陳智勇

摘 要：步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈魂，是各種技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)的核心。羽毛球教學(xué)中，教師對(duì)手法技術(shù)練習(xí)較為關(guān)注，步法技術(shù)不甚重視。文章從步法固定路線練習(xí)法的應(yīng)用出發(fā)，以某小學(xué)羽毛球教學(xué)為例，對(duì)步法固定路線練習(xí)法進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：步法固定路線練習(xí)法；小學(xué)體育；羽毛球教學(xué)；身體素質(zhì)

中圖分類(lèi)號(hào)：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2017）20-0083-01

近幾年，喜歡羽毛球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生越來(lái)越多，學(xué)校開(kāi)設(shè)羽毛球課程也就顯得非常有必要。羽毛球步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈魂，是各種技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)的核心。所以，在教學(xué)中讓學(xué)生了解、掌握步法是非常關(guān)鍵的。羽毛球課作為學(xué)校體育教學(xué)的組成部分，可以有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，有助于學(xué)生的全面發(fā)展。

一、羽毛球步法固定路線練習(xí)法的概念以及特點(diǎn)

固定路線練習(xí)法是將羽毛球基本技術(shù)與固定路線組合在一起進(jìn)行練習(xí)的方法。教學(xué)中，教師既可以設(shè)定路線讓學(xué)生練習(xí)，又可以引導(dǎo)學(xué)生自己嘗試設(shè)計(jì)路線進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，同時(shí)加以修改，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，讓學(xué)生融入教學(xué)當(dāng)中，減少羽毛球步法固定路線練習(xí)的枯燥性。

二、步法固定路線練習(xí)的原則

（1）適宜負(fù)荷原則。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中所承受的負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量。羽毛球步法固定路線教學(xué)活動(dòng)中，應(yīng)堅(jiān)持適宜負(fù)荷原則。教師要根據(jù)學(xué)生個(gè)體差異制訂具體訓(xùn)練計(jì)劃，安排一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，實(shí)現(xiàn)預(yù)期的練習(xí)效果，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量，增強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練技能。

（2）循序漸進(jìn)原則。在步法固定路線教學(xué)過(guò)程中，每項(xiàng)訓(xùn)練都必須符合學(xué)生的年齡特點(diǎn)，以形成規(guī)范動(dòng)作為主，練習(xí)技術(shù)的難度及強(qiáng)度要適合學(xué)生的生理和心理特點(diǎn)，不宜過(guò)高和過(guò)急，而是要循序漸進(jìn)。學(xué)生上課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要形式多樣，以激發(fā)學(xué)生對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

三、步法固定路線練習(xí)的方法

（1）提高步法固定路線練習(xí)動(dòng)作的準(zhǔn)確性。學(xué)生學(xué)習(xí)羽毛球運(yùn)動(dòng)的水平參差不齊，作為教師必須強(qiáng)調(diào)學(xué)生運(yùn)用墊步、并步、跨步、蹬步、騰跳步等基本步法完成羽毛球的固定線路練習(xí)，提高步法的有效性，為學(xué)生運(yùn)用各種技術(shù)動(dòng)作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。例如，教師可以通過(guò)“變向跑”等小游戲進(jìn)行熱身，讓學(xué)生聽(tīng)教師的口令進(jìn)行急停及變換方向的跑動(dòng)，使學(xué)生充分地興奮起來(lái)，從而提高學(xué)生步法固定路線練習(xí)動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

