任秋林

春季天氣由寒轉(zhuǎn)暖，自然界各種生物萌生發(fā)育，一片生機(jī)盎然。正如唐代李紳所云“春種一粒粟，秋收萬(wàn)顆籽”。春天是播種的季節(jié)，是充滿生機(jī)與活力的季節(jié)，同樣也是人們一年中開始健身養(yǎng)生打好基礎(chǔ)最關(guān)鍵的時(shí)刻。那么春季該如何健身養(yǎng)生，下面將運(yùn)用中醫(yī)相關(guān)理論從生活起居、飲食、情志和運(yùn)動(dòng)鍛煉等方面進(jìn)行介紹。

一、生活起居上，夜臥早起，廣步于庭，防風(fēng)保暖

春天的自然氣候非常適合睡眠，加上春天比冬天夜短，人體生理狀態(tài)正處于調(diào)適過(guò)程中，容易出現(xiàn)“春眠不覺(jué)曉”的現(xiàn)象，易犯“春困”，因此春季養(yǎng)生主張?jiān)缢缙?。按照子午流注的次序，子時(shí)（23-01點(diǎn)）對(duì)應(yīng)的是膽，丑時(shí)（01-03點(diǎn)）對(duì)應(yīng)的是肝，此時(shí)也是膽經(jīng)和肝經(jīng)代謝最旺盛的時(shí)候。因而在晚上23點(diǎn)之前最好已經(jīng)進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)，晨醒后才會(huì)氣色紅潤(rùn)、頭清眼明，不易生肝病。在睡覺(jué)之前我們可以進(jìn)行泡腳和足部按摩，揉捏大敦穴和足竅陰等穴位，注意泡腳水溫要熱，可添加一些艾葉、生姜和菊花等具有保健功效的植物。另外，中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血，久行傷筋”，因此平時(shí)要形成良好的生活習(xí)慣，防止用眼疲憊和行走勞累等。春季呈春情萌動(dòng)之態(tài)，所謂“春心蕩漾”，使房事明顯多于冬寒。但并不意味著可以恣情縱欲，歷代養(yǎng)生都主張節(jié)欲保精，因此，房事當(dāng)有度。清晨起床后，開窗通風(fēng)，穿著寬松舒適的衣物來(lái)到室外，身心放松，呼吸著大自然的新鮮空氣，順應(yīng)春季的升發(fā)之性，使人體氣血暢達(dá)，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。

另外，春季風(fēng)氣當(dāng)令，氣候變化較大，尤其早春，氣候變化更大，常有寒潮來(lái)襲，多出現(xiàn)乍暖乍寒的情況。因此，要注意防風(fēng)保暖，適時(shí)“春捂”，不忙減衣，應(yīng)隨著氣溫變化而加減衣服，使身體適應(yīng)春季氣候變化的規(guī)律，可使生病的幾率減少。

二、飲食調(diào)攝上，少酸宜甘，警惕發(fā)物

春季忌過(guò)于酸澀和油膩生冷的食物，飲食宜甘而溫、清淡可口，適宜喝一些花茶，多吃含蛋白質(zhì)和維生素豐富的食物，“肝主青色”，還可以多吃一些青色的食物。例如花茶性質(zhì)甘涼而氣味芬芳，又有辛辣消散之氣，有利于散發(fā)體內(nèi)經(jīng)冬郁結(jié)的寒邪，促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)，令人神清氣爽。水果和綠色蔬菜中富含豐富的維生素A，維生素C和維生素E等，通過(guò)食用能提高人體免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。

另外，春季飲食要警惕“發(fā)物”。所謂發(fā)物，是指特別容易誘發(fā)某些疾?。ㄓ绕涫桥f病宿疾）或加重已發(fā)疾病的食物?！鞍l(fā)物”也是食物，在通常情況下適量食用不會(huì)產(chǎn)生副作用或引起不適，只是對(duì)某些特殊體質(zhì)才會(huì)誘發(fā)疾病。例如竹筍，中醫(yī)認(rèn)為筍味甘、微寒，無(wú)毒，在藥用上具有清熱化痰、益氣和胃、治消渴、利水道、利膈爽胃，可以利九竅、通血脈等功效。但春筍中難溶性草酸鈣和膳食纖維素含量較多，因此各種結(jié)石患者、兒童、年老體弱者、消化不良和脾虛腸滑者不宜多食，特別是過(guò)敏體質(zhì)的人過(guò)量食用還會(huì)容易引發(fā)蕁麻疹。

