李娜
摘要:柔道屬于運(yùn)動(dòng)員之間進(jìn)行身體的直接接觸,并且在雙方對(duì)抗的過(guò)程中在技術(shù)、力量等方面進(jìn)行較量的項(xiàng)目。這將要求運(yùn)動(dòng)員具有較好的身體素質(zhì),才能夠在對(duì)抗中取得勝利。因此,對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員力量方面的訓(xùn)練顯得十分重要。本文將對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)的力量特點(diǎn)進(jìn)行分析,并對(duì)柔道力量訓(xùn)練的方法加以闡述。
關(guān)鍵詞:柔道運(yùn)動(dòng)員;力量特點(diǎn);力量訓(xùn)練
柔道屬于力的體現(xiàn),在前輩的研究中早已將柔道與力量同等看待,這將要求運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備較強(qiáng)的爆發(fā)力、靈敏性以及意志力,才能夠取得最終的勝利。但是,隨著柔道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,在競(jìng)賽規(guī)則方面也不斷的發(fā)生改變,使比賽的對(duì)抗性得到顯著的提升,同時(shí)也使得力量在訓(xùn)練中的地位越來(lái)越高。
一、柔道運(yùn)動(dòng)的力量特點(diǎn)
(一)多元性及全面性
柔道運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗的過(guò)程中,戰(zhàn)況多變、技術(shù)各不相同,因此需要隨時(shí)對(duì)各方面的阻力進(jìn)行靈活應(yīng)對(duì),這時(shí)需要集合相應(yīng)的肌肉投入到搏斗當(dāng)中,有時(shí)甚至需要全身肌群參加戰(zhàn)斗,因此柔道運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的全面性。同時(shí),運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗過(guò)程中,應(yīng)做到控制與反控制、壓制與反壓制相結(jié)合,使得全身肌肉收縮都能夠體現(xiàn)出向心和離心、等長(zhǎng)等張的特點(diǎn)。
(二)與其他因素相融合
柔道運(yùn)動(dòng)并不是單純依靠力量的大小進(jìn)行的,而是速度、技巧、意志力等因素的綜合體現(xiàn),并且力量能夠與其他因素之間相互融合和補(bǔ)償,進(jìn)而達(dá)到最佳效果。換句話說(shuō),運(yùn)動(dòng)員可以依靠較大的力量來(lái)彌補(bǔ)自身在技巧、速度等方面的缺陷,同時(shí)在力量對(duì)比為弱勢(shì)的情況下,可以利用靈活的技巧以及較快的反應(yīng)速度來(lái)取得勝利。但是最為理想的模式還是能夠集力量、速度、技巧等于一身。
(三)較強(qiáng)的爆發(fā)力
在柔道運(yùn)動(dòng)中,通常是運(yùn)動(dòng)員雙方直接接觸并且相互對(duì)持,等待時(shí)機(jī),當(dāng)對(duì)手出現(xiàn)某一失誤時(shí)突然出擊將其制服。在進(jìn)行比賽的過(guò)程中,可以通過(guò)控制、反控制等使對(duì)手處于失重的狀態(tài),并且在較短的時(shí)間內(nèi)運(yùn)用力量展現(xiàn)出較強(qiáng)的爆發(fā)力,這將能夠使運(yùn)動(dòng)員在雙方相持的狀態(tài)下,取得最終的勝利,這同樣也是柔道力量訓(xùn)練中的主要特點(diǎn)之一[1]。
二、柔道力量訓(xùn)練的方法
目前,隨著柔道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,比賽規(guī)則的不斷完善,對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量方面的訓(xùn)練顯得十分必要,主要可以通過(guò)器械練習(xí)以及雙人練習(xí)等方式進(jìn)行訓(xùn)練。由于不同的訓(xùn)練方式得到的效果也不盡相同,因此在選擇訓(xùn)練方式時(shí)應(yīng)從實(shí)際出發(fā),并且與生理、生化等原理相結(jié)合,考慮到運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn),科學(xué)合理的安排和使用,以此來(lái)達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。其中,柔道力量訓(xùn)練方式主要包括幾下幾種。
(一)超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練