（2）提高步法固定路線練習(xí)移動(dòng)的靈活性。正常準(zhǔn)備的情況下，重心應(yīng)在兩腿之間，略微屈腿，重心較直立時(shí)偏低一點(diǎn)，上身不要彎腰前探，否則往后場(chǎng)移動(dòng)時(shí)，步法會(huì)不到位。教學(xué)中，應(yīng)提高學(xué)生場(chǎng)上移動(dòng)的靈活性，并注意在按路線跑動(dòng)時(shí)，不要壓死重心。教師講這個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)時(shí)，要做示范給予學(xué)生視覺(jué)性的提示，這需要學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間注意，必要時(shí)利用其他教學(xué)輔具以達(dá)到效果。例如，讓學(xué)生有意識(shí)地做小跳動(dòng)作，使其在起動(dòng)去某個(gè)點(diǎn)之前把身體的重心進(jìn)行調(diào)整，兩只腳的前后站位調(diào)整好，起動(dòng)之前左腳蹬地使得起動(dòng)速度和移動(dòng)速度都提高，步伐的節(jié)奏感增強(qiáng)。

（3）提高身體素質(zhì)適應(yīng)步法固定路線練習(xí)。教師利用固定路線法對(duì)學(xué)生不間斷地進(jìn)行訓(xùn)練，并適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間和對(duì)抗強(qiáng)度，能夠讓學(xué)生的骨質(zhì)增厚、骨骼增粗。教師除了教學(xué)生基本的技術(shù)外，還要根據(jù)學(xué)生身體狀況，制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，提高他們的速度、靈敏度等素質(zhì)，比如跳繩、摸高、立定跳遠(yuǎn)等。還可加入一些力量練習(xí)，例如，障礙跑、前后左右移動(dòng)跑、羽毛球場(chǎng)地上進(jìn)行各種步伐的跑動(dòng)、跑動(dòng)中急停跳、弓箭步交叉跳等。學(xué)生在做這些動(dòng)作時(shí)要?jiǎng)幼鞣缺M可能大，用力向上蹬地，動(dòng)作頻率要快。

四、步法固定路線練習(xí)中要注意的環(huán)節(jié)

（1）注重準(zhǔn)備的姿勢(shì)。羽毛球站位姿勢(shì)與步法有著緊密聯(lián)系，在不同情況下站位姿勢(shì)也有著不同的要求。例如，接發(fā)球姿勢(shì)應(yīng)是原地站立，左腳在前（以右手握拍為例）、右腳在后、側(cè)身對(duì)網(wǎng)，重心在前腳、右腳跟離地、雙膝微屈、收腹含胸、放松提拍屈射舉在胸前，兩眼注視對(duì)方發(fā)球動(dòng)作，重心要調(diào)整好，以利于向左右兩側(cè)起蹬移動(dòng)。

（2）注重起動(dòng)步法的技巧。練習(xí)者的重心和腳的站位方法也對(duì)起動(dòng)的速度具有一定的影響。同時(shí)，還要根據(jù)球的落點(diǎn)進(jìn)行判斷，如網(wǎng)前球應(yīng)用墊步和跨步組合，后場(chǎng)殺球用并步和騰跳步組合。

（3）注重教學(xué)手段的變化。教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行羽毛球步法固定路線訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)保持訓(xùn)練手段的多樣性，避免單一重復(fù)，便于學(xué)生保持較高的興奮狀態(tài)。由于學(xué)生注意力保持時(shí)間相對(duì)較短，心血管、肌肉及神經(jīng)易興奮，也容易疲勞，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)適合學(xué)生。

（4）注重學(xué)生綜合素質(zhì)的培養(yǎng)。在要求學(xué)生完成好規(guī)定的羽毛球訓(xùn)練內(nèi)容的同時(shí)，教師應(yīng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)其集體主義精神以及吃苦耐勞、敢于拼搏、遵守紀(jì)律的精神。

五、結(jié)束語(yǔ)

步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈魂，它是各種技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)的核心，但步法技術(shù)的提高與學(xué)生的個(gè)人因素相關(guān)，在羽毛球教學(xué)中，教師應(yīng)總結(jié)出適合學(xué)生的訓(xùn)練方法和手段，并強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練中步法固定路線練習(xí)的重要性，為提高學(xué)生的技術(shù)水平打下良好基礎(chǔ)。

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