摘要：健美操具有動(dòng)作優(yōu)美、活力四射、節(jié)奏明快等特點(diǎn)，因此受到了廣大學(xué)生的關(guān)注與青睞。經(jīng)過大量的教學(xué)實(shí)踐證明，通過將形體訓(xùn)練與健美操教學(xué)相互結(jié)合，不僅可以有效提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性與藝術(shù)修養(yǎng)，而且還會(huì)達(dá)到事半功倍的教學(xué)效果。為此，筆者結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出了幾點(diǎn)可行性較高的教學(xué)建議，以期能夠帶來拋磚引玉的作用。

關(guān)鍵詞：形體訓(xùn)練；健美操教學(xué)；教學(xué)模式

健美操是一項(xiàng)集藝術(shù)體操、健身鍛煉、娛樂休閑、舞蹈以及音樂于一體的體育項(xiàng)目，隨著時(shí)代的不斷進(jìn)步與發(fā)展而開始進(jìn)入到大眾的視野當(dāng)中。為了能夠進(jìn)一步促進(jìn)體育教學(xué)事業(yè)的穩(wěn)步發(fā)展，眾多教育者開始嘗試研究一些更有利于健美操教學(xué)效果提高的教學(xué)模式，形體訓(xùn)練即為其中一種。由于形體訓(xùn)練包括了民族舞、民間舞、古典舞以及體態(tài)塑造等多項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，因此可以更好的發(fā)揮出健美操的教學(xué)價(jià)值，從而將其融入到健美操教學(xué)中具有著十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、形體訓(xùn)練與健美操的關(guān)系

形體訓(xùn)練是一項(xiàng)比較優(yōu)美、高雅的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)（以芭蕾為基礎(chǔ)），結(jié)合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進(jìn)行綜合訓(xùn)練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)。可以說它是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。形體訓(xùn)練對(duì)練習(xí)者的腰、腿、臀、胸等關(guān)鍵部位進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，還會(huì)利用芭蕾、舞蹈、體操的原理舒展練習(xí)者的優(yōu)雅體態(tài)，從而達(dá)到精神和形體完美統(tǒng)一。經(jīng)過了一段時(shí)間的教學(xué)實(shí)踐，形體訓(xùn)練有利于提高健美操教學(xué)的效果，對(duì)練習(xí)者的姿態(tài)美感、身體協(xié)調(diào)以及動(dòng)作流暢性提出了較高的要求，更加有利于訓(xùn)練者準(zhǔn)確的掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

（一）基本姿態(tài)訓(xùn)練

基本的姿態(tài)訓(xùn)練包括徒手訓(xùn)練、把桿訓(xùn)練以及簡單的舞蹈動(dòng)作等，主要針對(duì)練習(xí)者 的肌肉控制能力。在訓(xùn)練過程中，針對(duì)練習(xí)者的坐姿、站姿、走姿、蹲姿、引導(dǎo)手勢(shì)、笑容等分別進(jìn)行訓(xùn)練，以此來培養(yǎng)練習(xí)者的高雅、端莊、挺拔的氣質(zhì)。由于姿態(tài)是可以通過后天的努力而發(fā)生變化的，因此在經(jīng)過了一段時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練后，練習(xí)者很多不良的體態(tài)均可以得到較好的改善。基本姿態(tài)訓(xùn)練對(duì)于剛剛接觸健美操的學(xué)生來說，一方能夠幫助他們建立起正確的動(dòng)作雛形，另一方面還可以增強(qiáng)初學(xué)者的自信心，讓他們更加大膽主動(dòng)的參與到更有難度的健美操課程中。

