重量),單腿連續(xù)提踵10-15次,支撐負(fù)重快速伸屈髖15-20次(30%最大重量),仰臥抗阻力屈髖15-25次,仰臥抗陰力屈膝15-25次,持2.0千克啞鈴擺臂30次,4-5千克鉛球各種拋擲練習(xí)。

        (四)短跑專項力量

        以抗阻力的形式發(fā)展短跑專項力量,負(fù)荷重量與練習(xí)距離,以能保持正確的技術(shù)動作外型和內(nèi)部用力結(jié)構(gòu)為宜。如拖重物跑,負(fù)鉛制腰帶起跑,拉橡皮帶起跑或高抬腿跑,上坡跑或頂風(fēng)跑等。通常情況下負(fù)重不超過3千克,練習(xí)距離30米以內(nèi),以用于改善起跑加速能力。

        (五)體育高考生的短跑訓(xùn)練應(yīng)重視專項力量練習(xí)

        以髖為軸的擺動力量,掌趾和踝關(guān)節(jié)的退讓與超等長力量和兩臂的擺動是現(xiàn)代短跑技術(shù)的需要,是現(xiàn)代的高考教練和體育高考生們必須重視的專項力量練習(xí),這是提高百米跑成績的有效途徑。

        三、結(jié)論

        體育高考生百米跑是以肌肉工作為主的周期性速度力量性項目,學(xué)生力量素質(zhì)的好壞是掌握百米跑的技術(shù),提高運(yùn)動水平的關(guān)鍵。通過實驗比較白銀市第五中學(xué)高考生百米跑專項力量訓(xùn)練手段比平川中恒學(xué)一般訓(xùn)練所取得的成績更高。利用以髖為軸的擺動技術(shù)和擺動力量,提高體育高考生百米跑高速放松的技能,是所有教練員面臨的新課題。endprint

        猜你喜歡
        專項力量
        對我國青少年排球?qū)m椓α坑?xùn)練方法的研究
        東方教育(2017年24期)2018-01-11 20:23:00
        體育舞蹈的運(yùn)動技術(shù)特征及其專項力量訓(xùn)練
        祖國(2017年19期)2017-11-23 10:03:05
        優(yōu)秀男子舉重運(yùn)動員專項力量特征的研究
        對短跑力量訓(xùn)練的再思考
        體校短跑專項力量訓(xùn)練的探討
        鉛球運(yùn)動員的專項力量訓(xùn)練問題探賾
        青年時代(2017年17期)2017-07-03 22:41:33
        高水平直道欄專項力量訓(xùn)練中抗阻訓(xùn)練手段優(yōu)勢的調(diào)查分析
        體育時空(2017年5期)2017-06-17 15:00:10
        淺談競技健美操專項力量訓(xùn)練內(nèi)容構(gòu)建分析
        魅力中國(2016年38期)2017-05-27 13:34:40
        排球扣球起跳及專項力量特征的綜合研究
        東方教育(2016年12期)2017-01-12 16:51:01
        自由泳專項力量訓(xùn)練的理論與實踐研究綜述
        国产免费午夜a无码v视频| 91精品视品在线播放| 亚洲国产成人AV人片久久网站| 成人精品免费av不卡在线观看| 国产网友自拍视频在线观看| 国产一区二区三区久久悠悠色av| 日韩精品久久久久久久电影蜜臀| 亚洲欧美精品伊人久久| 国产品精品久久久久中文| 亚洲av一二三四五区在线| 老鲁夜夜老鲁| 国产精品久久久久久婷婷| 亚洲天堂免费视频| 精品在线视频免费在线观看视频 | 中文字幕一区在线直播| 永久黄网站色视频免费看| 风流少妇又紧又爽又丰满| 久草视频华人在线观看| 久久久精品人妻一区二区三区游戏| av色综合久久天堂av色综合在| 精品香蕉久久久爽爽| 亚洲日本国产乱码va在线观看| 精品精品国产三级av在线| 亚洲av无码久久| 国产A√无码专区| 亚洲av综合色区久久精品天堂| 极品av一区二区三区| 樱桃视频影视在线观看免费| 女人体免费一区二区| 激情免费视频一区二区三区| 色欲色香天天天综合vvv| 大地资源在线播放观看mv| 日本岛国精品中文字幕| 国产亚洲精品一区在线| 激情综合丁香五月| 免费毛片在线视频| 白浆高潮国产免费一区二区三区 | 午夜婷婷国产麻豆精品| av成人资源在线播放| 久久精品国产久精国产爱| 亚洲 暴爽 av人人爽日日碰|