田野

摘 要：隨著新課標和素質教育的不斷深入發(fā)展讓學生健康快樂的成長成為了教師和家長的共同心聲。對學生有效地進行健身塑形的培訓，可以幫助學生積極有效地開展健身鍛煉活動。作為體育教師，應該切實立足于當前學生身體成長的基本情況，結合有效的健身塑形培訓和教育，對學生進行引導和指導教學，全面提高學生的身體素質。

關鍵詞：健身塑形；培訓；教育；引導；素質

一、引言

運動健身，顧名思義，就是通過運動來達到健身的目的。而形體塑造，很大程度上是依靠運動健身的形式和過程來完成的，二者關系緊密，不可分割?，F(xiàn)代社會越來越強調效率與速度，以至于各行各業(yè)的從業(yè)者面臨著前所未有的壓力。不論是壓力帶來的焦慮，還是激烈競爭所導致的從業(yè)者的飲食起居的不規(guī)律不科學行為都將越來越多的人推向了一種亞健康狀態(tài)?，F(xiàn)如今，擁有健康的身體可以說已經(jīng)成為很多人的迫切愿望。近幾年，這種亞健康狀態(tài)正在向高校蔓延。這可能與學習競爭和就業(yè)壓力等因素有關?？梢悦鞔_的一點是大學生的健康問題已經(jīng)成為當今社會不容忽視的熱點問題。健美，是指人的健康強壯的身體所顯現(xiàn)出的審美屬性，是人們追求人體美的一個綜合標準，是指肌肉、骨骼、血液、膚色充滿著生命的活力，無論其外部形式或內(nèi)部結構都是勻稱、協(xié)調、充滿生機的。任何行動都能顯示出全身各部分的協(xié)調和諧、自然舒展、生機盎然、神采奕奕。

二、引導學生健身塑形培訓的注意點和方法

（一）循序漸進，力所能及

這是健身鍛煉中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練后，重新開始訓練時，不能急于增加運動負荷（包括重量、強度、密度、時間），也不宜采用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。

（二）動作規(guī)范

不規(guī)范的動作會給關節(jié)、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低，超出關節(jié)的承受范圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節(jié)或肘關節(jié)受傷或韌帶拉傷。又如，練杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規(guī)范是預防運動損傷的重要因素。

（三）狀態(tài)不佳時降低運動量或停止鍛煉

人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。切勿勉強去做，因受傷往往是狀態(tài)不佳時精力不濟造成的。

（四）情緒低落時更換健身方式或場所

情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節(jié)能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓練。

（五）大負重時請伙伴或教練保護幫助

大負重或完成難度大的動作時，要請健身伙伴或教練保護幫助，做到有備無患。

（六）注意力集中，加強自我保護

注意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現(xiàn)不適征兆（如疼痛）時，應適當降低運動量，或停止鍛煉，加強自我保護。

（七）保證休息

健身鍛煉后身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和運動損傷。

（八）訓練內(nèi)容的科學組合很重要

譬如，肩和背同一節(jié)課練最好先練肩后練背。這樣做的好處是：練背的過程肩部肌肉得到積極性休息（肩部肌群能更好地伸展放松）。若先練背再練肩，則容易導致上背肌群的挫傷。又如，大腿最好在練背的前一天練。因為練腿（如杠鈴深蹲）時腰背肌群參與用力（起支撐作用），若練腿的前一天已練腰背，則腰背肌在疲勞尚未完全恢復的情況下承受能力有限，這時練腿非但發(fā)揮不了腿肌的潛力，而且易造成腰背損傷。若練腿在前，則既能確保大腿的訓練質量，又不影響背部訓練。再如，若有氧訓練和無氧訓練處于同一次課，則最好先進行無氧訓練后進行有氧訓練。因為有氧訓練后，肌肉的收縮和伸展能力下降，運動能力下降，這時進行無氧力量訓練會覺得力不從心，肌肉控制能力差，容易出現(xiàn)運動損傷。健身鍛煉中的優(yōu)先訓練原則，就是強調在精力好、體力充沛時先完成難度大和薄弱部位的訓練，這樣既能確保訓練質量，又能預防運動損傷。

（九）合理的飲食

它是促進身體快速恢復，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多樣，切忌偏食。夏天出汗多時應適量補充淡鹽水或運動飲料。要注意保持食物的酸堿平衡。

總之，對于學生進行有效的健身塑形培訓至關重要，作為體育教師應該切實的重視對學生健身塑形的基礎指導和幫助，有效的引導學生塑造終身體育鍛煉的觀念。

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