（二）基本素質(zhì)訓(xùn)練

基本素質(zhì)訓(xùn)練包括靜力性與伸展性的訓(xùn)練，包括練習(xí)者的腿部、腹部、腰部、胸部、肩部、肌肉、韌帶以及關(guān)節(jié)等部位的柔韌、力量、耐勞訓(xùn)練。練習(xí)者通過參加系統(tǒng)化的素質(zhì)訓(xùn)練，不僅能大幅度提高肢體的力量水平，而且身體各關(guān)節(jié)的柔韌性也會(huì)得到明顯的增強(qiáng)。健美操運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)是力量與健美的結(jié)合，因此對(duì)于練習(xí)者的肌肉力量與身體柔韌性有著較高的要求，只有良好的身體素質(zhì)，才能夠在不同的音樂節(jié)奏下準(zhǔn)確的完成各項(xiàng)動(dòng)作?；诖?，在健美操教學(xué)中融入素質(zhì)訓(xùn)練，可以讓練習(xí)者更加穩(wěn)定、完美的完成各項(xiàng)動(dòng)作，繼而將健美操項(xiàng)目的“健康、力量、健美”淋漓盡致的展現(xiàn)出來。

（三）基本體態(tài)控制訓(xùn)練

基本體態(tài)控制訓(xùn)練是針對(duì)練習(xí)者的身體形態(tài)所展開的更進(jìn)一步訓(xùn)練，從而讓他們的形態(tài)控制能力達(dá)到更高的水平。此項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括徒手、支撐、把桿以及轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，讓練習(xí)者在潛移默化的過程當(dāng)中形成良好的身體姿態(tài)，幫助他們提高身體的穩(wěn)定性與靈活性。由于健美操項(xiàng)目的精髓之處就在于節(jié)奏的激情與動(dòng)作的力與美，因此如果練習(xí)者的肢體動(dòng)作缺乏正確路線與應(yīng)有的時(shí)空感，那么就會(huì)大大影響到健美操動(dòng)作的優(yōu)雅性。為此，健美操教育者要時(shí)刻督促學(xué)生拿出嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的態(tài)度來對(duì)待形態(tài)訓(xùn)練，專心致志的投入到體態(tài)控制訓(xùn)練中。

二、形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的作用

（一）塑造良好體形，打造優(yōu)美動(dòng)作姿態(tài)

身體所呈現(xiàn)出來的美感并非單指某一個(gè)方面，而是在各部分相互協(xié)調(diào)作用下所產(chǎn)生的，為此，良好體形的打造需要從多個(gè)角度同時(shí)入手。正所謂愛美之心人皆有之，對(duì)于正處于青春年華的大學(xué)生而言，充滿活力的年紀(jì)讓學(xué)生對(duì)于美有著更加強(qiáng)烈的追求欲望。如今，絕大多數(shù)高校的健美操課程都只是局限于幾套基本的動(dòng)作訓(xùn)練，教育者所重視的只是學(xué)生的動(dòng)作，而忽略了更加重要的身體姿態(tài)。在很多大學(xué)校園中我們都可以看到，一些本應(yīng)該挺拔直立的大學(xué)生卻呈現(xiàn)出了彎腰駝背、含胸夾肩等不良姿態(tài)，如果讓他們以這種狀態(tài)參與到健美操訓(xùn)練中，那么不僅會(huì)影響到健美操課程的教學(xué)質(zhì)量，而且還會(huì)降低學(xué)生對(duì)健美操的學(xué)習(xí)積極性。

通過上文中的介紹可知，形體訓(xùn)練主要是以身體練習(xí)為教學(xué)核心，讓練習(xí)者的體型姿態(tài)逐漸朝向標(biāo)準(zhǔn)、優(yōu)雅的方向所發(fā)展，通過系統(tǒng)化訓(xùn)練來培養(yǎng)練習(xí)者的優(yōu)美姿態(tài)與正確動(dòng)作，從而達(dá)到強(qiáng)健體質(zhì)、健美形態(tài)的目的。人體所呈現(xiàn)出來的美感是需要由四肢、軀干以及五官的合力配合所共同打造的，而通過形體訓(xùn)練，一方面能夠讓練習(xí)者的錯(cuò)誤姿態(tài)與動(dòng)作習(xí)慣得到糾正，另一方面還可以有效改善練習(xí)者的關(guān)節(jié)靈活性，讓他們身體的彈動(dòng)能力變得更加優(yōu)秀，從而在完成健美操動(dòng)作時(shí)表現(xiàn)的更加優(yōu)美，為自己贏得更多自信的同時(shí)為觀賞者帶來美的感受。

（二）培養(yǎng)高雅氣質(zhì)，提升審美意識(shí)