三、情志調(diào)節(jié)上，喜條達(dá)舒暢，惡抑郁惱怒

中醫(yī)認(rèn)為：“肝為剛臟，喜條達(dá)而惡抑郁，在志為怒?！备螝馐栊拐＃瑒t能調(diào)暢全身氣血津液，對(duì)情志活動(dòng)發(fā)揮積極的調(diào)節(jié)作用；肝疏泄失職，陽(yáng)氣升泄太過(guò)，表現(xiàn)為稍受刺激則容易發(fā)怒。怒不僅傷肝，還表現(xiàn)為肝郁氣滯等證候，進(jìn)而還會(huì)影響到脾胃，表現(xiàn)為頻頻噯氣，兩肋刺痛，飲食無(wú)味，消化不良，嘔吐酸水，倒飽嘈雜，周身串痛。因此要保持樂(lè)觀開朗的情緒，戒郁怒以養(yǎng)性，要做到心胸寬闊，豁達(dá)樂(lè)觀。當(dāng)有壓力或者內(nèi)心深處對(duì)什么人或事物不滿、不高興、痛苦或者煩惱的時(shí)候，不要悶在心里，找朋友傾訴一下，或者約上三五知己外出游春賞花，散步踏青，陶冶性情，振奮精神，使肝氣疏泄，氣血調(diào)和，心情愉悅，以符合春陽(yáng)萌生、蓬勃向上的自然規(guī)律。

四、運(yùn)動(dòng)鍛煉上，多習(xí)練健身養(yǎng)生功法，疏肝利膽

冰雪消融，春暖花開，萬(wàn)物蘇醒，自然界陽(yáng)氣開始升發(fā)，這種環(huán)境最有利于生精血化津氣，充實(shí)人體的臟腑及各個(gè)組織器官。但此時(shí)人的四肢關(guān)節(jié)、肌肉和臟器等還處于“蘇醒前期”，因而適合選擇一些像太極拳、健身氣功等動(dòng)作柔和，運(yùn)動(dòng)量適宜的項(xiàng)目。另外，春季是肝當(dāng)令的時(shí)節(jié)，因此最好選擇一些疏肝利膽的運(yùn)動(dòng)，以健身氣功為例，具體習(xí)練功法如下。

易筋經(jīng)之出爪亮翅勢(shì)，青龍?zhí)阶?shì)。“肝開竅于目，其華在爪”，練習(xí)出爪亮翅勢(shì)時(shí)，當(dāng)兩臂向前推出，目視雙掌，怒目圓睜時(shí)，可振奮精神、宣泄不良情緒。做青龍?zhí)阶@一式時(shí)，通過(guò)身體的左右擰轉(zhuǎn)，可拉伸兩脅，俯身下按，握固沿著膽經(jīng)上行，收于章門穴，可刺激膽經(jīng)，起到疏肝利膽的作用。

五禽戲之虎戲。虎戲包括虎舉和虎撲，習(xí)練時(shí)要充分表現(xiàn)出老虎的威猛，就要做到力達(dá)指尖、虎視眈眈，而虎爪和虎目都屬于肝臟屬性的表現(xiàn)。再加上習(xí)練虎戲動(dòng)作時(shí)，能讓習(xí)練者的整個(gè)身體處于舒展?fàn)顟B(tài)，兩臂和兩脅能夠得到最大幅度的拔伸，因此能起到舒筋活絡(luò)、氣血暢達(dá)，使習(xí)練者心情舒暢的作用。

八段錦之左右開弓似射雕，五勞七傷往后瞧，攢拳怒目增氣力。左右開弓似射雕這一式古代稱“左肝右肺如射雕”，中醫(yī)認(rèn)為肝氣從左側(cè)上升，肺氣從右側(cè)下降，通過(guò)這一式對(duì)拉拔長(zhǎng)的練習(xí)，能起到疏調(diào)肝肺氣機(jī)，以及強(qiáng)壯筋骨肌肉的作用?！拔鍎凇敝傅氖俏迮K因操勞而受到的損傷，“七傷”是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情的傷害，通過(guò)往后瞧的動(dòng)作能活動(dòng)眼肌，預(yù)防眼睛疲勞等癥狀；另外，眼部周圍還是手足三陰三陽(yáng)經(jīng)的交匯處，因而通過(guò)這一式的習(xí)練能調(diào)理臟腑，疏通全身經(jīng)絡(luò)，達(dá)到防治“五勞七傷”的目的。習(xí)練攢拳怒目增氣力這一式時(shí)，通過(guò)攢拳怒目瞪眼，可刺激肝經(jīng)，使肝氣疏泄，達(dá)到肝血充盈、強(qiáng)健筋骨的功效。

