姚德純

摘 要：鉛球?qū)儆谔飶竭\(yùn)動(dòng)中對(duì)力量要求較高的項(xiàng)目之一，鉛球運(yùn)動(dòng)員想取得優(yōu)異成績(jī)，就必須強(qiáng)化自身的力量、耐力、速度、靈敏以及柔韌度等素質(zhì)，其中專項(xiàng)力量訓(xùn)練是鉛球運(yùn)動(dòng)員必須具備的身體素質(zhì)。提升鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量對(duì)促進(jìn)其鉛球比賽成績(jī)有著不可替代的意義?；诖?，本文擬從鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基本概況出發(fā)，分析影響鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的主要因素，探討提高鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要途徑。

關(guān)鍵詞：鉛球；運(yùn)動(dòng)員；專項(xiàng)力量；訓(xùn)練問(wèn)題

一、鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基本概況

（一）鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量的概念

專項(xiàng)力量主要是指在空間、時(shí)間特征上符合比賽要求與專項(xiàng)技術(shù)的力量。換而言之，開展專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方式與手段必須與動(dòng)作幅度、動(dòng)作速度、用力性質(zhì)等相吻合，且要與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)構(gòu)相適應(yīng)。鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量是指根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)與技術(shù)特征等，選擇與設(shè)計(jì)出專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方式。鉛球歸屬為快速力量運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，出手速度的快慢直接關(guān)系著鉛球運(yùn)動(dòng)員的最終成績(jī)。[1]而提升鉛球運(yùn)動(dòng)員的出手速度，就一定要將速度與力量和諧統(tǒng)一地結(jié)合在一起，即提高鉛球運(yùn)動(dòng)員的快速力量技能與水平。

（二）鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的特征

根據(jù)鉛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)特征，其專項(xiàng)力量訓(xùn)練更適于采用中等重量與輕重量的動(dòng)力練習(xí)，即盡可能避免靜力練習(xí)。在開展各種器械拋擲訓(xùn)練時(shí)，設(shè)計(jì)與選擇的器械重量必須與運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練層次相適應(yīng)。輕器械拋擲訓(xùn)練有助于提升動(dòng)作速度，偏重器械拋擲訓(xùn)練則有利于發(fā)展肌肉部位的力量。因此，在鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練過(guò)程中要高度重視輕重力量的交替進(jìn)行與科學(xué)結(jié)合。同時(shí)，鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練還要堅(jiān)持一般力量的訓(xùn)練原則，對(duì)高負(fù)荷力量訓(xùn)練要加以嚴(yán)格控制。

二、影響鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的主要因素

（一）專項(xiàng)力量訓(xùn)練器械種類相對(duì)單一

長(zhǎng)期以來(lái)，我國(guó)鉛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的專項(xiàng)力量訓(xùn)練多以投擲不同形狀與重量的器械為主，這對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量確實(shí)十分見效。但鉛球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體關(guān)節(jié)承受能力有較高要求，特別是手臂關(guān)節(jié)對(duì)投擲物的重量承擔(dān)十分有限，這在客觀條件方面限制了鉛球運(yùn)動(dòng)員對(duì)投擲物的選擇與投擲次數(shù)。而我國(guó)到目前為止主要以杠鈴練習(xí)為主，由于杠鈴自身結(jié)構(gòu)特點(diǎn)的局限，使得我國(guó)鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練受到限制。

（二）專項(xiàng)力量訓(xùn)練器械重量不夠合理

我國(guó)在對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，對(duì)訓(xùn)練器械的重量選擇存在很大的隨意性與盲目性，比較突出的就是盲目減少或增加鉛球的重量。這種現(xiàn)象不但容易破壞運(yùn)動(dòng)員的特定動(dòng)作形式，而且容易破壞其專項(xiàng)用力的結(jié)構(gòu)。所以，從宏觀角度去看，我國(guó)針對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練器械重量的擇取方面急需改進(jìn)與優(yōu)化[2]。

三、提高鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要途徑

（一）增強(qiáng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的針對(duì)性

結(jié)合鉛球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，有針對(duì)性的發(fā)展其肌肉力量，使之滿足專項(xiàng)力量的發(fā)展要求，如運(yùn)動(dòng)員的肩帶肌群動(dòng)作與力量對(duì)發(fā)力推求極為關(guān)鍵，也是鉛球運(yùn)動(dòng)員推鉛球的重點(diǎn)肌群。所以，根據(jù)這一特征，在專項(xiàng)力量訓(xùn)練過(guò)程中必須有針對(duì)性與選擇性的提升運(yùn)動(dòng)員的肩帶肌群力量，如拉皮帶、擴(kuò)胸、臥推等方式。

（二）提高專項(xiàng)力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性

鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練必須進(jìn)行全年的系統(tǒng)性安排。根據(jù)實(shí)際調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)性安排的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，鉛球運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量提升速度更快，但停止練習(xí)后消失的也快，只有那些持續(xù)性、長(zhǎng)期性的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，才能真正促進(jìn)鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量水準(zhǔn)。特別是針對(duì)青少年鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，一旦錯(cuò)失這一階段的力量練習(xí)，以后再想大幅提升其力量就會(huì)十分困難。所以，針對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練必須要有系統(tǒng)性，這樣才能保證不同時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員得到最好的訓(xùn)練。

（三）重視專項(xiàng)力量訓(xùn)練的協(xié)調(diào)性

對(duì)于新世紀(jì)的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與體能水平在其比賽技能的組成因素中占據(jù)著核心地位。而力量素質(zhì)作為體能的主要構(gòu)成部分，更是其他素質(zhì)與能力的基礎(chǔ)。鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)提升由多種因素組成，但就身體條件來(lái)講，靈敏、協(xié)調(diào)以及速度因素等對(duì)其專項(xiàng)成績(jī)提升具有至關(guān)重要的作用。[3]因此，鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練必須與協(xié)調(diào)、柔韌、速度等素質(zhì)相協(xié)調(diào)。

總而言之，專項(xiàng)力量訓(xùn)練必須要有針對(duì)性與計(jì)劃性，力量訓(xùn)練也應(yīng)符合鉛球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平與專項(xiàng)特征。所以，我國(guó)鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必須緊密結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練階段與個(gè)體特征，進(jìn)而選擇高效率的專項(xiàng)訓(xùn)練方式與手段。

參考文獻(xiàn)：

[1]魏瑾琴，劉生杰.鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量分期訓(xùn)練研究[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011（03）.

[2]艾飛.如何糾正排球扣球中的肘關(guān)節(jié)下拖動(dòng)作[J].遼寧體育科技，2004（01）.

[3]劉洋.如何提高鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練[J].當(dāng)代教研論叢，2014（04）.