氣質(zhì)是個(gè)性的外在體現(xiàn)，具體表現(xiàn)為情緒的高低起伏、隱現(xiàn)程度以及動(dòng)作的靈敏性等，氣質(zhì)本身是由思想與外在所共同組成的，因此也可以直接的展示出一個(gè)人的精神面貌與情感內(nèi)涵。在形體訓(xùn)練中包括了站姿、坐姿、走姿、蹲姿的訓(xùn)練，可以幫助練習(xí)者養(yǎng)成正確的體態(tài)，從而打造出更加趨于完美的形體。此外，通過形體訓(xùn)練，練習(xí)者還能夠充分展示出身體的運(yùn)動(dòng)美感，讓他們更加深層次的認(rèn)識(shí)到力量與柔美之間的平衡點(diǎn)，進(jìn)而逐漸形成“美的意識(shí)”。

健美操教學(xué)同人文素養(yǎng)之間有著緊密的關(guān)聯(lián)性，其中尤其重要的是對(duì)學(xué)生審美能力與美育鑒賞能力的培養(yǎng)，形體訓(xùn)練的加入可以將動(dòng)作課程與美育課程巧妙的結(jié)合到一起，讓練習(xí)者在感受美的過程當(dāng)中產(chǎn)生更多的創(chuàng)造力，并將這種審美能力融入到日常的生活當(dāng)中，逐漸形成具有辨識(shí)度的氣質(zhì)風(fēng)度。

（三）增強(qiáng)藝術(shù)修養(yǎng)，提高綜合能力

健美操是集音樂、舞蹈、體操與一身的綜合體育項(xiàng)目，它十分符合當(dāng)代大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)與審美需求。隨著健美操項(xiàng)目的大范圍普及，藝術(shù)化發(fā)展成為了健美操教學(xué)的一條必經(jīng)之路，其中的音樂修養(yǎng)與舞蹈修養(yǎng)則是健美操教學(xué)的藝術(shù)化體現(xiàn)。如果想要讓練習(xí)者的藝術(shù)表現(xiàn)能力得到進(jìn)一步提高，一方面要加大對(duì)練習(xí)者音樂修養(yǎng)的培養(yǎng)力度，另一方面則要制定出科學(xué)化的舞蹈訓(xùn)練計(jì)劃。在形體訓(xùn)練中，音樂與舞蹈是兩項(xiàng)非常主要的訓(xùn)練內(nèi)容，通過主題鮮明且節(jié)奏活潑的音樂可以讓學(xué)生的表現(xiàn)力得到充分的發(fā)揮，而通過與之相匹配的舞蹈動(dòng)作則能夠?qū)W(xué)生的積極性更好的調(diào)動(dòng)起來，讓他們?cè)诟兄魳返耐瑫r(shí)更好的提高舞蹈能力。

由此可見，將形體訓(xùn)練同健美操教學(xué)融合到一起，可以更好的滿足健美操教學(xué)所要求的力量、柔韌、控制以及協(xié)調(diào)力量的培養(yǎng)，并且讓練習(xí)者的藝術(shù)修養(yǎng)得到更進(jìn)一步的提升，讓他們的綜合能力更上一層樓。

三、健美操與形體訓(xùn)練相結(jié)合的教學(xué)內(nèi)容

截止到目前為止，健美操教學(xué)中的形體訓(xùn)練大致包括如下幾個(gè)方面的內(nèi)容：

（一）把桿訓(xùn)練

把桿訓(xùn)練是形體訓(xùn)練中的一項(xiàng)基礎(chǔ)內(nèi)容，練習(xí)者通過把桿的方式來完成站立、下蹲、擦地、屈伸、踢腿、轉(zhuǎn)體、彎曲、平衡以及波浪等動(dòng)作練習(xí)，通過此種方式可以較好的調(diào)整練習(xí)者的不規(guī)范身姿，讓他們的腿部力量、軀干柔韌性得到較大幅度的提升，從而讓軀干、腿部、腳部等部位的肌肉得到充分的鍛煉。