此項(xiàng)訓(xùn)練為柔道運(yùn)動(dòng)中專業(yè)力量訓(xùn)練之一,主要是肌肉被迫進(jìn)行離心收縮,并且立即轉(zhuǎn)為向心收縮的練習(xí)。在實(shí)際訓(xùn)練中,通過(guò)器械或者雙人練習(xí)都能夠?qū)崿F(xiàn)。例如,引體向上訓(xùn)練。通常的引體向上主要是鍛煉肱二頭肌的向心力,以快上慢下的方式進(jìn)行,則能夠在慢下的過(guò)程中,使肌肉被迫進(jìn)行離心收縮,然后立即引體作向心收縮運(yùn)動(dòng),這樣做能夠使專項(xiàng)爆發(fā)力得到有效的發(fā)展。再如,利用雙人練習(xí)的形式進(jìn)行,兩名運(yùn)動(dòng)員互插抱腰,全力向后接,當(dāng)聽(tīng)到口令聲時(shí),突然收縮,進(jìn)而得到發(fā)展專項(xiàng)爆發(fā)力的要求。
(二)等張力量訓(xùn)練
通過(guò)此項(xiàng)訓(xùn)練能夠使肌肉保持勻速運(yùn)動(dòng),對(duì)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍以及運(yùn)動(dòng)速度進(jìn)行有效的控制,使動(dòng)作運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)抗的阻力,使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)絕對(duì)力量得到有效的發(fā)展。同時(shí),也能夠使對(duì)抗肌群的協(xié)調(diào)性作用得到充分的發(fā)揮。例如,引力向上動(dòng)作中,利用慢上慢下的方式,使肱二頭肌以及其他相關(guān)肌群都持續(xù)進(jìn)行向心以及離心的運(yùn)動(dòng),這樣做能夠?qū)∪簩?duì)抗以及相持的能力產(chǎn)生極大的發(fā)展作用。
(三)循環(huán)力量訓(xùn)練
此種訓(xùn)練方式是指在正常的訓(xùn)練課中,同時(shí)進(jìn)行各種力量練習(xí),以循環(huán)作業(yè)的方式實(shí)施力量訓(xùn)練,與其他訓(xùn)練方式相比較來(lái)看,此種方式能夠更加突顯出柔道專項(xiàng)的特點(diǎn),與比賽形式更加貼合,所取得的訓(xùn)練效果也更加明顯。循環(huán)力量訓(xùn)練法主要包括兩種形式。第一,純力量訓(xùn)練法,此種方式為力量練習(xí)組合成的循環(huán)訓(xùn)練,主要目的在于使運(yùn)動(dòng)員力量集聚性提升,通常適用于準(zhǔn)備期中。具體實(shí)施的方法為:選擇6到10項(xiàng)力量練習(xí)當(dāng)中,以每個(gè)練習(xí)的時(shí)間為單位,定量定次的進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。第二,綜合循環(huán)法。此種方式是將力量、技術(shù)以及意志力等練習(xí)形式綜合起來(lái)形成的循環(huán)訓(xùn)練,通常以時(shí)間為單位,練習(xí)時(shí)間被控制在5到8分鐘,需要以最快的速度完成每項(xiàng)練習(xí),運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)的過(guò)程中心率應(yīng)達(dá)到34~36次/10秒,與比賽時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度更為貼近,因此多應(yīng)用到比賽期中??傊?,循環(huán)訓(xùn)練方式的實(shí)施應(yīng)考慮到訓(xùn)練時(shí)期、現(xiàn)有器材以及運(yùn)動(dòng)員自身情況等因素,并且結(jié)合項(xiàng)目力量的特點(diǎn)綜合分析后使用[2]。
三、結(jié)束語(yǔ)
綜上所述,在柔道訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的地位越來(lái)越高,擁有良好的力量訓(xùn)練相當(dāng)于成功了一半。因此,在日常訓(xùn)練中,應(yīng)加強(qiáng)對(duì)力量訓(xùn)練的重視力度,在選擇訓(xùn)練方式時(shí)應(yīng)從實(shí)際出發(fā),并且與生理、生化等原理相結(jié)合,考慮到運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn),科學(xué)合理的安排和使用,以此來(lái)達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。
參考文獻(xiàn):
[1]毛潞蘋,王超男,杜習(xí)樂(lè).淺析青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方法與手段[J].商場(chǎng)現(xiàn)代化,2012(24):152.
[2]張文杰.我國(guó)男子柔道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法與特點(diǎn)的研究[D].北京體育大學(xué),2013.
(作者單位:南京藝術(shù)學(xué)院)