大舞之開胯勢(shì)，震體勢(shì)，揉脊勢(shì)，摩肋勢(shì)。習(xí)練開胯勢(shì)時(shí)，通過(guò)兩臂左右伸展，帶動(dòng)腳部大敦穴點(diǎn)地外旋，牽拉兩肋，能達(dá)到疏肝理氣、調(diào)暢氣血的作用。通過(guò)震體勢(shì)的兩臂自然下落，合谷穴輕擊大腿外側(cè)中線的膽經(jīng)，可刺激膽經(jīng)，達(dá)到疏肝利膽的功效。通過(guò)揉脊勢(shì)的擺臀側(cè)屈，同時(shí)帶動(dòng)腳部大敦穴點(diǎn)地外旋，可調(diào)理足厥陰肝經(jīng)，利于疏肝理氣。習(xí)練摩肋勢(shì)時(shí)，通過(guò)手掌對(duì)兩肋的摩運(yùn)，可增強(qiáng)肝的疏泄功能。

十二段錦之掌抱昆侖，通過(guò)身體的左右側(cè)傾，可充分抻拉兩脅，刺激到肝經(jīng)和膽經(jīng)，起到疏肝利膽的作用。

馬王堆導(dǎo)引術(shù)之仰呼，折陰。習(xí)練仰呼這一式，當(dāng)兩臂上舉下落時(shí)，需要稍帶意念從頭面部的瞳子髎穴經(jīng)由身體兩側(cè)到臀部的環(huán)跳穴最后到腳趾端的足竅陰穴，即膽經(jīng)的行經(jīng)路線。做折陰這一式，當(dāng)雙掌沿下肢內(nèi)側(cè)上行時(shí)，同樣需要稍帶意念從腳趾端大敦穴經(jīng)由膝關(guān)節(jié)一直到達(dá)腹側(cè)的期門穴，即肝經(jīng)的行經(jīng)路線。通過(guò)這兩式循經(jīng)導(dǎo)引的習(xí)練，能達(dá)到疏肝利膽、通暢氣血、強(qiáng)身健體的目的。

太極養(yǎng)生杖之輕舟緩行，風(fēng)擺荷葉。輕舟緩行習(xí)練中有多次上步和退步即踝關(guān)節(jié)的屈伸動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)對(duì)足三陰、三陽(yáng)經(jīng)絡(luò)的刺激程度，因而能起到疏肝利膽的作用。風(fēng)擺荷葉這一式就是模仿荷葉隨風(fēng)左右搖擺的樣子，通過(guò)身體側(cè)屈，能夠有效的刺激肝經(jīng)和膽經(jīng)，從而能達(dá)到疏肝利膽，促進(jìn)氣血運(yùn)行的功效。

導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法之躬身?yè)垩?。?xí)練躬身?yè)垩r(shí)，手依次沿著兩腿外側(cè)中線的膽經(jīng)向下摩運(yùn)和循經(jīng)上行，可有效刺激膽經(jīng)，達(dá)到疏肝利膽的功效。

通過(guò)以上健身氣功功法的練習(xí)，能達(dá)到疏肝利膽、通暢氣血、舒活筋骨和頭清目明的健身功效，其中還應(yīng)多習(xí)練六字訣之“噓”字訣，通過(guò)左右穿掌，口發(fā)“噓”音，轉(zhuǎn)體抻拉兩肋，有助于吸入清氣，呼出濁氣，達(dá)到清肝火，以應(yīng)春季肝氣木旺。另外，還可以選擇去郊外踏青、放風(fēng)箏等，既可健身，又可以感受到大自然的魅力，令人心曠神怡。總之，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)能讓身體吐故納新、臟腑協(xié)調(diào)、氣血順暢，還能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、消除抑郁和舒暢心情的健身養(yǎng)生效果。

結(jié)語(yǔ)

正所謂“一年之計(jì)在于春”，春季如果不注重養(yǎng)生，就會(huì)傷肝氣，肝傷則不能生心火，到夏季火就不足，火不足而寒水便來(lái)侮之，于是發(fā)生寒性病變。因此要注意讓肝膽得到疏泄或貯藏，與春陽(yáng)的升發(fā)相和諧，達(dá)到陰陽(yáng)平衡、內(nèi)安臟腑，以防肝木過(guò)旺克伐脾土或肝木過(guò)弱導(dǎo)致心火不足?？傊?，只要我們從生活起居、飲食、情志和運(yùn)動(dòng)鍛煉等方面順應(yīng)春季的變化規(guī)律，因時(shí)調(diào)攝，就能適應(yīng)外界環(huán)境的變化，達(dá)到養(yǎng)生長(zhǎng)壽的目的。