（二）地面訓(xùn)練

地面訓(xùn)練是在練習(xí)者有了一定形體訓(xùn)練基礎(chǔ)后所進(jìn)行的，具體的訓(xùn)練動(dòng)作包括坐地勾繃腳背、吸腿訓(xùn)練、側(cè)臥旁吸腿、仰臥吸腿等，以此來對(duì)練習(xí)者的全身肌肉展開綜合性鍛煉。在經(jīng)過了一段時(shí)間的地面訓(xùn)練后，練習(xí)者的肌肉線條將會(huì)變得更加修長，避免出現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)過多所導(dǎo)致的肌肉橫向發(fā)展，讓練習(xí)者的身姿體態(tài)呈現(xiàn)出更加完美的狀態(tài)。

（三）舞姿組合訓(xùn)練

舞姿組合訓(xùn)練是形體訓(xùn)練的核心內(nèi)容，同時(shí)也是進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生健美操專項(xiàng)素質(zhì)的有效方法。舞姿組合訓(xùn)練的主要內(nèi)容是通過舞蹈動(dòng)作來對(duì)練習(xí)者的上下肢、頭部以及軀干進(jìn)行鍛煉，以此來提高練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)性，利用手臂、腿部以及肢體的變化來產(chǎn)生不同風(fēng)格的藝術(shù)造型。舞姿組合訓(xùn)練需要練習(xí)者具備一定的形體訓(xùn)練基礎(chǔ)，因此大多被設(shè)置在基礎(chǔ)形體訓(xùn)練后。

（四）舞步訓(xùn)練

在健美操教學(xué)中，舞步是一項(xiàng)難度較高的學(xué)習(xí)內(nèi)容，同時(shí)也是銜接動(dòng)作的重要紐帶。目前比較常用的舞步練習(xí)包括柔軟步、變換步、彈簧步以及華爾茲等等。在這里需要注意的是，健美操的教育者要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來選擇舞步訓(xùn)練的方式，幫助學(xué)生通過舞步來將單個(gè)舞姿串聯(lián)到一起，以此來提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性與靈活性，讓他們能夠更加準(zhǔn)確的理解并完成健美操動(dòng)作。

（五）身體動(dòng)作組訓(xùn)練

此項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容大致包括平衡、跳躍、轉(zhuǎn)體、波浪等動(dòng)作，在健美操教學(xué)中是具有著較高難度的。身體動(dòng)作組訓(xùn)練是為高難度健美操動(dòng)作的完成所專門設(shè)置的，練習(xí)者在進(jìn)行身體動(dòng)作組訓(xùn)練后，身體的各個(gè)部位能夠更加準(zhǔn)確的完成不同韻律的健美操動(dòng)作，從而表現(xiàn)出更強(qiáng)的穩(wěn)定性。

四、形體訓(xùn)練與健美操教學(xué)相結(jié)合的注意事項(xiàng)

（一）創(chuàng)造出良好的形體訓(xùn)練環(huán)境

為練習(xí)者提供整潔干凈、寬敞明亮、設(shè)施完善的訓(xùn)練場所，在訓(xùn)練室內(nèi)安裝平面鏡與把桿，讓學(xué)生可以看到自己的動(dòng)作是否準(zhǔn)確。此外，教育者要仔細(xì)觀察學(xué)生的身姿變化，幫助他們糾正不良的動(dòng)作習(xí)慣，讓學(xué)生可以充分的感受到形體訓(xùn)練所帶來的諸多好處，進(jìn)而對(duì)健美操的學(xué)習(xí)產(chǎn)生更大的動(dòng)力。

（二）音樂與動(dòng)作相結(jié)合

音樂是健美操、形體訓(xùn)練的靈魂，教育者要根據(jù)形體訓(xùn)練的主題來選擇音樂的風(fēng)格，讓學(xué)生在優(yōu)美、或歡快、或緩慢、或激情的音樂中完成肢體的轉(zhuǎn)動(dòng)、屈伸、波浪、伸展動(dòng)作，并結(jié)合音樂的節(jié)奏來感受身體各部位肌肉的發(fā)力感，幫助他們審美觀念與鑒賞能力的形成。

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作者簡介：肖前金（1980-），女，湖南湘潭人，研究方向：體育教育與形體訓(xùn)練。