周序微

（廣西桂林市體操學(xué)校，廣西 桂林 541001）

摘 要：蹦床運(yùn)動(dòng)員下肢力量的訓(xùn)練，是在對(duì)蹦床運(yùn)動(dòng)的不斷探索和實(shí)踐的過程中進(jìn)行的。體育教師要不斷探索，并形成一系列關(guān)于蹦床運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力，以培養(yǎng)更多的體育人才，促進(jìn)我國(guó)蹦床運(yùn)動(dòng)的持續(xù)發(fā)展。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；蹦床運(yùn)動(dòng)員；下肢力量訓(xùn)練；實(shí)驗(yàn)研究

中圖分類號(hào)：G838 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2017）18-0031-01

在蹦床運(yùn)動(dòng)中，加強(qiáng)關(guān)于力量和美感的訓(xùn)練以及關(guān)于動(dòng)作的難易程度和創(chuàng)新性是比賽取勝的關(guān)鍵因素。因此，在蹦床教學(xué)過程中，體育教師要注重蹦床運(yùn)動(dòng)員下肢力量的訓(xùn)練，這是促進(jìn)蹦床運(yùn)動(dòng)各種動(dòng)作順利完成和保持美感的關(guān)鍵。同時(shí)，在蹦床運(yùn)動(dòng)的發(fā)展過程中，保持動(dòng)作完成的穩(wěn)定性則需要運(yùn)動(dòng)員不斷進(jìn)行力量訓(xùn)練，并在力量的訓(xùn)練中保持競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)和進(jìn)行動(dòng)作穩(wěn)定完成基礎(chǔ)上的創(chuàng)新。

一、蹦床運(yùn)動(dòng)的發(fā)展

蹦床運(yùn)動(dòng)在歐洲較早作為競(jìng)技項(xiàng)目出現(xiàn)。1997年，蹦床運(yùn)動(dòng)傳入中國(guó)，并于次年成為全國(guó)范圍內(nèi)的比賽項(xiàng)目。蹦床運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)新增的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，被視為和跳水、體操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相同的項(xiàng)目群。近年來，隨著奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目的不斷完善，蹦床運(yùn)動(dòng)成為奧運(yùn)會(huì)競(jìng)技項(xiàng)目中的一項(xiàng)新增項(xiàng)目，得到了廣泛的重視。我國(guó)的蹦床運(yùn)動(dòng)順應(yīng)時(shí)代的發(fā)展要求，將最初簡(jiǎn)單化的蹦床運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練不斷進(jìn)行優(yōu)化和豐富，使蹦床運(yùn)動(dòng)成為能夠進(jìn)行系統(tǒng)化和全面性訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在蹦床運(yùn)動(dòng)的教學(xué)和訓(xùn)練過程中，運(yùn)用各項(xiàng)訓(xùn)練方式對(duì)蹦床運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技術(shù)方面、運(yùn)動(dòng)員心理以及運(yùn)動(dòng)員意志等方面的訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能進(jìn)行改善和提高，能幫助運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽過程中將訓(xùn)練而獲得的運(yùn)動(dòng)技能充分發(fā)揮。從近年來蹦床運(yùn)動(dòng)的比賽可以看出，蹦床運(yùn)動(dòng)不斷體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員的綜合競(jìng)技能力，以及在比賽過程中不斷進(jìn)行的動(dòng)作美感的增加和創(chuàng)新。雖然我國(guó)蹦床運(yùn)動(dòng)員在蹦床運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作質(zhì)量方面有很大的進(jìn)步，但是在難度動(dòng)作的完成以及完成過程中的穩(wěn)定性方面還不盡如人意。同時(shí)，我國(guó)蹦床運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的完成過程中對(duì)于旋、騰、翻等難度相對(duì)較大動(dòng)作的完成的控制上也不穩(wěn)定，因此，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性的訓(xùn)練是至關(guān)重要的。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性的重要訓(xùn)練部分。很多高強(qiáng)度動(dòng)作的完成需要下肢力量的支撐，因此，蹦床運(yùn)動(dòng)對(duì)蹦床運(yùn)動(dòng)員下肢力量的要求是非常高的。

二、教學(xué)中要加強(qiáng)蹦床運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練

首先，在蹦床運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，常見的是靜力性練習(xí)法和組合練習(xí)法相互結(jié)合。采用靜力性練習(xí)法和組合練習(xí)法的過程中，主要是提高快速力量和力量耐力的力度和促進(jìn)人體的肌肉收縮相結(jié)合的訓(xùn)練方式。而在肌肉力量訓(xùn)練的過程中想要達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，就需要最大限度地訓(xùn)練肌肉的力量。通常進(jìn)行大負(fù)荷的肌肉力量訓(xùn)練時(shí)，肌肉的負(fù)荷量越大，對(duì)于肌肉的大腦傳感神經(jīng)系統(tǒng)的沖擊就越大，并且能不斷增強(qiáng)肌肉的興奮程度，提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量。同時(shí)，通過對(duì)全身進(jìn)行大負(fù)荷力量的訓(xùn)練，不僅可以達(dá)到對(duì)肌肉進(jìn)行訓(xùn)練的效果，也可以增加對(duì)關(guān)節(jié)靈活度的訓(xùn)練。

其次，蹦床運(yùn)動(dòng)員還會(huì)運(yùn)用等動(dòng)訓(xùn)練法和組合練習(xí)法的方式進(jìn)行力量訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中，蹦床運(yùn)動(dòng)員主要依靠身體對(duì)外部負(fù)荷的刺激做出生理反應(yīng)，而身體對(duì)這些反應(yīng)產(chǎn)生的動(dòng)作變化中具有一定的恒定性。在蹦床運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員在完成蹦床運(yùn)動(dòng)的相關(guān)動(dòng)作時(shí)往往會(huì)受到重力的阻力，所以需要針對(duì)重力的阻力問題進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練。因此，運(yùn)動(dòng)員要注重鍛煉肌肉的協(xié)調(diào)能力和肌群的協(xié)調(diào)力度。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)重力的力量得到提升，運(yùn)動(dòng)員的蹦床表現(xiàn)力就會(huì)得到提升。在下肢力量的訓(xùn)練過程中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作達(dá)到連續(xù)一致時(shí)，除了需要增加對(duì)抗重力的時(shí)間，還要不斷增強(qiáng)對(duì)肌肉力量的持續(xù)訓(xùn)練，并進(jìn)行具有針對(duì)性的練習(xí)。

最后，蹦床運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練還可以通過動(dòng)力性收縮練習(xí)與組合練習(xí)法相結(jié)合的訓(xùn)練方式。進(jìn)行動(dòng)力性的收縮練習(xí)，能夠使蹦床運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量、肌肉速度得到有效提高。最初的訓(xùn)練中有小負(fù)荷為主的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中增加運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷程度，能增強(qiáng)他們肌肉的力量和速度。而在進(jìn)行蹦床運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作連貫性完成的過程中，則需要運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力的持久性。運(yùn)動(dòng)員只有充分完成一整套的動(dòng)作，才能使蹦床運(yùn)動(dòng)具有美感和藝術(shù)感。在蹦床運(yùn)動(dòng)中要完成翻轉(zhuǎn)等高難度動(dòng)作，需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉進(jìn)行動(dòng)力性收縮練習(xí)，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的下肢力量和協(xié)調(diào)性。

三、結(jié)束語(yǔ)

總之，在體育教學(xué)中教師要加強(qiáng)蹦床運(yùn)動(dòng)員下肢力量的訓(xùn)練。同時(shí)，在蹦床運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，教師不僅要讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量的訓(xùn)練，還要在保持力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行蹦床運(yùn)動(dòng)的整體連貫性的訓(xùn)練，以保持運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性。教師只有通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練，才能使運(yùn)動(dòng)員在蹦床運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作表現(xiàn)和蹦床高度中將肌肉力量的優(yōu)勢(shì)充分發(fā)揮出來。創(chuàng)新是時(shí)代發(fā)展的重要推動(dòng)力，在蹦床運(yùn)動(dòng)中也是如此。因此，教師在蹦床運(yùn)動(dòng)中將難度動(dòng)作進(jìn)行創(chuàng)新是競(jìng)技比賽的一大優(yōu)勢(shì)，而肌肉力量則是這些創(chuàng)新的重要支撐。

參考文獻(xiàn)：

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